Yoga ni ingingo ikunzwe cyane n'abantu benshi muri iyi minsi. Ariko iyo utangiye gukora yoga, wumva imwe inyuma y'indi - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga ... Ese nawe waba utazi icyo ibi ari cyo n'ikikubereye? Ntugahangayike. Ibyo ni ibisanzwe. Uyu munsi, turaganira kuri ubu buryo bubiri bw'ingenzi bwa yoga, Hatha na Vinyasa Yoga, mu buryo bworoshye ushobora gusobanukirwa.
Mbere na mbere, Hatha Yoga ni iki?
Tekereza kuri Hatha Yoga nk'umukuru wa yoga. Ni yo yoga ya kera cyane kandi y'ibanze. Yatangijwe mu binyejana byinshi bishize kugira ngo itegure umubiri wo gutekereza.
Hatha yoga ikubiyemo gukora imyitozo ngororamubiri, yitwa asanas, no kugenzura umwuka, yitwa pranayama . Ariko ibi bikorwa mu buryo butuje kandi buhoro. Uguma mu mwanya umwe igihe gito, uhumeka gake. Ibi biguha amahirwe yo kwita cyane ku mubiri wawe no ku mwuka wawe.
Muri make, Hatha Yoga ni uburyo bwibanda ku gutuza, gutuza no guhuza imitekerereze aho kwibanda ku kwihuta.
Kubera ko igenda buhoro, ni uburyo bwitwa Hatha Yoga ku bashya muri yoga, cyangwa abashaka imyitozo ngororamubiri ituje kugira ngo bagabanye stress.
Zimwe mu ngingo z'ingenzi (Asanas) muri Hatha Yoga
Hari imyifatire igera kuri 84 muri Hatha Yoga ya kera. Iyi ni mike muri yo.
| Izina rya Sanskrit ry'ikimenyetso | Ubusobanuro Bworoshye |
|---|---|
| Paschimottanasana | Position yo Kurambura Umugongo |
| Gomukhasana | Position yo mu maso y'inka |
| Shavasana | Position y'umurambo - Position yo kuruhuka |
| Dhanurasana | Position y'umuheto |
None se Vinyasa Yoga ni iki?
Vinyasa Yoga ni uburyo bwa yoga bugezweho, bwihuta kandi bugezweho. Tekereza nk'imbyino. Aha, uva kuri pozisiyo imwe ujya kuri iyindi mu mwuka wawe uhoraho kandi ugenda neza. Ni nko guhumeka pozisiyo imwe ugasohora indi.
Niyo mpamvu isomo rya Vinyasa yoga rikunze kuba rikora cyane . Umutima wawe utera cyane, kandi ubira ibyuya byinshi. Ibi bishobora no gufatwa nk'imyitozo ngororamubiri myiza. Imiterere myinshi muri Hatha Yoga ikoreshwa no muri Vinyasa. Ariko itandukaniro riri mu muvuduko w'imiterere n'uburyo ihuzwa.
Hariho kandi ubwoko butandukanye bwa Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Nk'uko izina ribigaragaza , iyi ni yoga igoye kandi yihuta cyane. Ni nziza mu kunoza imbaraga, kwihangana, no kunoza ubuzima bw'umutima n'imitsi.
- Vinyasa Hot Yoga: Ibi bikorerwa mu cyumba gishyushye kugeza kuri dogere selisiyusi 35-40. Ubushyuhe butuma imitsi yoroha, ariko imyitozo ngororamubiri irushaho kugorana.
Ni izihe nyungu z'ubu buryo bubiri bwa yoga?
Ubwo buryo bwombi bufite akamaro kenshi ku mubiri no mu bwonko.
Ibyiza bya Hatha Yoga
- Imbaraga: Gukomeza kwihagararaho bikomeza imitsi y'ingenzi y'umubiri.
- Kuringaniza : Iyo ugumye mu mwanya umwe igihe gito, imitsi mito ifasha umubiri kuguma uringaniye irakora.
- Koroshya imitsi: Binoza imitsi no gukora neza mu ngingo.
- Imibereho myiza yo mu mutwe: Ubushakashatsi bwagaragaje ko amasomo 12 ya Hatha Yoga agabanya cyane imihangayiko n'ihungabana .
- Umuhangayiko : Gukora imyitozo ihoraho bifasha kuruhuka mu mutwe. Ndetse n'iminota 90 imwe ishobora kugabanya umuhangayiko.
- Gucura: Bimwe mu bibazo bikunze kubaho mu gihe cyo gucura, urugero nko gushyuha cyaneUbushakashatsi bw'ibanze bwagaragaje ko Hatha Yoga ishobora no kugabanya ibibazo nk'imihangayiko n'ibibazo byo gusinzira.
Ibyiza bya Vinyasa Yoga
- Imyitozo ngororamubiri y'umutima: Kubera ko ikubiyemo gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho, iyi ni gahunda nziza yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ubushakashatsi bwerekana ko itanga inyungu nk'izo gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje.
- Imbaraga n'ubudahangarwa: Nk'uko imyitozo ngororamubiri isanzwe ibikora, Vinyasa yoga ishobora gukomeza imitsi, igatuma umubiri umererwa neza, kandi ikongera ubudahangarwa.
- Kuringaniza: Guhindura imyanya bituma umubiri urushaho kuringaniza no guhagarara neza.
- Ubuzima bwo mu mutwe: Kimwe n'izindi gahunda za yoga, Vinyasa ishobora gufasha mu gucunga imihangayiko n'ibibazo. Ubushakashatsi bwagaragaje ko ishobora no kugufasha kureka kunywa itabi .
None se, ni iyihe ikubereye cyane? Vinyasa?
Igisubizo cy'iki kibazo kiri kuri wewe. Ni ukuvuga ko biterwa n'icyo witeze kuri yoga. Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo tubisobanukirwe.
| Igipimo | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Umuvuduko | Buhoro buhoro, ituje, hagati y'uburyo bwo kwifata. | Yihuta, ihindagurika, itemba umwuka. |
| Ni nde ukwiriye kurusha abandi? | Ku batangira, abashaka imyitozo ngororamubiri yoroshye, n'abafite ubumuga bw'umubiri. | Ku bashaka gukora imyitozo ngororamubiri myiza, ku bakeneye imyitozo ngororamubiri. |
| Icyibandwaho cy'ingenzi | Gushyira mu gaciro mu mutwe, kugenzura guhumeka, kwiga imyifatire y'ibanze, kwiyoroshya. | Kubaka imbaraga, kwihangana, ubuzima bw'umutima, no kurema umubiri. |
| Igihe cyiza cyane | Kugira ngo umuntu atuze kandi aruhuke ku iherezo ry'umunsi. | Nk'imyitozo ngororamubiri myiza yo kugira imbaraga z'umunsi mu gitondo. |
Igikuru ni uko yoga atari irushanwa. Ni ugutega amatwi umubiri wawe. Niba wumva ububabare, ntugahatire kwifata. Humura.
Uhitamo ute neza?
Ikintu cyiza wakora, niba bishoboka, ni ukujya muri studio ya yoga ukagerageza amasomo make muri ubwo buryo bwombi. Hanyuma uzasobanukirwa uburyo bwo kwishimisha no gukira umubiri wawe n'ubwonko bwawe.
Ntukibagirwe kubwira umwarimu ko uri mushya muri yoga. Ibi bizamufasha guhindura imiterere y'umubiri no gusubiza ibibazo byose ushobora kuba ufite. Niba ufite ikibazo cy'uburwayi cyangwa imvune, ni ngombwa kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira yoga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Hatha Yoga ni ubwoko bwa yoga bugenda buhoro, butuje kandi butekereza. Ikwiriye cyane abashya muri yoga n'abashaka kuruhuka mu mutwe.
- Vinyasa Yoga ni uburyo bwa yoga bwihuse kandi bukora neza, kandi ni bwiza ku bashaka gukora imyitozo ngororamubiri myiza n'ikibazo.
- Itandukaniro rikomeye riri hagati y’ibyo byombi ni umuvuduko n’urujya n’uruza hagati y’uburyo bwo gukora ibintu .
- Uburyo bwiza bwo kubona uburyo bukunogeye ni ukwitabira amasomo yombi no kuvugana n'umwarimu.
- Umva umubiri wawe. Yoga si irushanwa, ahubwo ni urugendo ruhuza umubiri wawe n'ubwenge bwawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.