Nyuma yo guterwa urugingo rw'umubiri, abantu benshi batangira kumva bameze neza vuba cyane. Bisobanura ibyiringiro bishya by'ubuzima, ubuzima bushya. Icyo ni ikintu cyo kwishima cyane. Ariko, hamwe n'ibi byishimo, hari n'ibibazo bishya by'ubuzima tugomba guhangana nabyo. None rero uyu munsi, reka tuganire ku buryo bwo gucunga ubuzima bwawe neza no kubaho neza nyuma y'uku kubagwa.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ubwoko bw'imiti n'akamaro kayo

Nyuma yo guterwa urugingo, uzakenera gufata ubwoko bwihariye bw'imiti ubuzima bwawe bwose. Iyi miti tuyita imiti igabanya ubukana bw'umubiri cyangwa imiti igabanya kwangwa. Muri make, iyi miti ibuza ubudahangarwa bw'umubiri wawe kwibasira urugingo rushya. Imibiri yacu iratangaje, kandi iyo ikintu cy'inyamahanga kiyinjiramo, igerageza kubyanga. Bityo iyi miti ifasha umubiri wawe kumenya urugingo rushya nk' "inshuti" atari "umunyamahanga." Uretse iyi miti y'ingenzi, uzakenera gufata indi miti myinshi kugira ngo igufashe gukora no kugenzura ingaruka mbi zishobora gutera.

Rero ibuka ko utazigera ureka gukoresha umuti na umwe muganga yakwandikiye. Ni ngombwa kuwufata ku gihe nyacyo no mu gipimo nyacyo.

Ni ingenzi cyane gukomeza kuvugana na muganga wawe.

Jya mu nama zose zo kwa muganga zateganijwe.
Menya neza ko upimye amaraso yose na buri kizamini cya laboratwari cyategetswe.
Koresha imiti yose yandikiwe neza neza nkuko byavuzwe.

Baza muganga wawe ibyerekeye imiti yawe, igihe uyifata, uko ikora, n'ingaruka mbi zishobora kubaho.

Ntugatinye kwangwa kw'ingingo z'umubiri.

Ijambo "kwangwa" riteye ubwoba. Ariko ntibivuze ko uzatakaza urugingo rwawe rwatewe. Kenshi na kenshi, iyo ubonye ibimenyetso bya mbere byo kwangwa hakiri kare, iyo ndwara ishobora gusubizwa inyuma. Ibimenyetso bya mbere byo kwangwa biratandukanye bitewe n'ubwoko bw'urugingo wahawe. Rero menya neza ko ubaza muganga wawe ibimenyetso bya mbere byo kwangwa bijyanye no kubagwa kwawe. Tekereza ko muganga wawe yabonye ibimenyetso bya mbere byo kwangwa mu mubiri wawe. Ikintu cya mbere azakora ni ukugerageza kugenzura iyo ndwara ahindura imiti yawe. Urugero:

Ushobora gusabwa gutangira umuti mushya.
Ushobora kongeramo undi muti ku muti urimo gufata ubu.
Igipimo cy'umuti gishobora kugabanuka cyangwa kwiyongera.

Mu mezi make ya mbere nyuma yo kubagwa, itsinda ryawe rishinzwe gutera urubyaro rizajya rigusuzuma buri gihe kugira ngo rirebe ko urugingo rwawe rushya rukora neza. Bityo rero ntuzigere usiba izi gahunda.

Ingaruka mbi ziterwa n'imiti

Imiti ifatwa nyuma yo guterwa urugingo ishobora gutera ingaruka mbi z'igihe gito.

Gukura cyangwa gutakaza umusatsi
Kwirema kw'ibiheri
Guhindagurika kw'amarangamutima
Ubuzenguruko bw'isura
Kubyimba ishinya
Kongera ibiro

Ariko byinshi muri ibi bizagabanuka uko urugero rw’imiti rugabanuka buhoro buhoro. Byongeye kandi, hari n’izindi ngaruka mbi zishobora kubaho.

Impiswi
Umuvuduko ukabije w'amaraso
Kolesterol yongerewe mu maraso
Kongera urugero rw'isukari mu maraso (ibi bishobora gutera diyabete)
Biroroshye kwandura indwara

Niba ugize ingaruka zimwe muri izi, ntugahagarike gufata imiti yawe wenyine. Banza uganire na muganga wawe. Azaguhindurira imiti kugira ngo agabanye ingaruka mbi kandi wirinde kwangirika kw'ingingo zawe.

Ibintu ukwiye kwitondera mu rugo

Uretse ibizamini uhabwa kwa muganga, ugomba no kuba maso ku buzima bwawe mu rugo. Ni byiza kwandika ibi bintu.

