Twige kubaho muri iki gihe! (Kwitonda)

Ese nawe ufite ibintu byinshi bikubera mu mutwe umunsi wose? Ese bikugora kwibanda ku byo ukora? Hari igihe ubwenge bwawe buba bwuzuyemo ibintu byinshi, ukarakara no ku bintu bito cyane, cyangwa wumva uremerewe gusa? Niba ari uko bimeze, iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wewe. Uyu munsi tugiye kuvuga ku 'buhanga bwo kubaho muri iki gihe', cyangwa ku kintu gitangaje cyitwa Mindfulness , abantu benshi bavugaho muri iyi minsi kandi kizana amahoro menshi mu mutwe. Ibi ni nk' 'service' ku bwenge bwacu.

Kwitonda ni iki?

Mu magambo make, kwitonda ni ukubaho byuzuye muri iki gihe – ni ukuvuga mu gihe uriho ubu – witayeho cyane, utabanje gucira urubanza . Icyo ukora cyose, tekereza kuri cyo, ukishimire, kandi winjire muri icyo gihe rwose. Nta guhangayika, buhoro buhoro kandi buhoro. Akenshi tubaho dutekereza ku byabaye mu bihe byashize cyangwa duhangayikishijwe n'ibizaba mu gihe kizaza. Kwitonda bitugeza kuri iki gihe. Tekereza ko ugiye guhura n'umupira wa nyuma mu mukino wa cricket. Ukomeza ibirenge byawe bikomeye, ufata inkoni mu ntoki zawe maze ukumva uburemere bwayo. Ureba umukinnyi wo guterura ku rundi ruhande. Ufata umwuka buhoro, ukibagirwa urusaku rwose rukukikije, maze utegereze ko umupira uza. Uko ni ko kwitonda ari. Bisobanura ko uba uriho byuzuye muri icyo gihe. Urugero, reka tuvuge ko urimo kunywa icyayi mu gitondo. Ubusanzwe, dusoma ikinyamakuru mu gihe tunywa icyayi, cyangwa tugasuzuma telefoni yacu, cyangwa tugatekereza ku bindi bintu igihumbi. Ariko kunywa icyayi witonze bivuze ko wishimira impumuro nziza y'icyayi, ubushyuhe bw'icyayi, kumva igikombe, kumva icyayi kikunyura mu muhogo - ibi byose, kandi muri ako kanya isi yawe yose ni nk'igikombe cy'icyayi. Ni cyo kwitonda ari cyo. Bivuze ko uba uriho byuzuye muri icyo gihe, ubwenge bwawe ntibuba burimo kuzerera hirya no hino.

Kuki kwitonda ari ingenzi cyane kuri twe? Ni izihe nyungu nyazo?

Muri ubu buzima buhuze, twese turimo kwiruka hirya no hino. Nta mahoro mu mutwe. Buri gihe habaho igitekerezo, igitutu. Niyo mpamvu iyi ngeso yitwa (Mindfulness) idufasha. Inyungu ubona iyo ukoresheje iyi ngeso (Mindfulness) ni nyinshi cyane. Reka turebe ibyo ari byo?

Biroroshye kwibanda ku kazi, kandi kwita ku bintu birushaho kwiyongera.

Iyo ubyitoje, uzasobanukirwa:

• Uzashobora kwibanda neza ku murimo ukora.
• Bigabanya ibitekerezo bitari ngombwa . Ni nko gushyira akayunguruzo.
• Iyo wize ikintu gishya , ubasha kugisobanukirwa vuba . Ubwonko bwawe buhinduka nk'ikirungo.
• Ushobora gufata icyemezo cyo kurangiza akazi watangiye.
• GuhangayikaNubwo waba ufite stress, ushobora gutuza ntugire impungenge.

Amarangamutima yawe na yo azarushaho kuba meza.

Kwitonda ni ingenzi cyane mu kugira ibyishimo byo mu mutima.

