Gukora siporo mu gitondo, kurangiza akazi kenshi mu biro nyuma ya saa sita, gukina n'abana nimugoroba... Ese wumva unaniwe nyuma y'ibi byose? Ese wumva udafite imbaraga kandi unaniwe umunsi wose? Muri ibyo bihe, ushobora kuba waratekereje ko gufata inyongeramusaruro "yongerera imbaraga" byaba ari igitekerezo cyiza. Wenda wakoresheje ibintu nk'ibyo.
Ariko reka turebe uburyo ibi byagezweho koko, n'ikindi twakora uretse ibi.
Igikuru ni uko, ntugakoreshe izi nyongeramusaruro mu buryo butunguranye utabanje kugisha inama muganga ku mpamvu iyo ari yo yose. Ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe mbere yo gukoresha inyongeramusaruro iyo ari yo yose no kumubaza niba ikwiranye n'ubuzima bwawe.
Inyongeramusaruro zikunzwe zivuga ko zongerera ingufu
Hari ubwoko bwinshi bw'ibicuruzwa bivuga ko byongera imbaraga ku isoko. Reka turebe bimwe muri byo. Nakoze imbonerahamwe nziza yo kubisobanura, kugira ngo byoroshye kubisobanukirwa.
| Izina ry'inyongera | Ikirego | Uko ibintu bimeze koko n'inama zanjye |
|---|---|---|
| Kafeyine | Bituma umubiri wihuta mu mikorere yawo kandi byongera imbaraga z'umubiri n'izo mu mutwe. | Ibi ni ukuri. Ariko ni byiza kubikura mu isoko karemano, nko kunywa igikombe cya kawa cyangwa icyayi, kuruta kubinywa mu buryo bw'ibinini. |
| Guarana | Iki ni ikimera kirimo kafeyine. Kigabanya umunaniro wo mu mutwe kandi kigatera imbaraga. | Niba usanzwe unywa ikawa/icyayi, witondere iyo unywa iyi kafeyine. Iyi kafeyine ishobora kuba nyinshi cyane ikakubuza gusinzira.Kurya byinshi cyane bishobora gutera kubura umutuzo no gutera k'umutima ku buryo budasanzwe. |
| Ginseng yo muri Aziya | Binoza amarangamutima n'ingufu. | Ushobora kugerageza, ariko ntukihebe. Kubera ko bihenze gato, hari ibintu bimwe na bimwe birimo ibintu byinshi byo kuzuza kurusha ginseng. |
| Vitamine B12 | Ni ngombwa mu gukora ingufu. | Mu magambo make, inganda zitanga ingufu mu mubiri wacu zikenera vitamine B12 kugira ngo zikore neza. Ariko niba udafite ikibazo cyo kubura vitamini B12, nta gihamya ya siyansi igaragaza ko gufata vitamine B12 y'inyongera bizaguha imbaraga z'inyongera. Niba uri imboga gusa (bivuze ko utarya ibikomoka ku matungo nk'inyama, amafi, amata, cyangwa amagi), ushobora kuba uri mu kaga ko kubura vitamini B12, bityo ugomba gufata inyongeramusaruro ukurikije inama za muganga. |
| Koenzyme Q10 | Antioxydant ikenewe n'uturemangingo kugira ngo dukore ingufu. | Nta ngaruka mbi zikomeye zibitera, ariko nta gihamya ifatika igaragaza ko bigabanya umunaniro. |
Inyongeramusaruro ntizihagije! Ni gute wakongera imbaraga zawe mu by'ukuri?
Tekereza kuri ibi, inyongeramusaruro ni igisubizo cy'igihe gito. Ni nko gushyira umwuka mu mapine y'imodoka idafite amavuta. Imbaraga zacu zishingiye ku mibereho yacu. Reka turebe icyo twakora kuri ibyo.
1. Rya neza kandi unywe amazi.
Mu by’ukuri, imbaraga zacu zituruka kuri karori turya. Ni ukuvuga, zituruka ku biribwa. Iyo wumva ko ufite imbaraga nkeya umunsi wose, fata akantu ko kurya gafite akamaro .
- Amande make
- Imbuto nk'umuneke
- Yawurute irimo granola nkeya
Kandi ikintu cy'ingenzi cyo kwibuka ni uko akenshi twumva tunaniwe iyo dufite amazi menshi mu mubiri .Nywa amazi menshi rero. Kunywa ikirahuri kimwe cyangwa bibiri by'amazi umunsi wose bizagira itandukaniro rikomeye mu ngano y'ingufu zawe.
2. Gusinzira neza nijoro.
Ibi si bishya, ariko ni ikintu twese tubura. Gusinzira neza nijoro ni bwo buryo bwiza bwo gusana no kongera imbaraga umubiri n'ubwenge. Ugereranyije, umuntu mukuru agomba gusinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 ku munsi. Niba udasinzira bihagije, ntabwo bikunze kubaho kumva unaniwe kandi usinziriye umunsi wose.
3. Gira icyo ukora
Ushobora kuba wibaza uti “Ese, iyo unaniwe, ukora siporo he?” Ariko ukuri ni uko, ndetse n’imyitozo ngororamubiri mito yongera amaraso mu mubiri, ikawushyiramo umwuka wa ogisijeni, kandi ikawuha kumva umeze neza.
Singombwa kujya muri siporo .
- Mubyine indirimbo hamwe n'abana mu gihe cy'iminota 10.
- Kora akazi gato mu busitani.
- Kora ama -pose make ya yoga mbere yo kuryama nijoro.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bakuru bakora siporo iminota 20 gusa ku munsi badakunze kunanirwa cyane . Ishyirireho nibura iminota 150 yo gukora siporo buri cyumweru. Ariko niba ufite ikibazo cy’uburwayi, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda yo gukora siporo.
4. Gucunga imihangayiko
Stress ni kimwe mu bisuma bikomeye bitwiba imbaraga. Uko warya cyangwa ugasinzira neza kose, iyo ukomeje kuzirikana umutwaro uremereye, imbaraga zawe zizagabanuka.
Shaka uburyo bwo kuruhuka. Ibintu nko gutekereza cyane, kumva umuziki, kuganira n'inshuti magara, cyangwa gukora ikintu ukunda bishobora kugabanya stress.
Iyo ukoresheje ingeso nziza wavuze haruguru, nko gusinzira neza, gukora imyitozo ngororamubiri, no kurya neza, stress izagenzurwa mu buryo bwikora. Hanyuma uzongera kugira imbaraga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gukoresha inyongeramusaruro ivuga ko yongera imbaraga.
- Inyongeramusaruro si ubumaji. Ibyiza byazo ni bike.
- Niba koko ushaka gukomeza kugira imbaraga n'ubuhanga, igisubizo cyiza ni uguhindura imibereho yawe .
- Gusinzira bihagije (amasaha 7-9), indyo yuzuye , kunywa amazi menshi , no gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi ni ngombwa.
- GuhangayikaUmwanzi ukomeye ugabanya imbaraga zawe. Gerageza kuzigenzura.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment