Uburyo bwa Yoga butuma umuntu akira ubwonko n'umubiri we iyo ugarutse mu rugo (Murakaza neza Yoga yo mu rugo): Reka tubiganireho!

Uwo munaniro n'umuvuduko wumva iyo ugarutse mu rugo nyuma yo gukora cyane umunsi wose... Turashaka kuruhuka gato, kugira ngo twibohore mu bitekerezo byacu, sibyo? Hari igihe ikintu gito gishobora guhindura umunsi wacu wose. Muri ibyo bihe, yoga ni ikintu cyoroshye cyane, ariko gifite agaciro gakomeye gishobora kuzana amahoro ku mubiri no mu bitekerezo byacu mu rugo. Ese uyu munsi twavuga ku bintu bike byoroshye cyane bya yoga ushobora gukora nyuma yo gutaha?

Yoga ni iki mu by'ukuri? Kuki ari nziza kuri twe?

Iyo wumvise ijambo "yoga," bamwe batekereza ku kintu kigoye cyane kandi gikubiyemo imyitozo ngororamubiri. Ariko yoga mu by'ukuri irakomeye cyane kandi yoroshye cyane. Muri make, yoga ni uburyo bwo gukora imyitozo ngororamubiri no gutekereza cyane bihuza ubwenge bwacu, umubiri wacu, n'umwuka wacu. Muri ibi, dukora imyitozo itandukanye y'umubiri (yitwa asanas ), uburyo bwo guhumeka (pranayama) , na meditation (dhyana ).

None se kuki iyi yoga ari nziza kuri twe?

• Igabanya stress : Yoga ishobora kugabanya cyane stress n'imihangayiko mu buzima bwacu bwa buri munsi. Tekereza, iyo duhugiye mu mpungenge zacu za buri munsi, iyo dukora yoga, twibanda ku guhumeka kwacu n'umubiri wacu. Bituma twumva dufite umudendezo. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko yoga ishobora kugabanya urugero rwa cortisol, imisemburo ifitanye isano n'stress.
• Umubiri uhinduka uworoshye: Akenshi, iyo twicaye dukora mu mwanya umwe, imitsi yacu irakomera kandi irakomera. Yoga asanas irambura buhoro buhoro iyi mitsi ifatanye. Hanyuma umubiri wumva woroshye cyane kandi ubworoherane buriyongera.
• Ikomeza imitsi : Hari yoga asanas zimwe na zimwe zitanga imyitozo ngororamubiri myiza ku mitsi y'umubiri wacu. Ibi bitera imbaraga z'imitsi . Ibi ni byiza cyane cyane ku mitsi y'umugongo, ku bitugu no ku maguru.
• Bifasha gukomeza gutekereza neza: Mu gihe dukora yoga, tugomba kwitondera cyane uburyo duhumeka n'imigendere y'umubiri wacu. Ibi birushaho kunoza uburyo twibanda ku bintu.
• Arya ibitotsi byiza nijoro: Iyo stress igabanutse kandi umubiri ukumva uruhutse, ibitotsi na byo ni byiza cyane. Yoga ni igisubizo cyiza ku bafite ikibazo cyo gusinzira.
• Ikosora imiterere y'umubiri: Abantu bamara igihe kinini imbere ya mudasobwa cyangwa bareba telefoni zabo bashobora kuba bafite umugongo ugororotse imbere. Yoga ishobora gufasha gukosora iyi myitwarire.

Tekereza gato, byaba bifite akamaro cyane iyo tubasha kubikorera mu rugo, nta mafaranga menshi, si byo se?

Ni izihe gahunda zoroshye za yoga ushobora gukora mu rugo?

Noneho reka turebe uburyo bworoshye kandi bufite akamaro cyane bwo gukora yoga nyuma yo kugera mu rugo kugira ngo ugabanye umunaniro w'umunsi. Ntabwo ukeneye umwanya munini cyangwa ibikoresho bidasanzwe kugira ngo ubikore. Icyo ukeneye gusa ni umwanya muto n'amahoro yo mu mutima.

Imbwa yo hasi: Irambura kuva ku mutwe kugeza ku birenge!

Iyi ni pozisiyo ya yoga ikunzwe cyane. Nubwo izina rishobora kumvikana nk'iritangaje, inyungu rizanira umubiri ntizisobanuka. Bisa nkaho umubiri wacu wose urimo kurambura icyarimwe.

Ni gute wabikora?

1. Ubwa mbere, pfukama ushyire amaboko yawe hasi imbere yawe. Ugomba kuba uri ku maguru ane, nk'ameza. Amaboko yawe agomba kuba munsi y'ibitugu byawe, n'amavi yawe akaba munsi y'ikibuno cyawe.

