Ese utekereza ko kwiheba ari ukumva ubabaye gusa, ukumva ufite intege nke, cyangwa unaniwe? Nubwo abantu benshi muri sosiyete yacu babibona, ukuri kuri kurenza ibyo. Kwiheba ni indwara igira ingaruka ku mubiri wawe, ku mubiri wawe, cyane cyane ku bwonko bwawe. Kimwe na diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso. Igira ingaruka zitaziguye ku buryo utekereza, witwara, kandi wumva umeze. None rero uyu munsi, reka tuganire ku cyo kwiheba bigira ku bwonko bwawe.
Ese kwiheba bihindura ingano y'ubwonko?
Ibi bishobora gusa nkaho bitangaje, ariko ubushakashatsi bwagaragaje ko bimwe mu bice by'ubwonko bw'abantu bafite ikibazo cyo kwiheba bigabanuka cyangwa bigabanuka. By'umwihariko, ingano y'ibice by'umukara (GMV) muri ibi bice iragabanuka. Muri make, ibice by'umukara ni igice kiri mu bwonko kirimo uturemangingo twinshi tw'ubwonko. Ibi ni ingenzi mu gutekereza kwacu, kwibuka no gutunganya amarangamutima.
Uku gutakaza ingano y'ibinure (GMV) bikunze kugaragara cyane mu bihe by'agahinda gakabije kandi ibimenyetso bimara igihe kirekire, bigaruka kandi bikomeye.
Noneho reka turebe ibice by'ubwonko bibangamirwa cyane n'iki kibazo cyo kwiheba.
| Igice cy'ubwonko cyagizweho ingaruka | Imikorere n'ingaruka byayo |
|---|---|
| Hippocampus | Iki ni igice cy'ubwonko gifite akamaro kanini mu kwiga no kwibuka. Gifitanye isano kandi n'ibindi bice by'ubwonko bigenzura amarangamutima. Iki gice kigira ingaruka zikomeye ku misemburo igabanya stress. Kubwibyo, gishobora kwangirika cyane mu gihe umuntu afite ikibazo cyo kwiheba. |
| Igipimo cya mbere cya Cortex | Iki gice gifasha mu bintu nko gutekereza, gutegura no gufata ibyemezo byo ku rwego rwo hejuru. Kugabanuka muri iki gice bitewe n'ihungabana bishobora gutuma ubwo bushobozi bugabanuka. |
| Thalamus, Kawudeti, na Insula | Hari ibimenyetso bigaragaza ko utu duce na two tugabanuka bitewe n'agahinda. Ibi bigira uruhare mu gutunganya amarangamutima yacu, ingendo zacu, n'ibyo twumva. |
| Amygdala | Ibi ni nk'"ikigo cy'ubwoba" cy'ubwonko bwacu. Ibisubizo by'ubushakashatsi bivanze gato ku bibera kuri iki gice. Ubushakashatsi bumwe buvuga ko kigabanuka. Ariko ubundi bushakashatsi bwerekana ko stress no kwiheba bishobora kongera ubwinshi bw'ibintu bitera imvi muri iki gice. |
Ni iki kibaho bitewe n'izi mpinduka?
Iyo ibi bice by'ubwonko bidakora neza, ushobora guhura n'ibintu nk'ibi:
- Ibibazo byo kwibuka: Akenshi kwibagirwa ibintu, nko aho imfunguzo zari ziri, cyangwa kwibuka imirimo yagombaga gukorwa.
- Kugorwa no gutekereza neza: Kudashobora kwibanda ku kintu runaka, kujijinganya, no gufata ibyemezo bigoranye.
- Guhora wumva ufite icyaha cyangwa wihebye: Kumva ko ari wowe nyirabayazana wa byose, kumva nta cyizere ufite ku by'ejo hazaza.
- Nta mpamvu yo gukora ibintu: Ubu nta mpamvu cyangwa imbaraga zo gukora ibintu wakundaga gukora mbere.
- Impinduka mu gusinzira no mu mirire: gusinzira cyane cyangwa kutaryama na gato. Nanone, kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane.
- Guhangayika kenshi: Kumva ufite ubwoba kandi udafite aho ubogamiye nta mpamvu.
Reka kandi twige ku kubyimba biba mu bwonko.
Hari isano ikomeye hagati y’ihungabana no kubyimba mu bwonko. Tekereza uramutse ukomeretse ahantu runaka ku mubiri wawe maze ugahinduka umutuku ugahinduka ubyimba, si byo se? Ibyo ni byo twita kubyimba, ari na byo bikorwa mu bwonko. Impuguke ntiziramenya neza niba ihungabana ritera kubyimba, cyangwa niba kubyimba bitera kwiheba. Ariko hari ikintu kimwe kigaragara.