Icyo ugomba kugenzura	Ibisobanuro n'amabwiriza
Uburemere bw'umubiri	Jya upima ibiro byawe icyarimwe buri gitondo. Niba wiyongereyeho ibiro birenga 1 (ibiro 2) ku munsi umwe cyangwa ibiro 2.5 (ibiro 5) mu cyumweru, hamagara muganga wawe ako kanya.
Ubushyuhe bw'umubiri	Suzuma ubushyuhe bwawe buri munsi. Niba ufite umuriro, menyesha muganga wawe.
Umuvuduko w'amaraso	Pima kandi wandike umuvuduko w'amaraso yawe nk'uko muganga yabigutegetse.
Impagarara	Suzuma igipimo cy'umutima wawe buri munsi. Ubusanzwe kigomba kuba hagati ya 60-100 ku munota (mu gihe cy'umuntu watewe umutima, gishobora kugera kuri 110-120). Bwira muganga wawe niba igipimo cy'umutima wawe gitandukanye.
Isukari mu maraso	Niba urwaye diyabete cyangwa isukari nyinshi mu maraso, genzura buri gihe urugero rw'isukari mu maraso yawe nk'uko byavuzwe.

Ubuzima bw'amenyo n'akanwa

Imiti igabanya kwangwa ufata ishobora no kugira ingaruka ku menyo yawe no ku buzima bw'akanwa kawe.

Umunwa wumye
Ibisebe byo mu kanwa
Kubyimba ishinya
Ibisebe byo mu kanwa
Indwara zo mu kanwa ziterwa n'udukoko (Thrush)

Kubwibyo, ni ngombwa koza amenyo yawe no gukoresha urushinge buri munsi. Nanone, reba mu kanwa kawe no munsi y'ururimi rwawe ukoresheje indorerwamo buri munsi. Niba ubonye impinduka cyangwa ibibazo, gana muganga w'amenyo.

Akamaro ko kugira ubuzima bwiza

Ubuzima bwiza ni ingenzi kuri buri wese. Ariko ni ingenzi inshuro ebyiri ku muntu watewe urugingo. Ingeso mbi zishobora no kongera ibyago byo kwangwa urugingo rwawe rushya. Ugomba kureka burundu kunywa itabi no kunywa inzoga nyinshi. Ahubwo, menyera ibi bintu:

Ifunguro rifite intungamubiri
Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe
Gucunga imihangayiko

Indyo

Umuganga w’inzobere mu mirire azakugira inama ku mirire ikubereye. Muri rusange, zirikana ibi bintu.

Kurya ibiryo byinshi bikungahaye kuri fibre , nk'imbuto n'imboga nshya.
Kurya ibiryo bikungahaye kuri kalisiyumu , nk'ibikomoka ku mata bidafite ibinure byinshi n'imboga rwatsi.
Gabanya umunyu, ibiryo byatunganyijwe, n'ibyo kurya bipfunyitse mu mapaki uko bishoboka kose.
Keretse niba wabwiwe kugabanya amazi, nywa amazi menshi.
Kurya ibiryo bikungahaye kuri poroteyine . Urugero: inyama zitarimo uruhu, inkoko idafite uruhu, amafi, amagi, imbuto zidafite umunyu, n'imbuto.
Teka ibiryo uteka, ukabiteka ku muriro, cyangwa ukabiteka mu muriro ushyushye aho kubiteka mu muriro.

Imyitozo ngororamubiri

Nyuma yo kubagwa, abantu benshi bagirwa inama yo gutangirana n'imyitozo ngororamubiri yoroshye kandi idatera ingaruka mbi, nko kugenda n'amaguru. Hanyuma, ushobora kongera buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe. Ibintu nko kugendera ku igare, kwiruka no koga ni byiza. Imyitozo ngororamubiri igabanya ibiro ishobora kongera imbaraga no gukomeza amagufwa. Ariko, ubwoko n'ingano y'imyitozo ngororamubiri ushobora gukora biterwa n'imyaka yawe n'ubuzima bwawe. Bityo rero ni ngombwa gukurikiza inama z'itsinda ry'abaganga bawe.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Fata imiti wahawe ku gihe, nta gusimbuka dose imwe. Ntugahagarike gufata imiti yawe utabanje kugisha inama muganga wawe.
Jya muri gahunda yose yo kwa muganga no mu isuzuma rya laboratwari ryateguwe kuri wewe.
Mu rugo, jya upima buri gihe kandi wandike ibiro byawe, ubushyuhe n'umuvuduko w'amaraso. Nubona impinduka zidasanzwe, menyesha muganga wawe ako kanya.
Irinde kunywa itabi n'inzoga burundu. Kora indyo yuzuye kandi ugire imyitozo ngororamubiri buri gihe.
Ntugafate imiti, vitamine, cyangwa imiti gakondo utayiguze utabanje kugisha inama muganga wawe. Mu gihe cyihutirwa, ushobora guhamagara Ikigo cy'Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi mu bitaro by'igihugu bya Colombo kugira ngo ugire inama.