2. Noneho shyiramo umwuka, kandi uko usohora umwuka, shyiramo buhoro amavi yombi hasi. Sunika amatako yawe hejuru.

3. Umubiri wawe ugomba kumera nk'ufite ishusho ya 'V' ihindagurika.

4. Komeza amaboko yawe akandagiye hasi cyane. Rambura intoki zawe cyane.

5. Gerageza gukomeza kugorora amaguru yawe uko bishoboka kose. Ibitsinsino byawe ntibigomba gukora hasi mbere. Bizaba byiza uko uzabimenyera.

6. Komeza umutwe wawe wunamye nta nkomyi. Ntugakore akazi ko kuruhuka. Niba bishoboka, reba agahu kawe.

7. Icara muri uyu mwanya hanyuma uhumeke nk'uko bisanzwe mu gihe cy'impemu zigera kuri 5 kugeza ku 10.

8. Mu gihe usubiye ku mwanya wa mbere, shyira amavi yombi hasi.

Ni izihe nyungu z'ibi?

• Umubiri wose urarambuye: amatugu, umugongo wo hejuru, imitsi y'amaguru n'inyana byose birarambuye neza.
• Amaboko n'amaguru birakomera.
• Amaraso ajya mu bwonko aratera imbere: Kubera ko umutwe uba uri hasi, ibi bifasha mu kugenzura indwara nko guhangayika no kwiheba guke .
• Yorohereza igogora.
• Bigabanya umunaniro.

Inama nto: Niba ufite ikibazo cyo kugumana amaguru yawe agororotse mu ntangiriro, nta kibazo cyo kunama amavi yawe gato. Uko ugenda uyamenyera, uzabasha kuyagorora.

Position y'intwari (Virasana): Umutima w'ubutwari n'imbaraga!

Nk'uko izina ribigaragaza, iyi foto izaguha ibyiyumvo bikomeye kandi by'ubutwari. Iyi ni asana idasanzwe, bityo ugomba kubikora witonze.

Ni gute wabikora?

1. Ubwa mbere, pfukama. Amavi yawe ashobora kuba ari hamwe, cyangwa ushobora kugira icyuho gito hagati yayo.

2. Komeza ibirenge byawe bihagarare hasi, ntubishyire ku birenge.

3. Amatako yawe agomba gukora hasi.

4. Komeza umugongo wawe ugororotse. Oroshya ibitugu byawe kandi ukomeze igituza cyawe imbere.

5. Ushobora gushyira amaboko yawe ku mavi yawe cyangwa ku kibuno cyawe, amaboko yawe areba hejuru cyangwa hasi.

6. Guma muri uyu mwanya nk'umunota umwe hanyuma uhumeke nk'uko bisanzwe.

Ibyiza by'ibi:

• Amatako, amavi n'utuguru birarambuye neza.
• Bifasha mu igogora. Kuri bamwe, kubikora nyuma yo kurya bishobora no kugabanya ibintu nk'umwuka .
• Bigabanya umunaniro w'amaguru.
• Ituza ubwonko kandi ikongera ubushobozi bwo gutekereza .

Icy'ingenzi: Niba ufite ikibazo cyo ku ivi, ugomba kwitonda cyane mu gihe ukora iki gikorwa cya asana. Bitabaye ibyo, ni byiza gushaka inama kwa muganga. Niba bigoye kugumana ikibuno cyawe hasi, ushobora gushyira umusego muto cyangwa igitambaro gipfundikiye munsi y'ikibuno cyawe.

Pose y'Umwana (Pose y'Umwana / Balasana): Kuruhuka nk'umwana!

Ushobora kuba warigeze kubyumva. Nk'uko izina ribivuga, ni imyifatire yoroshye kandi iruhura. Iguha kumva ufite ubwisanzure, nk'umwana muto, utitaye ku kintu icyo ari cyo cyose. Ni byiza kubikora nyuma y'akazi katoroshye k'umunsi.

Ni gute wabikora?

1. Ubwa mbere, pfukama. Komeza ufatanye n'amano yawe manini. Amavi yawe ashobora kuba manini uko wumva ubyishimiye - ushobora kuyagumana, cyangwa ukayagumana mu bugari bw'ikibuno.

2. Fata umwuka hanyuma uko usohora umwuka, genda uhumye buhoro buhoro. Gerageza gushyira igituza cyawe hagati y'ibibero byawe (cyangwa hejuru y'ibibero byawe).

