Ese witeguye kuba umubyeyi? Ese wonsa umwana wawe? Noneho reka twige neza kuri izi ntungamubiri z'ingenzi!

Iki ni igihe kidasanzwe kuri wowe, umubyeyi utwite, no kuri wowe wonsa umwana wawe. Rero, muri iki gihe cy'agaciro , ni ngombwa cyane kwita ku byo urya ku bw'ubuzima bwawe n'ubw'umwana wawe. Ukeneye karori zigera kuri 300 kugeza kuri 500 zirenze izo usanzwe urya ku munsi muri iki gihe. Ibi ni ukugira ngo umwana akure neza kandi agire imbaraga. Reka turebe intungamubiri wowe n'umwana wawe mukeneye muri iki gihe.

Ni izihe ntungamubiri z'ingenzi ukeneye mu gihe utwite no mu gihe wonsa?

Dore zimwe mu ntungamubiri zizagufasha wowe n'umwana wawe kugira ubuzima bwiza. Izi ntungamubiri zikunze kuboneka mu mbuto nshya, imboga, ibinyampeke, imbuto zuzuye, ibinyamisogwe, ibikomoka ku mata, n'inyama zitarimo amavuta menshi. Muganga wawe ashobora kandi kukugira inama yo gufata multivitamine irimo feri mbere yo kubyara.

Kalisiyumu - Komeza amagufwa n'amenyo yawe bikomere nk'icyuma!

Kalisiyumu ni nk'isima yubaka amagufwa n'amenyo byawe n'ay'umwana wawe. Tekereza gato, ntushobora kubaka inzu udafite umusingi ukomeye, ni ko bimeze. Si ibyo gusa, kalisiyumu inafasha amaraso yacu gutembera neza, imitsi, n'imitsi byose gukora neza. Umubyeyi utwite n'uwonsa akeneye miligarama 1.000 za kalisiyumu ku munsi. Wazibona he?

• Ibikomoka ku mata bifite ibinure bike ( yawurute , foromaje, amata adasukuye)
• Umutobe w'icunga wongerewemo kalisiyumu n'ibindi bisimbura amata nka soya n'amata y'amande
• Ibinyampeke bimwe
• Imboga z'icyatsi kibisi nka kale, epinari (iyo ziribwa na epinari)

Karubohidrati - Ingufu zo gukora umunsi wose no gukura k'umwana!

Karubohidrati ni isoko nyamukuru y'ingufu ku mibiri yacu. Izi ngufu ni ingenzi mu mikurire y'umwana, mu mirimo ye ya buri munsi, no mu konsa umwana nyuma. Ariko, si karubohidrati zose zifite akamaro kangana.

Ni byiza kubona karubohidrati mu binyampeke byuzuye , nk'umuceri w'umukara urimo ibinyampeke, buckwheat, sayiri, umugati w'ibinyampeke, ndetse n'imbuto n'imboga.

Iki kiribwa kandi ni cyiza ku gifu kuko gikungahaye kuri fibre. Ni byiza kugabanya karubone nziza nk'umugati wera, umuceri wera, n'ibiribwa n'ibinyobwa birimo isukari nyinshi uko bishoboka kose.

Fibre - Umuti mwiza wo kuvura indwara zo mu gifu no kutagira impatwe!

Kurya impatwe ni ikibazo kibabaza cyane ababyeyi benshi mu gihe batwite. Bishobora gutera kubyimba no kumererwa nabi. Igisubizo cyiza kuri ibi ni ukurya ibiryo birimo fibre. Ni ibihe biribwa birimo fibre nyinshi?

• Ibinyampeke byuzuye - bivuze ibinyampeke byuzuye, umugati w'ibinyampeke, umuceri w'umukara, ingano.
• Imbuto nshya (imineke, imyembe, amapapayi, amacunga) n'imboga (karoti, ibishyimbo, epinari, amashu).
• Ibinyamisogwe nk'amashu, ubunyobwa, ibishyimbo bibisi n'amashaza.

Iyo ibyo byongewe mu biribwa, amara akora neza kandi impatwe ishobora kugabanuka cyane. Nanone, nywa amazi menshi kugira ngo fibre ikore neza.

Aside Folike - Ni ingenzi mu mikurire y'ubwonko bw'umwana n'umugongo we!

Aside folike ni vitamine y'ingenzi cyane ugomba gutangira gufata kuva uteganya gusama. Ibi biterwa nuko ifasha ubwonko bw'umwana n'umugongo we (imiyoboro y'ubwonko) gukura neza. Iyo utabifite bihagije, umwana wawe aba afite ibyago byinshi byo kurwara indwara zikomeye zo kuvukana nk'ubumuga bw'imiyoboro y'ubwonko. Kubwibyo, gufata nibura mikorogarama 400 (miligarama 0.4) za aside folike ku munsi mbere yo gusama no mu mezi make ya mbere yo gutwita bishobora kugabanya cyane iyi ngaruka. Mu gihembwe cya kabiri n'icya gatatu cyo gutwita, iki giciro cyiyongera kikagera kuri mikorogarama 600 (miligarama 0.6), kandi umubyeyi wonsa akeneye mikorogarama 500 (miligarama 0.5). Ibi biboneka mu migati n'ibinyampeke byongewemo aside folike. Nanone, imboga kibisi (nk'epinari, kale, n'imboga za collard), imbuto z'indimu (amacunga, tangerines), avoka, lentils, n'ibishyimbo mu buryo busanzwe zirimo iyi vitamine yitwa folate.

Amavuta meza - Umwana wawe akeneye ibinure kugira ngo akure, ariko ni meza!

Nubwo hari abantu batinya ibinure, ibinure ni ingenzi mu mirire myiza. Ibinure ni ngombwa mu mikurire y'umwana, cyane cyane mu gihe atwite, cyane cyane mu mikurire y'ubwonko. Ariko, ugomba guhitamo ibinure byiza, ni ukuvuga ibinure bidafite ibinure . Ibinure bidafite ibinure byiza (inyama zirimo ibinure byinshi, amavuta y'inka, amavuta ya kokonati) n'ibinure bya trans (biboneka muri margarine, ibiryo bitetse, n'ibiryo byihuse) bigomba kugabanuka uko bishoboka kose. Ibinure byiza biboneka muri:

• Amavuta y'ibimera nk'amavuta ya elayo , amavuta ya canola, n'amavuta y'izuba.
• Imbuto n'amavuta y'imbuto bikozwe mu mbuto nka cashew, ubunyobwa, amande, n'imbuto z'ibihaza.
• Avoka.
• Amafi afite amavuta nka salmon, mackerel, na sardine (ibi kandi birimo aside fatty acide ya omega-3).

Iyode - Ifasha mu mikurire y'ubwonko bw'umwana no gukora neza kwa tiroyide!

Iyode ni imyunyu ngugu y'ingenzi ifasha imisemburo ya tiroyide mu mubiri wacu gukora imisemburo. Iyi misemburo ni ingenzi cyane mu mikurire y'umwana, cyane cyane ubwonko. Iyo umwana atabonye iyode ihagije mu gihe atwite, bishobora gutera ibibazo bya tiroyide, gutinda gukura, ndetse no kutamenya kwiga. Kubwibyo, ni ngombwa ko ababyeyi batwite n'abonsa bakoresha umunyu wa iyode mu gihe bateka kandi bakarya ibiryo bikungahaye kuri iyode, nk'amafi yo mu nyanja (amafi, isambaza, inkeri), n'ibikomoka ku mata. Nanone, reba niba vitamine yo mu gihe cyo kubyara irimo mikorogarama 150 za iyode (ubu ni ubwoko bwa iyode bushobora kwinjiza mu mubiri byoroshye). Niba idahagije, ni byiza kuvugana na muganga wawe ukamubaza niba ukeneye gufata indi.

Ubutare - Irinde Anemia yo kubura icyuma kandi utsinde umunaniro!

Ubutare ni ingenzi mu gukora hemoglobin mu turemangingo dutukura tw'amaraso. Mu gihe cyo gutwita, umwana akeneye amaraso menshi kugira ngo placenta ikure kandi ikure, bityo rero icyuma nacyo kiba gikenewe cyane. Mu gihe cyo gutwita , ushobora kwirinda kubura amaraso mu mubiri urya ibiryo birimo ubutare bwinshi no gufata inyunganiramirire y'ubutare nk'uko muganga yabigutegetse. Niba ufite ubutare buke, ushobora kumva unaniwe igihe cyose, ukagira ingorane zo guhumeka, kandi ukagira isereri . Ibiryo birimo ubutare bwinshi:

• Inyama zitukura zitarimo ibinure, inkoko n'amafi.
• Ifi.
• Ibinyampeke bikungahaye ku byuma.
• Ibinyamisogwe nk'amashu, ubunyobwa n'ibishyimbo bibisi.
• Imboga z'icyatsi kibisi nka epinari, kale, n'imboga z'icyatsi kibisi.
• Kwinjizwa kwa feri byiyongera iyo ibiryo birimo feri biribwa hamwe n'ibiryo bikungahaye kuri vitamine C (indimu, amacunga, inyanya).

Poroteyine - nk'inkingi z'umubiri w'umwana!

Poroteyine ni inkingi ikomeye y'umubiri w'umwana, harimo imitsi, amagufwa, uruhu, n'ingingo z'imbere. Cyane cyane mu gihembwe cya kabiri n'icya gatatu cyo gutwita, gukura k'umwana ni kwihuta, bityo poroteyine nayo irakenewe cyane. Nubwo umubyeyi utwite akeneye poroteyine nyinshi kurusha umugore usanzwe, ntibyemewe kuyikura mu bintu by'ubukorano nka poroteyine zivanze n'ifu ya poroteyine. Ikintu cyiza ni ukubona poroteyine mu biribwa karemano. Inkomoko nziza ya poroteyine:

• Inyama zitarimo ibinure, inkoko, amafi.
• Amagi.
• Amata, yawurute, foromaje.
• Ibishyimbo, ubunyobwa, ibishyimbo, soya.
• Imbuto nka cashew, ubunyobwa, n'amande, hamwe n'amavuta y'ubunyobwa akozwe muri byo.
• Tofu.

Vitamine A - ifasha umutima w'umwana wawe, amaso ye, n'ubudahangarwa bwe!

Vitamine A ni vitamine y'ingenzi ifasha umutima, amaso, n'ubudahangarwa bw'umubiri bw'umwana wawe gukura. Kubura Vitamine A ni gake cyane mu bihugu byateye imbere. Ariko , gufata Vitamine A nyinshi bishobora kwangiza umwana wawe no gutera ubumuga mu gihe avuka. Kubwibyo, ni byiza gufata Vitamine A mbere yo kubyara irimo mikorogarama 1.500 (5.000 IU) za Vitamine A. Nanone, ntugafate inyongeramusaruro za Vitamine A keretse muganga abigusabye. Ibiribwa byiza birimo Vitamine A:

• Amata n'ibiryo by'amata.
• Imbuto z'icunga n'umuhondo hamwe n'izindi mboga (urugero: ipapayi, cantaloupe, karoti, ibijumba, ibihaza).
• Imboga z'icyatsi kibisi (epinari, kale).

Vitamine B12 - yo kurema amaraso y'umwana no gukora neza k'ubwonko bwe!

Vitamine B12 ni vitamine y'ingenzi cyane mu kurema uturemangingo dutukura mu maraso y'umwana, imikurire y'ubwonko, no gukora neza k'ubwonko. Iboneka cyane cyane mu biribwa by'inyamaswa. Ni ukuvuga mu bintu nk'inyama, amafi, inkoko, amata n'amagi. Hariho kandi ibinyampeke byongewemo vitamine B12, ndetse no mu bindi bitari amata nk'amata ya soya.

Niba urya inyama cyangwa urya ibikomoka ku bimera gusa, ugomba kuvugana na muganga wawe niba ukwiye gufata inyongeramusaruro za Vitamine B12 mu gihe utwite no mu gihe wonsa, kuko kubura ibiryo bishobora guteza ibibazo kuri wowe no ku mwana wawe.

Vitamine D - Ifasha umubiri kwinjiza kalisiyumu kandi igakomeza amagufwa!

Vitamine D ni indi vitamine y'ingenzi ifasha umubiri wacu kwinjiza kalisiyumu, ifasha amagufwa n'amenyo yacu gukomeza gukomera. Vitamine D ikorerwa mu mubiri iyo uruhu rwacu ruhuye n'izuba. Ariko, ntabwo dushobora kubona izuba rihagije mu gitondo na nimugoroba, kandi rimwe na rimwe rishobora kuba ridahagije. Kubwibyo, tugomba no kuribona mu biribwa. Ibiribwa birimo vitamine D:

• Amata yongerewemo ibinure bike cyangwa adafite ibinure byinshi hamwe na Vitamine D.
• Umutobe w'icunga wongewemo Vitamine D.
• Umuhondo w'igi.
• Amafi afite amavuta nka salmon na tuna.

Impuguke zisaba ko ababyeyi batwite n'abonsa bahabwa nibura 600 International Units (IU) ya Vitamine D ku munsi. Niba utazi neza niba urimo kubona Vitamine D ihagije, vugana na muganga wawe.

Hari ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka!

Buri kimwe muri ibi binyabutabire ni ingenzi cyane ku buzima bwawe, ku buzima bw'umwana wawe uri mu nda, ndetse no ku buzima bw'umwana wonsa.

Mu magambo make, kurya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Ibyo bivuze kongeramo ubwoko butandukanye bw'imboga zifite amabara menshi, imbuto, ibinyampeke, imbuto zuzuye, ibinyamisogwe, ibinyamisogwe, inyama, amafi, n'ibikomoka ku mata mu ndyo yawe. Ntukarye ibiryo bimwe gusa kenshi, komeza urye ibiryo bitandukanye.

• Inama z'abaganga ni ngombwa:Kurikiza amabwiriza ya muganga wawe cyangwa umukozi w’umuryango wawe witonze, cyane cyane ajyanye n’inyongeramusaruro. Bazi ibikubereye. Ntugatangire gufata vitamine nshya utabanje kugisha inama muganga.
• Nywa amazi menshi: Ntiwibagirwe kunywa nibura ibirahuri 8-10 by'amazi ku munsi. Ibi nabyo ni ingenzi cyane. Ni ingenzi cyane ko umubyeyi wonsa agumana amazi menshi.
• Niba ufite gushidikanya, baza: Niba ufite gushidikanya na gato ku biribwa cyangwa intungamubiri, urugero nka "Ese kurya ibi ntacyo bitwaye?" "Ese ibi bizagirira nabi umwana?", ntugatinye cyangwa ngo utinye kubaza muganga wawe.

Ntabwo uri muri uru rugendo wenyine. Ubuzima bwawe n'ubw'umwana wawe ni byo by'ingenzi cyane. Rero urye neza, unywe neza, wishime, kandi ukomeze kugira ubuzima bwiza! Ibyishimo byiza kuri wewe!

---

Indyo yo gutwita, konsa, intungamubiri z'ingenzi, vitamine, imyunyungugu, gutwita neza, imikurire y'umwana