Ese wigeze utekereza ku guhumeka kwawe iyo wumva ufite stress, ubwoba, cyangwa uhangayitse? Benshi muri twe dusanga guhumeka kwacu kuba kwihuta kandi kugufi rimwe na rimwe. Ubu ni bumwe mu buryo imibiri yacu ikira iyo ihuye n'stress. Ariko se wari uzi ko mu kugenzura guhumeka no guhumeka neza, dushobora kugenzura iyi stress? Ibyo ni byo twita 'imyitozo yo guhumeka' cyangwa 'guhumeka'.
Guhumeka ni iki mu by'ukuri?
Nubwo ijambo 'guhumeka' ryakunzwe cyane vuba aha, si rishya. Abantu bamaze imyaka ibihumbi bakora iyi myitozo yo guhumeka. Cyane cyane rifitanye isano rikomeye n'ibintu nka yoga.
Muri make, ibi bikubiyemo gusohora uburozi n'imihangayiko mu mibiri yacu, no guhumeka ibiryo by'ubwenge n'umubiri .
Tekereza ubwonko bwawe nk'umurinzi w'umutekano. Iyo wumva ufite stress, utangira guhumeka buhoro buhoro kandi vuba. Ibi bigabanya ingano ya ogisijeni umubiri wawe ubona. Muri iki gihe, umurinzi w'umutekano mu bwonko bwawe atekereza ati "Oh, hari ikibazo!" maze agategura umubiri wawe wose kurwana cyangwa guhunga. Iyi ni inzira ibera mu mitsi yacu yo hagati.
Ariko iyo ufashe umwanya wawe nkana, uhumeka cyane, buhoro buhoro, kandi cyane, ubutumwa bujya kuri uwo muzamu bugira buti: "Nta cyo guhangayika, byose bimeze neza." Hanyuma ubwonko bubwira umubiri wose kuruhuka, nta cyo ugomba gutinya. Hanyuma icyo gisubizo cyo 'kurwana cyangwa guhunga' kirahagarara, maze umubiri wongera gukora neza.
Ni ubuhe buryo bwo guhumeka? Ese twakwiga bike?
Hari uburyo bwinshi butandukanye bwo gukora iyi myitozo yo guhumeka. Dore bumwe muri bwo.
1. Guhumeka mu nda cyane
Ubu ni bwo buryo bworoshye kandi bworoheje. Shyira ikiganza kimwe ku nda yawe ikindi ku gituza . Noneho humeka buhoro buhoro unyuze mu mazuru yawe. Ugomba kumva igifu cyawe cyaguka , aho kumva igituza cyawe. Hanyuma humeka buhoro buhoro unyuze mu kanwa. Uko uhumeka, uzumva igifu cyawe gisubiramo. Ibi biha umubiri wawe ikimenyetso cyo kuruhuka.
2. Uburyo bwa 4-7-8
Ubu ni uburyo bwiza bwo kugufasha gukomeza gutekereza neza.
- Ubwa mbere, shyiramo umwuka unyuze mu mazuru yawe ubare inshuro enye.
- Hanyuma, fata umwuka ugere kuri karindwi.
- Amaherezo, sohora umwuka buhoro buhoro, ukore ijwi mu kanwa kawe, mu gihe cy'umubare w'umunani.
Kubera ko igihe cyo guhumeka ari kirekire, umwuka wo mu bihaha uba hafi gusohoka burundu.
3. Guhumeka mu mazuru ukundi
Ibi bifasha kuringaniza ubwenge n'umubiri .
- Funga izuru ryawe ry'iburyo ukoresheje igikumwe cy'ukuboko kwawe kw'iburyo.
- Noneho fata umwuka mwinshi unyuze mu mazuru y'ibumoso gusa.
- Mu gihe ufashe umwuka wawe, funga izuru ry'ibumoso ukoresheje urutoki rw'ikiganza cyawe cy'iburyo hanyuma uhumeke unyuze mu mazuru y'iburyo.
- Hagarara gato, ongera uhumeke unyuze mu mazuru y'iburyo, hindura impande nk'uko byari bimeze mbere, hanyuma uhumeke unyuze mu mazuru y'ibumoso. Bikore inshuro nyinshi.
