Tekereza, urimo kugerageza kuva mu nzu ariko ntubone imfunguzo z'imodoka yawe... nanone! Cyangwa uhura n'umuntu mu birori ukibagirwa izina rye mu minota itanu. Hari igihe, iyo uvuye muri supermarket ukavuga uti "Mana yanjye, naparitse imodoka yanjye he?", ntushobora no kwibuka. Ese ibi bihora bikubaho? Iyo bibaye, ugira ubwoba gato, si byo se? Ushobora gutekereza uti "Ndarwaye?" Ntugahangayike. Nta muntu ufite kwibuka neza 100%. Rero, nubwo waba ukiri muto , ni ibisanzwe kwibagirwa utuntu duto nk'utwo.
Ese ibi ni ibisanzwe? Reka tubisobanukirwe.
Mu by’ukuri, ni ibintu bishya twiga twibagirwa vuba cyane. Tekereza ku izina ry’uwo muntu mwahuriye muri ibyo birori. Ntibyatinze ngo ricenge mu bwonko bwawe. Rero ni ibisanzwe kubyibagirwa.
Ni kimwe no kwibagirwa aho washyize ikintu, cyangwa kwibagirwa gahunda. Ibyinshi muri ibi bintu bibaho kuko icyo gihe utari witayeho . Wenda wari witaye cyane ku kubungabunga ikirahuri cyawe cya divayi kuruta kumenya izina ry'uwo muntu mushya. Cyangwa wenda wari witaye cyane ku gukora urutonde rw'ibintu ugomba kuzana mu rugo kuruta gutekereza aho waparitse imodoka yawe. Urabyumva?
Mu magambo make, ubwonko bwacu bushobora kwibanda ku bintu bike icyarimwe. Iyo kwita ku bintu bigabanuka , kwibuka na byo biragabanuka.
Byongeye kandi, ni ibisanzwe kwibagirwa ibintu iyo unaniwe cyane, urwaye, cyangwa ufite stress nyinshi .
Amayeri yoroshye yo gukangura kwibuka kwawe
Ariko hari inkuru nziza! Ushobora kongera kwibuka ibi ukoresheje impinduka nke mu buzima bwawe bwa buri munsi. Wenda ukeneye gusa gutunganya ubuzima bwawe gato. Reka turebe icyo wakora.
| Amayeri | Icyo gukora |
|---|---|
| Gira isuku. | Shyira ahantu hamwe mu rugo rwawe ho gushyiramo ibintu ukunze gutakaza, nk'imfunguzo, telefoni, n'indorerwamo. Kora akantu ko kumanikamo imfunguzo zawe n'ahantu hahoraho ho gusharija telefoni yawe. Muri ubwo buryo, ntuzabura amahirwe menshi yo kuzitakaza. |
| Byandike. | Andika ibintu nk'akazi kawe, nimero za terefone, amasabukuru y'amavuko, n'ibindi mu ikaye. Nubwo utazongera kubireba, kwandika ikintu bigufasha kucyibuka. |
| Koresha kalendari. | Andika inama zose, gahunda zawe, n'ingendo zawe z'umuryango kuri kalendari yo ku rukuta cyangwa ikaye. Mbere yo kuryama nijoro, banza urebe imirimo yawe y'umunsi ukurikiyeho. Muri ubwo buryo, uzibuka ibintu. |
| Ongera ubivuge. | Vuga ikintu runaka, mu bwenge cyangwa mu magambo, inshuro nyinshi, urugero nk'izina ry'umuntu muherutse guhura cyangwa inzira ushaka kunyuramo. Uku gusubiramo ni ingenzi cyane mu kwibuka. |
| Komeza ubwonko bwawe | Ntureke ubwonko bwawe butagira icyo bukora gusa. Wige ururimi rushya, soma ibitabo kandi ubiganireho n'inshuti, kora udukino tw'amagambo mu binyamakuru, n'ibindi. Iyi ni imyitozo myiza ku bwonko. |
| Ba umuntu ukunda gusabana n'abandi. | Komeza kuvugana n'inshuti n'abavandimwe. Jya mu bikorwa by'ubukorerabushake. Abantu bakunda gusabana bagira ubwonko bukora cyane. |
Isano iri hagati y'ubuzima bwawe n'urwibutso rwawe
Imibereho yawe igira ingaruka ku buryo butaziguye ku kwibuka kwawe. Reka turebe uko byagenda.
Ibyokurya n'ibinyobwa
Indyo yawe ni ingenzi cyane. Iyo cholesterol yawe, umuvuduko w'amaraso, n'isukari mu maraso biri hejuru, imiyoboro y'amaraso ijyana amaraso mu bwonko ishobora kuziba no kwangirika. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu barya ibinure byinshi byuzuye, biboneka mu nyama no mu mata, baba bafite ubushobozi bwo kwibuka nabi kurusha abarya bike.
