Ese nawe ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro? Ese kwiheba bibigiraho ingaruka?

Ese nawe uhora uhindukira iyo ugiye kuryama nijoro udasinziriye? Cyangwa ubyuka mu gitondo ntubone ibitotsi? Wenda ufite ibinyuranye n'ibi. Ni ukuvuga kumva udasinzira bihagije uko waba usinziriye kose. Inyuma y'ibi bibazo byo gusinzira, hashobora kuba hari indwara yo mu mutwe yitwa kwiheba. Hari isano ikomeye hagati y'ibyo byombi. Reka tubiganireho uyu munsi.

None se, ni iyihe sano iri hagati y’ibi bibazo byo gusinzira n’ihungabana?

Muri make, kudasinzira ni ikimenyetso gikomeye cy’ihungabana. Mu buryo nk’ubwo, hari abantu bashobora gusinzira igihe barembye cyane. Kumva basinziriye ku manywa ni ikindi kimenyetso cy’ihungabana.

Ariko ibi ntibivuze ko umuntu wese ufite ibibazo byo gusinzira aba afite ikibazo cyo kwiheba. Kubura ibitotsi ni ikibazo gikunze kugaragara ku isi. Ariko, kubura ibitotsi bishobora gutuma kwiheba birushaho kwiyongera. Nanone, ikibazo cyo gusinzira igihe kirekire ni ikimenyetso cy'ingenzi cyo gusuzuma niba umuntu afite ikibazo cyo kwiheba.

None se iyi ndwara yo kwiheba ni iki?

Kwiheba ni indwara yo mu mutwe. Si ibyiyumvo by'agahinda gusa twumva rimwe na rimwe. Umuntu ufite kwiheba agira ibihe birebire by'agahinda gakomeye , kwiheba, kumva ko ntacyo amaze , no kwiheba. Ibimenyetso by'umubiri biherekeza ibyo byiyumvo bishobora gutuma bigorana gukora neza mu buzima bwa buri munsi.

Kuki gusinzira neza ari ingenzi cyane kuri twe?

Gusinzira neza nijoro ni inzira igarura kandi igasana umubiri n'ubwenge byacu. Ni nko gusharija terefone. Iyo tudasinzira bihagije, imihangayiko yacu, uburakari n'imihangayiko biriyongera.

Tekereza, iyo udasinzira bihagije, wumva unaniwe umunsi wose. Ntuba wifuza gukora siporo kuko unaniwe. Iyo udakora siporo, ubuzima bwawe bw'umubiri buragabanuka. Muri ubwo buryo, ugwa mu mutego mubi wo kudakora siporo no kugira ibibazo byo gusinzira . Ibi byongera ibibazo by'umubiri n'ibyo mu mutwe.

Kubura ibitotsi ni iki mu by'ukuri?

Kudasinzira ni ukudashobora gusinzira, kubyuka kenshi, cyangwa kudashobora kongera gusinzira. Iyi ndwara ikunze kugaragara cyane ku ndwara zo mu mutwe nko kwiheba. Kwiheba bitera kumva ufite agahinda, guhangayika, no kubura umutuzo bituma ubwenge bwawe budasinzira. Kwibwira bituma ubwenge bwawe bukomeza gukora kandi bikakubuza gusinzira.

Ni gute wavura ibi bibazo byo gusinzira no kwiheba?

Uburyo bwo kuvura ihungabana rishingiye ku buremere bw'indwara. Ubusanzwe, uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe (psychotherapy) n'imiti (imiti igabanya ihungabana) burakora neza.

Nubwo imiti ishobora kugufasha kugabanya ibimenyetso by'ihungabana no guhangayika, uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe bushobora kugufasha kugira ubuhanga bwo guhangana n'ikibazo no guhindura uko ubona ubuzima nabi. Bushobora kandi kugufasha kwiga uburyo bwo kugufasha gusinzira.

Ubwoko bw'imiti ikoreshwa mu kuvura

Muganga ashobora kuguha imiti itandukanye yo kuvura indwara yo kwiheba no gusinzira nabi. Ntukigere ukoresha iyi miti nta nama ya muganga. Dore ingero nke zo kumenya.

Ibintu ushobora gukora ubwawe kugira ngo wongere ibitotsi byawe (Inama zo kuvura isuku yo gusinzira)

Hamwe n'ubuvuzi, impinduka nto mu mibereho yawe zishobora kongera cyane ireme ry'ibitotsi byawe. Ibi tubyita 'Isuku yo gusinzira'.

• Mbere yo kuryama, shyira ubwenge bwawe mu mwanya wabwo. Tekereza, wumve umuziki uruhuka, cyangwa usome igitabo. Aho guhangayikishwa n'ibyo ugomba gukora ejo, byandike ku rupapuro hanyuma ubishyire ku ruhande.
• Imyitozo ngororamubiri, ariko ntibegereye cyane igihe cyo kuryama. Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi bishobora kugufasha gusinzira neza. Ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri amasaha make mbere yo kuryama.
• Ntukarebe telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu utangwa n'ibi bikoresho ugabanya ikorwa rya melatonine, imisemburo imenyesha ubwonko bwacu gusinzira.
• Genzura ibitekerezo byawe. Ibintu nko guhumeka cyane cyangwa yoga bishobora kugufasha gutuza ubwenge bwawe no gusinzira byoroshye.
• Irinde ikawa, icyayi, inzoga n'itabi nyuma ya saa sita z'ijoro. Ibi ni ibintu bitera imbaraga mu gusinzira.
• Ntugasinzira ngo uhindukire mu buriri. Niba udashobora gusinzira nyuma y'iminota 20, haguruka mu buriri, ujye mu kindi cyumba, ukore ikintu kikuruhura. Nk'uko wasoma igitabo cyangwa wumva indirimbo yoroheje. Subira mu buriri gusa iyo wumvise ibitotsi.
• Koresha igitanda cyawe gusa mu kuryama no mu gukora imibonano mpuzabitsina. Hagarika kureba televiziyo cyangwa gukora mu buriri. Ubwonko bwawe buzamenya ko igitanda ari ahantu ho kuryama.
• Komeza icyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje. Koresha amarido azimya umwijima niba bibaye ngombwa. Koresha uturindantoki two mu matwi niba urusaku ari ikibazo.