3. Guma ku gahanga kawe hasi.

4. Ushobora gukomeza amaboko yawe imbere yawe, cyangwa ugashyira umubiri wawe inyuma ku mpande zombi ukazamura amaboko yawe. Bikore mu buryo bukunogeye.

5. Icara muri uyu mwanya, fata umwuka mwinshi, hanyuma uruhure umubiri wawe burundu.

6. Ushobora kuguma muri iyi pozisiyo igihe cyose ushaka. Iminota 1-3 irahagije.

Ibyiza by'ibi:

• Imitsi iri imbere y'umubiri iraruhutse cyane. Imitsi yo hejuru y'umugongo nayo irarambuye buhoro buhoro.
• Ituza ubwonko. Igabanya stress n'umunaniro.
• Bifasha kugabanya ububabare bw'umugongo n'ijosi , cyane cyane iyo bikozwe umutwe n'igituza byamanutse.
• Bizana ihumure rikomeye mu mutwe.

Ibanga rito: Niba ufite ikibazo cyo kugumana agahanga kawe hasi, ushobora gukoresha umusego muto cyangwa ugashyira amaboko yawe hejuru y’andi, rimwe hejuru y’irindi, hanyuma ugashyira agahanga kawe hejuru yaryo.

Ibintu ugomba kwibuka mugihe ukora izi asana za yoga

Yoga si irushanwa. Kubwibyo,

• Umva umubiri wawe:Niba wumva ububabare ahantu runaka, ntugakore ibintu byinshi birenze ibyo. Ushobora kwitoza gusa uhereye ku rugero ntarengwa.
• Guhumeka ni ingenzi: Wibuke guhumeka neza kandi mu buryo busanzwe muri asana yose. Ntugahagarike umwuka wawe.
• Bikore utuje: Ntugatinye, bikore buhoro buhoro kandi witonze. Tekereza ibi nk'impano urimo kwiha.
• Ni byiza kubikora mu nda irimo ubusa: amasaha 2-3 nyuma yo kurya, cyangwa ikintu cya mbere cya mu gitondo.
• Ambara imyenda ijyanye n'igihe: Kwambara imyenda ijyanye n'igihe kandi idafite aho ihuriye n'igihe igufasha kugenda byoroshye bizagufasha kumva umerewe neza.
• Guhorana ni ingenzi: Gukora iminota 10-15 ku munsi ni ingirakamaro kuruta gukora isaha imwe mu cyumweru.

Ihumure nyakuri rya yoga iyo ugarutse mu rugo

Tekereza wicaye mu ntebe yo mu biro umunsi wose, uhugiye mu modoka nyinshi, kandi wumva unaniwe iyo ugeze mu rugo. Umutwe wawe uri kwihuta cyane. Muri ako kanya, iyo ugiye mu cyumba cyawe ukajya gukora yoga nke nk'izi igihe gito, umunaniro n'ihungabana ryo mu mutwe biragabanuka buhoro buhoro. Ukumva ibintu byari byahugiye mu bice bitandukanye by'umubiri wawe birimo kurekurwa.

Iki si gukira ku mubiri gusa. Kiguhuza n'ubwenge bwawe. Ni igihe gito cyo kwibanda kuri wowe ubwawe, kure y'imiruho ​​n'ibikorwa by'umunsi. Iki gihe gito kizagira uruhare runini mu gutuma umunsi wawe wose, ubuzima bwawe bwose, burushaho kuba bwiza.

Ubu butumwa bwa yoga bujyanwa mu rugo (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Noneho rero, ubu urasobanukiwe ko yoga atari ikintu kidasanzwe cyangwa kigoye. Ni ikintu cyoroshye cyane, kandi gifite akamaro kanini ku mubiri no mu bwenge bwacu. Cyane cyane asanas twavuzeho uyu munsi, nka Downward Dog , Hero Pose , na Child's Pose , ni uburyo bwiza bwo kugabanya umunaniro w'umunsi kandi bushobora gukorerwa mu rugo.

Wibuke ko yoga atari urugendo rwo gushaka gutungana, ahubwo ni urugendo rwo guhuza umubiri wawe n'ubwenge bwawe.

Ntutinye gutangira. Fata umwanya ugerageze izi asanas. Uzasobanukirwa uburyo zitanga ihumure. Ubwuzu wumva mu mubiri wawe, ubwisanzure wumva mu bitekerezo byawe ... iyo niyo mpano nziza uzahabwa na "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Imyitozo ngororamubiri, Imibereho myiza yo mu mutwe, Imibereho myiza y'umubiri, Imbwa yo mu ijosi, Position y'intwari, Position y'umwana, Yoga yo mu rugo, Kugabanya stress, Kwiyoroshya