Iyo tuvuze ku "ubuzima", ni iki kihita kikuza mu mutwe? Wenda ibintu nk'umuvuduko w'amaraso, isukari, kolesteroli. Ibyo ni ubuzima bw'umubiri gusa, sibyo? Ariko hari ikindi kintu benshi muri twe twibagirwa, ariko ni ingenzi kimwe. Ubwo ni ubuzima bw'ubwenge bwacu, cyangwa ubuzima bw'amarangamutima . Mu by'ukuri hari isano ikomeye hagati y'ubuzima bw'ubwenge bwacu n'ubuzima bw'umubiri wacu. Hari n'abantu babyita `(Umubano w'ubwenge n'umubiri)`. None rero uyu munsi, reka tuganire ku buzima bw'ubwenge icyo ari cyo n'uko twabubungabunga.
Ubuzima bw'amarangamutima ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, ubuzima bw'amarangamutima ni kimwe mu bigize ubuzima bwo mu mutwe muri rusange. Ni ukuvuga ubushobozi bwacu bwo guhangana, kwihanganira no kumenya amarangamutima meza n'amabi, nk'ibyishimo, agahinda, uburakari n'ubwoba. Umuntu ufite amarangamutima meza afite uburyo bwiza bwo guhangana n'agahinda n'ibibazo iyo ahuye nabyo. Nanone azi ko niba adashobora kugenzura ibyo bintu wenyine, agomba gushaka ubufasha ku muganga w'inzobere.
Reka dutekereze ku isano iri hagati y’ubuzima bwo mu mutwe n’ubuzima bw’umubiri. Tekereza umuntu ari mu muhangayiko mwinshi. Wenda biterwa n’ibibazo by’akazi, amakimbirane yo mu muryango, cyangwa ibibazo by’amafaranga. Mu bihe nk’ibi, bamwe bagerageza kugabanya uwo muhangayiko banywa itabi cyangwa inzoga. Ariko se ibi byongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka kanseri n’indwara z’umutima ku rugero rungana iki? Bityo rero urashobora kubona uburyo ibibazo byo mu mutwe bishobora gutera indwara z’umubiri.
Igikuru ni uko hari ibintu bibiri bituma umuntu yumva arwaye mu mutwe kandi ko afite ubuzima bubi bwo mu mutwe. Indwara zo mu mutwe rimwe na rimwe zishobora kugira impamvu zikomeye, nko kutagira ireme ry’imiti mu mubiri cyangwa ibintu bibabaje byabayeho mu bihe byashize. Ariko ubuzima bwo mu mutwe ni ubushobozi bwo gucunga amarangamutima. Guteza imbere ubu bumenyi ni ingenzi ku bantu bafite indwara zo mu mutwe nk'uko bimeze ku bantu badafite indwara zo mu mutwe.
Ibimenyetso bigaragaza ko ubuzima bwawe bw'amarangamutima bukeneye kwitabwaho
Hari igihe ubuzima bwacu bwo mu mutwe bushobora kwangirika tutabizi. Muri ibyo bihe, imyitwarire yacu n'ubuzima bwacu bwa buri munsi biduha ibimenyetso bimwe na bimwe. Reba niba ufite kimwe muri ibi bintu.
| Icyapa cyo kwitaho | Ibi bivuze iki? |
|---|---|
| Irungu | Ngerageza kuguma ndi njyenyine, kure y'inshuti, umuryango, n'abantu ku kazi. |
| Ingufu nke | Numva mfite umunaniro kurusha uko bisanzwe, kandi nta kintu na kimwe mfite cyo gukora. |
| Impinduka mu gusinzira | Waba usinziriye cyane, cyangwa ntushobora gusinzira uko wagerageza kose. |
| Impinduka mu mirire | Waba waratakaje ubushake bwo kurya, cyangwa urya byinshi cyane nta kugenzura. |
| Ubwiyongere bw'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge | Ikoreshwa ry'ibintu nk'itabi n'inzoga ryariyongereye mu buryo butazwi. |
| Ibitekerezo bihora bitemba | Sinshobora kugumana ibitekerezo byanjye ahantu hamwe, ibintu bimwe bikurikirana bikomeza kuza mu mutwe wanjye. |
| Guhagarika akazi | Ubushobozi bwo gukora akazi cyangwa kwiga bwaragabanutse. |
| Amakimbirane n'abandi | Ibibazo n'amakimbirane hagati yawe n'abandi bikunze kugaragara kurusha uko bisanzwe. |
| Amarangamutima mabi | Uhora urakaye, wumva ufite icyaha ku bwawe, kandi wumva nta byiringiro bihari. |
| Kwirengagiza isuku y'umubiri | Ntibagihangayikishijwe cyane n'imyenda yabo n'isuku y'umubiri wabo. |
Ni gute wakongera ubuzima bwo mu mutwe?
Inkuru nziza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tubungabunge kandi tunoze ubuzima bwacu bwo mu mutwe.
Hitamo ubuzima buringaniye
Gumana uburinganire bwiza hagati y'akazi n'ubuzima bwawe bwite. Nanone, ukeneye umwanya wo gukora cyane n'umwanya wo kuruhuka. Kurya, kunywa, gukora no kwishimisha . Ibi byose ubikore ubizi neza.
Gukomeza imibanire n'abandi.
Turi ibiremwa bikorana n'abandi. Rero, komeza kuvugana n'inshuti zawe n'umuryango wawe. Bahamagare nibura rimwe mu cyumweru, kandi nibishoboka, fata umwanya wo guhura kugira ngo munywe. Guhuza abantu kuri interineti ni byiza cyane, ariko ihumure ryo guhura no kuganira rirarushaho kwiyongera.
Tekereza.
Gutekereza ku bintu ni igikorwa kijyanye no kwitegereza ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe uri kure. Bishobora kugufasha kumenya neza amarangamutima yawe. Ndetse n'iminota 10 gusa ku munsi irahagije.
Witondere uburyo uvugana nawe.
Ese ukunze kwibwira ibintu nk'ibi ngo "Sinshobora kubikora," "Ndi umuntu wananiwe cyane"? Uku kwivuga nabi bigutera kwiheba gusa. Ahubwo, itoze gutekereza no kuvuga ibintu byiza kuri wowe ubwawe. Itoze kuvuga ibintu nk'ibi ngo "Ndagerageza," na "Nize isomo muri ibi."
Ishyirireho intego kandi wishime igihe uzigezeho.
Shyiraho intego nto mu buzima. Ishimire wowe ubwawe nugera kuri izo ntego. Ibi bizongera agaciro kawe.
Genzura ibiyobyabwenge n'inzoga
Hari igihe dukoresha inzoga kugira ngo twibagirwe agahinda cyangwa ikibazo. Niba ukunda gukoresha ibi bintu kurusha uko bisanzwe, tekereza niba impamvu ari ikibazo kiri mu mutwe wawe.
Teza imbere ubushobozi bwo guhangana n'ibibazo
Ibi kandi tubyita ubushobozi bwo kwihangana . Bisobanura ubushobozi bwo kongera kubyuka udaguye iyo uhuye n'ikibazo cyangwa ibyago. Ibintu byinshi byavuzwe haruguru bifasha guteza imbere ubwo bushobozi.
Sinzira neza.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko kubura ibitotsi bigabanya ubushobozi bwacu bwo kugenzura amarangamutima yacu no gusobanukirwa amarangamutima y'abandi. Gerageza gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi.
Imyitozo ngororamubiri.
Gira imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi. Si ngombwa ko iba imyitozo ngororamubiri ikomeye. Ishobora kuba yoroshye nko gutembera cyangwa kubyina indirimbo uri mu rugo. Imyitozo ngororamubiri itera imbaraga mu gukora imisemburo y'ibyishimo mu mubiri.
Shaka intego mu buzima
Kuri bamwe, akazi kabo kabaha intego nyinshi mu buzima. Ariko si ibyo gusa. Ndetse n'ikintu gito nko kwita ku matungo cyangwa gukorera ubushake mu bikorwa rusange ukunda bishobora kongera intego n'ibyishimo mu buzima.
Saba ubufasha aho ubukeneye.
Ntabwo ari ngombwa ko unyura muri byose wenyine. Kwemera ko ukeneye ubufasha no kubusaba si intege nke, ni imbaraga . Niba ugihanganye n'ibi byavuzwe haruguru, ntutindiganye gushaka ubufasha ku muganga w'indwara zo mu mutwe . Ushobora kubanza kuvugana na muganga w'umuryango wawe. Azashobora kuguha ubuyobozi ukeneye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ubuzima bwawe bw'amarangamutima ni ingenzi kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Hariho isano rikomeye hagati y'ibyo byombi.
- Ni ingenzi cyane kumenya amarangamutima yawe (ibyishimo, agahinda, uburakari), kuyakira, no kwiga kuyakemura mu buryo buzira umuze.
- Ubuzima bwiza, imibanire myiza n'abandi, gusinzira bihagije no gukora imyitozo ngororamubiri bigira ingaruka nziza ku buzima bwawe bw'amarangamutima.
- Niba ufite ikibazo cyo gucunga amarangamutima yawe wenyine, ntugatinye gushaka ubufasha bw'inzobere. Kuganira na muganga wawe ni yo ntambwe ya mbere nziza.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.