Urugero rwa poroteyine zihindura imiterere y'umubiri, ikinyabutabire kigira uruhare mu kubyimba, ruri hejuru mu bwonko bw'abantu bagize ikibazo gikomeye cyo kwiheba. Ubushakashatsi bwagaragaje ko uru rugero ruri hejuru cyane ku bantu bamaze imyaka 10 cyangwa irenga bafite ikibazo cyo kwiheba batavuwe.
Kubyimba mu bwonko mu buryo butagira igaruriro bishobora gutera ibintu nk'ibi:
- Kwangirika kw'uturemangingo tw'ubwonko cyangwa urupfu rwatwo.
- Guhagarika ikorwa ry'uturemangingo dushya tw'ubwonko.
- Ibibazo byo gutekereza.
- Ubwiyongere bw'umuvuduko wo gusaza k'ubwonko.
Ese izi mpinduka zirahoraho? Ese zishobora gusubizwa inyuma?
Iki ni cyo kibazo gikomeye abantu benshi bibaza. "Ese izi mpinduka zizahoraho?" Abahanga mu bya siyansi baracyagerageza gushaka igisubizo nyacyo cy'iki kibazo. Ariko hari inkuru nziza.
Kwiheba guhoraho bishobora gutera ingaruka z'igihe kirekire, cyane cyane ku gice cy'umubiri gisanzwe. Iyi ishobora kuba ari yo mpamvu kwiheba bigoye kuvura kuri bamwe.
Ariko, ikiruta byose, iyo habayeho kuvurwa neza, zimwe muri izi mpinduka mu bwonko zishobora gusubizwa inyuma cyangwa kwirindwa.
Reba icyo ubushakashatsi buvuga ku buryo bubiri bw'ingenzi bwo kuvura buri gukoreshwa ubu:
1. Imiti igabanya kwiheba: Iyi miti ikora mu kuringaniza imikorere y'ibinyabutabire (neurotransmitters) mu bwonko bwawe bigenzura stress n'amarangamutima. Hari ibimenyetso bigaragaza ko iyi miti ifasha ubwonko gukora ingirabuzimafatizo nshya no kugabanya ububyimbirwe bw'ubwonko.
2. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT): Ubu ni uburyo bwo kuvura butari ubwo mu biyobyabwenge, bushingiye ku biganiro, bugufasha kumenya no guhindura ibitekerezo byawe bibi n'imyitwarire. Impuguke zizera ko CBT itera imikorere y'ubwonko, ari bwo bushobozi bw'ubwonko bwawe bwo guhinduka no gukora imibanire mishya kandi myiza.
Ni gute wabona ubufasha?
Niba ubona ko ufite ibimenyetso by'ihungabana, ndakwinginze ntukabigire wenyine ngo ubabara wenyine. Ikintu cya mbere kandi cy'ingenzi ugomba gukora ni ukubona muganga wizeye ukaganira kuri byo.
Muganga wawe azabanza arebe niba hari izindi mpamvu zituma urwara. Hanyuma azagusaba uburyo bwiza bwo kuvura. Ushobora gukora kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira:
- Kuvugana n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe (Gutanga inama/Ubujyanama)
- Gufata imiti igabanya ubukana bw'imitsi
- Gukora imyitozo ngororamubiri
- Gutekereza ku Ijambo
- Kumenyera indyo yuzuye
- Uburyo bwo kuvura indwara zo mu bwonko
Hanyuma, ikintu cy'ingenzi: Ibitekerezo byo kwiyahura ni ikimenyetso gikomeye kandi gikomeye cy'ihungabana. Niba wowe cyangwa undi muntu uzi afite ibitekerezo byo kwiyangiza, nyamuneka ntube wenyine. Shaka ubufasha ako kanya. Ushobora guhamagara inomero ya 'CCCline', iboneka amasaha 24 ku munsi, mu ibanga ryuzuye, kuri 1333. Cyangwa ushobora kuvugana n'umuryango nka 'Sumithrayo'. Gusaba ubufasha ni ikimenyetso cy'imbaraga, si intege nke.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si "ibyiyumvo bibabaje" gusa. Ni indwara nyayo igira ingaruka ku bwonko ku mubiri.
- Ibi bishobora kugabanya ingano y'ibice by'ingenzi by'ubwonko bigenzura kwibuka, gutekereza, n'amarangamutima, kandi bigatera ububyimbirwe mu bwonko.
- Izi mpinduka mu bwonko zitera ibimenyetso nko gutakaza kwibuka, kudashobora gutekereza neza, no gutakaza inyungu.
- Inkuru nziza ni uko iyo habayeho kuvurwa neza (imiti n'ubuvuzi), impinduka nyinshi mbi zishobora gusubizwa inyuma cyangwa kwirindwa.
- Niba ufite ibimenyetso by'ihungabana, ikintu cyiza wakora ni ukubonana na muganga vuba bishoboka no kugisha inama. Ntugakomereke wenyine, shaka ubufasha.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.