Ese hari igihe wumva urusaku, urusaku, cyangwa andi majwi mu matwi yawe, nubwo nta rusaku ruri hafi yawe? Iri jwi wumva wowe wenyine mu buvuzi ryitwa tinnitus . Ni ikintu kibabaza abantu benshi. Ariko ntugahangayike. Uretse imiti muganga aguha, ushobora kugenzura iyi ndwara cyane ukoresheje ingeso nke zoroshye ushobora gushyira mu buzima bwawe bwa buri munsi. Reka turebe uko bikora.
Reka turebe ibintu byongera ubwivumbure bw'umutima.
Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukumenya icyateye urusaku mu matwi yawe. Si abantu bose bagerwaho n'ingaruka zimwe. Kuri bamwe, hari ibiryo n'imiti bishobora gutuma urusaku mu matwi yawe rwiyongera. Ikintu cyiza wakora ni ugukora diary . Ku munsi wumva urusaku mu matwi yawe rurushaho kwiyongera, andika ibiryo cyangwa ibinyobwa byihariye wariye uwo munsi.
Dore bimwe mu bintu abantu benshi bavuga ko bishobora gutuma tinnitus irushaho kuba mbi. Reba niba nawe ibi bintu bikugiraho ingaruka.
| Ikintu gishobora kongerwa | Ibisobanuro |
|---|---|
| Ibinyobwa birimo kafeyine | Ikawa, icyayi, ibinyobwa bya kola n'ibinyobwa bimwe na bimwe bitanga imbaraga . |
| Inzoga | Kunywa inzoga iyo ari yo yose. |
| Asipirine | Ku bantu bamwe, iyi ndwara ishobora kwiyongera iyo ikoreshejwe aspirine. |
| Umunyu | Kongera ingano y'umunyu wongerwa mu biribwa. |
Ariko ibuka ko udakwiye guhagarika ibi byose. Menya gusa ikikugiraho ingaruka hanyuma ukigenzure gato.
Niba unywa itabi, rekeraho iyo ngeso.
Niba unywa itabi , bishobora kugira ingaruka ku kuntu unywa amenyo mu buryo bubiri.
1. Kudatembera neza kw'amaraso: Kunywa itabi bigabanya amaraso agera ku tunyangingo tw'imitsi tworoheje cyane tudufasha kumva.
2. Ikora nk'ingufu: Nikotine iri mu itabi itera imbaraga umubiri. Ibi bishobora gutuma urusaku mu matwi yawe rurushaho kwiyongera .
Ongeraho ijwi rituje ku ituze.
Uru rusaku rugaragara cyane iyo ahantu hatuje cyane. Tekereza igihe ugiye kuryama nijoro. Gerageza ibi bintu kugira ngo wibagirwe uru rusaku:
- Ucurange umuziki woroshye cyane mu cyumba.
- Fungura radiyo.
- Shyiraho umuyaga. Urusaku ruturuka kuri wo rushobora kubuza amajwi y'amatwi yawe kumva.
- Niba bishoboka, koresha imashini ikoresha urusaku rw'umweru . Ibi bikoresho bitanga amajwi karemano, nk'urusaku rw'imiraba y'inyanja cyangwa imvura yoroheje. Ibi bishobora kugurwa kuri interineti.
Fata umwanya wo kuruhuka buri munsi.
Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba, uhangayitse, kandi urakaye iyo utangiye kugira tinnitus. Ariko uko stress yawe n'imihangayiko byiyongera, tinnitus irushaho kwiyongera . Rero ni ngombwa kuguma utuje.
Gerageza ibintu bitandukanye kugeza ubonye uburyo bukunogeye. Ndetse n'iminota 15 gusa ku munsi yo kwibanda no guhumeka cyane bizagufasha kumva umeze neza cyane.
Mu gihe ukora ikintu gisaba gutuza, nko gutekereza cyane, gucuranga ijwi rituje cyane inyuma (urusaku rw'umweru) bishobora gufasha kugabanya urusaku rw'amajwi no kugufasha kwibanda ku kintu runaka.
Gusinzira neza ni ngombwa.
Umunaniro ni ikintu gikomeye gituma tinnitus irushaho kwiyongera. Iyo unaniwe, tinnitus wajyaga wumva mbere ishobora gutangira kumvikana nk'ingufu nini. Iyo ubuze ibitotsi bitewe na tinnitus, urongera kunanirwa kubera kubura ibitotsi, kandi tinnitus yawe irushaho kwiyongera. Ni nk'uruziga rubi.
Kurikiza izi ngeso kugira ngo usinzire neza:
- Gumisha icyumba cyawe cyo kuraramo cyijimye kandi gikonje .
- Niba icyumba kirimo ituze cyane, fungura icyuma gishyushya cyangwa imashini ikoresha urusaku rw'umweru.
- Ishyirireho intego yo gusinzira amasaha 7-9 buri joro.
- Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi.
- Kora ikintu gituza mbere yo kuryama. Urugero, kwiyuhagira mu buryo bushyushye ni uburyo bwiza bwo kubikora.
- Menya neza ko igitanda cyawe n'imisego yawe bikubereye.
- Hagarika gukora imyitozo ngororamubiri, kurya no kunywa inzoga amasaha 2-3 mbere yo kuryama.
Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe.
Imyitozo ngororamubiri ni igisubizo cyiza ku bibazo byinshi bizanwa no kurira cyane. Ishobora kandi kunoza ibyiyumvo by'umuntu uwo ari we wese. Imyitozo ngororamubiri ishobora:
- Bigabanya stress.
- Binoza ibitotsi.
- Guhangana n'ibibazo nk'ihungabana.
Niba uri mushya mu gukora siporo, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira. Gutembera n'amaguru ni uburyo bwiza bwo gutangira.
Rinda kumva kwawe.
Impamvu nyamukuru itera tinnitus ni urusaku rwinshi . Urusaku rwinshi rushobora no gutuma tinnitus yawe irushaho kuba mbi by'igihe gito.
| Uburyo bwo kurinda ibyiyumvo |
|---|
| Mu gihe ukoresha ecouteur, komeza ijwi riri munsi ya 60% by'umubare ntarengwa w'amajwi. Ntugakomeze kumva umuziki mu gihe kirenze iminota 60 icyarimwe. |
| Ambara uturindamatwi iyo ugiye ahantu nko mu bitaramo by'umuziki na resitora zirimo urusaku rwinshi. Niba udashobora kumva icyo umuntu avuga ku ruhande rumwe, urusaku rushobora kwangiza amatwi yawe. |
| Ugomba kwambara utumashini two guteka mu matwi/amatwi mu gihe utema ubwatsi cyangwa ukoresha ibikoresho by'amashanyarazi. |
| Niba ukorera ahantu hari urusaku, buri gihe rinda amatwi yawe. |
Shaka ubuvuzi bw'ibindi bibazo by'ubuzima
Hari igihe tinnitus ishobora kuba ingaruka mbi z'indi ndwara, bityo rero kugira indi ndwara wavuwe neza bishobora kugabanya urusaku mu matwi yawe.
Vugana na muganga wawe kugira ngo agufashe kumenya niba ufite imwe muri izi ndwara zikurikira, zishobora gutera ubwivumbure:
- Indwara za tiroyide
- Umuvuduko ukabije w'amaraso
- Fibromyalgie
- Ubwinshi bw'ibishashara mu matwi
- Kutagena neza kw'umunwa
- Diyabete
- Ihungabana ry'ubwonko
- Igisebe cy'imitsi
Nanone, tinnitus ishobora guterwa n'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe ufata. Rero, menyesha muganga wawe imiti yose ufata.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Tinnitus ni ijwi riri mu matwi yawe ushobora kumva gusa. Si ikintu cyo gutinya, ahubwo ni ikintu cyo gucunga.
- Menya ibiryo, ibinyobwa, n'ibikorwa byongera umubabaro wawe kandi wirinde uko bishoboka kose.
- Guhangayika no kunanirwa bishobora kongera iyi ndwara, bityo rero ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi, gusinzira bihagije, no gukora uburyo bwo kuruhuka.
- Kuvuga cyane birushaho kugaragara iyo ahantu hatuje, bityo koresha ikintu nk'amajwi y'umufana cyangwa umuziki woroshye inyuma.
- Ni ngombwa kurinda amatwi yawe urusaku rwinshi.
- Buri gihe gisha inama muganga wawe cyangwa umuganga wawe kugira ngo muganire ku kibazo cyawe cyo kubabara mu mutwe cyangwa izindi ngorane z'ubuzima.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.