Iyo ukora siporo, ese urimo kunanura imitsi neza? Reka tubiganireho!

Ugomba kuba uri umuntu ukunda gukora siporo, sibyo? Ni ikintu cyiza cyane. Ariko hari ikintu benshi muri twe twibagirwa gato iyo dukora siporo, ariko ni ingenzi cyane. Ibyo ni ukurambura imitsi, cyangwa nk'uko tubivuga mu Cyongereza, kurambura imitsi. Ibi ntibituma umubiri wumva umeze neza gusa, ahubwo binafasha cyane mu kugabanya ibyago bishobora kugaragara ku mitsi yacu. None rero uyu munsi, reka twige neza ibijyanye no kurambura imitsi.

Gushyushya mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri ni ingenzi cyane, si byo se?

Tekereza ko uri "gutangira" imodoka mu gitondo gikonje. Ntabwo ukora "isiganwa" ako kanya, si byo se? Utegereza kugeza igihe moteri ishyushye mbere yo gutangira. Uko ni ko ari ngombwa ko umubiri wacu ukora "gushyushya" gato mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ubusanzwe, iminota 5 kugeza ku 10 irahagije kuri ibi. Iki gihe gito giha umubiri imyiteguro myinshi.

Noneho reka turebe uko bigenda ku mubiri wacu iyo "twishyuye":

• Umutima wawe utera cyane kandi uhumeka birushaho kwiyongera gato, nk'aho uri kwitegura gukora imyitozo ngororamubiri.
• Ubushyuhe bw'imitsi buriyongera. Ibi bituma imitsi yoroha kandi bigabanya ibyago byo gukomereka .
• Ingano y'amaraso na ogisijeni bijya mu mitsi iriyongera. Ibi biha imitsi imbaraga nziza zo gukora imyitozo ngororamubiri.
• Umubiri wawe wose, hamwe n'ubwenge bwawe, bitegura imyitozo ngororamubiri, nk'uko umusirikare yitegura urugamba.

None se wabikora ute '(Wishyushya)'? Mu magambo make, uburyo bwiza bwo gukora imyitozo ngororamubiri ugiye gukora ni ukubikora buhoro buhoro. Tekereza ko witegura kwiruka. Noneho, banza ugende vuba akanya gato, cyangwa ukore 'siporo' buhoro. Ugiye koga? Rero, jya mu mazi woge buhoro buhoro mu ntambwe ebyiri cyangwa eshatu, kugeza umubiri wawe ushyushye. Niba uri umuntu ukina siporo, ni ngombwa gushyushya imitsi ijyanye n'iyo siporo. Urugero, niba uri umukinnyi wa 'baseball', ushobora 'gutera' umupira n'ibitugu byawe.

Kurambura imbaraga ni iki?

Ikindi kintu cyiza cyo gukora mu gihe cyo kwishyushya ni ukurambura imitsi mu buryo budasanzwe. Ibi bikubiyemo kwimura imitsi yawe aho kuguma mu mwanya umwe. Urugero, gukora imyitozo ngororamubiri ku maguru, kuzunguruka amaboko, no gutera buhoro buhoro. Kwirambura imitsi mu buryo budasanzwe ntibishyushya imitsi ukoresha gusa, ahubwo binaha ingingo zawe uburyo bwose bwo gukora. Ibi bivuze ko ingingo zawe zitangira gukora neza.

Ni gute warambura neza?

Mu bihe byashize, abantu benshi batekerezaga ko bagomba kunagura imitsi yabo mbere yo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri. Ni ukuvuga ko bakoraga uburyo bwo "guhagarara ahantu hamwe bakanura imitsi yabo ukuguru kumwe kugororotse kandi bakora ku mano yabo). Ariko, nk'uko ubushakashatsi bushya bw'ubuvuzi bubigaragaza, iyo imitsi yacu idashyushye neza, "guterana imitsi ku buryo butaziguye" bishobora kugabanya imbaraga z'imitsi ndetse rimwe na rimwe bikagabanya imikorere. Kunagura imitsi idashyushye neza, imitsi "ikonje", nabyo bishobora gutera imvune. Ni nko gukurura umukandara ukonje cyane, kandi ushobora kuvunika, si byo se?

Bityo rero, ni byiza gukora "Dynamic stretching" (kurambura imbaraga) mbere yo gutangira imyitozo, na "Static stretching" (kurambura imbaraga zihagije) nyuma yo kurangiza imyitozo.

Kurambura umubiri wawe gusa, ubona ibyiza byinshi nka:

• Ingaruka zo gukomereka kw'imitsi (nk'imitsi icikagurika n'imitsi icikagurika) ziragabanuka.
• Iyo ukina siporo, imikorere yawe mu mikino izarushaho kuba myiza.
• Ubushobozi bw'umubiri bworoshye buriyongera. Ibi bivuze ko umubiri ushobora kunama no kurambura byoroshye.
• Ingano y'ingingo n'uburyo zigenda birarushaho kuba byiza. Ibi bivuze ko ingingo zikora neza.
• Amaraso anyura mu mitsi ararushaho kuba meza. Hanyuma imitsi ihabwa ibiyitunga kandi igakira vuba.

Ibi bintu ujye ubyibuka mugihe urimo kurambura (Amabwiriza yo kunanura)

Iyo uzirikanye ibi bintu mu gihe cyo kunanura imitsi, ushobora kubyaza umusaruro byinshi kandi ukagabanya ibyago.

