Ku bantu benshi, ijambo 'guterura ibiremereye' cyangwa ' imyitozo ngororamubiri ' rigaruka mu mutwe nk'ikintu kirambiranye kandi kigoye. Hari inshuro nyinshi utekereza uti 'Nkeneye kongera kujya muri siporo'. Ariko se wari uzi ko iyo ubikoze neza, atari byiza ku mubiri wawe gusa, ahubwo no ku bwonko bwawe? Mu by'ukuri si igihano, ahubwo ni impano uha umubiri wawe. Reka turebere hamwe iyi myitozo yo kongera imbaraga, inyungu itanga, n'uburyo bwo kuyikora utiriwe urambirwa kandi wishimye.
Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane?
Mu magambo make, iyi ni imyitozo iyo ari yo yose ikomeza imitsi mu mubiri wawe. Iyi ishobora kuba guterura dumbbells, cyangwa se imyitozo ngororamubiri ipima ibiro nk'imyitozo ngororamubiri. Inyungu zayo ni nyinshi cyane.
Tekereza nawe, uko tugenda dusaza, imitsi y'umubiri wacu igenda igabanuka buhoro buhoro. Iyo tudakoze ikintu cyose ngo twongere kubaka iyi mitsi yatakaye, ingano y'ibinure bibitswe mu mibiri yacu iriyongera. Aha niho imyitozo ngororamubiri ari igisubizo cyiza.
Iyi myitozo izagufasha kubungabunga imitsi yawe. Si ibyo gusa, ahubwo:
- Bigabanya ibinure mu mubiri : Uko imitsi yiyongera, umuvuduko w'umubiri wo gutwika karori (metabolism) uriyongera. Ibi bivuze ko utwika karori nyinshi nubwo waba uhagaze gusa.
- Bifasha mu kugabanya ibiro: Iyo ugabanyije ibinure kandi ukagira imitsi, biroroha cyane kugumana ibiro byiza.
- Ikomeza amagufwa: Iyi myitozo yongera ubucucike bw'amagufwa kandi ikagabanya ibyago byo kurwara indwara nka osteoporosis .
- Bituma ubuzima burushaho kuba bwiza : Iyo wumva ufite imbaraga n'imbaraga, ushobora gukora imirimo ya buri munsi byoroshye.
- Gucunga indwara igihe kirekire: Iyi myitozo inafasha mu kuvura indwara nka diyabete, indwara z'umutima, na ankylosing spondylitis , indwara itera ububabare bw'umugongo n'ingingo.
None se, wabikora ute ubigiranye ishyaka?
Guterura ibyuma bishobora kugora umuntu utangiye. Ibi biterwa nuko umubiri wawe utaramenyera imbaraga. Ariko uko igihe kigenda gihita, biroroha cyane kandi birushaho kuryoha. Iyo wongeyeho izi mpinduka nto ku myitozo ngororamubiri yawe, nawe uzayikunda.
| Icyo gukora (Inama) | Inyungu |
|---|---|
| Gushyushya | Kwiruka iminota 5-10 mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje ituma ubira ibyuya, byongera amaraso mu mitsi yawe kandi bigabanya ibyago byo gukomereka. |
| Tangira ufite ibiro bike bishoboka. | Ntukajye guterura ibintu biremereye ku munsi wa mbere. Tangira n'ibiro ushobora guterura byoroshye mu nshuro 12-15. Ushobora kongera ibiro buhoro buhoro uko imbaraga zawe ziyongera. |
| Hurira n'inshuti. | Niba urambiwe cyangwa urangajwe no gukora siporo wenyine, jya mu nshuti. Ibyo bizaguha imbaraga nyinshi. Mwembi mushobora gufashanya. |
| Ruhuka neza hagati y'amaseti. | Aho kubikora ubudasiba, ruhuka umunota umwe nyuma yo kurangiza imyitozo imwe. Ibi bizakurinda imitsi yawe kunanirwa cyane. |
| Umva indirimbo ukunda. | Kumva indirimbo ukunda kandi zifite umuvuduko wihuta bishobora gutuma imyitozo ngororamubiri irushaho kuryoha. Bizaguha imbaraga nziza. |
| Mugire umunsi wo gukira. | Si byiza guterura ibyuma buri munsi w'icyumweru. Kuruhuka nibura umunsi umwe hagati y'iminsi ibiri y'imyitozo ngororamubiri. Ibi biha umubiri wawe umwanya wo gusana imitsi inaniwe no kongera imbaraga. |
Iki ni ikintu ukwiye kwitaho!
Igikuru ni ukudafata iyi myitozo nk'igihano, ahubwo ni ukwiyitaho.
Ibi nibyo bikurambira iyo ushyize umubiri wawe hejuru cyane, cyangwa iyo wigereranije n'abandi. Ntugatekereze ko Arya ashobora guterura ibiro 50, ariko njyewe sinshobora no guterura ibiro 10. Imbaraga n'umubiri bya buri wese biratandukanye. Komeza urugendo rwawe, wishimire iterambere ryawe. Icyo gihe ibi bizaba ikintu ukunda cyane kandi wishimiye gukora umunsi ku wundi.
Niba ufite ikibazo cy’uburwayi igihe kirekire, nk’indwara idakira ituma wumva unaniwe cyane, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira ubwo bwoko bw’imyitozo ngororamubiri. Uwo muganga cyangwa umuvuzi w’imitsi bashobora kukugira inama ku myitozo ikubereye n’uko wayikora.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi mu kubaka imitsi, gucunga ibiro no gukomeza amagufwa.
- Buri gihe banza wishyushye kandi utangire n'ibiremereye byoroheje mu gihe utangiye. Ntukigere ukora byinshi cyane ku munsi wa mbere.
- Ushobora gutuma ibi birushaho kuba byiza uteranye n'inshuti yawe kandi ukumva indirimbo ukunda.
- Kimwe no gukora imyitozo ngororamubiri, guha imitsi yawe ikiruhuko (gukira) na byo ni ingenzi cyane.
- Niba ufite indwara iyo ari yo yose izagufata igihe kirekire, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.