4. Umwuka w'umuriro
Ubu ni uburyo bugezweho , bityo bishobora gusaba imyitozo. Mu gihe uhumeka, ruhuka imitsi yo mu nda. Mu gihe uhumeka, koresha imitsi yo mu nda yawe kugira ngo usuke umwuka vuba. Nubikora neza, uzumva utuje mu mutwe wawe.
5. Guhumeka kwa Holotropic
Ubu buryo bugomba gukorwa gusa ku buyobozi bw'umwarimu w'inararibonye . Ntukagerageze kubikora wenyine.
Ibi bikubiyemo guhumeka no gusohoka buri gihe, nta guhagarara. Bivugwa ko ibi biha umubiri umwuka mwinshi wa ogisijeni kandi bigatuma uturemangingo tuvugururwa.
Ni izihe nyungu z'ubu buryo?
Hari igihe stress ishobora gutuma twumva nta cyo dushoboye. Twumva tunaniwe kwifata. Ariko iyo twibanda ku guhumeka, imibiri yacu ibona amahirwe yo kurekura iyo stress no gusubira mu buzima busanzwe. Ibyiza byabyo ni umubiri n'ubwenge.
| Ibyiza by'umubiri | Ibyiza by'amarangamutima |
|---|---|
| Kuringaniza umuvuduko w'amaraso | Kugabanya ibyiyumvo nk'ihungabana n'imihangayiko |
| Gusinzira cyane | Kunoza uburyo bwo gutekereza cyane |
| Kugabanya stress iterwa n'indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD) | Kugabanuka k'ubusinzi |
| Kongera imbaraga mu mikorere y'ubuhumekero | Kwemerera ibikomere byo mu mutwe gukira |
| Gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri | Kubasha kubona ubuzima mu buryo bwiza |
| Irekurwa ry'imisemburo igabanya stress mu mubiri | Kumva wishimye kandi unyuzwe |
Ese hari ingaruka cyangwa ingaruka mbi?
Yego, kimwe n'ibindi byose, hari ibintu bimwe na bimwe tugomba kumenya. Cyane cyane niba uri mushya muri ibi bintu, ugomba kwitonda gato.
Igikuru ni ukudakabya iyo myitozo, cyane cyane iyo bigoye cyane, kuko kuyikora nabi bishobora gutera guhumeka cyane, ari nabyo bituma umuntu ahumeka vuba cyane.
Ibi ni akaga gato, kuko muri icyo gihe ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:
| Ibimenyetso bishobora kugaragara mu gihe umuntu ahumeka cyane | |
|---|---|
| - Kuzungera | - Kubura ibinya mu biganza, ibirenge, no mu maboko |
| - Umutima utera nabi | - Kubabara kw'imitsi |
| - Ihinduka ry'amaso bitewe no kubura umwuka wa ogisijeni | - Kumva urusaku mu matwi |
Ni gake cyane, kwangirika burundu gushobora kubaho bitewe no kubura umwuka wa ogisijeni mu bwonko. Kubwibyo, niba ufite ibibazo by'ubuzima (urugero: umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima, asima), ni byiza kandi byiza kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira ubwo bwoko bw'imyitozo ngororamubiri.
Ikindi ni uko, ibi bimeze nko gutekereza cyane. Kwibanda ku byo ukora ni ingenzi cyane . Niba ubwenge bwawe burangajwe n'urusaku n'ibindi bintu bikukikije, ingaruka zabyo zishobora kugabanuka. Bityo rero ni ngombwa guhitamo ahantu hatuje.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhumeka ni uburyo bukomeye kandi bworoshye bwo gucunga imihangayiko n'imihangayiko.
- Niba uri mushya muri ibi, tangira ukoresheje uburyo bworoshye nka Deep Abdominal Breathing.
- Menya ingaruka zo guhumeka cyane. Ntukigere ukora imyitozo ngororamubiri ku rugero rurenze urugero. Tega amatwi umubiri wawe.
- Niba ufite ikibazo cy'uburwayi, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira ibi.
- Kugira ngo ubone umusaruro mwiza, gerageza kubigira akamenyero ka buri munsi. Ndetse n'iminota 5-10 gusa ku munsi birahagije.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.