किं भवन्तः कदाचित् रात्रौ अतिविलम्बेन शयनं कुर्वन्ति? किं भवन्तः प्रातःकाले यथासमये जागरणं कर्तुं असमर्थाः भवन्ति, सर्वं दिवसं श्रान्ताः भवन्ति? भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् "अहं केवलं रात्रौ उलूकः अस्मि" इति। परन्तु, तत् सर्वदा न भवति। अद्य वयं एकस्याः स्थितिः विषये वदामः या एतां समस्यां जनयितुं शक्नोति, या चिकित्साशास्त्रेण `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)` इति नाम्ना प्रसिद्धा अस्ति।
अतः एतत् विलम्बितनिद्राप्रारम्भलक्षणं (DSPS) किम्?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` तदा भवतः शरीरस्य प्राकृतिकघटिका (वयं `(Circadian rhythm)` इति वदामः) किञ्चित् विलम्बेन कार्यं करोति। सटीकं वक्तुं शक्यते यत् भवन्तः सामान्यशयनासमयात्
न्यूनातिन्यूनं घण्टाद्वयानन्तरं निद्रां गन्तुं आरभन्ते । एवं चिन्तयतु। यदि सामान्यः व्यक्तिः रात्रौ १० वादनस्य समीपे शयनं करोति, प्रातः ६.३० वादनस्य समीपे जागर्ति च तर्हि `(DSPS)` इति रोगयुक्तः व्यक्तिः प्रातः १२ वादनस्य अनन्तरं यावत् न निद्रां करोति, कदाचित् प्रातः १ वा २ वा। अतः प्रातःकाले उत्थाय विद्यालयं गन्तुं वा समये कार्यं कर्तुं वा अतीव कठिनम् अस्ति। यदि एतादृशाः जनाः स्वनिद्रासमयस्य विषये `(Sleep diary)` इति लिखन्ति तर्हि ज्ञास्यति यत् ते सप्ताहे अत्यल्पं निद्रां कुर्वन्ति (किन्तु ते रात्रौ बहुधा न जागृत्य निरन्तरं निद्रां कुर्वन्ति) तथा च ते मध्याह्नपर्यन्तं निद्रां कुर्वन्ति, सप्ताहान्ते प्रातः १ वा २ वा भवन्तः चिन्तयिष्यन्ति यत् "अहं केवलं रात्रौ उलूकः अस्मि" इति। परन्तु DSPS भिन्नम् अस्ति। यदि भवान् केवलं "रात्रौ उलूकः" अस्ति तर्हि भवान् दिवा DSPS-रोगेण पीडितः कश्चन इव निद्रालुः, असावधानः च न भविष्यति । DSPS-रोगेण पीडितः कश्चन कदा तेषां शरीरं निद्रां गन्तुं वदति तदा नियन्त्रयितुं न शक्नोति। वैद्याः कदाचित् एतत् "विलम्बितनिद्राचरणलक्षणम्" अथवा "विलम्बितनिद्रा-जागरणचरणविकार" इति वदन्ति ।
एषः कीदृशः निद्राविकारः ?
DSPS इति निद्राविकारः यः सर्कैडियनतालनिद्राविकारस्य वर्गे पतति । भवतः सर्कैडियन-तालः भवतः शरीरस्य आन्तरिकघटिका अस्ति या २४ घण्टाः यावत् चलति, दिवा जागरणं रात्रौ च निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति । एतत् चक्रं भवतः शरीरस्य तापमानं पाचनं च इत्यादीनि अनेकानि वस्तूनि नियन्त्रयति ।
DSPS इत्यस्य मुख्यप्रकाराः सन्ति वा ?
आम्, DSPS इत्यस्य मुख्यतया द्वौ प्रकारौ स्तः । एतत् भवतः सर्कैडियन-ताले निद्रा-प्रवर्धक-हार्मोनस्य मेलाटोनिन्-इत्यस्य मुक्तिसमयेन निर्धारितं भवति । एषः संकेतः भवतः शरीरस्य घड़ीं वदति यत् निद्रायाः समयः अस्ति।
- Circadian aligned DSPS: अत्र, `( Melatonin )` इति हार्मोनः भवतः निद्रायाः पूर्वं द्वौ घण्टाभ्यः न्यूनं कार्यं कर्तुं आरभते ।
- Circadian misaligned DSPS: अत्र `` Melatonin' ' इति हार्मोनः भवतः निद्रायाः पूर्वं, अथवा भवतः निद्रायाः अनन्तरं द्वौ घण्टाभ्यः अधिकं सक्रियः भवति ।
यद्यपि एतत् वर्गीकरणं किञ्चित् जटिलं दृश्यते तथापि वैद्यस्य कृते चिकित्सायाः योजना महत्त्वपूर्णा भवितुम् अर्हति ।
(DSPS) इत्यस्य लक्षणं कानि सन्ति ?
