Ese wigeze wumva umeze nk'aho ufite ibiheri mu maso, cyangwa ikibazo cy'uruhu gishaje cyongeye kugaragara, cyane cyane iyo ugomba kwipimisha, iyo ufite akazi kenshi mu biro, cyangwa iyo ufite impungenge ku kintu runaka mu rugo? Benshi muri twe twahuye nabyo. Dutekereza ko impamvu y'ibi ari umukungugu gusa n'ibyo turya n'ibyo tunywa, ariko hari umwanzi ukomeye ugira ingaruka ku ruhu rwacu tutabizi. Uwo ni stress yo mu mutwe , cyangwa nkuko twese tubizi, stress .
Ni gute stress igira ingaruka ku ruhu?
Mu magambo make, iyo duhuye n'imihangayiko, hari impinduka zikomeye mu mikorere y'umubiri ziba mu mibiri yacu. Ibi ni nko gutangaza ko hari ikibazo cyihutirwa mu mubiri. Muri iki gihe, imibiri yacu ikora imisemburo nka `(Cortisol)`. Iyi `(Cortisol)` ni imisemburo imeze nk'`uburyo bwo gutanga amakuru mu mibiri yacu.
Tekereza, iyi misemburo `(Cortisol)` ijya mu ngirabuzimafatizo z'amavuta mu ruhu rwacu ikavuga iti "Byihutishwe! Kora amavuta menshi vuba!" Bityo izi ngirabuzimafatizo zitangira gukora amavuta menshi kuruta uko bisanzwe.
Ingaruka ni uko uruhu rwawe rurushaho kuba amavuta menshi kurusha uko bisanzwe. Iyo uruhu rwawe rufite amavuta menshi, ivumbi, umwanda, n'uturemangingo tw'uruhu twapfuye bihita bifatwa mu mwenge wawe, bigatuma bagiteri zikura . Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera ibibazo nk'ibiheri n'imitwe y'umukara .
Si ibyo gusa, stress inagabanya gukira k'uruhu. Ibi bivuze ko n'ikibyimba cyangwa igisebe gito uhura nacyo bizatwara igihe kirekire kuruta uko bisanzwe kugira ngo gikire.
Ese stress ishobora kongera indwara z'uruhu?
Yego rwose. Niba usanzwe ufite ikibazo cy'uruhu, stress ishobora gutuma uruhu rurushaho kuba rubi kurusha uko rushobora kubyitwaramo. Bishobora kandi gutera ibibazo bishya by'uruhu.
| Imiterere y'uruhu | Bigenda bite iyo umuntu afite stress? |
|---|---|
| Psoriasis | IndwaraBishobora gukomera mu buryo butunguranye, bigatuma uruhu ruhinduka umutuku n'ubusa. |
| Eczema n'uduheri | Uruhu rushobora kuma, rukarya, kandi rugatukura. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | Isura ishobora gutukura, kubyimba, no kugira uduheri duto twiyongera. |
| Udukoko tw'imitsi | Uduheri dutukura, twabyimbye, kandi dusharira dushobora kugaragara mu buryo butunguranye ahantu hatandukanye ku mubiri. |
| Ibisebe by'umuriro | Iyo stress igabanyije ubudahangarwa bw'umubiri, ibisebe bishobora kugaragara hirya no hino ku minwa. |
Uru ni uruhererekane rubi.
Tekereza kuri ubu buryo. Ugira ibiheri bitewe n'umuhangayiko. Hanyuma urushaho kwihangayika, ukibaza uti "Yewe, isura yanjye ni mbi, abantu bazatekereza iki?" Iyo wihanganiye gutya, 'Cortisol' y'umubiri wawe irushaho kwiyongera, kandi ikibazo cyawe cy'ibiheri kirushaho kwiyongera. Ni nk'uruziga rudashira. Nanone, iyo dufite umuhangayiko, ntituba dufite umwanya wo gutekereza ku ruhu rwacu. Ibintu nko gukaraba mu maso kabiri ku munsi no kwisiga amavuta yo kwisiga biratubangamira . Ibyo kandi bituma ibibazo by'uruhu rwacu birushaho kwiyongera.
