Ese hari igihe wumva umeze nk'umuntu ukina imitsi myinshi icyarimwe? Ushobora gukora ibintu bibiri cyangwa bitatu neza, ariko iyo wongeyeho byinshi, byose biracika? Niba ufite ADHD ikuze (indwara yo kudakora neza ), ushobora kuba uzi iyi mitekerereze. Iyo duhora duhanganye n'igitutu cy'akazi, ishuri n'imirimo yo mu rugo, tunanirwa mu mutwe. Ibi tubyita 'umunaniro'. Iyi ndwara ishobora kwiyongera, cyane cyane iyo ADHD idavuwe neza .
'Burnout' ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, umunaniro ukabije ni umunaniro uterwa n'imihangayiko ikabije kandi irambye ku mubiri, mu mutwe no mu byiyumvo. Ibi bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu rugo, ku kazi, ndetse no mu mibanire yawe n'abandi.
Tekereza uko ibi byifashe:
- Kubura ubushake mu bintu: Ibintu wakundaga mbere, ndetse n'ibyo wishimira , ntibikiguha ibyishimo. Ubura ubushake bwo kubikora.
- Kubona abandi nk'abanzi: Ndetse no iyo urebye inshuti zawe n'abo mukorana bagufasha mu biro byawe, utekereza uti: "Aba bantu barimo kumpa akazi kenshi." Utangira kubabona nk'abanzi.
- Kureka byose: Uhita wumva uti "Nta na kimwe muri ibi nakora." Bityo utangira kwitandukanya buhoro buhoro na sosiyete n'akazi.
Uyu si umunaniro gusa. Uyu ni umunaniro ukomeye wo mu mutwe. Ubwenge bwawe buravuga buti: "Narananiwe cyane, sinshobora kubyihanganira."
Kuki umuntu ufite ADHD ashobora kugira umunaniro ukabije?
Umuntu ufite ADHD aba afite ibyago byinshi byo kurwara iyi ndwara yo kunanirwa gukora cyane. Hari impamvu nyinshi zibitera. Ibintu by'ingenzi biranga ADHD, nko kudashobora gutegura akazi, kugorwa no kwita ku bintu, no kudashobora gucunga neza igihe, bigira uruhare mu buryo butaziguye muri iyi ndwara yo kunanirwa gukora cyane.
Nk'uko abantu bafite ADHD babivuga, "Tugomba gukora cyane kugira ngo dukore ibintu bisanzwe abandi bantu bakora nta nkomyi."
Tekereza muri ubu buryo. Urimo gutwara igare ry’imyitozo ngororamubiri muri siporo. Mu gihe abandi bose barigenderaho ku muvuduko usanzwe, ugomba kugenda vuba uko ushoboye kose, ukihatira gukomeza. Umutima wawe urimo gutera cyane, kandi ntushobora kugenda vuba. Ariko nubwo ukora cyane, uracyari inyuma y’abandi bose. Kubaho na ADHD ni nk'uko.
Byongeye kandi, hari n'ibindi bintu byihariye bitera ADHD bigira ingaruka kuri ibi.
"Ku bafite ADHDBamwe basobanura bati: "Habaho ikibazo cyitwa 'hyperfocus'. Ni ukuvuga ko wibanda ku kintu kimwe cyane, kandi ugakomeza kugikora amasaha menshi, ndetse n'iminsi. Muri icyo gihe, wibagirwa kurya, gusinzira, ndetse no kwiyitaho. Rero iyo umubiri wawe n'ubwenge bwawe bitabonye ikiruhuko bakeneye, unanirwa vuba."
Wamenya ute ko ufite 'Burnout'?
Reba niba ufite ibi bimenyetso. Ibi ni ibimenyetso bisanzwe byo kunanirwa cyane bizanwa na ADHD.
| Ibimenyetso | Ibyo wumva umeze ute? |
|---|---|
| Kubura imbaraga zo gukora | Niba wakundaga gukora siporo buri munsi, ushobora kuba utabishaka ubu. Niba wakundaga gukina n'abana bawe, ushobora kuba ubikora gake ubu. |
| Umunaniro utagira iherezo (Umunaniro) | Uko waruhuka kose, uko waryama kose, umubiri wawe uracyananiwe. Buri gihe birananiza cyane. |
| Imikorere mibi | Sinshobora kwibanda ku kazi nkora. Uko akazi kaba gakomeye kose, numva bigoye cyane kugakora. |
| Ububabare bw'umubiri (Ububabare) | Guhangayika bishobora gutera ububabare bw'umubiri, nko kubabara mu gifu no kuribwa umutwe. |
| Kurakara | Urakazwa n'utuntu duto cyane. Urakarira umwana wawe iyo asutse amata. Iyo umugabo/umugore wawe yibagiwe kuzana ikintu mu iduka, hazabaho intambara ikomeye. |
| Amarangamutima ahangayikishije | Birinda abandi. Ntibaseka. Hari abantu barira kandi bakumva bababajwe n'ibintu bito cyane. |
| Ububi/Kwiheba | Nta kintu na kimwe ushobora gutekereza neza. Ibintu byose bisa nkaho bitameze neza. Urakajwe cyane n'ahantu (ku kazi, mu rugo) haguteye umunaniro. |
Abantu bakuru bagera kuri 70% bafite ADHD bafite izindi ngorane z'ubuzima bwo mu mutwe , nko guhangayika cyangwa kwiheba. Ibi bibazo birushaho kugabanya ubushobozi bwo gukira umunaniro ukabije.
