Ese nawe wumva udashobora gusinzira nubwo umaze igihe kirekire usinziriye? Reka tuvuge kuri ibi (Paradoxical Insomnia)!

Ese hari igihe ujya wumva wasinziriye neza nijoro, ariko iyo ukangutse mu gitondo, wumva nk'aho wasinziriye ijoro ryose? Uba wumva unaniwe cyane, ariko ntukumva unaniwe cyangwa ngo usinzire ku manywa. Ese ibi si ibintu bitangaje kandi biteye ubwoba? Wenda ntibabifata nk'ibikomeye iyo ubibwiye umuntu.

Iki kibazo kidasanzwe cyo gusinzira ni ikihe? (Kubura ibitotsi bidasanzwe)?

Mu magambo make, indwara yo kudasinzira neza ni indwara ituma wumva ufite ibimenyetso byo kudasinzira neza, ariko umubiri wawe ukaba urimo kubona ibitotsi bihagije. Hari igihe abaganga babyita "gusinzira nabi."

Tekereza ugerageza gusinzira, ariko ukumva ibintu byose bikubera hirya no hino, kandi ibitekerezo byawe birimo kwihuta mu mutwe wawe, nk'aho wasinziriye ijoro ryose uretse amasaha make. Ariko ukuri ni uko ubwonko bwawe n'umubiri wawe bisinziriye neza. Bishobora kumva nk'aho ibyumviro byawe birimo kugukina urwenya rukomeye. Ibi bishobora gutuma wumva ubabaye cyane kandi ufite stress. Ushobora no gutangira gushidikanya.

Ni irihe tandukaniro riri hagati yo kudasinzira bisanzwe n'ibi?

Itandukaniro rikomeye hano ni uko umuntu usanzwe ufite ikibazo cyo kudasinzira adasinzira neza nijoro, bityo yumva ananiwe cyane, asinziriye, kandi ananiwe umunsi ukurikiyeho. Bagira ingorane zo kurangiza akazi no gukomeza kwibanda ku byo bakora.

Ariko, niba ufite (Paradoxical Insomnia), nubwo wumva utasinziriye nijoro, ntukumva unaniwe cyangwa ngo usinzire ku manywa kuko umubiri wawe uba urimo kubona ibitotsi ukeneye. Ibi bivuze ko ku mubiri, umubiri wawe uba uruhutse neza. Ariko, mu mutwe no mu marangamutima, ushobora kutabyumva gutyo. Iki ni cyo kintu gitangaje kandi giteye ishozi cyane cy’iyi ndwara.

"Sinshobora gusinzira nijoro, muganga, kandi nkomeza kuba maso kugeza mu gitondo. Ariko sinigeze ndushaho kunanirwa cyane ku manywa." - Ese uzi ubwoko bw'iyi nkuru?

Iyi ndwara ishobora kugorana, cyangwa se idashoboka, kumenya niba uryamye bihagije wenyine. Kubwibyo, niba uhora wumva ufite ibitotsi kandi bikagira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi no ku buzima bwo mu mutwe, ni byiza kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo gusinzira (Paradoxical Insomnia)?

Ikimenyetso nyamukuru ni uko wumva udasinzira bihagije. Hamwe n'ibi, ushobora guhura n'ibi bikurikira:

• Kumva uhora uzi ibintu bibera iruhande rwawe mu gihe ugerageza gusinzira (urugero: urusaku rw'imbwa ivuza induru iruhande, urusaku rw'imodoka mu muhanda, ndetse n'isaha irangurura).
• Bisa nkaho udashobora gusinzira uko wagerageza kose.
• Iyo ngerageje gusinzira , igitekerezo kimwe gikomeza kunyura mu mutwe wanjye.Nk'aho, kuba utabasha kugumana ibitekerezo byawe ahantu hamwe.
• Kumva ndi maso ijoro ryose birakomeye cyane.

Ushobora kumva ibi "Sinigeze ndyama nijoro" wumva neza kandi bikomeye. Ariko, niba ufite (Paradoxical Insomnia), ubwonko bwawe n'umubiri wawe biruhuka buri joro. Ibi birababaza cyane. Ushobora kandi kugira ubwoba budafite ishingiro bwo gusinzira (guhangayika mu gihe cyo gusinzira) . Ni ukuvuga iyo utekereje uti "Sinzi niba nzasinzira nijoro" nijoro.

Icy'ingenzi ni uko ibyo byiyumvo ufite ari ukuri. Nubwo umubiri wawe utagaragaza ibimenyetso by'umubiri byo kubura ibitotsi, ibintu wumva si ibintu wibeshyaho.

Ni izihe mpamvu zitera (Paradoxical Insomnia)?

Mu by’ukuri, abahanga ntibaramenya neza icyatera indwara yo kudasinzira neza. Biragoye kandi gukora ubushakashatsi kuri iyi ndwara, kuko idatera impinduka ku mubiri abashakashatsi bashobora gupima. Ariko hari ikintu kimwe abahanga bemeranyaho: Ni indwara nyayo, kandi ishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe no mu byiyumvo.

Abashakashatsi barimo kwiga bimwe mu bintu bishobora gutera indwara yo kudasinzira neza. Bimwe muri byo birimo:

• Ibintu bifitanye isano n'ibidukikije: Hari ibintu bimwe na bimwe aho utuye, aho ukorera, cyangwa aho umara igihe kinini (urugero: urusaku rwinshi, urumuri, icyumba cyo kuraramo kidashimishije).
• Impinduka mu miterere y'uturemangingo: Ingaruka mu miterere y'uturemangingo zishobora kuragwa.
• Indwara zo mu mutwe: Ingorane zo mu mutwe nko guhangayika no kwiheba.
• Indwara yo guhangayika nyuma y’ihungabana (PTSD): Indwara yo mu mutwe ibaho nyuma y’ikintu gikomeye gikomeretsa.
• Guhumeka nabi mu gihe cyo gusinzira: Guhumeka nabi mu gihe cyo gusinzira.

Izi ni zimwe mu mpamvu zikekwaho muri iki gihe. Ariko ibuka ko atari ngombwa ko uba ufite na kimwe muri ibi kugira ngo iyi ndwara ibeho.

Ni gute wamenya (Paradoxical Insomnia)?

Umuganga azagusuzuma indwara yo kudasinzira idasanzwe akubwira uko usanzwe uryamye no gukoresha ibizamini bimwe na bimwe. Bwira umuganga wawe uko uryamye n'impinduka wabonye mu bitotsi byawe. Ashobora no kukwohereza kwa muganga w'inzobere mu bitotsi .

Muganga wawe ashobora gukora ibizamini byinshi, urugero:

• Electroencephalogram (EEG): Ibi bipima imikorere y'ubwonko bwawe. Ibi bishobora gufasha gukuraho izindi ndwara zitera ibimenyetso bisa n'ibyawe.
• Kubika agasanduku k'ibitotsi:Muganga wawe azagusaba kwandika igihe uryamye n'igihe ukangukiye. Ibi bizagufasha kugereranya inshuro ubyuka mu ijoro n'inshuro wumva umeze nk'uri maso.
• Kwambara Actigraph: Iki ni igikoresho gisa n'isaha y'amashusho. Iyo cyambawe mu byumweru byinshi, cyandika ibibazo mu gihe cyo gusinzira no kubyuka.

Niba ufite ikibazo cyo kudasinzira neza, ibisubizo by'ibizamini byawe bigaragaza ko uryama neza kandi usanzwe buri joro. Ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka hano ni uko muganga atarimo gukora ibi bizamini kugira ngo agushuke cyangwa ngo agaragaze ko ubeshya. Baba bakwizeye. Bashaka gusa kureba ibiri kuba mu bwonko bwawe no ku mubiri wawe mu gihe usinziriye.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura (Paradoxical Insomnia)?

Muganga wawe ashobora kukugira inama yo kugufasha gutuza no kwirinda mu gihe usinziriye. Zimwe muri zo zirimo:

• Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (CBT) cyangwa uburyo bwo kuvugana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe bishobora kugufasha gucunga imihangayiko, guhangayika, no kwiheba. Bashobora kugufasha gucunga ibimenyetso bya (Paradoxical Insomnia) hamwe n'indwara zose zo mu mutwe zishobora kuba zibitera.
• Kunoza isuku yo gusinzira kwawe: Kuryama mu gihe kimwe buri munsi no gushyiraho ahantu heza ho gusinzira bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Gerageza kwirinda inzoga, ibinyobwa birimo kafeyine (nk'icyayi na kawa), no gukora imyitozo ngororamubiri amasaha make mbere yo kuryama.
• Ingeso zo gusinzira neza:
• Jya uryama ku gihe kimwe buri munsi kandi ukanguke ku gihe kimwe (ndetse no mu mpera z'icyumweru).
• Hindura icyumba cyo kuraramo ahantu hijimye, hatuje kandi hakonje.
• Koresha uburiri gusa mu gihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina. Irinde kureba televiziyo, kureba telefoni yawe, cyangwa gukorera mu buriri.
• Mbere yo kuryama, jya woga mu mazi ashyushye, soma igitabo, cyangwa wumve umuziki utuje.
• Imiti: Nta miti ivura iyi ndwara mu buryo butaziguye (Paradoxical Insomnia). Ariko, muganga wawe ashobora kuguha umuti ugabanya ububabare bwo kubyuka nijoro. Iyi miti igomba gukoreshwa gusa nk'uko muganga wawe yabigutegetse.

Ese gusinzira nabi ni ikibazo giteje akaga?

Kubura ibitotsi mu buryo butangaje ntibishobora kwangiza umubiri wawe. Kubwibyo, ntabwo ari ikibazo giteje akaga mu buryo dusanzwe dutekereza ko ari "kiteje akaga."

Ariko, kubabara no guhangayika biva mu guhangana n'iki kibazo bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bwo mu mutwe.Ntukagerageze guhangana n'imihangayiko yawe, imihangayiko, cyangwa ibindi byiyumvo byawe wenyine. Vugana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe cyangwa abakunzi bawe ku byo urimo uhura na byo.

Ese indwara yo gusinzira idasanzwe ishobora kwirindwa?

Impuguke ntizi neza impamvu itera indwara yo kudasinzira neza, bityo ntituzi uburyo bwo kuyirinda. Ariko, kugira isuku mu bitotsi ni bwo buryo bwiza bwo kwemeza ko urya ubwoko (n'ingano) bw'ibitotsi ukeneye buri joro. Vugana na muganga wawe ku bibazo byawe n'uko wiyumva. Umaze gusobanukirwa ibirimo kuba, ushobora kugabanya impungenge zawe mu gihe cyo kuryama no mu gihe cyo kuba uri maso. Ibi bishobora kandi kugufasha kugabanya impungenge.

Ni ryari ngomba kubonana na muganga wanjye?

Muganga wawe azakubwira inshuro ugomba kuza kwisuzumisha cyangwa guhura na muganga. Azashaka kugenzura ibitotsi byawe n'ubuzima bwawe kandi arebe neza ko wumva umeze neza.

Niba ibimenyetso byawe bihindutse cyangwa bikarushaho kwiyongera, bwira muganga wawe. Bashobora kukugira inama y'ubundi buryo bwo kuvura cyangwa guhindura gahunda yawe yo kwita ku ndwara yo gusinzira (Paradoxical Insomnia).

Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga wanjye?

Ushobora kubaza muganga ibibazo nk'ibi:

• Namenya nte niba iki ari ikibazo cyo gusinzira giteye ubwoba cyangwa ikindi kibazo cyo gusinzira?
• Ni ubuhe bwoko bw'ibizamini nzakenera gukora?
• Ni ubuhe buryo bwiza bwo gukoresha igitabo cyanjye cy'ibitotsi?
• Ese nzakenera imiti? Niba ari yo, nkwiye kuyikoresha nte?

Kubura ibitotsi bidasanzwe ni ikibazo giteye agahinda cyane. Ni indwara itera ibimenyetso nyabyo ariko nta bimenyetso bifatika abaganga bashobora kumenya. Ishobora kugutera umujinya, agahinda, gucika intege, cyangwa ibi byose icyarimwe. Kubura ibitotsi bidasanzwe ni ikibazo nyacyo, kandi ibyiyumvo byawe ni ukuri.

Bishobora gufata igihe kugira ngo ubone ibisubizo ukeneye. Wibuke ko abakunzi bawe n'abaganga bariho kugira ngo bagufashe. Amaherezo, uzabasha kwihanganira ibimenyetso byawe no gushaka uburyo bwo gusinzira neza kandi ukumva neza.

Amaherezo, ibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

• Niba uryamye bihagije ariko ukumva udashobora gusinzira , ushobora kuba ufite ikibazo cyo kudasinzira giteye ubwoba. Iki ni cyo gihe umubiri wawe uba usinziriye, ariko ntubyumva mu mutwe.
• Ibi ntabwo bimeze nk'indwara isanzwe yo kubura ibitotsi, kuko ntuba wumva unaniwe cyane cyangwa ngo usinzire ku manywa.
• Nubwo impamvu nyazo zitaramenyekana, ibintu nk'imihangayiko n'imihangayiko bishobora kugira uruhare.
• Ushobora kubonana na muganga ukabona isuzuma binyuze mu bintu nka EEG, diary y'ibitotsi, na Actigraph.
• Nk'ubuvuziUburyo bwo kuvura (CBT), ingeso nziza zo gusinzira (isuku yo gusinzira), n'imiti birakoreshwa iyo bibaye ngombwa.
• Nubwo ibi atari akaga ku mubiri, bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwo mu mutwe. Kubwibyo, ni ngombwa gushaka ubufasha bwo mu mutwe.
• Ntabwo uri wenyine, vugana na muganga kuri iki kibazo.

Ntutinye kuvugana na muganga ku bibazo cyangwa impungenge ufite ku bijyanye n'ibitotsi byawe. Gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo ugire ubuzima bwiza!

Kubura ibitotsi, Kubura ibitotsi, Ibibazo byo gusinzira, Ubuzima bwo mu mutwe, Indwara zo gusinzira, Isuku y'ibitotsi, CBT