Ese iyi stress irarenze urugero ku buryo udashobora kuyihanganira? (Allostatic Overload) Reka tuvuge kuri ibi

Hari iminsi wumva ibintu byose bikugwaho icyarimwe. Ibibazo byo mu rugo, ku kazi ko mu biro, ibibazo by'amafaranga , iby'abana... Ese nawe ntugira igihe wumva umutwe wawe urimo guturika bitewe n'ibi byose, kandi ukumva unaniwe cyane ku buryo udashobora gukora ikintu icyo ari cyo cyose? Ibi mu by'ukuri ni ibintu bisanzwe ku bantu benshi. Ibi si ikosa ryawe. Hari aho imibiri yacu n'ubwenge bwacu bishobora kwihanganira. Iyo uwo mupaka urenze, ibibazo biratangira.

'Allostatic Overload' ni iki mu by'ukuri?

Reka dusobanukirwe neza iki kibazo. Tekereza ko umubiri wawe umeze nk'imodoka. Iyo dukoresheje imodoka, ibice byayo birashaza uko igihe kigenda gihita. Bigenda bite iyo idafashwe neza cyangwa ngo ikoreshwe ku gihe? Imodoka yangirika mu buryo butunguranye. Ni ko bimeze no ku mubiri wacu.

Ubwoko bwose bw'imihangayiko mu buzima, ni ukuvuga imihangayiko, bigira ingaruka ku mibiri yacu. Uburyo imibiri yacu ikoresha mu guhangana n'iyo mihangayiko bwitwa "Allostasis." Ariko iyo iyi mihangayiko ibaye mibi, sisitemu y'umubiri wacu iracika intege. Ibyo ni byo twita "Allostatic Overload" mu buvuzi. Muri make, ni igihe umubiri wawe n'ubwenge bwawe birengeje urugero rw'imihangayiko bishobora kwihanganira.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyi "Allostatic Overload" ishobora gutera indwara z'umutima, umuvuduko ukabije w'amaraso , ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe, ndetse n'urupfu rudakeye. Ingaruka zabyo ntizishobora kuba iz'umubiri gusa, ahubwo zishobora no kuba iz'inyuma. Urugero, byagaragaye ko abakinnyi ba kaminuza bashobora gukomereka cyane mu gihe cy'ibizamini. Ibi biterwa nuko umubiri uba 'wuzuyemo imihangayiko yo mu mutwe' bitewe n'umuvuduko wo mu mutwe w'ikizamini.

Namenya nte ko mfite iyi ndwara ya 'Overload'?

Ibi biragoye gato kumenya neza. Kubera ko atari ikintu kigaragara icyarimwe, nk'ikirenge gihindagurika. Akenshi, kirushaho kwiyongera uko igihe kigenda gihita. Ni nk'inkuru ivuga ukuntu iyo uhunitse ibyatsi byinshi hejuru y'ikirundo cy'ibyatsi, umugongo w'ingamiya uvunika ku byatsi bya nyuma.

Nta ndwara yihariye igaragara mu isuzuma ry’indwara zo mu mutwe rya ``Allostatic Overload``` mu isesengura ry’indwara zo mu mutwe rya ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders``. Kubwibyo, nta muti wihariye uhari. Akenshi, iyi ndwara igaragara nk'imihangayiko cyangwa kwiheba.

Ariko reba niba ufite ibi bimenyetso. Reka tubigabanyemo ibyiciro bibiri: iby'umubiri n'ibyo mu mutwe.

None se, ni iki cyakorwa kugira ngo umuntu ave muri iki kibazo?

Niba ubonye ko utangiye kugwa muri iyi mimerere yo 'gushyiramo umutwaro mwinshi', ushobora kuyikumira. Ariko niba bidashoboka, kandi usanzwe uri muri iyo mimerere, ntugahangayike. Hari uburyo bwo kuyivamo.

1. Mbere na mbere, reka dushyire ku rutonde ibibazo hanyuma tubishyire ku rutonde rw'ibyo tugomba gushyira imbere.

Iyo byose bije mu mutwe wacu icyarimwe, turashoberwa kandi ntitubone icyo twakora. Umuti mwiza kuri ibyo ni ukwandika byose biri mu mutwe wawe ku rupapuro.

• Andika ibintu byose biguhangayikishije: ibibazo by'akazi, imirimo yo mu rugo, ibibazo by'amafaranga, ibibazo by'ubuzima ... Andika byose.
• Tandukanya ibintu ushobora kugenzura n'ibyo udashobora kugenzura: Noneho reba urwo rutonde hanyuma ucemo ibice ibintu udashobora kugenzura. Urugero, ni byiza guhangayikishwa n'imiterere y'ubukungu mu gihugu. Ariko ntushobora kubihindura wenyine. Bityo rero guhangayikishwa na byo bizakongerera imihangayiko gusa.
• Shyira imbere ibintu ushobora kugenzura: Noneho ko usigaranye ibintu bike ushobora kugenzura, bishyire mu byiciro "ibintu bigomba gukorwa ubu" n' "ibintu bishobora gukorwa nyuma."

Iyo ubikoze, ubwenge bwawe burarushaho kuba bwiza, ibyo bikaba bifasha cyane mu kugabanya imihangayiko .

2. Kugenzura imihangayiko binyuze mu myitozo ngororamubiri - ariko witondere.

Imyitozo ngororamubiri ni igikoresho cyiza cyo kurwanya umutwaro ukabije. Ariko hari ikibazo. Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri cyane kandi unaniwe cyane ku mubiri no mu mutwe, uba ufite amahirwe menshi yo gukomereka.

None se wakora iki?

• Hindura gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri : Niba ubuzima bwawe burimo ibintu byinshi kandi biguhangayikishije, gabanya gato imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe.
• Gerageza HIIT: Igitangaje ni uko gukora imyitozo ngororamubiri migufi (HIIT) mu buryo bworoshye ni byiza kuri ibi. Urugero, kora igare mu myitozo ngororamubiri mu gihe cy'iminota 10-12 wihuta, ruhuka gato, hanyuma ukore izindi myitozo mike. Iyi myitozo migufi ifasha uturemangingo tw'imitsi yawe kongera gukora neza. Ibi bishobora kuba ingirakamaro kuruta imyitozo ngororamubiri y'igihe kirekire.
• Ntiwibagirwe gusinzira no kurya neza: Siporo yonyine ntabwo ihagije. Gusinzira neza no kurya indyo yuzuye ni ngombwa. Ese imihangayiko yahinduye uburyo urya? Ese urimo gusiba amafunguro? Ahubwo, ongeramo imboga n'imbuto mu mirire yawe, kandi unywe amazi menshi.

Uretse ibi, ushobora kugerageza ikintu cyose kikunogeye. Gutekereza ku mutima, imyitozo ngororamubiri yo guhumeka, yoga, imihango y'idini ryawe... ikintu icyo ari cyo cyose gishobora gufasha gutuza ubwenge bwawe.

Iyo ibintu bisubiye mu buryo busanzwe...

Bishobora kuba byaragutwaye igihe kirekire kugira ngo ugwe mu mutego wa "Allostatic Overload." Ariko bishobora gukorwa vuba cyane. Imibiri yacu irakomera cyane. Iyo uhaye umubiri wawe ibyo ukeneye (ikiruhuko, imirire, imyitozo ngororamubiri), uzakira vuba.

Ariko ntukitege ko ibintu byose bizagenda neza mu ijoro rimwe. Ntukishinge. Ushobora gutekereza uti , "Ikintu cyanhangayikishije cyane ni akazi kanjye, nararetse akazi, ariko kuki ntameze neza?" Bishobora gufata ibyumweru bike kugira ngo umubiri wawe n'ubwenge bwawe bibone ko "Ubu turi mu mutekano."

Wamenya ute ko uri gukira?

• Niba ushobora kuruhuka by'ukuri (atari ukureba telefoni yawe gusa, ahubwo no gutuza no kuba uriho muri iki gihe).
• Niba usinziriye neza kandi nta nkomyi nijoro.
• Niba wumva ko ubwenge bwawe butuje kandi ibintu binyura mu mutwe wawe bikaba byaragabanutse.

Ibi ni ibimenyetso byiza byerekana ko uri gukira.