Niba ufite indi ndwara nka Diyabete Mellitus, iyi stress n'umunaniro bishobora gutuma bigorana guhangana n'iyo ndwara. Urabona rero ko iyi ari igabanuka ry'ubuzima, sibyo?
Ni gute wakwivana muri iki kibazo cyo kunanirwa cyane?
Kugira ngo uce uru ruhererekane rw'umunaniro ukabije kandi wongere ugaruke mu nzira nziza, ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukwemera uti "Yego, ndananiwe mu mutwe." Niba inshuti zawe n'umuryango wawe bavuze bati "Usa n'aho utameze neza," ntukabifate nk'umunenga. Ni ikintu ukora ubitewe n'urukundo. Menya ko umunaniro ukabije kandi usabe ubufasha ku mujyanama w'ubuzima bwo mu mutwe cyangwa kwa muganga wawe .
Byongeye kandi, ushobora gukora ibi bikurikira:
Menya aho ugarukira.
Hari abantu bibwira ko bashobora gusangira ibiryo kugeza igihe byose birangiye ku isahani bakarya byose. Ariko mu buzima busanzwe, si ko bimeze. Ugomba kuringaniza ibyo witeze n'ibyo ushobora gukora. Hari igihe ubuvuzi bushobora kugufasha gusobanukirwa aho ubushobozi bwawe bugarukira.
Shyira imbere akazi.
Abaganga baravuga bati: "Ntugerageze gukuramo imipira 12 icyarimwe. Hitamo imipira 6 uzi neza. Indi 6 uyishyire ku ruhande." Abantu bafite ADHD bagorwa no gushyira imbere imirimo. Batekereza bati: "Ibi bigomba gukorwa ubu" cyangwa "Ibi bishobora gusubikwa kugeza ejo." Ikibazo ni uko hari indi mirimo yihutirwa iri imbere ejo. Hanyuma akazi kararundana.
Imenyere kuvuga ngo 'oya'.
Abantu benshi bafite ADHD ni abantu bakunda gushimisha abantu. Biragoye rero kuvuga 'oya'. Bakora akazi kenshi badashobora kwihanganira. Imenyere kuvuga 'oya'. Ntukigire icyaha. Abantu mu buzima bwawe bakeneye gusobanukirwa ibyemezo ufata, batekereza ku buzima bwawe.
Kiruhuko cyiza.
Ntukiyumvemo icyaha cyo gufata ikiruhuko. Abantu bafite ADHD babwiwe ubuzima bwabo bwose bati: "Ntabwo ukora cyane." Bityo bihatira cyane uko bashoboye kose. Iyo bafashe ikiruhuko, bumva bameze nk'aho "Ndi umunebwe." Kubera ko ijambo "umunebwe" ryakoreshejwe nk'intwaro yo kurirwanya.
Genzura indwara yawe ya ADHD
Niba bigoye guhangana n'ibimenyetso bya ADHD, menya neza ko wavuganye na muganga wawe. Ushobora gukenera ubufasha mu guhindura imiti yawe, cyangwa kwiga uburyo bushya bwo gucunga igihe cyawe no kurangiza ibintu. Ibi bishobora kugufasha kwihanganira umunsi wawe ufite imbogamizi nke kandi ufite icyizere cyinshi.
"Iyo ukeneye ubufasha, saba ubufasha. Bishobora kuba gusaba ubufasha mu mirimo yo mu rugo, cyangwa se kubonana na muganga kugira ngo akugire inama. Gira ubuntu kuri wowe ubwawe. Ifate nk'uko wafata umuntu ukunda aramutse ari muri iki kibazo."
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubabara cyane ni indwara ikunze kugaragara kandi ikomeye ku bantu bakuru bafite ADHD.
- Umunaniro uhoraho, kutagira icyo ushishikazwa nacyo, no kurakara bitewe n'utuntu duto ni byo bimenyetso by'ingenzi by'iyi ndwara.
- Niba ufite ibi bimenyetso, ntugatinye kubyemera no kubonana na muganga wawe kugira ngo agufashe.
- Ni ingenzi cyane kumenya aho ugarukira, gushyira imbere imirimo yawe, no kumenyera kuvuga 'oya' igihe bibaye ngombwa.
- Kuruhuka si ubunebwe, ni ingenzi ku buzima bwo mu mutwe.
- Gufata neza ikibazo cyawe cya ADHD ni imwe mu ntambwe nziza zo kwirinda umunaniro ukabije.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.