• Bigabanya ingeso yo kurakara vuba no gucika intege kubera utuntu duto .
• Ubwonko bumenyera gukora buhoro buhoro kandi witonze, nta kwihuta . Ubwoba burashira.
• Urushaho kumenya no kwifata . Urushaho kwiyumva neza.
• Uzagira ibyishimo byinshi kandi uzabashe kwishimira utuntu duto mu buzima .

Imibanire n'abandi (imimerere y'imibanire) irushaho kuba myiza

Turi inyamaswa zisabana. (Kwitonda) nabyo biradufasha.

• Uzashobora gutega amatwi witonze ibyo abandi bavuga . Si ugutega amatwi gusa, ahubwo no gutega amatwi by'ukuri.
• Ukwihangana kuriyongera .
• Uzashobora kuganira neza n'abandi mu buryo bw'ubucuti no kumvana . Intambara zizagabanuka.

Ni gute kwitonda bigira ingaruka ku bwenge bwacu no ku mubiri wacu?

Tekereza kuri ibi, ubwenge bwacu bumeze nk'inguge irimo kuzunguruka. Ntiguma ahantu hamwe. Irasimbuka hirya no hino. Kwitonda ni ugutoza ubwonko buzunguruka . Kimwe no gukora imyitozo ngororamubiri no kubaka umubiri wawe, iyi ni imyitozo y'ubwonko. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo tubikoze, zimwe mu miterere y'ubwonko bwacu mu by'ukuri zitangira guhinduka . Nk'uko iyo ukomeje kunyura mu nzira nshya, iyo nzira irushaho kuba nziza, iyo twitoje kwitonda, ibice by'ubwonko bwacu bifitanye isano no kwitonda no gutuza birushaho gukora. Uko ukoresha ubu buryo bwo kwitonda, ugenda urushaho kuba mwiza mu kugumisha ubwenge bwawe ahantu hamwe. Hanyuma, iyo ubukeneye cyane - urugero, iyo wumva ufite stress, iyo ugomba gutanga ikiganiro, iyo ugomba gukora ikizamini, cyangwa iyo ugomba gukora akazi katoroshye kandi kagoye - ushobora gutuza ubwonko bwawe no kwibanda ku kintu runaka. Ibyo bivuze ko uva mu buryo bwa 'autopilot' ugatangira gufata ibyemezo ubizi. Muri aya mahugurwa, ubushobozi bwawe bwo kwitonda (kwitonda) buratera imbere . Ibi ni ingenzi cyane kuri buri wese. Ibi bishobora kugira akamaro cyane cyane ku bafite indwara nka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , cyangwa ku bana bato n'abantu bakuru bigora gukomeza gutekereza. Kuko ibi bigabanya imihangayiko idakenewe mu mutwe kandi byongera ubushobozi bwo kwibanda ku kintu kimwe.

Mu magambo make, uko urushaho kwitoza kwitonda, ni ko urushaho kugenzura ubwenge bwawe, kubugumana ituze, no kwibanda ku byo ukora. Ni nk' 'imbaraga zidasanzwe' ku bwenge!

None se twatangira dute kwitoza kwitonda? Ese ibi biragoye?

Oya rwose! Gufata iminota mike ku munsi kugira ngo witoze kwitonda birahagije. Ntabwo ari ngombwa ko biba ikibazo gikomeye. Ushobora kubyitoza aho uri hose, ndetse no mu gihe ukora ikintu runaka. Hari uburyo butandukanye bwo kubikoresha. Urugero, hari uburyo bwo gutekereza , imyitozo yo guhumeka neza , kugenda neza , ndetse no kurya neza . Iyo urya, kwishimira ibara, impumuro, n'uburyohe bw'ibiryo ni ukwitonda buhoro buhoro. Reka dutangire n'uburyo bworoshye kandi buzwi cyane, imyitozo yo guhumeka neza. Ibi biroroshye cyane, kandi buri wese arashobora kubikora.

Imyitozo yoroshye yo guhumeka neza

Ushobora kubikora wicaye neza cyangwa uryamye.

