"Oh... umugongo wanjye..." Ubivuga kangahe ku munsi? Nubwo dutekereza ko ububabare bw'umugongo ari ibisanzwe uko tugenda dusaza, mu by'ukuri, abantu benshi bababara ubu bubabare bw'umugongo muri iki gihe, hatitawe ku myaka. Iyi ndwara imaze kuba isanzwe cyane, cyane cyane bitewe n'ibintu nko kwicara mu mwanya umwe amasaha menshi mu biro, guterura ibyuma nabi, no gutwara imodoka igihe kirekire. Ariko si ububabare bwose bw'umugongo bukwiye gutinya. Kenshi na kenshi, bushobora kugenzurwa n'ibintu byoroshye bishobora gukorwa mu rugo. Reka tubiganireho uyu munsi.
Ese ububabare bw'umugongo ni ubusanzwe? Cyangwa ngomba kujya kwa muganga?
Iki ni cyo kibazo gikomeye abantu benshi bibaza. Ese wagombye kwiruka kwa muganga igihe umugongo wawe ubabara? Cyangwa se ni byiza kuguma mu rugo? Ubusanzwe, ikintu nk'imitsi ibabara kiragabanuka mu minsi mike. Ariko hari ibintu bimwe na bimwe by'impanuka tugomba kwitaho. Nubona ikintu nk'icyo, jya kwa muganga wawe vuba.
Igikuru ni ukumenya umubiri wawe no kutirengagiza ibimenyetso bishya, bikomeye, cyangwa bidasanzwe.
Reba imbonerahamwe iri hepfo. Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, bishobora kuba ikintu gikomeye kuruta ububabare bw'umugongo busanzwe.
| Ikimenyetso cy'ibendera ritukura | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Ububabare nyuma y'impanuka nshya | Niba watangiye kubabara umugongo nyuma yo kugwa ahantu runaka cyangwa gukora impanuka. |
| Kubabara umugongo hamwe n'umuriro | Niba ubabara umugongo n'umuriro, ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'ubwandu. |
| Kugorwa no kugenzura inkari cyangwa umwanda | Niba udashobora kugenzura inkari cyangwa amara nyuma yo kubabara umugongo, iki ni ikibazo cyihutirwa. Jya mu bitaro byita ku barwayi b’inkeragutabara (ETU) vuba. |
| Ububabare bukomeye butagabanuka nubwo umuntu aruhuka | Niba ububabare butashira nubwo waruhuka ukaryama, kandi ububabare bukaba bukomeye. |
| Ububabare cyangwa ibinya bikwirakwira mu maguru | Niba ububabare butangirira mu mugongo bukamanuka mu maguru, cyangwa niba wumva amaguru aryamye cyangwa adafite icyo amaze, iki ni ikimenyetso cy'uko imitsi ifunganye. |
| Kugabanya ibiro nta mpamvu iyo ari yo yose | Iyo udakora indyo cyangwa ngo ukore siporo, urushaho kunanuka kandi umugongo wawe urababara. |
Kwita ku bafite imyaka irenga 50 by'ibanze by'ubuzima
Niba ufite imyaka irenga 50 kandi ibi bikurikira bikureba, ni byiza kubibwira muganga niba ubabara umugongo.
- Niba utarigera ugira ububabare bw'umugongo mbere.
- Niba ufite amateka ya kanseri cyangwa indwara yo kubura amaraso.
- Niba ukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga nabi.
Niba nta na kimwe muri ibi kikureba, reka turebe uburyo bworoshye bwo kugabanya ubu bubabare uri mu rugo.
Imiti yo mu rugo
1. Fata ikiruhuko, ariko ntukigire byinshi cyane!
Nubwo bishobora gusa nkaho ari byiza kuguma mu buriri mu gihe urwaye umugongo, abaganga bavuga ko atari byiza. Keretse muganga abigusabye by’umwihariko, kuguma mu buriri iminsi irenga ibiri icyarimwe bizatinza gukira kwawe gusa. Bishobora kandi gutera kwiheba, kuvura amaraso mu maguru yawe, no kunanirwa kw'imitsi.
Rero, subira mu mirimo yawe isanzwe vuba bishoboka. Genda n'amaguru, ukore akazi koroshye. Ariko wirinde guterura ibintu biremereye cyangwa gukora imirimo ivuna umugongo igihe gito.
- Mu gihe uryamye: Niba uryamye ku ruhande, shyira umusego hagati y'amavi yawe. Niba uryamye ugaramye , shyira umusego munsi y'amavi yawe. Ibi bishobora kugabanya umuvuduko ku mugongo wawe.
2. Uburyo bwo kuvura ubukonje n'ubushyuhe
Ubu buryo bworoshye cyane kandi bufite akamaro, ariko bugomba gukorwa neza.
