Ni iki koko imyitozo ngororamubiri idukorera? Reka turebe neza icyo ikora!

Ushobora kuba warumvise incuro igihumbi ko 'imyitozo ngororamubiri ari ingirakamaro ku mubiri wawe'. Ariko se wari uzi ko imyitozo ngororamubiri atari ingirakamaro ku mubiri wawe gusa, ahubwo no ku bwonko bwawe? Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri neza, umubiri wawe ntuzananirwa cyane, uzabasha kugumana imbaraga umunsi wose, kandi amarangamutima yawe azarushaho kuba meza cyane. None rero, uyu munsi, reka tuvuge ku byo imyitozo ngororamubiri ari byo, inyungu iduha, n'uburyo bwo kuyikora neza.

Ni iki mu by'ukuri twungukira mu myitozo ngororamubiri?

Tekereza kuri ibi, siporo ni ishoramari ry'agaciro ku mubiri wawe wose no mu bwenge bwawe . Ibyiza ni byinshi cyane.

• Inkunga ikomeye ku bwonko bwawe: Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, imikorere y'ubwonko bwawe n'ubushobozi bwo kwiga ibintu bishya biriyongera cyane. Iyo hari abantu bafite ibibazo byo gusinzira nijoro, ibi nabyo bishobora kuba igisubizo cyiza kuri ibyo. Iyo amaraso atembera neza mu bwonko, imbaraga zo kwibuka nazo zirazamuka.

• Paradizo y'imisemburo y'ibyishimo : Iyo ukora siporo, umubiri wawe ukora imiti yihariye ituma wumva wishimye kandi utuje. Izi misemburo twita endorphins. Bisa nkaho hari agakapu gato k'ibyishimo karimo kuremwa mu mubiri wawe. Ibi bigufasha kugabanya indwara zo mu mutwe nko kwiheba no guhangayika .

• Ibyishimo nyakuri byo gutsinda: Iyo wize imbyino nshya neza, cyangwa iyo wirutse metero 100 ugatsinda igihe cyawe cya kera... Ngwino, hari ishema n'ibyishimo byinshi iyo urangije intego ukoresheje imyitozo ngororamubiri, si byo se? Tekereza, mbere y'uko udashobora no gukora push-up 5 zikurikirana, ariko nyuma yo gukora imyitozo igihe gito, ushobora gukora 10 cyangwa 15! Ni nko gutsinda irushanwa rikomeye.

Ikindi kintu ni uko imyitozo ngororamubiri ari bumwe mu buryo bwiza bwo kugumana ibiro byiza no kwirinda indwara zimwe na zimwe zikomeye.

• Guhagarika indwara: Imyitozo ngororamubiri ihoraho irinda kwiyongera ibiro bitari ngombwa. Irinda kandi Diyabete yo mu bwoko bwa 2 , Indwara z'umutima,Bishobora kugabanya cyane ibyago byo kurwara indwara zitandura nk'umuvuduko ukabije w'amaraso . Izi ni indwara zikunze kugaragara muri iki gihe.

• Amagufwa akomeye: Tekereza kuri ibi, imyitozo nko gusimbuka, kwiruka no guterura ibiremereye ituma amagufwa yawe akomera. Nk'uko urufatiro rw'inzu yacu rukomera. Ibi bituma amagufwa adacika byoroshye uko tugenda dusaza.

Ubu, ibi bishobora gusa nkaho atari ikibazo gikomeye kuri wewe ukiri muto, ariko siporo ni ingenzi kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza n'imbaraga uko ugenda usaza .

• Komeza gukora cyane uko ugenda usaza: Umubiri wawe uzagushimira nyuma. Imyitozo ngororamubiri ikwiye ishobora kunoza ubuzima bwawe uko ugenda usaza. Mbega ukuntu ari byiza kuba ushobora gukora akazi kawe utishingikirije ku bandi!

• Birinda kwibuka no kwirinda kugwa: Ibi bifasha mu kubungabunga ubuzima bw'ubwonko no kurinda indwara zikomeye nka Alzheimer zitera gutakaza kwibuka buhoro buhoro. Bishobora kandi kugabanya kugwa no gukomereka nk'ukuvunika kw'amaguru bishobora guterwa no gutakaza uburinganire uko tugenda dusaza.

None se, ni iki cyagombye kuba kiri muri iyi gahunda y'imyitozo ngororamubiri iringaniye?

Noneho, ubu tuzi inyungu nyinshi zituruka mu myitozo ngororamubiri. Ariko kwiruka no gusimbuka gusa ntibihagije. Kugira ngo ubone umusaruro ukwiye, ugomba gutekereza ku bice bitatu by'ingenzi bya gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri. Ibyo ni ibi bikurikira:

• Imyitozo ngororamubiri yo mu kirere
• Imyitozo ngororamubiri
• Ibikorwa byongera ubushobozi bwo koroshya ibintu

Reka turebe buri kimwe muri ibi ukwacyo.

Iyi myitozo ngororamubiri ni iyihe? Wayikora ute?

Kimwe n'indi mitsi, umutima wacu nawo ukunda imyitozo ngororamubiri myiza. Imyitozo ngororamubiri ya aerobic ni imyitozo iyo ari yo yose ituma umutima wawe utera cyane kandi igatuma uhumeka cyane. Iyo uhaye umutima wawe n'ibihaha byawe imyitozo ngororamubiri nk'iyi buri munsi, birushaho gukomera no kubasha kugeza umwuka wa ogisijeni ku bice byose by'umubiri wawe binyuze mu turemangingo tw'amaraso dutwara umwuka wa ogisijeni. Tekereza ko 'serivisi' y'umubiri wacu ikora neza. Buri turemangingo, buri rugingo, rukenera umwuka wa ogisijeni kugira ngo rubeho kandi rukore. Icyo gihe umubiri wose uba ufite imbaraga kandi ugarura ubuyanja. Niba ukina siporo y'ikipe, urugero, basketball, umupira w'amaguru, cyangwa hockey, nta gushidikanya ko ubona iminota 60 cyangwa irenga y'imyitozo ya aerobic mu minsi yawe y'imyitozo. Ariko ntugahangayike niba udakina siporo y'ikipe. Hari ubundi buryo bwinshi bwo gukora siporo ya aerobic!

• Kugendera ku igare
• Kwiruka (haba muri pariki, ku mucanga, cyangwa ku igare ryo gutemberamo)
• Koga
• Kubyina (yego, yego, kubyina ukurikira indirimbo nabyo ni imyitozo ngororamubiri myiza!)
• Kugenda n'amaguru vuba
• Gukina tenisi
• Gutembera n'amaguru
• Gukina badminton

Ushobora guhitamo ikintu icyo ari cyo cyose. Ikintu cy'ingenzi ni uguhitamo ikintu ukunda.

None se 'Imyitozo ngororamubiri' ni iki?

Si umutima wawe gusa, ahubwo n'indi mitsi yo mu mubiri wawe ikunda imyitozo ngororamubiri. Iyo ukoresheje iyi mitsi, irushaho gukomera buhoro buhoro. Tekereza nko kuhira no gufumbira igiti gito no kugikura kikavamo igiti kinini kandi gikomeye. Indi nyungu yo kugira imitsi ikomeye ni uko itanga ubufasha bwiza ku ngingo zawe kandi ikakurinda imvune zitari ngombwa. Imyitozo imwe n'imwe yongera imbaraga nayo ifasha gukomeza amagufwa yawe, nkuko twabivuze mbere. Uzabona kandi ibyiza byo kugira imitsi ikomeye mu mirimo yawe ya buri munsi. Tekereza guterura umutwaro uremereye, kwimura silinda ya gaze mu rugo, cyangwa gutwara umwana muto... Imitsi ikomeye ifasha muri ibi byose. Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo no guterura ibiremereye kugira ngo ukomeze imitsi yawe. Hari kandi ibintu ushobora gukora mu rugo. Buri myitozo ikomeza buri tsinda ry'imitsi mu mubiri wawe. Reba izi ngero:

