Ese inda yawe irimo gukura? Reka tuvuge kuri iyi 'Cortisol Belly'!

Ikibazo abantu benshi bagira ni uko igifu cyabo ari kinini kuruta ibindi bice by'umubiri wabo. Ndetse n'iyo birebye mu ndorerwamo, bibaza bati "Kuki ari igifu cyanjye gusa giteye gitya?" Hari n'abantu bacyita ' Cortisol Belly'. Ariko iri si izina ry'ubuvuzi abaganga bakoresha. Ariko rishobora kuba ikimenyetso cy'uko hari ikindi kintu kirimo kuba mu mubiri wawe. None se, iki ni iki koko? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi bw'ikinyabupfura uyu munsi.

Kuki igifu cyonyine ari cyo kirushaho kuba kinini gutya?

Ijambo 'Cortisol Belly' risobanura gusa ko imisemburo ya cortisol ituma ibinure byirundanya hafi y'inda yawe. Ariko impamvu nyayo y'inda nini si iyoroshye cyane. Hari impamvu nyinshi zishobora kubitera.

Tekereza kuri ibi, uburemere bw'umubiri wacu bugengwa n'ibintu bitandukanye.

• Indyo: Ingano y'isukari n'ibinure biri mu biribwa turya.
• Imyitozo ngororamubiri: Uburyo dukora cyane ku manywa.
• Gusinzira: Ingano n'ubwiza bw'ibitotsi tubona.
• Genetics: Imiterere gakondo ikomoka ku babyeyi bacu.
• Izindi ndwara : Hari indwara zimwe na zimwe zishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro.

Uretse ibi byose, imisemburo mu mubiri wacu ni ingenzi cyane mu kongera ibiro. Urugero, abagore begereje gucura bakunda kubika ibinure byinshi mu bice nko mu kibuno no mu matako. Ariko, nyuma yo gucura, uko urugero rwa estrogen rugabanuka, ibinure bikunze kwirundanya mu nda no mu gice cyo hejuru cy'umubiri.

Ni iyihe sano iri hagati ya cortisol no kwiyongera ibiro?

Cortisol ni imisemburo ikorwa n'uturemangingo tw'inkende. Abaganga bayita "imisemburo y'stress." Iyo wumva ubangamiwe cyangwa ufite ubwoba, umubiri wawe witegura kurwana cyangwa guhunga.

Abantu benshi batekereza ko stress irambye yongera urugero rwa cortisol , ibi bikaba bitera ibinure mu nda. Ariko, mu rwego rw'ubuvuzi,Kuri benshi, ibi ntibyagaragaye ko ari impamvu itaziguye.

Ariko, hari indwara zimwe na zimwe zitera urugero rudasanzwe rwa cortisol. Ingaruka mbi z'izi ndwara ni uko ibinure byo mu nda bishobora kwiyongera.

Indwara ya Cushing

Iyi ni yo ndwara nyamukuru aho urugero rwa cortisol ruzamuka cyane. Iyi ndwara ishobora guterwa n'ikibyimba mu mubiri cyangwa ingaruka z'imiti imwe n'imwe. Ikimenyetso nyamukuru ni uko amaboko n'amaguru biba bito, mu gihe igifu kiba cyagutse.

Niba ufite ibi bimenyetso, nta kabuza ugomba kujya kwa muganga .

Indwara ya Metabolic Syndrome

Iki ni ikimenyetso cy’ibimenyetso byinshi. Iki kibazo cyongera ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2 , indwara z’umutima, cyangwa indwara yo gucika imitsi. Abantu bafite iki kibazo bafite umubiri usa n’ipapayi, bivuze ko bafite ibinure byinshi mu gice cy’inda.

Ufite ibi bikurikira:Muganga ashobora gusuzuma iyi ndwara iyo ari eshatu cyangwa zirenga.

• Umuzenguruko w'ikibuno: Ku bagore, santimetero zirenga 35, ku bagabo, na santimetero zirenga 40.
• Umuvuduko w'amaraso ukabije : 130/80 mm Hg cyangwa hejuru yayo.
• Isukari yo mu maraso iri hejuru.
• Urugero rwa triglyceride ruri hejuru: ruri hejuru ya 150 mg/dL.
• Igipimo gito cya cholesterol nziza (cholesterol ya HDL): kiri munsi ya 40 mg/dL ku bagabo na munsi ya 50 mg/dL ku bagore.

