Ese wumva ubabara umugongo kandi ugakomera iyo utashye nimugoroba kubera ko wicaye ku ntebe umunsi wose? Cyangwa wumva umerewe nabi mu mugongo iyo uvuye mu buriri mu gitondo? Ibi ni ibibazo abantu benshi bahura nabyo muri iyi minsi. Mu mibereho yacu, umugongo uba ufite umuvuduko mwinshi. Rero, igisubizo cyiza kuri ibi ni yoga. Yoga si imyitozo ngororamubiri gusa, inatuma ubwenge bwacu bugira amahoro menshi.
Yoga ifite ibyiza byinshi, cyane cyane ku bafite ububabare bw'umugongo n'indwara zo kubyimba nka Ankylosing Spondylitis . Yongera ubushobozi bwo koroshya ingingo, igakomeza imitsi , kandi ikagabanya stress kandi ikaruhura ubwonko. Ariko ibuka ko ari ngombwa kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri mishya.
Ibuka ibi bintu mbere yuko utangira gukora imyitozo ngororamubiri.
Mbere yuko utangira gukora yoga, reka twite ku bintu bike. Ibi bizagufasha kwirinda no kungukirwa n'imyitozo yawe.
- Inama z'abaganga mbere na mbere: Niba usanzwe ufite ikibazo cy'umugongo cyangwa indwara nk'iyangiritse (disk prolapse), banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri.
- Umva umubiri wawe: Niba wumva ububabare bukabije cyangwa impatwe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Ni ibisanzwe kumva imitsi ikurura, ariko ububabare bukabije nk'icyuma ni ikimenyetso cy'umuburo.
- Ntugahatire: Ntukagerageze gukora amafoto agoye cyane mu ntangiriro. Tangira buhoro buhoro, uko ushoboye kose. Uko igihe kigenda gihita, uko umubiri wawe ugenda woroha, uzashobora gukora amafoto neza.
- Humeka neza: Guhumeka ni ingenzi cyane muri yoga. Humeka cyane kandi utuje muri buri mwanya, kandi ntugahagarike umwuka wawe.
Noneho reka turebe icyo izi ngeso eshatu zoroshye za yoga zifasha umugongo.
1. Gupfunyika imbere
Iyi ni imiterere myiza ifasha mu kunanura umugongo no kugabanya ubukana bw'imitsi yo mu mugongo no mu maguru.
Ni gute wabikora?
Hagarara ugororotse, ibirenge byawe bifatanye n'ikibuno cyawe. Uburemere bw'umubiri wawe bugomba kuba buringaniye ku birenge byombi. Ntugafunge amavi yawe burundu, ahubwo uyakomeze ahetame gato. Noneho shyira umwuka buhoro buhoro, umugongo wawe ugororotse kandi uhetame uva mu kibuno. Igice cyo hejuru cy'umubiri wawe kigomba kumanika hasi neza. Ushobora gufungura amaboko yawe kugira ngo umanike hasi neza, cyangwa ugafata inkokora zawe.
Igikuru ni ugukomeza umugongo wawe ugororotse kandi ukagira ikibuno, nta kuzenguruka. Tekereza ko urimo kwegera inda yawe ku bibero byawe.
| Imiterere | Uko wabikora |
|---|---|
| Biragoye gato | Fata inyana zawe hanyuma ugerageze kwegera igituza cyawe hafi y'amavi yawe. Ibi bizatuma imbaraga zo kuruhuka ziyongera. |
| Uburyo bworoshye | Shyira intebe imbere yawe, shyira amaboko yawe hejuru yayo, hanyuma wuname. Ibi bizagabanya umuvuduko ku mugongo wawe. Niba ushaka koroshya, ushobora kwicara ku ntebe imwe hanyuma wuname ku yindi. |
2. Position ya Cobra
Iyi shusho ikomeza imitsi yo mu mugongo wo hasi, igafungura igituza n'amatugu, kandi ikongera ubushobozi bwo koroherwa n'umugongo. Ibi ni byiza ku bakora bahunamye umunsi wose.
Ni gute wabikora?
Lala ureba hasi ku mufariso. Shyira ibiganza byawe hasi munsi y'ibitugu byawe. Komeza inkokora zawe zegereye umubiri wawe. Noneho, utiriwe ukanda n'amaboko yawe , koresha imbaraga z'umugongo wawe n'imitsi yo mu nda kugira ngo uzamure buhoro buhoro umutwe wawe, ijosi, n'ibitugu byawe hasi. Wibuke ko amaboko yawe ahari gusa kugira ngo agufashe kuringaniza, ugomba kwizamura ukoresheje imbaraga z'umugongo wawe.
- Ku bindi bibazo: Mu gihe uri muri pozisiyo, shyira amaboko yawe inyuma y'umugongo wawe. Ibi bizarushaho gufungura igituza cyawe.
- Uburyo bworoshye: Niba bigoye kuryama hasi, ushobora kubikora wifashishije intebe cyangwa uhagaze wishingikirije ku rukuta.
3. Kwicara mu mugongo uhindagurika
Iyi ni imiterere myiza yo kongera uburyo bwo kugenda no koroherwa n'ubworoherane bw'umugongo. Inakora massage buhoro buhoro ku ngingo zo mu nda kandi igafasha mu koroshya igogora .
Ni gute wabikora?
Icara hasi urambuye amaguru yawe imbere yawe. Komeza umugongo wawe ugororotse. Noneho, rambura ukuguru kumwe, upfukame irindi ivi ryawe, hanyuma ushyire ukuguru kwawe hasi imbere y'ukuguru kwagutse. Zana ukuguru kwawe hafi y'ikibuno cyawe gitandukanye uko bishoboka kose. Noneho, zunguza ikiganza cyawe gitandukanye n'ivi ryagonze hanyuma wegereze ukuguru kwawe hafi y'igituza cyawe. Ni ngombwa kandi cyane kugumisha umugongo wawe ugororotse muri iki gihe.
- Kugira ngo ubone ingorane nke: Hindura igituza cyawe ugishyire ku ruhande, ukuguru kwawe kugororoke hanyuma urebe inyuma y'urutugu rwawe. Ibi bizatuma umugongo wawe urushaho kugorama.
- Uburyo bworoshye: Niba ufite ikibazo cyo kwicara hasi, icara ku musego munini cyangwa ku gitambaro gipfundikiye. Kugira ngo byoroshye kurushaho, icara ku ntebe, fata ivi ryawe n'ukuboko gutandukanye, hanyuma uhindukire buhoro buhoro ukomeze umugongo wawe ugororotse.
Mu gihe ukora izi myitozo, ntukigere ushyiramo imbaraga kugeza aho ubabara cyane. Bikore utuje, wumva umubiri wawe ukurura buhoro. Niba ububabare bubaye bukomeye cyangwa ntibugabanuke, hagarika imyitozo ngororamubiri hanyuma uhite ubonana na muganga wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Niba ufite ububabare bw'umugongo cyangwa indi ndwara, banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri.
- Niba ubabara cyane mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Ni ngombwa cyane gutega amatwi umubiri wawe.
- Tangira byoroshye mbere na mbere, wongere buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo uko igihe kigenda gihita. Ntukitege ibisubizo mu ijoro rimwe.
- Guhumeka neza ni ingenzi cyane muri yoga. Guma uhumeka mu buryo bwimbitse kandi butuje muri buri myitozo.
- Gukora imyitozo ngororamubiri nubwo byaba ari igihe gito buri munsi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bw'umugongo ndetse no ku buzima bwiza muri rusange.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.