• Ku bijyanye n'amaboko: Guterura (hari imashini zikoreshwa muri ibi), gukurura (ibi biragoye gato, ariko ni byiza cyane), gusunika ( ugomba kuba warabikoze mu gihe cya siporo ku ishuri, sibyo?), n'imyitozo ngororamubiri itangirana n'ibiremereye bito ni byiza ku mitsi y'amaboko.
• Komeza amaguru yawe: Kwiruka, kugendera ku igare no kugendera ku rubura ni byiza. Nanone, imyitozo ngororamubiri nko kuruhuka (nk'aho kwicara mu ntebe) no kuzamura amaguru ni byiza cyane ku maguru yawe.
• Kongera imitsi yo mu nda n'imbaraga zo mu nda: Gutembera mu mazi, yoga cyangwa Pilates , n'imyitozo ngororamubiri nk'imbaho ​​n'imitsi yo gukaraba ni byiza cyane.

Ni gute wakongera ubushobozi bwo koroshya ibintu? Ese ibyo ni ingenzi?

Yego rwose! Imyitozo ngororamubiri si ugukomeza umutima wawe, imitsi n'amagufwa gusa. Imyitozo ngororamubiri inafasha umubiri wawe gukomeza koroha . Mu magambo make, bivuze ko imitsi n'ingingo zawe bishobora kwaguka no kunama byoroshye. Tekereza nk'umukandara wa rubber, ushobora kunama no gukururwa byoroshye mu cyerekezo icyo ari cyo cyose. Iyo umubiri wawe woroshye, imitsi n'ingingo zawe ntabwo byakomeretsa cyane no kunama bitari ngombwa. Kimwe n'umukandara wa rubber uramba neza ntuvunika byoroshye. Kuba woroshye bishobora no kunoza ubuhanga bwawe mu mikino ngororamubiri.Yego. Ibikorwa bimwe na bimwe, nko kubyina cyangwa imikino yo kurwana nka karate, bisaba koroherwa no kwihuta. Ariko, kongera ubworoherane binagufasha kwitwara neza mu yindi mikino, nko mu mupira w'amaguru. Biroroshye kugenda vuba no kuyobora umubiri wawe. Biroroshye kubona siporo n'ibikorwa byongera ubworoherane:

• Ubuhanzi bwo kurwana nka karate
• Imbyino ya Ballet
• Imyitozo ngororamubiri
• Yoga (abantu benshi barabizi, ni nziza ku mubiri no mu bwonko)

Aya ni amahitamo meza. Nanone, kunanura imitsi nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri bishobora kugufasha kunoza imiterere yawe. Kurambura imitsi mu gihe cy'iminota 5-10 nyuma ya buri myitozo.

Wakomeza ute iyi gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri utiriwe urambirwa?

Iki ni cyo kibazo gikomeye ku bantu benshi. Impamvu ikomeye ituma abantu benshi batangira gahunda y'imyitozo ngororamubiri bafite ishyaka rikomeye hanyuma bakayihagarika nyuma y'iminsi mike ni uko barambirwa, ni ukuvuga ko batakaza ubushake. Birumvikana ko niba udakunda ibyo ukora, bigoye gukomeza kubikora. Ariko ntugahangayike! Hariho siporo nyinshi zitandukanye n'ibikorwa ushobora guhitamo, bityo ushobora kubona ikintu kikubereye kandi wishimira! Niba ukeneye akanyamuneza gato, gerageza ibi bintu:

• Fata isomo ry'imyitozo ngororamubiri: Zumba, aerobics, yoga.
• Jya mu ikipe: Mu mukino ukunda.
• Shaka inshuti: Kora imyitozo ngororamubiri hamwe nawe. Hanyuma, kubera undi muntu, tuzakomeza kubikora. Nubwo waba urambiwe, ushobora kuvuga uti: "Oh, reka tugende uyu munsi."
• Gerageza ibintu bishya: Niba urambiwe gukora ikintu kimwe, gerageza uburyo bushya bwo gukora imyitozo ngororamubiri n'imyitozo ngororamubiri ahantu hashya.
• Umva umuziki: Ntuzumva unaniwe mugihe ukora siporo hamwe n'indirimbo zawe ukunda.
• Shyiraho intego: Shyiraho intego nto (urugero: kugenda n'amaguru iminota 30 iminsi 3 muri iki cyumweru), kandi wihe igihembo gito nuzirangiza.

Niba bishoboka, vugana n'umutoza cyangwa umwarimu w'imyitozo ngororamubiri muri siporo maze usabe ubufasha bwo gutangiza gahunda ikubereye n'urwego rwawe rw'imyitozo ngororamubiri. Bazakubwira neza icyo wakora n'uko wabikora.

Wibuke ko buri wese ushobora kugenda ashobora kungukirwa no gukora imyitozo ngororamubiri no kugabanya igihe amara yicaye ahantu hamwe umunsi wose. Hariho kandi imyitozo yihariye ishobora gukorwa hifashishijwe inama z'abaganga ku bantu bafite ubumuga cyangwa indwara zidasanzwe, nka asima. Ariko, niba ufite ibibazo by'ubuzima (urugero, niba utaramenyereye gukora imyitozo ngororamubiri, niba ufite indwara y'umutima), ugomba kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ni ingenzi cyane.

Hanyuma, hari ibintu bike ugomba kuzirikana:

Iyo utekereje kuri izi nyungu zose zo gukora siporo ku buzima, ushobora kuba usobanukiwe uburyo siporo ari nziza kandi ifite agaciro. Ikintu cyiza ku myitozo ngororamubiri ni uko bitatinda gutangira. Uko imyaka yawe yaba ingana kose cyangwa imiterere y'umubiri wawe yaba imeze kose, hari icyo ushobora gukora.

• Ndetse n'ibintu bito birahambaye: Utekereza ko ukeneye gukora ibintu binini? Utekereza ko ukeneye kujya muri siporo? Oya. Kugenda ku igare rigufi, gutembera n'itungo ryawe, gukurura amababi mu busitani, kugenda n'amaguru ujya ku iduka... Ndetse n'ibintu bito nk'ibi bishobora kubarwa nk'imyitozo ngororamubiri. Ikintu cy'ingenzi ni ugukomeza gukora cyane umunsi wose.

• Tangira buhoro buhoro: Niba uri mushya mu gukora siporo, ntukajye hanze cyane. Tangira ukoresheje iminota mike ku munsi wongere buhoro buhoro igihe, ugamije nibura iminota 60 ku munsi ku muntu muto twavuze, n'iminota 150 ku cyumweru ku muntu mukuru.

• Ishimire, gira akamenyero: Icy'ingenzi ni uko imyitozo uhisemo ari ikintu kikuzanira ibyishimo. Icyo gihe ni bwo uzabasha gukomeza kuyikora nta kurambirwa cyangwa ngo wumve ko uhatiwe kuyikora. Igire igice cy'ubuzima bwawe bwa buri munsi.

Rero, nta kundi gutinda, tangira gukora uyu murimo w'agaciro ku mubiri wawe no mu bwonko bwawe uyu munsi, sibyo? Amahirwe masa kuri wewe!

---

Imyitozo ngororamubiri, Ubuzima bwiza, Imyitozo ngororamubiri, Ubuzima bwo mu mutwe, Aerobics , Imyitozo ngororamubiri, Guhindura imiterere y'umubiri