Ni gute wagabanya iyi 'Cortisol Belly'?

Kugabanya stress (ni ukuvuga kugabanya urugero rwa cortisol) ntibizatuma ugabanya ibiro mu ijoro rimwe. Ariko, kugabanya stress ni byiza ku buzima bwawe muri rusange. Bishobora kandi kugufasha kugabanya ibiro. Gerageza ibi bintu.

• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Hitamo ikintu ukunda. Ubwo ntuzumva urambiwe kugikora. Kugenda n'amaguru nibura intambwe 8.000 ku munsi no gukora imyitozo ngororamubiri yo kwirinda indwara iminsi mike mu cyumweru ni byiza. Ariko ntukarenze urugero. Gukora imyitozo ngororamubiri udasinzira na byo bishobora kongera urugero rwa cortisol.

• Gusinzira ni ingenzi: Gusinzira neza nijoro ni ingenzi. Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gira amasaha agera kuri 8 yo gusinzira neza ku munsi. Gira icyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje.

• Humura ubwenge bwawe n'umubiri wawe: Ibintu nko gutekereza cyane, imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, na yoga bishobora gutuza uturemangingo tw'imitsi no kugabanya stress.

• Sohoka hanze: Ubushakashatsi bwagaragaje ko kumara iminota 20 gusa ahantu hadasize icyatsi nko muri pariki bishobora kugabanya cyane urugero rwa cortisol.

• Irinde kunywa itabi: Uretse izindi ngaruka mbi zo kunywa itabi, rishobora kongera urugero rwa cortisol no kubangamira ibitotsi.

• Gumana umubano mwiza n'abandi: Kumarana umwanya n'inshuti n'umuryango bagutera ibyishimo n'ihumure ni byiza cyane ku buzima bwawe bwo mu mutwe.

Ese hari indyo yihariye ya 'Cortisol Belly'?

Nta "Indyo yihariye ya Cortisol Belly." Ariko, gukurikiza imiterere imwe n'imwe y'imirire bishobora gufasha kugabanya ububyimbirwe mu mubiri no kugenzura ikorwa rya cortisol.

Ibiribwa bifasha kugabanya cortisol:

• Ibiribwa bikungahaye kuri manyeziyumu: avoka, imineke, shokora yijimye, broccoli, epinari.
• Ibiribwa bikungahaye kuri aside irike ya Omega-3: Amafi nka salmon na tuna, imbuto za chia, imbuto za flax, na walnuts.
• Ibyokurya byiza ku buzima bw'amara: yawurute, kombucha.

Indyo yo mu karere ka Mediterane ni urugero rwiza rw'ibi. Ishyira imbere ibinure byiza n'ibiribwa bikomoka ku bimera. Ibyo bivuze ko,

• Imbuto nyinshi, imboga, ibyatsi
• Ubunyobwa, amashu
• Ibinyampeke byuzuye (ingano, ingano, umuceri w'umukara)
• Amavuta ya elayo
• Amafi akungahaye kuri omega-3
• Foromaje na yawurute biri ku rugero
• Inyama nke cyane zitukura
• Isukari n'ibinyobwa biryoshye hafi ya byose ntibibaho.

Ese hari inyongeramusaruro zigabanya cortisol?

Witondere cyane inyunganiramirire zivuga ko 'zigabanya cortisol' cyangwa 'zigabanya ibinure byo mu nda'. Izi si imiti ivura stress cyangwa urugero rwa cortisol. Ushobora kubona vitamine n'imyunyungugu byose ukeneye mu ndyo nziza.

Nubwo hari ubushakashatsi bugaragaza ko bimwe mu bimera, nka Ashwagandha na Rhodiola, bishobora kugabanya urugero rwa cortisol, ntabwo byagaragaye ko bifasha mu kugabanya ibiro. Nanone, hakenewe ubushakashatsi bwinshi kuri ibi.