• Intambwe ya 1: Icara cyangwa uryame neza. Shyira ikiganza kimwe ku nda yawe (inda) ikindi ku gituza cyawe.

• Intambwe ya 2: Funga amaso yawe ugerageze kuruhuka imitsi yose y'umubiri wawe, umwe umwe. Kuva ku mitwe y'amano yawe kugeza hejuru y'umutwe wawe. Witondere cyane imitsi yo mu maso, mu ijosi no mu rwasaya rwawe . Dushobora kugira umuvuduko mwinshi muri ibyo bice tutabizi.

• Intambwe ya 3: Humeka cyane kandi mu buryo bungana mu minota mike. Gerageza guhumeka no gushyira mu nda yawe (inda) , ntabwo ari mu gituza gusa. Ibi bizagufasha guhumeka cyane.

• Intambwe ya 4: Ibande kuri buri guhumeka ufata. Ibande ku guhumeka ... no gusohora umwuka. Mu gihe usohora umwuka, tekereza ko umuvuduko mu mubiri wawe urekurwa n'umwuka .

• Intambwe ya 5: Reba igihe ubwenge bwawe bugendagenda . Ibi ni ibisanzwe, ntugahangayike. Uko ni ko ubwenge bumeze. Muri icyo gihe, buhoro buhoro, mu rukundo, garura ibitekerezo byawe mu mwuka wawe. Tekereza ko ibitekerezo bidakenewe birimo bikugendaho, kimwe kimwe, nk'igicu kiguruka mu kirere. Ntukabirakarire cyangwa ngo ugerageze kubisunika. Reba gusa uko bizagenda. Garura ibitekerezo byawe mu mwuka wawe.

Nibyo rwose! Urabona ukuntu byoroshye? Wibuke ko hari uburyo bwinshi bwo gukora iyi myitozo yo guhumeka neza. Hari abantu bayikora bicaye ku ntebe, abandi bayikora bicaye hasi. Ushobora kugerageza imyitozo mike yo kwitonda ugashaka igufasha kandi ikagutera kumva uruhutse. Ushobora no kubona uburyo bwo gutekereza ku kwitonda buyobowe kuri YouTube. Iyo ubikoze igihe gito buri munsi - wenda iminota 5 iyo ubyutse mu gitondo, cyangwa iminota 5 mbere yo kuryama nijoro - uzabona uburyo ubwenge bwawe burushaho gutuza n'uburyo ushobora kwibanda ku murimo uriho. Bizagorana gato kugumisha ubwenge bwawe ahantu hamwe mu ntangiriro. Ariko ntucike intege. Komeza.

None se, ni ikihe kintu cy'ingenzi cyane dukwiye kujyana muri iyi nkuru?

Mu magambo make, kwitonda ni ukwitoza gukomeza gutekereza mu gihe turimo. Ni nk'akabuto ko "gusubiza ibitekerezo byacu ku murongo". Bishobora kudufasha kugabanya imihangayiko, kunoza kwibanda ku bintu, gucunga amarangamutima yacu, kubona ibyishimo no mu tuntu duto mu buzima, no gukomeza imibanire yacu n'abandi.

Iki si ikintu ushobora kumenya mu ijoro rimwe. Kimwe no gukora imyitozo ngororamubiri, ni ikintu ugomba gukora imyitozo buhoro buhoro, buri munsi, wihanganye. Ariko umusaruro uzabona uzagutangaza!

Nawe ushobora gutangira gukora iyi myitozo yoroshye yo kwita ku buzima bwawe uyu munsi. Uzabona amahoro n'ituze ibi bizana mu buzima bwawe. Ntutinye gutangira, kuko iyi ni yo mpano y'agaciro kurusha izindi zose ushobora kwiha! Iki ni cyo gihe cyiza cyo gutekereza ku buzima bwawe bwo mu mutwe.

---

Kwitonda, ubuzima bwo mu mutwe, gucunga imihangayiko, kwita ku bintu, kwitonda, imyitozo yo guhumeka