Iyo tuvuga ku ndwara n'ubuzima, ubwenge bwacu bukunze kujya ku byo twumva mu mubiri. Nubwo duhangayikishijwe n'ibintu nk'umuriro, ibicurane, n'ububabare bw'umubiri, ese dutekereza cyane ku buzima bwacu bwo mu mutwe, ni ukuvuga amarangamutima yacu? Mu by'ukuri, ubuzima bwacu bw'amarangamutima ni ingenzi kimwe n'ubuzima bw'umubiri, ndetse wenda n'ibindi byinshi. Hari isano ikomeye hagati y'ibyo byombi. Ndetse na siyansi y'ubuvuzi yagaragaje ko iyo ubwenge bwishimye kandi butuje, umubiri ntuba ukunze kurwara cyane.
Mu magambo make, ubuzima bw'amarangamutima ni iki?
Ubuzima bw'amarangamutima ni igice cy'ingenzi cy'ubuzima bwacu bwo mu mutwe muri rusange. Mu by'ukuri, bivuze ubushobozi bwacu bwo guhangana no gucunga neza amarangamutima yose aza mu buzima bwacu, meza n'amabi, ibyishimo n'agahinda. Ibi ntibivuze ko tugomba guhora twishimye. Ni ibisanzwe kumva amarangamutima nk'agahinda, uburakari, n'ubwoba. Ariko umuntu ufite amarangamutima meza ashobora guhangana n'ayo marangamutima mabi atayarenze. Aba azi kandi aho asaba ubufasha iyo bigoye gucunga ibyo bintu wenyine.
Wibuke ko ubuzima bw'amarangamutima n'indwara zo mu mutwe ari ibintu bibiri bitandukanye. Indwara zimwe na zimwe zo mu mutwe zishobora kugira impamvu zikomeye, nko kudahuza kw'ibinyabutabire mu bwonko cyangwa ibintu byahise bibabaje. Ariko ubuzima bw'amarangamutima ni ikintu umuntu wese ashobora kwitoza kugira ngo acunge amarangamutima ye, yaba afite indwara yo mu mutwe cyangwa adafite.
Ibi bigira ingaruka ku buzima bwacu bw'umubiri. Tekereza ku muntu ufite stress nyinshi n'imihangayiko. Ashobora kugeragezwa no kunywa itabi cyangwa kunywa inzoga kugira ngo agabanye iyo stress. Izi ngeso zongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka kanseri n'indwara z'umutima . Mu yandi magambo, indwara zo mu mutwe zitera indwara z'umubiri.
Ese ubuzima bwawe bw'amarangamutima buri kugabanuka? Menya ibi bimenyetso
Hari igihe tutamenya ko ubwenge bwacu bunaniwe kandi bukeneye ubufasha. Niba umaze igihe kinini ubona kimwe cyangwa byinshi muri ibi bimenyetso biri hepfo, tekereza kuri byo igihe gito.
| Icyapa cyo kwitaho | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Kugerageza kuba wenyine | Kumva uri wenyine, kure y'inshuti, umuryango, n'akazi. |
| Ingufu zagabanutse | Kumva nta cyo nshoboye gukora, guhora numva ndushye. |
| Impinduka mu gusinzira | Gusinzira cyane, cyangwa kutaryama na gato. |
| Impinduka mu mirire | Kubura ubushake bwo kurya cyangwa kwifuza ibiryo byinshi. |
| Ubwiyongere bw'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge | Gukoresha inzoga n'itabi birenze urugero. |
| Umuvuduko w'ibitekerezo | Kumva ibintu bihora binyura mu mutwe wawe, ntushobora kugumana ubwenge bwawe ahantu hamwe. |
| Guhagarika akazi | Kugabanuka k'ubushobozi mu kazi cyangwa mu myigire. |
| Amakimbirane n'abandi | Kugirana ibibazo byinshi n'abandi kurusha uko bisanzwe. |
| Amarangamutima mabi | Guhora numva umujinya, mfite icyaha kandi nta byiringiro mfite. |
| Kwirengagiza isuku y'umubiri | Kutayitaho ku myenda yabo no ku isuku y'umubiri wabo. |
None se, twakomeza dute kugira aya mahoro yo mu mutima?
