Ese imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha gutsinda kwiheba? Reka tubiganireho!

Hari iminsi wumva udashaka kuva mu buriri, si byo se? Kujya mu iduka, gukora imirimo yo mu rugo, guhamagara inshuti ... byose bisa n'umusozi. Niba wumva umubiri wawe udafite ubuzima, ubwenge bwawe nta cyo bugushishikaza, ntabwo uri wenyine. Iki ni kimwe mu bibazo bikomeye byo kwiheba . Bisa n'aho imbaraga z'umubiri wawe zarangiye burundu. Ariko uyu munsi turimo kuvuga ku buryo bworoshye, ariko bufite imbaraga nyinshi bwo kuva muri iki kibazo. Ni imyitozo ngororamubiri.

Ni iki kigeragezo gikomeye kiri hagati yo kwiheba no kurambirwa?

Tekereza, wihebye kandi ukumva ubabaye kandi nta kintu na kimwe ushishikajwe no gukora. Bityo uguma ahantu hamwe umunsi wose. Iyo ntacyo ukora, umubiri wawe urushaho kunanirwa. Ingufu zawe ziragabanuka. Hanyuma ubwenge bwawe burushaho kubabara. Ukumva uti "Nta cyo nshobora gukora." Ni nk'uruziga rubi.

Impuguke zigaragaza ko iyo stress no kwiheba byiyongera, abantu bakoresha ibintu bitandukanye kugira ngo bikureho icyo kibazo. Bamwe barya cyane, abandi bagakoresha ibindi bintu bitameze neza. Nubwo ibi bintu bitanga ihumure ry'igihe gito, bishobora kwangiza umubiri n'ubwenge mu gihe kirekire. Urugero, kurya cyane bishobora gutuma umuntu yiyongera ibiro, ibyo bikaba byanatuma acika intege.

Ni iki koko kiba mu mubiri wawe iyo utangiye gukora imyitozo ngororamubiri?

Ukimara guhaguruka ugatangira kugenda no gukora imyitozo ngororamubiri, impinduka nyinshi zitangaje ziba mu mubiri wawe. Ni nk'imashini yasinziriye ikanguka mu buryo butunguranye.

Mu magambo make, ibi ni byo bibaho:

• Umubiri urabyuka: Umubiri wawe wose utangira gukora.
• Ihinduka ry'ingufu mu mubiri ririhuta: Uburyo umubiri ukora ingufu burihuta.
• Umutima n'imiyoboro y'amaraso birakora: Umuvuduko w'umutima wiyongera gato, maze amaraso agatangira gutembera neza mu mubiri wose. Ibi bituma ubwonko n'izindi ngingo bifata ogisijeni nyinshi.
• Impinduka mu misemburo: Impinduka mu misemburo y'amaraso ziba mu bwonko no mu misemburo itandukanye mu mubiri. By'umwihariko, hari ukwiyongera kw'irekurwa ry'imisemburo nka "endorphins" itera ibyishimo n'umwuka mwiza.

Iyo ibi byose bihuye, uhita utangira kumva ubuzima bushya n'imbaraga nshya.

Ubwenge bwawe bumera bute iyo ukora siporo?

Nk’uko impinduka ziba ku mubiri wawe, imyitozo ngororamubiri igira ingaruka zikomeye ku bwenge bwawe. Ariko biterwa n’ubwoko n’ubukana bw’imyitozo ukora. Dukurikije ubushakashatsi, ibi nibyo bibaho:

Ese ugomba gukora siporo cyane kugira ngo ubone umusaruro ukomeye?

Oya rwose. Aha niho abantu benshi bakora ikosa. Ntibishoboka ko umuntu ufite agahinda yajya muri siporo akamara amasaha menshi akora siporo. Inkuru nziza ni uko nta kintu na kimwe ugomba gukora cyane kugira ngo wongere ibyiyumvo byawe.

Ubushakashatsi bwagaragaje neza ko no kugenda n'amaguru iminota itanu cyangwa icumi vuba bishobora kugira ingaruka zikomeye ku rwego rw'ingufu zawe n'uko wiyumva.

Tekereza, iyo wumva unaniwe cyane kandi urambiwe, uhaguruka ukagendagenda mu nzu cyangwa mu muhanda mu gihe cy'iminota 5 ku muvuduko mwinshi. Uzatangira kumva itandukaniro uko ugenda. Iyo ibyiyumvo byo kwiheba bizagenda buhoro buhoro, kandi imbaraga nshya zizaza. Iki ni ikintu kibaho vuba cyane.

Nibyo koko, niba umuntu afite ikibazo gikomeye cyo kwiheba (depression clinical), ibisubizo bishobora kuba bidakomeye nk'uko byamera ku muntu usanzwe. Ariko ingaruka zirahari rwose. Iyo mpinduka nto ni intambwe ya mbere mu rugendo rwo gukira.

Watangira ute gukora imyitozo ngororamubiri niba nta nyungu ufite?

Iki ni cyo gice kigoye cyane. Kubera ko kubura imbaraga zizanwa no kwiheba bituma no gutekereza gukora siporo birushaho kugorana. Uratekereza uti "Oh, sinshobora."

Ahubwo, tekereza utya:

• "Ndagiye guhaguruka ntembere intambwe nke mu cyumba."
• "Ndagiye ku irembo."
• "Nzazenguruka mu kibuga mu gihe cy'iminota ibiri."

Iyo utangiye kugenda gato, uzatangira kumva itandukaniro. Nkuko nabivuze mbere, impinduka zizatangira kubaho mu mubiri wawe. Iyo ubonye izo mbaraga nke, uzumva ushaka kujya kure gato. Wenda ushobora kugenda iminota 5. Aho niho bitangirira.

Ese imyitozo ngororamubiri ishobora gutangwa nk'umuti wo kuvura ihungabana?

Yego rwose! Imyitozo ngororamubiri ni igice cy'ingenzi cyane kandi cy'ingenzi muri gahunda yo kuvura indwara yo kwiheba. Akenshi, iyo dutekereje ku ndwara yo kwiheba, dutekereza ku miti gusa. Ariko imyitozo ngororamubiri ishobora gukora ibitangaza ku bwonko.

Ariko hari ikintu cy'ingenzi cyo kumenya. Gukoresha imyitozo ngororamubiri gusa nk'uburyo bwo kuvura indwara yo kwiheba ntabwo bigirira akamaro buri wese. Bishobora guteza ikibazo bitewe n'impamvu zitandukanye. Kubwibyo, imyitozo ngororamubiri ni kimwe mu bice bigize gahunda yuzuye yo kuvura.

Nubwo bimeze bityo, niba ubona ko ushobora kuba ufite ihungabana, ikintu cyiza wakora ni ukubonana na muganga wawe bakaganira kuri byo. Azasuzuma ikibazo cyawe kandi agutezeho gahunda yo kugufasha. Iyo gahunda ishobora kuba irimo imiti, ubujyanama, ndetse na gahunda ihoraho yo gukora imyitozo ngororamubiri.