Ubuzima bwacu burimo akazi kenshi muri iyi minsi, si byo se? Kuva tubyuka mu gitondo kugeza tugiye kuryama nijoro, duhora dukora. Kumenyesha kuri telefoni, intego zo mu biro, ibibazo byo mu rugo, akazi k'abana... Muri ibi byose, ese ubwenge bwawe bukumva bufite umudendezo kandi butuje? Ushobora kuba wumva hari ibitekerezo byinshi bihora bikuzenguruka mu mutwe igihe cyose, kandi biragoye kugumisha ubwenge bwawe ahantu hamwe. Uyu munsi turimo kuvuga ku buryo bworoshye cyane, ariko bukomeye cyane bushobora kudufasha muri ibyo bihe. Ubwo ni uburyo bwo gutekereza ku bwenge .
Mu magambo make, gutekereza ku buryo bwo gutekereza ku buryo bwo gutekereza ku bintu (Mindfulness Meditation) ni iki?
Kugira ngo tubisobanukirwe neza, reka tubanze dutandukanye aya magambo abiri.
1. Kwitonda: Igisobanuro cyoroshye cy'ibi ni ukubaho mu gihe cya none . Ni ukuvuga ko iyo urimo gukora ikintu runaka, wibanda kuri icyo kintu gusa, kandi ukitondera ibibera hirya no hino yawe n'ibiri kuba mu mubiri wawe no mu bwenge bwawe. Urugero, tekereza ko urimo kunywa icyayi. Kwitonda bivuze kwita cyane ku mpumuro y'icyayi, ubushyuhe bwacyo, uko kimeze iyo kigukoze ku minwa, n'uburyohe iyo kigiye mu muhogo wawe. Kubaho gusa mu "gihe cya none" utitaye ku biri kuba muri icyo gihe (guhangayikishwa n'ibyahise, gutinya ahazaza).
2. Gutekereza: Gutekereza ni ukumenya ubwimbike bw'ubwenge bwacu, ni ukuvuga gusobanukirwa uko ubwenge bwacu bukora. Muri ibi, twita ku bintu nko guhumeka kwacu n'ibyo twumva mu mubiri wacu.
Noneho, iyo ibi byombi bihuye, Kwitonda mu Gutekereza ni igikorwa cyo gutekereza cyane kikubiyemo kwitonda ku biri kuba muri iki gihe, nta kintu na kimwe ucira urubanza (nta kuvuga ko ari cyiza cyangwa kibi).
Ibi ni nko kwicara inguge yawe y'inkozi y'ibibi ahantu hamwe, uhagarara ku ruhande ukareba icyo ikora nta burakari.
Ni izihe nyungu tuvana muri ibi?
Gutekereza ku bintu bitajyanye no kugumisha ubwenge bwawe ahantu hamwe gusa, bifite akamaro kenshi ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.
- Bigabanya stress n'imihangayiko: Iyo turi mu mihangayiko, umubiri wacu uhora witeguye kurwana. Iyo twitoje ubu buryo bwo gutekereza, ubwenge bwacu buratuza, umubiri wacu ukaruhuka, kandi bikadufasha kwikuramo imihangayiko itari ngombwa.
- Binoza imikorere y'ubwonko:Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyi myitozo yongera imikorere y'ibice bimwe na bimwe by'ubwonko bwacu, cyane cyane ibice bigenzura ibyishimo, kwita ku bintu, no gufata ibyemezo (`Cerebral Cortex`). Ibi bivuze ko kwibuka no kwita ku bintu birushaho kuba byiza.
- Bifasha mu gucunga ibimenyetso by'indwara yo kwiheba: Kwiheba ni indwara aho ubwenge buhora bwuzuyemo ibitekerezo bibi. Uku gutekereza bishobora kugufasha gutoza ubwenge bwawe gucunga ibyo bitekerezo bibi ubirebera mu buryo bwo hanze, aho kubifatira mu bitekerezo. Ariko, ntabwo ari umuti usimbura indwara yo kwiheba. Bishobora gukoreshwa nk'inyongera mu buvuzi bwawe.
- Igenzura kurya cyane: Hari abantu barya batatekerejeho iyo bafite stress cyangwa agahinda. Iyo witoje kwitonda, urashobora gusobanukirwa niba urya kubera inzara cyangwa ikibazo ufite mu mutwe. Kubwibyo, ni ingirakamaro cyane mu kugenzura iyi ngeso mbi yo kurya.
- Ifasha mu guhangana n'ububabare budakira: Ubu buryo bufasha abafite ububabare bw'igihe kirekire, nko kubabara umugongo n'ingingo, kwihanganira ububabare no kubucunga batitaye ku mpungenge.
Icy'ingenzi: Nubwo Kwitonda mu Gutekereza ku Buzima ari ingirakamaro cyane, ntabwo ari ikintu gisimbura ubuvuzi ubwo aribwo bwose cyangwa ubuvuzi bwo mu mutwe. Niba urimo kuvurwa indwara, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe no kukugira inama mbere yo gutangira ikintu nk'iki.
Ni gute twakoresha ubu buryo bwo Kwitonda?
Ntabwo ukeneye ibikoresho bihenze cyangwa umwimerere wihariye w’idini kugira ngo utangire ibi. Icyo ukeneye gusa ni ukwiyemeza kubikora. Niba bigoye kubikora wenyine, ushobora gutangirana n’ubufasha cyangwa ubuyobozi bw’umuntu ubizi.
Hari uburyo bwinshi bw'ingenzi bwo kwitoza kwitonda.
| Uburyo bwo gutekereza ku mutima | Uburyo bwo kubikora ni bworoshye. |
|---|---|
| Guhumeka witonze | Kwita ku guhumeka kwawe. Udahinduye umuvuduko wo guhumeka kwawe, reba gusa umwuka winjira unyuze mu mazuru yawe, mu gituza uzamuka kandi ukamanuka, n'umwuka usohoka. |
| Gupima Umubiri | Kwibanda ku gice cyose cy'umubiri wawe, kuva ku musatsi wo ku mutwe wawe kugeza ku mitwe y'amano yawe, hanyuma kuva hasi kugeza hejuru, no kwita ku byiyumvo (ubushyuhe, uburemere, gucika intege) muri ibyo bice. |
| Kurya witonze | Kurya ureba televiziyo cyangwa ukoresha telefoni yawe ni ukwita ku mpumuro, ibara, uburyohe n'amajwi y'ibiryo. |
| Ingendo zo Kwitonda | Mu gihe ugenda cyangwa ukora yoga, zirikana uburyo umubiri wawe ugenda, uburyo ibirenge byawe bikubita hasi, n'ibikukikije. |
| Gutekereza ku rukundo n'ineza | Ubwa mbere, wibandeho urukundo n'ineza. Hanyuma, ushyire iyo neza n'impuhwe ku muryango wawe, inshuti zawe, ndetse no kuri buri wese. |
Intambwe nke zoroshye ku muntu utangiye
Niba uri mushya muri ibi, ushobora gukurikiza izi ntambwe zoroshye:
1. Shaka ahantu hatuje: Hitamo ahantu hatuje mu rugo rwawe aho ushobora gutuza igihe gito nta kintu kiguhungabanya. Icara neza mu ntebe cyangwa hasi.
2. Funga amaso yawe: Funga amaso yawe, fata umwuka mwinshi, hanyuma uhumeke buhoro buhoro. Humura umubiri wawe .
3. Ibande ku guhumeka kwawe: Ibande gusa ku kuntu igituza cyawe kizamuka n'inda yawe ikura uko uhumeka, n'uko igituza cyawe kigwa n'inda yawe ikanyagana uko uhumeka. Ntugerageze kugenzura umwuka wawe, reka ugende mu buryo busanzwe.
4. Iyo ubwenge bugendagenda:Ni ibisanzwe ko ibitekerezo biza mu mutwe mu gihe utekereza. Iyo igitekerezo kikujemo, cyitondere uvuga uti "Oh... nagize iki gitekerezo gusa," hanyuma ugarure buhoro buhoro ibitekerezo byawe mu mwuka wawe. Ntukarakare kubera ibyo bitekerezo cyangwa ngo ubiryoze.
Tangira ubikora mu gihe gito, nk'iminota 5 ku munsi . Uko ugenda ubimenyera, ushobora kongera igihe ukagera ku minota 10, 15, cyangwa 20 ku munsi. Ikintu cy'ingenzi ni ukubigira akamenyero ko kubikora icyarimwe buri munsi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwitonda Gutekereza ku bintu bishya ni igikorwa cyo gutekereza cyane cyibanda ku kubaho witonze muri iki gihe.
- Ibi bishobora kugabanya imihangayiko, guhangayika, kongera ubushobozi bwo kwibanda ku bintu, no kongera ubuzima bwiza bwo mu mutwe muri rusange.
- Ntabwo ukeneye ibikoresho byihariye kugira ngo utangire, ahubwo ukeneye ahantu hatuje kandi hizewe.
- Ibi ntibisimbura ubuvuzi ku ndwara iyo ari yo yose. Nyamuneka banza ubaze muganga wawe mbere yo gutangira ikintu icyo ari cyo cyose.
- Umaze igihe gito kuri ibi buri munsi, uzumva ufite amahoro n'umudendezo mu mutima wawe uko igihe kigenda gihita.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.