Ibi ntibigomba kuba ikibazo gikomeye. Ingeso nke zoroshye dushobora gushyira mu buzima bwacu bwa buri munsi zishobora kugira ingaruka zikomeye.
Ubuzima buringaniye
Komeza uhuze akazi n'ubuzima bwawe bwite. Ntugakore igihe cyose, fata umwanya wo kuruhuka no kwishimisha. Wibuke ko atari ibintu byose byiza kuruta ubusa.
Marana umwanya n'inshuti.
Kwigunga si byiza ku buzima bwo mu mutwe. Komeza uhuze n'inshuti zawe n'umuryango wawe. Shaka umwanya wo kuganira cyangwa guhura n'umuntu ubana nawe byibuze rimwe mu cyumweru.
Itoze gutekereza cyane.
Gutekereza ku bintu ni uburyo bwiza bwo gushyira ubwenge bwawe mu mwanya wabwo no kumenya ibitekerezo byawe n'ibyiyumvo byawe. Ntabwo ari ngombwa ko biba iby'idini. Ndetse n'iminota 10 gusa ku munsi, gufunga amaso no kwibanda ku guhumeka kwawe bishobora kuruhuka cyane. Ibi kandi byitwa "Kwitonda."
Tekereza uburyo wivugisha.
Ese ukunze kwibwira ibintu nk'ibi ngo "Sinshobora kubikora," cyangwa "Nta cyo maze?" Ubwo bwoko bw'ibiganiro bibi bizagabanya icyizere cyawe. Ahubwo, itoze gutekereza neza nka "Ndagerageza," cyangwa "Nta kibazo nibinanirana, nzongera mbigerageze."
Gira ibitotsi bihagije.
Gusinzira ni ingenzi ku mubiri no mu bwonko. Gusinzira amasaha 7-8 ku munsi byongera ubushobozi bwawe bwo kugenzura amarangamutima yawe no gusobanukirwa amarangamutima y'abandi.
Gira imyitozo ngororamubiri (Imyitozo ngororamubiri)
Gukora siporo byibuze iminota 30 ku munsi bifasha mu kurekura imisemburo y'ibyishimo. Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo kugira ngo ibi bikugereho. Ndetse no gutembera vuba, kubyina uri mu rugo, cyangwa gukora akazi ko mu busitani biragufasha.
Ongeramo ishingiro ry'ubuzima
Shaka ikintu gitanga intego n'ubusobanuro ku buzima bwawe. Ntabwo ari akazi kawe. Bishobora kuba ibintu byoroshye nko kwita ku matungo cyangwa gukorera ubushake umushinga w'ubufasha mu baturage ukunda.
Ntutindiganye gusaba ubufasha!
Niba warabikoze byose kandi ukumva wihebye, ntukigire wenyine mu byiyumvo byawe. Si intege nke. Nk'uko wajya kwa muganga uramutse ufite umuriro, ni ngombwa kubonana na muganga cyangwa inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe niba wumva wihebye. Ni cyo kintu cyiza ushobora kwikorera .Kuganira na muganga w'umuryango wawe (umuganga) kuri ibi ni intangiriro nziza. Ashobora kuguha ubuyobozi ukeneye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ubuzima bwawe bw'amarangamutima ni ingenzi kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Ibyo byombi birafitanye isano.
- Ni ibisanzwe kumva ufite agahinda, uburakari n'ubwoba. Icy'ingenzi ni uburyo ucunga ibyo byiyumvo iyo bivutse.
- Niba ibimenyetso nk'irungu, impinduka mu byo urya cyangwa urya, ndetse n'uburakari bukabije bikomeje, ni ikimenyetso cy'uko ugomba kwitondera ubuzima bwawe bw'amarangamutima.
- Ibintu byoroshye nko kubaho ubuzima buringaniye, gukora imyitozo ngororamubiri, gusinzira bihagije no kumarana umwanya n'inshuti bishobora gutuma urushaho kugira ubuzima bwiza bwo mu mutwe.
- Iyo wumva uremerewe cyane, ntugakomereke wenyine, ahubwo ntugatinye gusaba inama kwa muganga cyangwa inzobere mu by’ubuzima bwo mu mutwe. Ni ikimenyetso cy’imbaraga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.