• Hagarika niba bikubabaza: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Ntugomba kwibabaza mu gihe urimo kunanura umubiri. Niba wumva ububabare bukabije nka "Ah, birababaza," subira inyuma gato uhagarare ahantu heza aho ushobora kumva kunanura umubiri ariko ntugire ububabare. Ububabare ni ikimenyetso cy'uko urimo kubikora cyane kandi bishobora kwangiza imitsi yawe. Tekereza ko urimo kunanura ukuguru kwawe ukumva ububabare bukabije. Ni bwo ugomba guhagarara. Nukomeza kunanura umubiri utekereza uti "Oh, ndananura gato," uzasanga wangiza imitsi yawe.
• Fata buri gukamura amasegonda 10-30: Kugufata munsi y’ibyo ntibizakura imitsi neza. Mu buryo nk’ubwo, kuyifata igihe kirekire cyane, nk’umunota umwe cyangwa ibiri, bishobora kurambura imitsi cyane. Ibi bishobora gutera imvune no kugabanuka k’imikorere. Ntugahatire imitsi kurambura.
• Ntugahindukire:Hari abantu bamwe, iyo bakuruye ukuboko cyangwa ukuguru, bagenda bazamuka bamanuka mu buryo butunguranye, ni ukuvuga 'batera hejuru'. Nk'umupira w'ikirahure. Iyo babikoze, umuvuduko mwinshi uhita ushyirwa ku mitsi. Ibi bishobora gutera utunyangingo duto ('amarira magufi') mu mitsi, nk'igitambaro gicika. Kubwibyo, iyo ngeso si nziza. Gukurura neza kandi ugenzuye.
• Ntukibagirwe guhumeka: Ntugafate umwuka wawe mu gihe urimo kurambura. Kubikora bizatuma imitsi yawe irushaho gukomera. Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke mu gihe urimo kuruhuka. Ibi bizafasha imitsi yawe kuruhuka no kurambura neza.
• Kurambura impande zombi ku buryo bungana: Uruhande rumwe rw'umubiri wawe (urugero, ukuguru kw'iburyo) rushobora kuba rworoshye kurusha urundi (ukuguru kw'ibumoso). Ibi ni ibisanzwe. Ariko, gerageza kurambura impande zombi ku rugero rumwe kandi mu gihe kingana. Niba hari itandukaniro rinini mu bworoshye, bishobora no kugira ingaruka ku buringanire bwawe no gutera imvune.
• Kurambura umubiri buri gihe: Kugira ngo ukomeze koroherwa n'umubiri, ugomba kurambura umubiri nibura iminsi itatu mu cyumweru. Birushijeho kuba byiza, niba ubikora buri munsi. Uzabona itandukaniro uko ugenda ukomeza.

Ntiwibagirwe gukonja nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri!

Tekereza uko byagenda uramutse ugonze gari ya moshi yihuta mu buryo butunguranye? Byagora abagenzi, si byo se? Mu buryo nk'ubwo, guhagarara mu buryo butunguranye nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri ntabwo ari byiza ku mubiri wawe. Kubwibyo, ugomba gukonjesha umubiri wawe nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ibi byitwa "Gukonjesha". Iminota 5 kugeza ku 10 yo kugenda buhoro (urugero, kugenda buhoro) no kunanura imitsi bizafasha umubiri wawe "gukira" nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri.

Uretse gukora buhoro buhoro mu gihe cyo "Gukonjesha", ugomba no gushyiramo "Gukonjesha guhoraho" nk'uko byavuzwe mbere. Ibi biterwa nuko imitsi yawe iba yamaze gushyuha, bityo ni igihe cyiza cyo kuyikonjesha. "Gukonjesha" no konjesha buhoro buhoro nyuma y'imyitozo ngororamubiri bizagufasha:

• Umutima wawe n'umwuka wawe bizasubira kumera nk'uko bisanzwe.
• Kumva umeze nk'uzunguza cyangwa ufite isereri biragabanuka.
• Bifasha kandi gukuraho ibintu nka aside lactic ishobora kwirundanya mu mitsi, bikagabanya ububabare bw'imitsi umunsi ukurikiyeho.
• Umubiri wumva woroshye, kandi umusaruro nyakuri w’imyitozo ngororamubiri, ni ukuvuga imibereho myiza yo mu mutwe, utangira kugaragara.

Noneho, reka twibuke ibi, si byo se?

Rero, waba ukiri mushya mu gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa se umenyereye imyitozo ngororamubiri,Ni ngombwa gushyira ibi bintu byoroheje mu mikorere yawe mbere na nyuma y’imyitozo ngororamubiri. Kimwe no kwambara umukandara mbere yo kwinjira mu modoka, ni ingenzi ku mutekano wawe no kugira ngo ubone umusaruro mwiza.

Mu magambo make, ibuka izi ntambwe:

1. Ubwa mbere, "Gushyushya": Shyushya iminota 5-10. Ongeraho "Gukomeza gukurura umubiri".

2. Hanyuma imyitozo ngororamubiri yawe nyamukuru . Ishobora kuba ikintu icyo ari cyo cyose ukunda - kwiruka, guterura ibyuma , koga, n'ikindi icyo ari cyo cyose.

3. Nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri `(Gutera imbaraga zidahindagurika)`: Rambura imitsi yawe neza. Fata buri gutera imbaraga mu gihe cy'amasegonda 10-30.

4. Amaherezo, "Koroshya": Koroshya ukora ikintu nko kugenda buhoro mu gihe cy'iminota 5-10.

Nubikora, uzashobora kungukirwa cyane n'imyitozo ngororamubiri yawe, ukirinde impanuka, kandi ukomeze kugira ubuzima bwiza n'ubushobozi bwo koroherwa. Rero, igihe ukora imyitozo ngororamubiri guhera ubu, ugomba gutekereza ku "Kurambura"! Nkwifurije ubuzima bwiza n'ibyishimo!

Kurambura imitsi, gukora imyitozo ngororamubiri, gushyushya, gukonjesha imitsi, no koroshya imitsi