Niba bishoboka, gerageza indyo yo mu nyanja ya Mediterane.Bimenyere. Ibyo bivuze kurya amafi menshi akungahaye kuri omega-3, amavuta ya elayo meza ku mutima, hamwe n'imbuto n'imboga nshya. Iyi ndyo byagaragaye ko irinda ubushobozi bwo kwibuka no gutekereza.
Imyitozo ngororamubiri, gusinzira n'izindi ngeso
Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe ni byiza ku kwibuka kwawe, nk'uko bimeze ku mubiri wawe wose. Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 ku munsi. Ibi binoza uburyo amaraso atembera mu bwonko.
Kandi ibyo ni ugusinzira neza . Igihe usinziriye ni bwo ubwonko bwawe bubika amakuru n'ibyibuka by'umunsi. Ni bwo byoroshye kubyibuka nyuma.
- Niba unywa itabi, hagarika ako kanya. Byangiza imiyoboro y'amaraso.
- Niba unywa inzoga buri gihe, gabanya. Ubushakashatsi bwagaragaje ko kunywa inzoga nyinshi bishobora kwangiza cyane kwibuka. Ariko, kunywa inzoga mu rugero ruciriritse (ntibirenze inzoga imwe ku munsi ku bagore n'ibinyobwa bibiri ku munsi ku bagabo) nabyo bishobora kurinda kwibuka.
Gusaza no kubura kwibuka
Ni ibisanzwe ko kwibuka bigenda bigabanuka uko dusaza. Mu by’ukuri, uturemangingo tw’ubwonko bwacu dutangira kugabanuka buhoro buhoro kuva mu myaka ya za 20. Ibinyabutabire bikenewe n’utwo turemangingo na byo biragabanuka. Bityo rero, ni ibisanzwe ko kwibuka twari dufite ku myaka 25 bitazongera kubaho ku myaka 55 cyangwa 75.
Ariko ibuka ko atari indwara ya Alzheimer iterwa n'indwara zose zo kwibuka. Hari izindi mpamvu zishobora gutuma umuntu atakaza ubwenge . Urugero:
- Indwara zo mu bwonko (stroke)
- Gukubitwa bikomeye ku mutwe
- Kubura Vitamine (cyane cyane Vitamine B12)
- Ibibazo bifitanye isano n'ibitotsi
- Ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe ufata
Niba ufite gushidikanya, ikintu cyiza wakora ni ukubonana na muganga akagusobanurira neza ikibazo.
Ibimenyetso Bikwiye Kubonana na Muganga Byihuse
Hari ibimenyetso bimwe na bimwe bigaragaza ko ibi bishobora kuba ikintu gikomeye kuruta kwibagirwa bisanzwe. Niba wowe cyangwa undi muntu uzi arimo guhura n'ibi, ni ngombwa gushaka inama kwa muganga.
- Niba uhora wibagirwa ibintu: Ni nko guhora wibagirwa aho waparitse imodoka yawe.
- Niba bibangamira ubuzima bwa buri munsi: Urugero, niba udashobora kwishyura fagitire z'urugo rwawe, cyangwa niba wibagiwe guteka ifunguro uhora uteka.
- Niba wibagiwe abantu uzi neza: Niba umuryango wawe cyangwa inshuti zawe zikubwira ko utabazi.
- Impinduka mu miterere n'urujijo: Iyo umuntu mubana ahinduye imyitwarire cyangwa imico ye mu buryo butunguranye, cyangwa niba asa n'utazi aho ari cyangwa umwaka ari, hita ubonana na muganga.
Muri iyo mimerere, iyo ugiye kwa muganga nta bwoba cyangwa isoni, ushobora kumenya impamvu nyayo no gushaka ubuvuzi bukenewe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kwibagirwa utuntu duto. Impamvu nyamukuru zibitera ni ukudashyira mu gaciro, umunaniro, no guhangayika.
- Indyo nziza, imyitozo ngororamubiri ihoraho, no gusinzira bihagije bigira uruhare runini mu kurinda kwibuka kwawe.
- Ushobora kongera kwibuka ukoresheje uburyo ubuzima bwawe bugendera kuri gahunda, kwandika ibintu, no gukora ibikorwa bigerageza ubwonko bwawe.
- Niba ikibazo cyo kwibagirwa kikubangamira mu mirimo yawe ya buri munsi, cyangwa niba ufite ibimenyetso bikomeye by'umuburo, gana muganga wawe nta gushidikanya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment