Twese tuvuga "urakoze" cyangwa "urakoze" nibura inshuro nke ku munsi, sibyo? Byabaye igice cy'ubuzima bwacu bwa buri munsi ubu. Ariko mu by'ukuri, ni ryari uheruka gushimira umuntu cyangwa ikintu runaka mu buzima bwawe, kandi ni ryari wahagaze ukagitekerezaho? Birashoboka ko ntacyo wibuka ako kanya. Ibyo ni ibisanzwe. Reka tubiganireho byimbitse uyu munsi.
Uku gushimira bisobanura iki mu by'ukuri?
Hari abantu bamwe bahora batekereza ku bintu byiza mu buzima. Ariko ukuri ni uko, ibyo atari byo bigirira akamaro buri wese. Nk’uko Dr. Courtland Dahl, umushakashatsi muri Kaminuza ya Wisconsin-Madison abivuga, impamvu y’ibi ifitanye isano n’ibinyabuzima byacu n’ubwihindurize. Agira ati: “Twahindutse kugira ngo tubeho, aho kugira ngo twishime. Rero, mu mateka, byadufashije kubaho twita cyane ku ngaruka mbi n’ibintu bibi mu buzima.”
Ariko ingorane zikomeye duhura nazo muri iki gihe ni ibibazo biterwa n'imihangayiko . Nk'ibitotsi, kwiheba, indwara z'igogora, indwara z'umutima n'ibindi byinshi. Bityo rero iyi ngeso yo gushimira ishobora gufasha cyane mu gutsinda ibyo bibazo.
Mu magambo make, gushima bivuze kumenya ibyiza biri mu buzima bwacu no gusobanukirwa uburyo twabibonye. Ibyo bivuze abandi bantu, ababyeyi, inshuti, cyangwa imbaraga zo hejuru inyuma y'ibyo byiza. Gukora ubu bushimwe bivuze kumenya icyo kiyumviro kiri mu mutima wawe cyangwa kugaragaza gushimira abandi bivuye mu mutima wawe.
Ushobora gutekereza ko ibi ari ibintu by’ubwenge cyangwa se ntacyo bimaze, ariko hari impamvu nyinshi zo kugerageza iyi ngeso.
Ni izihe nyungu zo gushimira ku buzima?
Ibyiza by'iyi ngeso ubu byemejwe na siyansi. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bashima buri gihe bagira ibyishimo, baryama neza, kandi bafite ububyimbirwe buke mu mibiri yabo . Si ibyo gusa, ntibakunze kugira ikibazo cyo kwiheba, kandi bashobora no gukira vuba nyuma y'impanuka.
Mu bushakashatsi bumwe, abantu bafite ikibazo cy’umutima kidasobanutse basabwe kwandika agatabo k’ishimwe buri munsi. Igitangaje ni uko nyuma y’ibyumweru 8, urugero rwabo rwa Poroteyine C-Reactive (CRP), ikimenyetso cy’ububyimbirwe, rwagabanutse cyane. Nubwo ubu bushakashatsi butabigaragaza neza, bugaragaza isano iri hagati yo gushimira n’ubuzima bwiza.
Ni iki kibera ubwonko?
Haracyari ubushakashatsi buke ku bibera ku bwonko bwacu iyo dushima. Ariko ubushakashatsi bumwe buto, bwakoresheje scanner ya magnetic resonance imaging (fMRI), bwakurikiranye imikorere y'ubwonko bw'abantu iyo bumvaga bashima. Bwagaragaje ko iyo abantu bumvaga bashima, bakoraga cyane mu bice by'ubwonko bifitanye isano no kwishyira mu mwanya w'abandi no gusabana n'abandi .
Ubundi bushakashatsi bunini bwakorewe ku bantu bagera kuri 300 bari mu buvuzi bw'indwara zo mu mutwe. Itsinda rimwe ryahawe gusa ubwo buvuzi bw'indwara zo mu mutwe. Irindi tsinda ryanditse ku byiyumvo byabo hamwe n'ubuvuzi. Itsinda rya gatatu ryandikiye amabaruwa abantu bashimiraga, hamwe n'ubuvuzi. Ibisubizo byagaragaje ko itsinda ryanditse amabaruwa yo gushimira ryari rifite ubuzima bwiza bwo mu mutwe kurusha irindi. Iri terambere ryakomeje kubaho nyuma y'ibyumweru 12 ubushakashatsi burangiye.
Igikuru ni uko kugira ngo ushimire Imana, si ngombwa ko uhora umwenyura kandi wishimye. Mu by’ukuri, iyi ngeso ni ingirakamaro cyane ku bantu banyura mu bihe bikomeye mu buzima bwabo. Kuko ni uku kumva dushima no kugirana isano n’abandi bidufasha guhangana n’ibihe bikomeye.
None se, twakwitoza dute iyi ngeso yo gushimira?
Gushima ni ubuhanga dushobora kwitoza no kugira akamenyero. Aho gutekereza gusa ku gushimira buri munsi, abantu benshi basanga ari ingirakamaro kugena igihe runaka cyo kubigeraho. Ushobora kugerageza bumwe muri ubu buryo cyangwa bwinshi.
| Uburyo | Ni gute wabikora? |
|---|---|
| Gutanga amazina y'ibintu 3 mu mpera z'umunsi | Buri joro mbere yo kuryama, tekereza ku bintu bitatu ushimira. N'impamvu. Bishobora kuba ibintu byoroshye nko kuvuga uti "Uyu munsi ndishimye ko inshuti yanjye yavuganye nanjye kuko byankuyeho umutwaro." Gukora ibi n'umukunzi wawe bishobora kugufasha cyane mu mibanire yanyu. |
| Kwandika ibaruwa yo gushimira | Fata ikaramu wandike ibaruwa umuntu wongereye agaciro mu buzima bwawe (mama, papa, umwarimu, inshuti). Andika mu buryo burambuye uko bishoboka kose. Ikintu nk'iki: "Ese uzi ukuntu nshimira ko wamfashije kuri uwo munsi?" Niba bishoboka, basomere iyo baruwa. Izabazanira ibyishimo byinshi. Niba bigoye kubikora, andika ibaruwa uyigumane nawe. |
| Gutega amatwi/gusoma inkuru z'ishimwe | Hari ibitabo byinshi, ibiganiro bya podcasts, n'ibiganiro bya TED bivuga ku gushima. Gusoma cyangwa kumva ikintu nk'iki mu minota mike ku munsi bizatangira guhindura uko utekereza. |
| Gushinga Akanama ko Gushimira | Kora ikibaho kirimo amafoto y'abantu, ibyo wanyuzemo, n'ibintu ushimira. Kishyire ahantu ukunze kubibona, nko mu gikoni cyawe cyangwa mu biro. Kizaguha ibyishimo igihe cyose ubibonye. |
| Gukora imyitozo yo gutekereza cyane | Imihango ya buri munsi irafasha cyane. Ushobora kwiyigiraho uburyo bwo gutekereza ku gushimira. Icyo ugomba gukora ni ukwicara ucecetse, ugafunga amaso iminota mike, ukibanda ku byiza biri mu buzima bwawe, byaba ibinini n'ibito. |
Shyira izi ngeso mu buzima bwawe. Ntukitege impinduka zikomeye mu ijoro rimwe. Ariko buhoro buhoro, uzamenya uburyo iyi ngeso nto ishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gushima ni ubuhanga dushobora kwiga no kubigira akamenyero. Birenze kuvuga gusa ngo "urakoze."
- Iyi ngeso ifite akamaro kagaragara ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri, nko gusinzira neza, kugabanya stress, no kugabanya ububyimbirwe mu mubiri.
- Ntabwo ari ngombwa guhora wishimye kugira ngo ushimire. Mu by'ukuri, iyi ngeso ishobora kuba imbaraga ikomeye mu bihe bigoye mu buzima.
- Tangira n'ikintu cyoroshye, nko gutekereza ku bintu bitatu ushimira umunsi umwe cyangwa kwandikira umuntu ibaruwa.
- Niba ugifite ikibazo cyo kugenzura ibitekerezo bibi, agahinda, no gucika intege bikomeza kuza mu mutwe wawe ndetse no nyuma yo gukora ibi bintu, ntugatinye kubibwira muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.