Twese tuzi ko kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza , ugomba kurya neza no gukora imyitozo ngororamubiri . Ariko se wari uzi ko uretse ibi bintu, hari indi ngamba ikomeye ishobora kurinda ubuzima bwawe mu gihe kirekire, ariko ntabwo izwi cyane? Ibyo ni ugufasha abandi. Yego, wabyumvise neza. Ndetse n'ubufasha buke bw'impuhwe n'ubugwaneza bushobora gukiza imibiri yacu mu buryo butangaje. Reka turebe uko ibi bikora.
Ni iki "ububyimbirwe budakira" buri mu mubiri?
Kugira ngo dusobanukirwe iyi nkuru, tugomba kubanza kumenya bike ku cyo bita "inflammation" mu mubiri. Muri make, hari ubwoko bubiri bw'ibi.
Tekereza ko iyo utemye urutoki rwawe, agace kaba gatukura, kakabyimba gato, kandi kakumva gashyushye, si byo se? Ibyo ni byo byitwa ubushyuhe bukabije . Mu by'ukuri ni byiza. Bivuze ko ubudahangarwa bw'umubiri wawe buri gukora kugira ngo bukize igikomere. Kizakira mu minsi mike.
Ariko icyo tuvuga uyu munsi kiratandukanye. Ubwo ni ububyimbirwe budakira . Ni nk'umuriro utwika buhoro buhoro mu mubiri mu gihe cy'amezi menshi, wenda n'imyaka. Nubwo nta bimenyetso binini bigaragara inyuma, buhoro buhoro byangiza uturemangingo n'ingingo zacu imbere.
Bivugwa ko hafi kimwe cya kabiri cy'impfu zose ku isi ziterwa n'indwara ziterwa n'ububyimbirwe budakira.
Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza zimwe mu ndwara z'ingenzi zishobora guterwa n'ubu burwayi buhoraho.
| Indwara | Uburyo ubushyuhe budakira bugira ingaruka ku |
|---|---|
| Indwara z'umutima n'imitsi yo mu bwonko | Bishobora kwangiza inkuta z'imitsi y'amaraso no gutuma irushaho kuba nto. |
| Diyabete | Bishobora kubangamira imikorere ya insuline mu mubiri. |
| Amoko amwe na amwe ya kanseri | Kwangirika kw'uturemangingo igihe kirekire bishobora gutuma uturemangingo twa kanseri twiyongera. |
| Izindi ndwara | Bifitanye isano kandi n'indwara nk'iz'amagufwa n'ingingo ndetse n'indwara z'umwijima. |
Impamvu nyamukuru zibitera ni umubyibuho ukabije, kurya nabi, kwangiza ibidukikije, kunywa itabi, ndetse no guhangayika cyane .
Ni iyihe sano iri hagati yo gufasha abandi n'ubu burwayi?
Noneho, haje igice cy'ingenzi. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo dufasha umuryango, inshuti, cyangwa abakorerabushake, ikintu kitwa Interleukin 6 mu maraso yacu kigabanuka. Iyi "Interleukin 6" imeze nk'igipimo gipima ingano y'ububyimbirwe dufite mu mubiri wacu. Kugabanuka k'agaciro kayo bivuze ko ububyimbirwe budakira bugabanuka.
Igitangaje ni uko ubushakashatsi bumwe bwerekana ko gufasha abandi muri ubu buryo bigabanya ububyimbirwe ku rugero rumwe n’ikintu nka Body Mass Index (BMI).
Igikorwa kigomba kuba impande zombi.
Ariko hari akandi kantu gato hano. Ntabwo bihagije kuba hafi y'inshuti nyinshi n'abavandimwe gusa. Muri iyo mibanire, tugomba no kuba "Umutanga" ufasha abandi kandi akabaha imbaraga. Niba umuntu ahora yiteze ubufasha ku bandi, ariko ntagire icyo akora ku giti cye, uwo muntu azabona inyungu nke. Ni ukuvuga ko ubu buvuzi budaturuka gusa ku kuba umuntu usabana n'abandi, ahubwo buturuka no mu kubana n'uwo muryango mu buryo bw'impuhwe n'ubugwaneza.