- Iminsi ibiri ya mbere (amasaha 48): Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ugukoresha ibikonje. Fata agapaki k'urubura, cyangwa agapfunyika k'amashaza cyangwa ibishyimbo bikonje, ubipfunyike mu gitambaro gito, hanyuma ubishyire ahantu hababara mu gihe cy'iminota 15-20. Ibi bizagabanya kubyimba, bigatera ibisebe ahantu habi, kandi bikorohereze ububabare.
- Nyuma y'iminsi ibiri: Noneho hindura ukoreshe ubushyuhe. Siga ukoresheje icupa ry'amazi ashyushye cyangwa igitambaro cyinjijwe mu mazi ashyushye. Ubushyuhe buzagabanya imitsi ikomeye muri ako gace, bugabanye amaraso atembera neza, kandi bugabanye ububabare. Gukoresha ubushyuhe mu gihe kirenga icyumweru bishobora kutagira akamaro kanini.
3. Imyitozo ngororamubiri n'ibikorwa
Nubwo waba utinya gukora imyitozo ngororamubiri iyo umugongo wawe ubabara, imyitozo ngororamubiri ishobora kugufasha gukira vuba. Ariko ibuka ko utakora imyitozo ngororamubiri iyo uri mu bubabare bukomeye. Iyo ububabare bumaze kugabanuka gato, ushobora gutangira gukora imyitozo yoroshye idaremereye cyane ku mugongo wawe.
- Ibyiza: Ibikorwa byoroshye kandi bidatera ingaruka mbi nko koga, kugendera ku igare (uri ku igare rihagaze), no kugenda n'amaguru.
- Yoga : Ubushakashatsi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri ya yoga itanga ihumure ryiza ku bubabare bw'umugongo bw'igihe gito n'igihe kirekire.
- Imiti isanzwe igabanya ububabare: Acetaminophen (nka Tylenol, Panadol) na Ibuprofen (nka Advil, Motrin), Naproxen (nka Aleve) ifasha mu kugabanya ububabare.
- Icy'ingenzi cyane: Imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu nda nka ibuprofen na naproxen ishobora gutera ibisebe mu gifu cyangwa kuva amaraso mu gifu kuri bamwe. Kubwibyo, banza uganire na muganga wawe mbere yo gukoresha iyi miti.
- Kurikiza amabwiriza: Buri gihe fata imiti yawe nkuko byavuzwe ku ipaki cyangwa mu gipimo cyatanzwe na muganga wawe. Niba ububabare bwawe butagabanutse nyuma y'iminsi 10 ukoresheje, gana muganga.
- Amavuta yo kwisiga/gutera: Hariho amavuta yo kwisiga n'udupira dushobora gusigwa ahantu hari ububabare. Ibi bitanga ubushyuhe cyangwa ubukonje ku ruhu, bigabanya by'agateganyo ububabare bw'umugongo.
- Niba ubabara umugongo hamwe n'ibimenyetso biteje akaga nko kugira umuriro, kubura amaguru, no kubura uburyo bwo kugenzura inkari/umwanda, hita ubonana na muganga.
- Kuruhuka ni ngombwa, ariko kumara iminsi irenga ibiri mu buriri bishobora gutinza gukira. Komeza gukora cyane uko bishoboka kose.
- Shyiraho imikandara ikonje mu masaha 48 ya mbere y'ububabare, hanyuma ushyireho imikandara ishyushye .
- Ubwo ububabare bumaze kugabanuka, tangira imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi nko koga no kugenda n'amaguru. Ariko banza ushake inama kwa muganga.
- Nubwo yaba ari umuti ugabanya ububabare utangwa na muganga, ni ngombwa cyane kuganira na muganga wawe ku ngaruka mbi zishobora kubaho mbere yo kuwufata.
Ariko mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, ni byiza kubaza muganga wawe cyangwa umuganga w’imiti igufasha gukora imyitozo ngororamubiri.
4. Imiti igabanya ububabare
Hari ubwoko butandukanye bw'imiti igabanya ububabare ushobora gukoresha mu rugo, ariko hari ibintu bike ugomba kumenya mbere yo kuyikoresha.
5. Kwitonda no Gutekereza ku Mubi
Ibi bishobora gusa nkaho ari igitekerezo gishya, ariko gutuza ubwenge bwawe bishobora kugira ingaruka zikomeye ku bubabare bw'umubiri wawe. Ibintu nko gutekereza cyane bikura ibitekerezo byawe ku bubabare ahubwo ukibanda ku kindi kintu, nko guhumeka kwawe. Ibi bitoza ubwonko bwawe guhindura uko ubona ububabare. Bishobora kandi kugabanya ububyimbirwe mu mubiri wawe bushobora gutuma ububabare burushaho kwiyongera, uko urugero rw'imihangayiko rugabanuka.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.