Mu gihe cyo gutwita, dutekereza cyane ku buzima bw'umwana wacu, si byo se? Kuva ku byo turya kugeza ku myenda twambara, twita ku bintu byose. Ariko hagati muri ibi byose, hari ikintu dukunda kwibagirwa, ariko ni ingenzi cyane. Ubwo ni ubuzima bw'umutima wawe nk'umubyeyi. Gutwita ni igihe umubiri wawe, cyane cyane umutima wawe, biba bigoye cyane. Ese wari uzi ko kwita ku buzima bw'umutima wawe muri iki gihe bitakugiraho ingaruka gusa, ahubwo binagira ingaruka ku mwana wawe n'abazavuka?
Kuki ari ngombwa gutekereza ku mutima mu gihe utwite?
Mu magambo make, gutwita ni "ikizamini cy'imihangayiko" ku mutima wawe. Umutima wawe ugomba gukora cyane kurusha uko bisanzwe kugira ngo uhe amaraso n'intungamubiri umwana wawe akeneye kugira ngo akure. Kubera iyo mpamvu, abagore bamwe bashobora kugira ibibazo by'umutima muri iki gihe.
Twese twumvise indwara nk'umuvuduko ukabije w'amaraso na diyabete yo mu gihe cyo gutwita zishobora kugira ingaruka ku buzima bw'umutima wawe. Mu by'ukuri, indwara z'umutima n'imitsi ni zo zitera ibibazo ku bagore batwite ku isi yose. Ariko ibyago byawe ntibiterwa gusa n'imiterere y'umubiri wawe.
Ibintu bishobora gutera ibyago birenze ibyo dutekereza
Ubusanzwe dutekereza gusa ku bintu nka cholesterol , ibiro, n'urugero rw'isukari mu maraso. Ariko ukuri ni ukugoye cyane. Hari ibintu byinshi mu mibereho no mu bidukikije bigira ingaruka ku buzima bw'umutima bw'umugore, cyane cyane mu gihugu nk'icyacu.
Ingaruka z'ibisekuruza
Tekereza muri ubu buryo. Nyogokuru wawe ashobora kuba yarabayeho mu bihe bigoye cyane. Wenda bitewe n'imvururu zari mu gihugu, cyangwa kubera ibibazo by'ubukungu, ntiyagize amahirwe yo kubona imirire myiza no kwisanzura mu mutwe. Iyo stress, iyo stress, yagize ingaruka kuri nyoko ku rugero runaka. Ubu ushobora kuba warazwe zimwe muri izo ngaruka. Ibi tubyita ihungabana n'ihungabana hagati y'ibisekuru . Ibi ntibivuze ko indwara iragwa mu buryo butaziguye. Ariko ingaruka z'ubuzima ziterwa n'izo stress zishobora kwanduzwa kuva ku bisekuru kugeza ku bindi.
Impinduka mu mibereho n'imirire
Ikindi kintu ni impinduka mu mibereho yacu. Mbere, imidugudu yacu yari ifite indyo yuzuyemo intungamubiri nka jackfruit, breadfruit, imboga n'umuceri wo mu gace. Ariko muri iki gihe, dukunze gukoresha ibiryo byihuse, ibinyobwa biryoshye, n'ibiribwa byatunganyijwe cyane. Nubwo ibi byoroshye kubitegura, isukari nyinshi, umunyu n'amavuta muri ibi biribwa ntabwo ari byiza ku mutima wacu na gato. Ibi byago byiyongera cyane mu gihe cyo gutwita.
Wibuke ko ibintu nk'ubuzima bwo mu mutwe bwawe, ibidukikije utuyemo, inkunga uhabwa n'umuryango wawe, ndetse n'ubukungu bwawe burambye bigira ingaruka ku buzima bw'umutima wawe.
