Twiruka umunsi wose, dukora, kandi tugashingira ubuzima bwacu ku birenge byacu. Ariko iyo ibirenge byacu bibabara ni bwo tuba tuzi neza akamaro kabyo n'ububabare bitera. Hari igihe, nubwo twatekereza ko ari ububabare buke gusa, bushobora kwiyongera umunsi ku wundi, kugeza aho tutabasha no kugenda. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku mpamvu zikunze gutera ububabare bw'amaguru, imiti yo mu rugo, n'igihe tugomba kubonana na muganga.
Reka tubanze turebe aho ububabare buri.
Mbere yo gushaka uburyo bwo kuvura ububabare bw'amaguru , tugomba kumenya neza aho ububabare buri mu kaguru. Kuko impamvu akenshi iratandukana bitewe n'aho ububabare buherereye. Reka tubirebe mu bice bimwe na bimwe.
1. Ububabare bw'agatsinsino
Kubabara agatsinsino ni ikibazo abantu benshi bahura nacyo. Tekereza ububabare bukabije buturuka ku gatsinsino kawe ukimara kuva mu buriri mu gitondo. Hari igihe ububabare bwiyongera cyangwa bukagabanuka umunsi wose. Hari impamvu nyinshi z'ingenzi zishobora kubitera.
- Plantar Fasciitis: Iyi ni yo mpamvu ikunze gutera ububabare bw'agatsinsino. Muri make, hari umugozi w'ingingo zikomeye zihera ku igufwa ry'agatsinsino zikagera ku mano. Ibi byitwa ' Plantar Fascia '. Iyi ndwara iterwa no gufungana cyangwa kubyimba kw'iyi ngingo y'ingingo. Ububabare buba bukomeye cyane cyane iyo ubyutse bwa mbere mu gitondo na nyuma yo guhagarara umwanya muto.
- Heel Spurs: Izi ni indwara zidasanzwe zikura munsi y'agatsinsino. Zishobora guterwa no kwambara inkweto zitari zo, kugenda mu mwanya utari wo, no kwiruka cyane. Nubwo atari buri wese ubabara, hari abantu bashobora kumva ububabare bumeze nk'aho bagendera ku ibuye.
- Tendonite ya Achilles: Udusimba dukomeye duhuza imitsi yacu y'inyana n'igufwa ry'agatsinsino twitwa 'Achilles tendon'. Tendonite ya Achilles ni ububabare buterwa no kubyimba kw'iyi ngingo bitewe no kuyikoresha cyane.
- Uruse rw'amabuye:Ubu bubabare bumeze nk'aho bukandagiye ibuye. Iyi ndwara ishobora guterwa no gukubitwa cyane ku gice cy'ibinure ku kirenge cyangwa ku gatsinsino. Akenshi ikira ubwayo uko igihe kigenda.
- Gucika kw'agatsinsino: Igufwa ry'agatsinsino rishobora kuvunika bitewe n'ingaruka zikomeye, nko kugwa cyangwa impanuka y'imodoka. Ibimenyetso birimo ububabare bukabije, kubyimba, gucika intege, no kugorwa no kugenda.
Ibintu ushobora gukora mu rugo ku bubabare busanzwe bw'amaguru
Kenshi na kenshi, hari uburyo bworoshye ariko bufite akamaro cyane dushobora kugerageza mu rugo ku bubabare bw'amaguru. Ubu buryo tubwita uburyo bwa RICE .
UMUCERI uhagarariye: Kuruhuka , Urubura , Gukanda , na Kuzamuka .
| Uburyo | Icyo gukora |
|---|---|
| R - Ikiruhuko | Ruhuka ukuguru kubabara. Gabanya kugenda, kwiruka no guterura uko bishoboka kose. |
| I – Urubura (Urubura rushonga) | Siga urubura ahantu hababaza inshuro nyinshi ku munsi, mu gihe cy'iminota 15-20. Ibi bizagabanya kubyimba no kubabara. Ntugashyire urubura ku ruhu, ruzingire mu gitambaro hanyuma urusige. |
| C - Gukanda | Kugira ngo ugabanye kubyimba, pfuka agace kababara neza ukoresheje igitambaro cya elastic. Ariko ntugapfuke cyane ku buryo bigabanya amaraso atembera. |
| E - Ubutumburuke | Mu gihe wicaye cyangwa usinziriye, komeza amaguru yawe azamuye, urugero nko ku musego, hejuru y'uburebure bw'umutima wawe. Ibi kandi bizagabanya kubyimba. |
2. Ububabare bw'ikirenge
Kimwe n'agatsinsino, abantu benshi bababara mu gice cyo hasi cy'ikirenge hafi y'amano.
- Metatarsalgia: Ubu bubabare no kubyimba imbere y'ikirenge. Akenshi biterwa no kwambara inkweto zidakwiranye . Bishobora no kugaragara ku bantu bakina siporo nko kwiruka no gusimbuka.