Uburyo 8 bworoshye bwo gucunga imihangayiko no kurinda uruhu rwawe
Ntidushobora gukuraho burundu imihangayiko mu buzima bwacu. Ariko dushobora kuyicunga neza kurushaho. Dore uburyo bworoshye bwo kugufasha.
1. Ntukirengagize kwita ku ruhu rwawe: Nubwo waba unaniwe cyangwa ufite stress, yitaho uruhu rwawe. Karaba mu maso nibura kabiri ku munsi ukoresheje isukari yoroshye kandi ushyireho amavuta yo kwisiga akubereye. Ndetse n'iki kintu cyoroshye gishobora kugira itandukaniro rikomeye.
2. Imyitozo ngororamubiri buri gihe :Imyitozo ngororamubiri si myiza ku ruhu rwawe gusa, ahubwo no ku mubiri wawe wose. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, usohora imisemburo ituma umuntu yumva amerewe neza (endorphins). Tembera, wiruke, cyangwa ukina siporo ukunda byibuze iminota 30 ku munsi.
3. Tegura umwanya wawe: Shyira ku ruhande nibura iminota 10-15 ku munsi. Kora ikintu ukunda gukora muri icyo gihe. Soma igitabo cyiza, wumve umuziki, wiyuhagire ushyushye, cyangwa uteke icyayi cyiza hanyuma ukinywere mu ituze.
4. Marana umwanya n'aho utuye: Sohoka mu nzu ugende n'amaguru igihe cyose bishoboka. Kureba ibiti bito no guhumeka neza bishobora kugufasha cyane.
5. Itoze uburyo bwo gutuza: Ubu ni bwo buryo bwiza bwo kugabanya stress. Itoze imyitozo yo guhumeka, yoga, no gutekereza cyane. Hari videwo nyinshi kuri YouTube zikwigisha ibi mu buryo bworoshye.
6. Gusinzira neza nijoro: Gusinzira ni igihe cyo 'gusana' umubiri wacu n'ubwonko bwacu. Iyo tubuze ibitotsi, urugero rwa cortisol mu mubiri wacu ruriyongera. Kubwibyo, gerageza gusinzira nibura amasaha 7-8 ku munsi.
7. Itoze kuvuga 'oya': Ntugahugire mu kuvuga 'yego' kuri byose. Ntugatinye kuvuga 'oya' ku bintu udashobora gukora cyangwa ibintu biguhangayikishije. Ubuzima bwawe bwo mu mutwe bufite agaciro karenze ibyo.
8. Ganira n'umuntu: Ntugahishe amarangamutima yawe. Ganira n'inshuti yawe wiringira cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku byo utekereza. Hari igihe, niba wumva ikibazo ari kinini cyane, ni ngombwa gushaka ubufasha bw'umuvuzi w'inzobere .
Igikuru ni uko, niba ikibazo cy'uruhu rwawe kidakemutse nyuma yo gukora ibi bintu, cyangwa se kigakomeza, reba muganga wawe kugira ngo akugire inama. Azaguha ubuvuzi bukwiye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhangayika bishobora kugira ingaruka zitaziguye ku buzima bw'uruhu rwawe. Bishobora gutuma uruhu rwawe rugira amavuta, bigatera ibiheri, kandi bigatuma rugira ububabare.
- Niba usanzwe ufite indwara nka psoriasis cyangwa eczema, stress ishobora kuyongera.
- Imihangayiko ishobora kugenzurwa n'ibintu byoroshye nko gusinzira neza, gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho , uburyo bwo gutuza no kubona umwanya wo kwiyitaho.
- Uko waba uhugiye kose cyangwa ufite impungenge zingana kose, ntukibagirwe guhorana uruhu rwawe rusukuye buri munsi.
- Niba udashobora kugenzura uruhu rwawe ukoresheje imiti yo mu rugo, ntugatinde kujya kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.