Ingingo 8 z'ingenzi mu buzima kugira ngo umutima wawe ube muzima
Izi nama 8, zashyizweho n'ishyirahamwe ry'umutima ry'Abanyamerika, ni amabwiriza yoroshye, ariko y'ingenzi cyane umuntu wese ashobora gukurikiza kugira ngo akomeze kugira ubuzima bwiza bw'umutima we. Reka turebere hamwe ayo mabwiriza.
| Ikintu cy'ingenzi | Mu magambo yoroshye... |
|---|---|
| Indyo nziza | Kurya imboga nyinshi, imbuto, ibinyamisogwe, ibinyampeke byuzuye, na poroteyine zidafite ibinure byinshi. Gabanya ibiryo byatunganyijwe, isukari n'umunyu. |
| Kuba ukora cyane | Kora imyitozo ngororamubiri yoroshye, nko kugenda n'amaguru cyangwa koga, nibura iminsi mike mu cyumweru. Ariko, niba utwite, ugomba kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose. |
| Kureka kunywa itabi | Kunywa itabi no kunywa itabi ry’inkongi y’umuriro (itabi ritarimo ikintu) byangiza cyane umutima. Iki ni ikintu kigomba guhagarara mu gihe utwite. |
| Gira ibitotsi byiza. | Gusinzira neza amasaha 7-9 ni ingenzi ku buzima bw'umutima. |
| Kugenzura ibiro | Ni ngombwa kugira ibiro bingana n'uburebure bwawe. Shaka inama kwa muganga ku buryo bwo kongera ibiro neza mu gihe utwite. |
| Kugenzura cholesterol | Kugenzura urugero rwa cholesterol mbi (LDL cholesterol) mu maraso. Imirire n'imyitozo ngororamubiri birafasha muri ibi. |
| Kugenzura isukari mu maraso | Cyane cyane niba urwaye diyabete cyangwa uri mu kaga ko kuyirwara, genzura kandi ugenzure urugero rw'isukari mu maraso yawe buri gihe. |
| Kugenzura umuvuduko w'amaraso | Umuvuduko ukabije w'amaraso ni "umwicanyi bucece." Ni ngombwa cyane ko umuvuduko w'amaraso yawe ugenzurwa buri gihe kandi ugafatwa nk'aho uri mu kaga. |
Ni iki twakora kugira ngo duhindure iki kibazo?
Iyi nkuru ishobora kugutera ubwoba, ariko inkuru nziza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tugabanye uruhererekane rw'ibyago.
Ku rwego rw'umuntu ku giti cye...
Igikuru ni ukumenya ibi. Niba uteganya gutwita, ni ngombwa cyane guhura na muganga wawe mbere yo gutwita no kuganira ku buzima bwawe, amateka y'umuryango wawe, n'imibereho yawe. Ibi byitwa ubujyanama mbere yo gutwita .
Mu gihe utwite, kurikiza inama uhabwa na muganga wawe cyangwa umubyaza . Witondere kujya kwa muganga. Ntugatinye kuvugana na muganga wawe ku buryo bweruye, atari ku bibazo byawe by'umubiri gusa, ahubwo no ku muhangayiko urimo kumva ndetse n'ibibazo byo mu muryango. Hari igihe ibyo bintu bishobora no kuba impamvu ituma umuvuduko w'amaraso wiyongera.
Nk'umuryango n'umuryango...
Ubufasha bw'umuryango ni ingenzi cyane ku mubyeyi utwite. Ni inshingano z'umuryango wose kumukorera ahantu hatagira imihangayiko kandi hashimishije, no kumutegurira no kumugaburira indyo yuzuye.
Ni ngombwa kwita kuri ibi no mu rwego rw'ubuzima bwacu. Aho kuvura indwara, kwibanda ku buryo bwo kuyirinda ni bwo buryo bwiza bwo kwirinda indwara. Iyo umuryango umeze neza, ubuzima bw'abantu bawurimo buzarushaho kuba bwiza.
Wibuke ko umubyeyi ufite ubuzima bwiza ari ishingiro ry'umuryango ufite ubuzima bwiza n'umuryango w'ejo hazaza ufite ubuzima bwiza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gutwita ni igihe ugomba kwita ku buzima bw'umutima wawe by'umwihariko.
- Uretse impamvu z’ubuvuzi nk’umuvuduko ukabije w’amaraso na diyabete, imihangayiko yawe, imirire yawe, ndetse n’ingaruka za genetiki bishobora kugira ingaruka ku buzima bw’umutima.
- Ushobora gukomeza ubuzima bw'umutima wawe ukurikije ibi bintu 8 byoroheje byitwa "Ubuzima bw'ingenzi 8".
- Niba ufite impungenge cyangwa gushidikanya ku buzima bwawe, vugana na muganga wawe nta guhishanya.
- Intambwe nto nziza utera uyu munsi ni ishoramari rikomeye rizarinda ubuzima bw'umwana wawe n'ubw'abazavuka.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.