Ese iyi ni yo mpamvu nyayo itera ububabare bw'umugongo? Reka twige byose ku mitsi ya Psoas

Ese ukunze kugira ububabare mu mugongo wo hasi, mu kibuno, cyangwa mu nda? Ese birakugora kuva ku ntebe, kugenda, cyangwa kuzamuka ingazi? Akenshi twibagirwa ubu bubabare, dutekereza ko ari ububabare bworoheje bw'umugongo. Ariko wenda impamvu ni ikibazo cy'imitsi y'ingenzi cyane mu mubiri wacu utari warigeze wumva. Uyu munsi turimo kuvuga ku mitsi ya Ps OAS (ivugwa: so-as) buri wese agomba kumenya.

Iyi mitsi ya Psoas ni iki?

Mu magambo make, imitsi ya Psoas ni imitsi ibiri minini iherereye mu mugongo wo hasi, ku mpande zombi z'umugongo. Iyi ni yo mitsi ihuza igice cyo hejuru (torso) n'igice cyo hasi cy'umubiri wacu. Ushobora kutabitekerezaho, ariko iyi mitsi ifasha hafi ya buri gikorwa ukora buri munsi.

Tekereza nawe, iyo uhagaze ugororotse, ugenda, wiruka, uzamuka ingazi, ibi byose, imitsi ya Psoas ifasha umubiri wawe kuguma uhagaze neza kandi ugororotse. Iyi mitsi ishobora kugira uburebure bwa santimetero 32. Ituruka mu mugongo wo hasi ikanyura mu kibuno cyacu igahuza n'igufwa ry'ikibero cyacu (femur).

Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'imitsi ya Psoas.

• Psoas Major: Uyu ni wo mutsi munini tuvuga.
• Psoas Minor: Uyu mutsi muto. Ariko igitangaje ni uko abantu bose batawufite. 40% - 60% by'abatuye isi ni bo bafite uyu mutsi.

Umutsi wa Psoas, hamwe n'undi mutsi, umutsi wa Iliacus, birema imitsi ya Iliopsoas. Iki ni cyo gice cy'ingenzi gifasha mu gucuranura ikibuno.

Ni iyihe mirimo y'ingenzi y'imitsi ya psoas?

Imitsi ya psoas ni ingenzi cyane mu gutuma umubiri wacu uhora uhagaze neza. Inyama z'umubiri ni zo zigize umubiri wacu n'ikibuno cyacu zikikije uruti rw'umugongo, ikibuno, n'ingingo zo mu nda. Tudafite umutima ukomeye, ntidushobora guhagarara, kugenda cyangwa kugumana uburinganire.

Dore bimwe mu bintu by'ingenzi bibaho ku mitsi ya psoas:

• Bifasha mu gutuma umugongo wawe wo hasi uhora uhagaze neza iyo wicaye.
• Iyo uhagurutse uryamye hasi, bifasha gukurura igice cyo hejuru cy'umubiri .
• Bifasha guterura amatako iyo ugenda, wiruka, kandi uzamuka ingazi .
• Bifasha kunama no kwimura ikibuno uhagaze.

Indwara ya Psoas ni iki?

Indwara ya Psoas ni imvune, kubabara, cyangwa kubyimba kw'imitsi ya psoas. Iyi ndwara ishobora kugorana kuyisuzuma kandi akenshi yitiranywa n'indi ndwara. Nubwo ishobora kugira ingaruka ku muntu uwo ari we wese, ikunze kugaragara cyane mu bakinnyi, cyane cyane abiruka, ababyinnyi, n'abasimbuka cyane.

Hari igihe bishobora no guterwa n'indwara nka osteoarthritis na rubagimpande . Impamvu nyamukuru ni ugukoresha imitsi cyane cyangwa impanuka.

Ibintu bishobora gutera psoas syndrome

• Imyitozo ngororamubiri ya Plyometric , nko gusimbuka mu isanduku no gusimbuka mu gikapu.
• Imyitozo ngororamubiri ikunze gukorwa ku kibuno . Ingero: gusiganwa ku maguru, gusimbuka, kuzamuka imisozi.
• Kwicara igihe kirekire. Abantu bakora mu biro cyangwa batwara ibinyabiziga bagomba kwitonda cyane kuri ibi. Iyo wicaye igihe kirekire, imitsi irakomera cyane. Hanyuma, iyo ugiye gukora siporo mu buryo butunguranye, uba ufite amahirwe menshi yo gukomereka.
• Kugira indwara zo kubyimba ingingo nka rubagimpande .
• Nk'ikibazo cy'uko bamwe mu bakorewe operasiyo babagwa .

Ni ibihe bimenyetso by'indwara ya Psoas?

Kugira ngo byoroshye kumenya ibimenyetso bibaho muri iki kibazo, reka turebe imbonerahamwe nk'iyi.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?

Uburyo bwo kuvura psoas syndrome buterwa n'uburemere bw'imvune ndetse niba hari ibindi bibazo bifitanye isano nayo. Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukubonana n'umuganga cyangwa umuganga wujuje ibisabwa kugira ngo aguhe isuzuma ry'ukuri.

Hari uburyo bwinshi bw'ingenzi bwo kuvura:

1. Ubuvuzi bw'umubiri: Ubu ni bwo buryo bw'ingenzi kandi bufite akamaro kurusha ubundi bwose. Aha, uyobowe n'umuvuzi w'umubiri, uzakora imyitozo yihariye yo kunanura no gukomeza imitsi ya Psoas. Ntukigere ugerageza gukora iyi myitozo yihariye wenyine nyuma yo kuyishakisha kuri interineti. Kuyikora nabi bishobora gutuma imvune irushaho kwiyongera.

2. Imiti: Kugira ngo umuganga wawe agabanye ububabare, ashobora kukwandikira imiti igabanya ububabare nka Ibuprofen na Paracetamol.

3. Inshinge za Corticosteroid: Hari ubwo izi nshinge zitangwa kugira ngo zigabanye kubyimba kw'imitsi no kwihutisha gukira.

4. Kubagwa: Kubagwa ntibikunze kuba ngombwa. Gusa iyo ubuvuzi bw'umubiri n'ubundi buryo bwo kuvura bidafashije, muganga wawe ashobora gutekereza kubagwa kugira ngo arekure umutsi cyangwa akongera imitsi.

Imyitozo yoroshye yo kubungabunga imitsi ya psoas

Nyuma yo kubona uruhushya ruvuye kwa muganga wawe n'umuvuzi w'umubiri, iyi myitozo yoroshye ishobora gufasha kugumana ubworoherane n'imbaraga by'imitsi ya psoas.

1. Lunges

Ibi binagura imitsi yo mu kibuno n'iya Psoas neza.

• Hagarara ugororotse hanyuma ushyire ukuguru kumwe imbere.
• Manura ivi ryawe ry'umugongo hasi. Komeza umugongo wawe ugororotse.
• Komeza amavi yombi apfukamye nka dogere 90. Ntureke ivi ryawe ry'imbere rirenze amano yawe.
• Kora ibyiciro bibiri, inshuro 10 kuri buri ruhande.

2. Guterura amaguru

Ubu ni uburyo bwizewe bwo gukomeza imitsi ya Psoas.

• Haguruka wemye.
• Fata ukuguru kumwe ku ivi, wereke ikirenge hasi, hanyuma ugiterure hejuru.
• Komeza ukuguru ukundi guhamye hasi hanyuma ufate ivi rihetamye hejuru amasegonda make.
• Kura buhoro buhoro. Bikore nibura inshuro 10 ukoresheje ukuguru kumwe.

3. Position yo ku kiraro

Ibi bikomeza umugongo wo hasi, amatako, n'imitsi yo mu kibuno.

• Lara hasi, upfukame amavi yawe, hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi.
• Hindura ibiganza byawe werekeza hasi ubishyire hafi y'ikibuno cyawe.
• Komeza umugongo wawe ugororotse kandi uzamure amatako yawe hejuru uko bishoboka kose.
• Garuka buhoro buhoro umanuke. Kora ibyiciro 5 by'ibyiciro 20 buri kimwe.

Ni gute warinda imitsi ya psoas?

• Shyushya neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri: Kugenda n'amaguru, kwiruka no kunanura imitsi mu gihe cy'iminota 5-10 bishobora gufasha mu kwirinda imvune z'imitsi.
• Imyitozo ngororamubiri buhoro buhoro: Ntugatangire gukora imyitozo ngororamubiri cyane icyarimwe nyuma y'igihe kirekire uhagaritse. Ongera buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe.
• Kunoza ubworoherane: Kurambura imitsi y'ingenzi byibuze mu gihe cy'iminota 5, iminsi 3-5 mu cyumweru.
• Irinde gukora imyitozo imwe inshuro nyinshi: Niba ukora siporo isaba gusimbuka cyangwa gusimbuka mu kibuno kimwe, baza muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri wawe ku myitozo ngororamubiri.