Ese uherutse gutaha uvuye mu bitaro nyuma yo kurwara indwara y'umutima? Ugomba kuba wumva ufite ubwoba bwinshi kandi utazi neza, sibyo? "Ese nzongera gusubira mu buzima bwanjye bwa kera?", "Nzakora iki nibibaho ukundi?" Ushobora kuba wibaza. Ibyo ni ibisanzwe cyane. Ariko inkuru nziza ni uko niba ukoze impinduka nziza , ushobora kubaho ubuzima bwiza kandi bukomeye nyuma y'iki kibazo. Reka tubiganireho.
Ubwa mbere, reka dusobanukirwe icyo indwara y'umutima ari cyo.
Mu magambo make, indwara y'umutima cyangwa ikindi kintu nk'icyo (Coronary Event) ni imbogamizi ku mitsi ijyana amaraso mu mutima no mu bwonko. Tekereza ku mutima wacu nk'imashini ikora idahagarara. Iyi moteri ibona umwuka n'intungamubiri bikenewe kugira ngo ikore mu maraso. Ibinure byinshi nka cholesterol byiyongera muri iyi mitsi (imitsi ya coronary) kandi buhoro buhoro bigabanuka.
Iyo umunsi umwe kimwe muri ibyo bisigazwa cyuzuye amaraso agatangira kuzura, umuyoboro w'amaraso ushobora kuziba burundu.
- Iyo amaraso agana ku mutima ahagaze muri ubu buryo, tubyita indwara y'umutima .
- Iyo amaraso agana mu bwonko ahagaze muri ubu buryo, tubyita stroke .
Igikuru ni uko uyu ari umuburo ukomeye uva ku mubiri wawe. Ni nk'aho umubiri wawe ukubwira uti "Wite ku mibereho yawe muri iki gihe."
Gahunda ya 'Kuvura umutima' itanga ubuzima bushya ku mutima
Ushobora kuba ugiye kugerageza guhindura ubuzima bwawe nyuma yo kurwara indwara y'umutima, ariko ushobora kuba utazi aho wahera. "Nkeneye kugenzura indyo yanjye, ngomba gukora imyitozo ngororamubiri, ngomba kugabanya stress..." Ni ibisanzwe kumva uremerewe iyo ugerageje gukora ibi bintu byose icyarimwe.
Ariko ntugire ikibazo. Hari igisubizo cyiza kandi cy’ubuvuzi kuri ibi. Byitwa Ivuriro ry’umutima .
Iyi ni gahunda yihariye, igenzurwa n'abaganga n'abandi bahanga mu by'ubuzima, igufasha gusubira mu buzima bwiza. Ifite ibice bitatu by'ingenzi.
| Igice cya gahunda | Bigenda bite kuri ibi? |
|---|---|
| Gusubira mu myitozo ngororamubiri | Abantu benshi batinya kongera gukora imyitozo ngororamubiri nyuma yo kurwara indwara y'umutima. Ariko muri iyi gahunda, inzobere mu by'imyitozo ngororamubiri ikwigisha uburyo bwo gukora imyitozo ngororamubiri mu mutekano udashyize imbaraga nyinshi ku mutima wawe. Bateganya uburyo bwo kongera imbaraga zawe buhoro buhoro. |
| Ubujyanama ku mirire | Ni ibihe biribwa byiza ku mutima? Ni ibihe biribwa bitaryoshye? Nigute wahitamo ibiryo mu rugo nigihe usohoka? Tuzakwigisha ibi byose. Tuzakwigisha uburyo bwo kugabanya cholesterol, umunyu n'isukari. |
| Kurwanya Imihangayiko | Guhangayika ni umwanzi ukomeye w'umutima. Muri iyi gahunda, uziga kumenya impamvu zitera guhangayika no kwiga uburyo bworoshye bwo kubikemura, nko gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka no gutekereza cyane. |
Ntiwibagirwe kubaza muganga ibijyanye n'iyi gahunda!
Abarwayi benshi ntibazi ko gahunda nk'iyi y'ingirakamaro ihari. Rero, nubwo muganga wawe yaba atarabivuze, ugomba kubaza kuri iyi gahunda yo 'Gusubiza umutima mu buzima bwiza'. Ni uburenganzira ufite ku buzima bwawe. Bishobora kugabanya cyane ibyago byo kongera kugira indwara y'umutima.
Duhitemo ibiryo n'ibinyobwa bitanga ubuzima bwiza ku mutima.
Igice kinini cyo guhindura imibereho yawe ni indyo yawe. Imwe mu ndyo nziza abaganga bagusaba, cyane cyane niba ufite cholesterol nyinshi, ni indyo yo mu bwoko bwa Mediterane .
Ushobora kwibaza uti "Wow, ibyo ni ibiryo by'ubwoko ki?". Biroroshye cyane.
- Ibintu byo kurya byinshi:
- Imboga n'imbuto bishya (ibipimo byinshi ku munsi)
- Ibinyampeke byuzuye (umuceri, uburo, ingano)
- Amafi (amafi nka sardine na cod byibuze kabiri mu cyumweru)
- Amavuta y'imbuto n'imbuto (cashews, ubunyobwa, amavuta ya elayo)
- Ibinyamisogwe (ibishyimbo, ubunyobwa, ibishyimbo bibisi)
- Ibintu byo kugabanya:
- Inyama zitukura (inyama z'inka, ingurube)
- Isukari n'ibinyobwa biryoshye
- Ibiryo byatunganyijwe - sosiso, inyama z'inyama, amafi yo mu macupa (arimo amavuta)
- Ibikoresho byo guteka (keke, amafunguro, ibisuguti)
- Ibiryo bikozwe mu buryohe bwinshi bw'umunyu, amavuta n'uburyohe bw'ubukorano
Wibuke ko ibyo urya bishobora kuba umuti mwiza. Tangira uhindura ibintu bito hanyuma buhoro buhoro ukomeze kugira izi ngeso nziza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara y'umutima si iherezo ry'ubuzima bwawe. Tekereza nk'amahirwe ya kabiri.
- Menya neza ko ubaza muganga wawe ibijyanye na gahunda yo kuvura indwara z'umutima, ishobora kugufasha cyane mu rugendo rwawe rwo gukira.
- Fata umuti wanditswe na muganga wawe ku gihe, nta munsi n'umwe ubura.
- Imyitozo ngororamubiri, indyo nziza, no gucunga imihangayiko ni ingenzi mu buzima bwawe bushya.
- Ntabwo uri wenyine muri uru rugendo. Kurikiza inama z'abaganga, shaka inkunga y'umuryango wawe, kandi ukomeze urugendo ushikamye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.