- Morton's Neuroma: Iyi ni ukwiyongera kw'imitsi ikikije umutsi, akenshi iba iri hagati y'amano ya gatatu n'aya kane. Ibi bishobora gutera ububabare, ibinya, cyangwa kumva utuntu dutangaje imbere y'ikirenge. Bikunze kugaragara cyane ku bagore bambara inkweto ndende n'inkweto zifatanye.
- Sesamoidite: Hafi y'ikirenge cyacu kinini , hari amagufwa abiri mato ahuzwa gusa n'imitsi. Ayo yitwa `sesamoidite`. Sesamoidite ni indwara ibaho iyo imitsi ikikije aya magufwa yangiritse kandi ikabyimba. Ikunze kugaragara cyane mu biruka n'ababyinnyi ba ballet.
3. Ububabare bw'umugongo
- Plantar Fasciitis: Nkuko byavuzwe mbere, iyi ndwara ishobora kugira ingaruka ku gatsinsino ndetse no ku ruhande rw'ikirenge.
- Ibirenge Bigwa (Ibirenge Bigororotse): Hari abantu batakaza ibirenge byabo bisanzwe, bigatuma bigorama. Ibi kandi byitwa "ibirenge bigororotse." Ibi bishobora gutera ububabare mu gice cyo hasi cy'ikirenge iyo umuntu agenda. Iyi ndwara ivurwa hakoreshejwe inkweto zihariye, imyitozo ngororamubiri, ndetse rimwe na rimwe no kubagwa.
Ububabare bw'amano
Amano nayo ni ahantu hakunze gutera ububabare.
- Gute :Ubu ni ubwoko bwa rubagimpande. Iyo ingano ya aside urique mu mubiri yiyongera, utuntu duto twayo twinjizwa mu ngingo. Ibi bishobora kwinjizwa, cyane cyane mu ngingo y'ikirenge kinini, bigatera ububabare bukomeye no kubyimba.
- Bunion : Iyi ni igufwa rigaragara hasi ku ino rinini ry'ikirenge, ahagana ku ruhande rw'ikirenge. Iyi ndwara ikunze kubaho iyo umuntu yambaye inkweto zimufashe neza kandi agasaza.
- Urutoki rw'inyundo: Ibi bigaragazwa no kuguru kwa kabiri, ukwa gatatu, cyangwa ukwa kane kunama nk'inyundo iri hagati. Ibi kandi ni impamvu ikomeye ituma inkweto zifungana.
- Urwara rw'ikirenge : Iki ni cyo gihe urura rw'ikirenge rukura rujya mu ruhu ku mpande zombi. Ibi birababaza cyane kandi bishobora gutera indwara.
- Gucika kw'amano: Ikirenge gishobora kuvunika bitewe n'ikibyimba cyangwa kubabara. Nubwo imvune zimwe na zimwe zikira iyo umuntu aruhutse, imvune zikomeye zikenera ubuvuzi.
Ni ryari tugomba kubonana na muganga?
Niba imiti yo mu rugo idatuma ububabare bugabanuka, cyangwa niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso bikurikira, menya neza ko wagiye kwa muganga.
– Iyo hari ububabare bukabije butuma bitoroshye guhagarara ufite uburemere ku kuguru.
– Iyo ububabare bukabije kandi kubyimba kukaba kwiyongera.
– Niba ahantu hababaza hatukura kandi humvikana ubushyuhe (ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'ubwandu).
– Niba urwaye diyabete kandi ukaba wakomeretse ku kaguru cyangwa ukababara , ntutinde.
– Iyo ishusho y'ukuguru isa n'iyahindutse cyangwa niba hari ukeka ko hari igufwa ryavunitse.
– Iyo ububabare butagabanutse nyuma y'iminsi mike.
Muganga wawe azagusuzuma, kandi nibiba ngombwa, azagukorera ikizamini cya X-ray cyangwa ikindi kizamini kugira ngo amenye impamvu nyayo y'ububabare bwawe. Hari indwara zimwe na zimwe, nka rubagimpande (RA) cyangwa rubagimpande y'amagufwa (PsA) , zishobora gusaba imiti yihariye (urugero: `DMARDs`, `Biologics`). Kubwibyo, ni ngombwa gushaka inama kwa muganga mbere yo kwisuzuma.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Iyo wumvise ububabare mu kuguru kwawe, reba neza aho biri. (Ese ni mu gatsinsino, hagati mu gice cy'imbere, cyangwa ku mano?)
- Uburyo bwa RICE (kuruhuka, urubura, gukanda, kuzamura) burafasha cyane ku mvune nke nyinshi.
- Kunda ibirenge byawe! Ambara inkweto nziza zikubereye neza. Irinde kwambara inkweto ndende n'inkweto zigufashe.
- Niba ububabare bukabije, ntibugabanuke mu minsi mike, cyangwa niba hari ibimenyetso nko kubyimba no gutukura , menya neza ko wagiye kwa muganga .
- Niba ufite izindi ndwara, nka diyabete, menya neza n'impinduka ntoya mu birenge byawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.