Imihangayiko cyangwa stress mu buzima ni ibisanzwe kuri twese. Ariko niba ufite ihungabana, ntabwo byoroshye gusubira inyuma muri iyo stress. Iyo upfushije uwo ukunda, ubuze akazi, cyangwa ugatandukana n'undi, kumva ufite icyaha no kwiheba bishobora kwiyongera. Ariko ntugahangayike, hari ibintu ushobora gukora kugira ngo utsinde iki kibazo.

Icyaba gitera kwiheba kwawe cyose, urashobora kukigenzura. Hano, turaganira ku bintu bimwe na bimwe bikunze gutera n'uburyo wagabanya ingaruka zabyo kuri wewe.

Gutakaza akazi

Akazi ni igice kinini cy'ubuzima bwacu. Iyo utakaje akazi kawe, ushobora gutakaza inshuti zawe zose n'abo ukorana nabo mu buryo butunguranye. "Kwigunga mu bandi bishobora kuba impamvu yo kwiheba," abaganga babivuga.

Urimo gukora iki?

Gerageza kugenzura iki kibazo. Vugurura CV yawe (application), ariko icyarimwe ugire ubworoherane. Impuguke ziti: "Hashobora kuba hari amahirwe menshi y'akazi hanze y'akazi kawe kurusha uko ubitekereza." Birashoboka ko iki ari cyo gihe cyiza cyo kuva mu kazi kawe ubu no gutekereza ku yandi mahitamo. Gutekereza mu buryo bwagutse mu gihe ushaka akazi bishobora kugufasha kumva ufite ubushobozi bwo kugenzura no kutagira icyo ukora .

Kwangwa

Nta muntu ukunda kumva adakenewe. Ariko kwangwa n'akazi, inshuti, cyangwa uwo ukunda bishobora kongera ihungabana kuri bamwe. Ibi ni ukuri cyane cyane ku bantu bafite indwara yo kwangwa no kumva badashaka (RSD).

Urimo gukora iki?

Koresha uburyo bwitwa "gushaka inyungu." Mu magambo make, ibi ni nko gushaka "urumuri rw'agaciro." Urugero, ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bumva bababaye cyane iyo batekereje ku bintu byiza by'amakuru mabi, nko gutakaza akazi cyangwa umubano.

Ibibazo by'abashakanye cyangwa gutandukana

Kurangira k'umubano biragoye kuri buri wese. Biragoye waba ari wowe wahisemo kuwuhagarika cyangwa utawuhagaritse. "Witege ko bizaba ari ikibazo gikomeye, nubwo ari bo bahisemo gutandukana," abaganga baravuga.

Urimo gukora iki?

Ni ingenzi cyane gutegura ahazaza hawe no kugira icyizere cyaho. Kugira ngo ubigereho, reba ibintu biri mu buzima bwawe biguha ibyishimo byinshi. Ntukigere witandukanya n'abo ukunda. Ni ingenzi cyane kwirinda kwigunga nyuma yo gutandukana. Ni ingirakamaro kandi gushaka ubufasha bw'umujyanama w'umuryango. Ashobora kugufasha kugumana, cyangwa akagufasha gutuma inzira yo gutandukana irushaho kuba nziza uko bishoboka kose.

Ibibazo by'umuryango

Buri muryango ufite ibyiza n'ibibi byawo, ibyiza n'ibibi. Ariko ntugomba guhangana n'ibi bibazo wenyine.

Urimo gukora iki?

Nk'umubyeyi, hari ahantu henshi ushobora kwiyambaza kugira ngo uhabwe ubufasha. Abajyanama b'imiryango, amatsinda y'urungano, cyangwa ndetse n'inshuti n'umuryango. Ibi ni ukuri ku bana n'urubyiruko. "Abana bafite ubuzima bwiza bwo mu mutwe nibo bafite imbuga nkoranyambaga zikomeye cyane ."

Gerageza kwirinda ibibazo byo mu muryango mbere yuko bivuka. Ganira n'abana bawe buri cyumweru. Baza iby'ishuri, inshuti zabo, ibyo bakunda n'ibyo banga. "Ibi bishobora gukorwa mu nzu, nko mu gihe uri hanze muri ayisikrimu cyangwa mugiye gutembera. Ariko niba umwana wawe azi ko umuhaye uwo mwanya, bishobora kumubera amarembo manini yo kumufunguriraho gato no kuganira."

Kubura uwo ukunda

Ni ibisanzwe kumva ubabaye iyo upfushije umuntu wa hafi yawe. Ariko agahinda n'ihungabana ni ibintu bibiri bitandukanye. "Imibabaro igaragara ni ikintu gikomeye cyane. Bisobanura kurira igihe cyose, kuba warababaye cyane ku buryo udashobora kwibanda ku kintu icyo ari cyo cyose. Ariko iyo umuntu ababaye, abantu benshi bumva bameze nk'ibinya ."

Urimo gukora iki?

Itondere ibimenyetso byawe. Niba udashobora gukora neza, udashobora kuva mu buriri, cyangwa umaze amezi arenga make wumva ubabaye, abahanga bavuga ko "igihe kirageze cyo gushaka ubufasha bw'inzobere." Reba muganga wawe. Ubujyanama ku bijyanye n'akababaro bushobora gukorwa mbere cyangwa nyuma yo gupfusha. Bishobora kugufasha gukemura amarangamutima yawe akomeye. Kandi ntukiteho ko wavuze uti "Ntabwo ndi mu gahinda gakwiye."

Isabukuru y'urupfu rw'umuntu ishobora kugorana. Bishobora kuba ingirakamaro gutegura ikintu kuri uwo munsi. Bishobora kuba ikintu cyoroshye nko "umwanya wo gutekereza ku cyo uwo muntu yagufashije," cyangwa bishobora kuba ikintu gikomeye nko gukusanya umuryango n'inshuti kugira ngo baganire kuri uwo muntu.

Imihangayiko yo kwita ku ndwara cyangwa umurwayi w'igihe kirekire

Hari igihe kwiheba bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeza. Niba urwaye, cyangwa niba wita ku muntu ukunda urwaye, biroroshye kumva unaniwe mu mutwe cyangwa mu mubiri.

Urimo gukora iki?

Ushobora kubona ubutumwa bukubwira ngo "hora uhora ufite icyizere." Ariko ni ibisanzwe kumva ubabaye iyo ibintu bibi bibaye. "Reka wiyumvemo ibyo byiyumvo."

Ariko ikirenzeho, saba ubufasha . Vuga neza icyo ukeneye. Wenda ni ifunguro ry'iminsi ibiri mu cyumweru. Cyangwa wenda ukeneye umuntu wo kugumana n'uwo ukunda mu gihe ugiye muri siporo. Ntugashake ko uri umutwaro. Inshuti n'umuryango akenshi baba biteguye kugufasha. Iyo ubabwiye neza icyo ukeneye, bishobora kuba "impano" kuri bo.

Agahinda gaterwa n'ikirere (AGAHINDA)

Abantu benshi bagira ikibazo cyo kwiheba gishya cyangwa kirushaho kwiyongera uko ibihe by'umwaka bihinduka. Ibi byitwa indwara y'ibihe by'ihungabana (SAD).

Urimo gukora iki?

Vugana na muganga wawe. Ashobora kukugira inama yo gukoresha uburyo bworoshye bwo kuvura indwara zo mu mutwe, gukoresha uburyo bwo kuvuga, cyangwa gukoresha imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu mutwe. Imyitozo ngororamubiri, cyangwa imyitozo ngororamubiri, nabyo bishobora kugira icyo bihindura. "Imyitozo ngororamubiri ni yo ngamba ya mbere. Ishobora kugira icyo ihindura."

Gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga

Abantu bafite ikibazo cyo kwiheba bakunze gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga. Nanone, kugira ikibazo cyo gukoresha ibiyobyabwenge (SUD) bishobora gutuma ihungabana ryawe n'ibindi bimenyetso birushaho kwiyongera. Iyi ni "imibanire ishingiye ku ruziga."

Urimo gukora iki?

Andika urutonde rw'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge. "Abantu banywa inzoga nyinshi buri gihe, cyangwa bahuye n'ibibazo byo kuba imbata mu bihe byashize, bagomba kwandika urutonde rw'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge kugira ngo barebe neza ko inzoga zabo ziri mu rugero rwabo bwite kandi ko zitari kwiyongera uko igihe kigenda gihita."

Niba ufite ikibazo cyo kugenzura ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge cyangwa inzoga, shaka ubufasha bw'inzobere. Umujyanama wemewe mu by'imiti n'inzoga (CADC) ashobora kugufasha guhangana n'ihungabana ryawe ndetse n'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge.