Reka twige ku bijyanye n'imyitozo yo guhangana n'ibibazo.

Ubuzima ntibuhora bugenda neza, si byo se? Hari igihe duhura n'ibibazo, imbogamizi, n'ingorane tutanatekerezaho. Hari abantu bagwa mu bihe nk'ibi, ariko abandi bagakomera muri ibyo bibazo bagahaguruka. Ubwo bushobozi bwo guhagarara bashikamye, ntibagwe, kandi bakongera kuzamuka ni cyo twita 'kwihangana'. Uyu munsi rero turimo kuvuga ku mahugurwa yihariye ashobora kugufasha guteza imbere ubwo bushobozi.

Mu magambo make, imyitozo yo guhangana n'ibibazo ni iki?

Biroroshye cyane. Amahugurwa yo kwihangana ni urukurikirane rw'amahugurwa adufasha guhangana neza n'ibibazo bikomeye mu buzima, ibibazo bikomeye, n'ibintu bibabaza, gukira, no kwigira kuri ibyo bintu kugira ngo tube abantu bakomeye.

Tekereza, umuntu ukora mu butabazi bw’ibiza agomba kwihanganira ingorane abona. Cyangwa se, umuntu ufite indwara ikomeye kandi akaba arimo kuvurwa igihe kirekire agomba kwiga guhangana n’icyo kibazo. Aya mahugurwa ni ingenzi cyane ku bantu nk’aba, ndetse no ku muntu wese ugorwa no gukira nubwo yaba afite ikibazo gito mu buzima bwe bwa buri munsi.

Twese tubyitwaramo mu buryo butandukanye iyo turi mu bihe bigoye. Hari abantu badashobora gusinzira, abandi bakumva bababaye cyangwa bafite ubwoba. Birumvikana ko tutavukana ubuhanga dukeneye kugira ngo dutsinde buri kibazo cyose mu buzima. Ariko icyiza ni uko dushobora kwiga ubwo buhanga.

Ni nde ufite akamaro kurusha abandi muri aya mahugurwa?

Mu by’ukuri, buri wese ashobora kwitabira aya mahugurwa, ariko ni ingirakamaro cyane cyane kuri aya matsinda.

• Abakozi b'ubutabazi bw'ibanze n'abashinzwe ubutabazi bw'ibanze: Bakunze kubona ibintu bibabaza.
• Abakozi bashinzwe ibiza: Bahura n'ibibazo bikomeye by'umubiri n'ibyo mu mutwe kuko bafasha abandi batitaye ku mutekano wabo.
• Abagize itsinda ry’ingabo eshatu n’abashinzwe umutekano.
• Abakozi bo mu rwego rw'ubuzima: Abantu nk'abaganga n'abaforomo bahora bakora bari mu gitutu, babona imibabaro y'abarwayi.
• Abantu bafite indwara zidakira: Abantu bagomba kubana n'indwara nka diyabete n'indwara z'impyiko ubuzima bwabo bwose.
• Ku muntu wese ukunze guhura n'ibibazo n'inzitizi mu buzima.

Urugero, umuntu urwaye diyabete agomba kugenzura imirire ye, gufata imiti neza, no guhindura imibereho ye. Hari igihe ibi bishobora kumugora cyane. Mu bihe nk'ibi, aya mahugurwa ashobora kuba imbaraga zikomeye zo guhangana n'ibyo bibazo.

Ni ibihe bimenyetso bigaragaza ko ubushobozi bwawe bwo guhangana n'ibibazo bugabanuka?

Niba warahuye n'ikibazo cy'ingutu, ni ibisanzwe kugira ibimenyetso bikurikira. Ariko iyo bimaze ibyumweru birenga bibiri cyangwa bikarushaho kuba bibi, bishobora gusobanura ko ubushobozi bwawe bwo kwihangana bugabanuka gato.

Niba ibi bimenyetso bikomeje, ugomba kujya kwa muganga w’umuryango wawe cyangwa inzobere mu ndwara zo mu mutwe. Ntugatinye kubiganiraho, cyane cyane niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura. Ni byiza cyane gusaba ubufasha aho kubwihisha.

Ni iki mu by'ukuri kibaho muri aya mahugurwa?

Akenshi, aya mahugurwa aba binyuze mu biganiro imbonankubone n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe . Hari igihe izi serivisi zishobora no kuboneka binyuze mu ikoranabuhanga ryo kuri interineti.

Uzajya ubonana n'uyu muhanga mu gihe cy'isaha imwe cyangwa isaha imwe n'igice rimwe mu cyumweru mu gihe cy'ibyumweru cyangwa amezi make. Ibi bikubiyemo kuganira ku bibazo byawe, uburyo bwo kubikemura, kumenya uburyo utekereza, no kukwigisha ubuhanga ukeneye kugira ngo ukomere mu mutwe.

Intego nyamukuru z'aya mahugurwa

• Kwitoza gucunga imihangayiko: Uburyo bwo kuguma utuje no mu bihe bigoye cyane.
• Kubona ubufasha mu mibereho myiza: Uburyo bwo kubona ubufasha mu muryango no mu nshuti utiriwe ubabara wenyine.
• Kubona intego mu buzima: Bigufasha kubona ibintu byiza by'ubuzima, ndetse no mu bibazo.
• Kwigisha ubuhanga bwo guhangana n'ibibazo: Uburyo bwo gukemura ikibazo mu buryo bwiza, aho gukoresha inzoga iyo zivutse.
• Guteza imbere amarangamutima meza.
• Kurwanya imihangayiko .
• Kwigisha gutekereza mu buryo bworoshye: Kwitoza kureba ikibazo mu mpande zitandukanye, aho gutekereza kimwe.

Uburyo bwakoreshejwe kuri ibi

Kugira ngo bagere kuri izi ntego, abahanga bakoresha uburyo butandukanye bwo kuvura.

• Ubuvuzi bwo mu mutwe no mu myitwarire ( CBT ): Uburyo budufasha guhindura imiterere y'ibitekerezo bibi dusobanukirwa isano iri hagati y'ibitekerezo byacu, amarangamutima yacu, n'imyitwarire yacu.
• Amahugurwa ku bijyanye no kugenzura amarangamutima: Uburyo bwo kugenzura amarangamutima nk'agahinda n'uburakari.
• Gutoza gutekereza: Kwitoza kubaho muri iki gihe no kudahangayikishwa n'ibintu bitari ngombwa.
• Imyitozo yo kuruhuka: Uburyo bwo gutuza ubwonko binyuze mu bintu nko guhumeka cyane.

Ni izihe nyungu z'aya mahugurwa?

Hari inyungu nyinshi kuri aya mahugurwa.

• Ubushobozi bwo gukira no kumenyera vuba nyuma y'ibintu biguhangayikishije.
• Kuguhuza n'abantu n'ibikoresho bishobora kugufasha mu bihe bikomeye.
• Ushobora kubona uburyo bwiza bwo kugabanya stress.
• Bikwigisha kureba ibibazo mu buryo bwiza .

Benshi mu bakinnyi n'abahanga mu bya siyansi bazwi cyane ku isi batsinze ibibazo bikomeye mu buzima kugira ngo bagere ku ntego zabo. Benshi muri bo bagize ubwo bushobozi bwo kwihangana. Abantu bafite imitekerereze ikomeye bafite ubwenge n'ubutwari bwinshi mu marangamutima .

Niba ufite ibi bimenyetso, jya kwa muganga nta kabuza.

Niba ibimenyetso bikurikira bikomeje mu gihe kirenga ibyumweru bibiri nyuma y’ikibazo gikomeye, hita ubonana na muganga wawe.

• Niba wumva ufite irungu n'agahinda bidasanzwe.
• Niba ufite ibitekerezo byo kwigirira nabi cyangwa kugirira nabi abandi .
• Niba ugize ibimenyetso byo mu mutwe nko kumva umuntu avuga cyangwa kubona ibintu bitariho.
• Niba utarimo gukora imirimo ya buri munsi nko koga no kurya.
• Indwara yo gukoresha ibiyobyabwenge ( gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga cyane nk'uburyo bwo guhangana n'ibibazo).

Ubuzima ntibushoboka. Bushobora kutuzanira imbogamizi zikomeye cyane zo gutsinda. Hari igihe bigorana kuzitsinda wenyine. Imyitozo yo kwihangana ni igikoresho cyiza cyo kugufasha gukira mu bihe nk'ibi.