Kuki ibi bibaho? Uburyo ubwenge bwacu n'imibiri yacu bikora.
Hari impamvu nyinshi zibitera.
1. Kubona icyo ubuzima buvuze: Iyo dufashije undi muntu, twumva tuti: "Ibyo nkora bifite akamaro, nakoreye umuntu ikintu cyiza." Uku kumva ko "ubuzima bufite icyo buvuze" bifasha kugabanya imisemburo ya cortisol , igenzura imihangayiko yacu. Iyo imihangayiko igabanutse, ububabare budakira nabwo buragabanuka.
2. Impinduka mu bwonko: Iyo dukoresha impuhwe, amygdala , igice cyo hagati cy'ubwonko bwacu kigenzura ubwoba n'imihangayiko, igabanuka mu bikorwa. Muri icyo gihe, agace k'ibice by'ubwonko, gashinzwe kumva ibyishimo, kunyurwa, no gukundana, karashishikarizwa. Ibi bice by'ubwonkoHari isano itaziguye n'uburyo umubiri ugenzura ubushyuhe.
3. Igisubizo cya "Kurwana cyangwa Guhunga" cyagabanutse: Iyo dufite stress cyangwa ubwoba, umubiri wacu witegura "kurwana cyangwa guhunga". Ibi bigenzurwa na Sympathetic Neurvous System . Muri iki gihe, umutima utera cyane, umuvuduko w'amaraso ukazamuka. Gukomeza kuba muri iyi mimerere byongera ububyimbirwe budakira. Ariko, iyo dukora igikorwa cy'ubugwaneza, iyi sisitemu iratuza. Ibi bigabanya ibyago byo kubyimbirwa.
Ariko byose bigomba gukorwa mu buryo butaringaniye!
Iyo abantu bumvise ibi, bamwe bashobora gutekereza bati “Noneho, nkwiye gushyira byose ku ruhande nkafasha abandi.” Oya, si ko bimeze.
Hari ikintu cyiza kuri byose. Gufasha abandi na byo ntaho bitaniye. Niwiyibagirwa, ukirengagiza ubuzima bwawe n'ibyishimo byawe, ukikorera umutwaro udashobora kwihanganira gufasha abandi, bizakugirira nabi kuruta ibyiza.
Urugero, inyigo yakozwe ku bagore bari ingaragu kandi bafite stress kubera ko bita ku mugabo urwaye yagaragaje ko bafite ibyago byinshi byo gupfa ku kigero cya 63% ugereranyije n’abaturage muri rusange.
Igikuru rero ni uburinganire . Fasha abandi, ariko bigomba kuba ikintu kikuzanira ibyishimo n'umunezero. Ntibikwiye kukubera umutwaro cyangwa umutwaro. Ndetse n'ubufasha buke , bukozwe mu bushobozi bwawe kandi ukamenya aho ubushobozi bwawe bugarukira, bushobora kuzana gukira gukomeye ku mubiri wawe no mu bwenge bwawe.
Niba uhora wumva ufite stress cyangwa uremerewe, ni ngombwa cyane kubibwira muganga wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ububyimbirwe budakira ni ubwoko bw'ibyangiritse bugaragara mu mubiri bushobora gutera indwara nyinshi zikomeye, nk'indwara z'umutima, diyabete na kanseri.
- Hamwe n'imirire myiza n'imyitozo ngororamubiri, gufasha abandi mu bugwaneza ni uburyo bukomeye bwo kugabanya ubu burwayi buhoraho.
- Iyo dufasha abandi, ubuzima bwacu bugira icyo buvuze, imihangayiko iragabanuka, kandi kubyimba mu mubiri bigenzurwa bitewe n'impinduka nziza mu bwonko no mu mitsi.
- Igikuru ni uburinganire. Ntukiyibagirwe kandi wikorere ibirenze ibyo ushoboye. Fasha abandi mu buryo bugushimisha kandi bukagufasha mu buryo ubwo aribwo bwose bushoboka.
- Niba uhora uhangayika cyangwa unaniwe, ni ngombwa cyane gushaka inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.