Ingeso 5 zibangamira umugongo wawe utabizi (Impamvu zo kubabara umugongo)

Kubabara umugongo bizanwa n'urusaku rwo 'gukubita' iyo wunamye kugira ngo ufate ikintu gito mu rugo ... cyangwa ukumva umugongo wawe wabaye nk'aho wakonje iyo ukangutse mu gitondo ... Ese nawe urabizi? Abantu benshi batekereza ko kubabara umugongo ari ikintu gikura uko umuntu asaza kandi kidashobora kwirindwa. Ariko mu by'ukuri, hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tubigenzure. Impamvu y'ibibazo byinshi by'umugongo wacu ni ingeso mbi dukora tutabizi, kudakora imyitozo ngororamubiri, no kwangiza umugongo wacu uko igihe kigenda gihita. Reka turebe izi ngeso mbi zangiza umugongo wacu, n'uko twazirinda no kugira umugongo muzima.

Ingeso ya 1: Kuba "intwari" mu mpera z'icyumweru

Kubabara umugongo bikunze kubaho nyuma yo kwicara ku ntebe yo mu biro icyumweru cyose no gukora akazi kenshi mu mpera z'icyumweru. Tekereza nawe, hari igihe ujya gukina cricket n'inshuti zawe mu mpera z'icyumweru, ugatangira gusukura gareji mu rugo, cyangwa ukajya gucukura ubutaka mu busitani ugatera ibimera bimwe na bimwe, hanyuma ugahita ugira imvune mu mugongo.

Ibi byitwa 'Weekend Warrior' syndrome. Bisobanura ko udakora imyitozo ngororamubiri iminsi itanu mu cyumweru, hanyuma ugahita ushyiraho imbaraga nyinshi mu mpera z'icyumweru. Ni nko kugerageza kuba umukinnyi udafite imyitozo. Ingaruka ni ukwangirika k'umugongo wawe.

Ibi byakwirindwa bite?

Umuti mwiza wo kuvura ububabare bw'umugongo ni imyitozo ngororamubiri ihoraho . Ni ingenzi cyane cyane gukomeza imitsi yo mu gice cy'imbere, ari yo mitsi ikikije inda yacu n'umugongo. Imitsi yo mu nda, iherereye ku mpande zombi z'inda, ni ingenzi cyane mu gutuma umugongo uhagarara neza.

Ingeso ya 2: Ikosa rikomeye dukora iyo duteruye ibiremereye

Impamvu nyamukuru itera ububabare bw'umugongo ni ukunamuka nabi mu gihe uterura. Iri ni ikosa hafi ya twese dukora. Iyo tumenyereye guterura ibiremereye neza, 90% by'ibibazo by'umugongo bishobora kwirindwa.

Gukoresha inda yawe mu gihe uterura bitanga ubufasha bwiza ku mugongo wawe . Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe icyo ukwiye gukora n'icyo udakwiye gukora mu gihe uterura ibyuma biremereye.

Ingeso ya 3: Ibintu utagira ubwenge ukora mu buzima bwa buri munsi

Ndetse n'imirimo yoroshye kandi isanzwe nko gukuramo imyanda cyangwa koza amasahani bishobora kukunaniza umugongo. Tekereza gato, kunama kugira ngo ufate ikaramu cyangwa agapapuro k'impapuro byaguye bishobora gutera ububabare bw'umugongo.

Impamvu ni uko iyo dukora imirimo yoroshye nk'iyi, ubwenge bwacu buba buri ahandi. Ntitwita ku byo dukora. Imitsi yo mu mibiri yacu iba itabyiteguye. Amaherezo, iyo twumva tunaniwe haba ku mubiri no mu mutwe, impanuka nk'izi zishobora kubaho cyane.

Ukora iki kuri ibi?

Igisubizo cyiza kuri ibi ni ukumenyera gukomeza gukora imitsi yo mu nda yawe igihe cyose.

Ingeso #4 na #5: Akaga ko kwicara ntuje

Mu biro, mu modoka, imbere ya televiziyo mu rugo... tumara igihe kinini cy'umunsi twicaye. Ariko umugongo wawe ntubikunda na gato. Reka turebe impamvu.

Hagati y'imitsi y'uruti rw'umugongo wacu hari ibice byitwa disiki. Ibi bimeze nk'imitako isa n'ibisuguti. Ibi ni byo bikurura umuvuduko uza mu mugongo wacu iyo twimuka. Ariko, izi disiki ntizifite amaraso meza. Izi disiki zibona intungamubiri zikenewe iyo tugenda kandi twimuka. Iyo twicaye, umuvuduko kuri izi disiki uriyongera kandi amazi meza ari muri zo arasohoka. Ibi bigabanya intege za disiki kandi byongera ibyago byo kugira ibibazo by'umugongo .

Ni gute wagabanya ingaruka mbi zo kwicara?

• Haguruka ugende hirya no hino buri minota 20. Keretse niba utwaye imodoka, bikore igihe cyose. Shyira ikimenyetso kuri telefoni yawe. Haguruka unywe ikirahure cy'amazi. Haguruka uganire iyo witaba telefoni.
• Niba usoma igitabo cyangwa ikinyamakuru, soma urebeye ku maso aho kwishingikiriza ku meza. Buri gihe komeza umugongo wawe ugororotse.
• Koresha intebe igufasha cyane mu mugongo wawe. Hindura uburebure bw'intebe kugira ngo ubashe gushyira ibirenge byombi hasi . Niba intebe idafasha mu mugongo wawe wo hasi, koresha umusego muto cyangwa igitambaro kizingiye kugira ngo wishingikirize.
• Ntukicare ufite agakapu kawe mu mufuka w'inyuma. Bikugora umugongo.

Imyitozo ibiri yoroshye yo kugumisha umugongo wawe ugororotse

1. Fata amaboko ane yose. Rambura ukuboko kwawe kw'ibumoso imbere n'ukuguru kwawe kw'iburyo inyuma. Kangura imitsi yo mu nda yawe hanyuma ushyire umubiri wawe kuringaniza. Fata amasegonda 5-10, hanyuma usubire aho watangiriye. Noneho hindura amaboko n'amaguru. Subiramo inshuro 3-5 kuri buri ruhande.

2. Icara umugongo wawe ugororotse. Oroshya amatugu yawe. Noneho kanda intoki zawe z'amatugu hamwe. Komeza amaboko yawe yoroshye ku ruhande rwawe. Fata amasegonda 3-5 hanyuma worohe. Subiramo inshuro 10-20.

Igihe cyo gushaka inama kwa muganga ku bubabare bw'umugongo

Ubusanzwe, ububabare bwinshi bw'umugongo buragabanuka nyuma yo gufata imiti igabanya ububabare no kuruhuka iminsi mike. Ariko, rimwe na rimwe, nta gushidikanya ko ukeneye inama za muganga.

• Niba ububabare buturutse mu kibuno bumanuka, bugana mu itako cyangwa mu ivi, birashoboka ko ari ukuvangwa n'imitsi itera imitsi. Menya neza ko ugiye kwa muganga kugira ngo akugire inama.
• Niba ububabare bw'umugongo bukomeje kugaruka, bishobora kuba ikimenyetso cy'uko disiki yangiritse. Bityo rero ni ngombwa kubonana na muganga kugira ngo amenye impamvu nyayo.