``(DSPS)``-रोगेण पीडितः व्यक्तिः एतादृशानि लक्षणानि अनुभवितुं शक्नोति :
- यदा इच्छसि, समाजे सामान्यतया स्वीकृतसमये वा निद्रां कर्तुं न शक्नुवन् ।
- प्रातःकाले यस्मिन् समये इच्छसि तस्मिन् समये जागरणं कठिनं भवति, अथवा समाजेन सामान्यतया स्वीकृतसमये।
एतेन अधिकाः समस्याः उत्पद्यन्ते- १.
- दिवा अतिनिद्राभावः ।
- स्मृतिः, ध्यानं, एकाग्रतायाः च कष्टम्।
- व्यवहारे/भावे वा परिवर्तनं, यथा, चिड़चिडापनम्।
कदाचित्, ``DSPS'' इत्यस्य लक्षणं अन्येभ्यः अतिनिद्रा-निद्रा-स्थितिभ्यः भेदं कर्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति, यथा ``नार्कोलेप्सी'' (एषा स्थितिः यया आकस्मिकनिद्रा भवति) तथा ``इडिओपैथिक अतिनिद्रा'' (कारणं विना अतिनिद्रा) च
किमर्थम् एतत् (DSPS) भवति ?
`(DSPS)`
मुख्यतया आनुवंशिककारकाणां कारणेन भवति . अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः `(DNA)` परिवर्तनेन स्थितिः भवितुम् अर्हति । यद्यपि वैद्याः एतेषां जीनानां परीक्षणं कर्तुं न शक्नुवन्ति तथापि बहवः जनाः यदा ज्ञायन्ते यत् तेषां लक्षणानाम् कारणं "आलस्यं" न, अपितु आनुवंशिकपरिवर्तनं इति ज्ञात्वा किञ्चित् आरामं प्राप्नुवन्ति शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् एषः आनुवंशिकः प्रभावः भवतः शरीरस्य प्राकृतिकः `(Circadian rhythm)` सामान्यतः किञ्चित् दीर्घः भवति । अत एव शरीरं काले निद्रां गन्तुं न इच्छति ।
(DSPS) स्थितिः किं दुर्गतिम् करोति ?
केचन विषयाः भवतः ``(DSPS)'' इत्यस्य लक्षणं अधिकं दुर्बलं कर्तुं शक्नुवन्ति:
- अन्यदेशं गच्छन् जेट्-विलम्बः (समयान्तरम्) ।
- शयने चिरकालं यावत् विश्रामं कृत्वा।
- अनियमितनिद्रायाः समयसूचना भवति।
- दुर्निद्राभ्यासाः (उदाहरणार्थं शयनाद् पूर्वं काफी इत्यादीनि वस्तूनि पिबन्ति)।
- शयनाग्रे अतिप्रकाशस्य संपर्कः, दिवा न्यूनप्रकाशस्य संपर्कः च ।
कस्य विकासस्य अधिकं जोखिमम् (DSPS) अस्ति ?
किशोरवयस्कानाम् युवानां च मध्ये DSPS सर्वाधिकं प्रचलति | यतो हि यौवनकाले शरीरस्य प्राकृतिकः सर्कैडियनतालः परिवर्तते । प्रौढान् अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति, विशेषतः ४० तः ६० वयसः मध्ये महिलाः एकेन अध्ययनेन ज्ञातं यत् DSPS-रोगेण निदानं प्राप्तानां ९०% प्रौढानां बाल्ये एतानि लक्षणानि आसन् यदि भवतः कुटुम्बे कस्यचित् एतादृशी स्थितिः अस्ति तर्हि भवतः एषा स्थितिः अधिका भवति ।
(DSPS) इत्यस्य सम्भाव्यजटिलताः काः सन्ति ?
`(DSPS)` इत्यनेन जटिलताः उत्पद्यन्ते यथा-
- अवसादः : भवतः निद्रायाः स्वरूपं भवतः मनोदशां ऊर्जायाः स्तरं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। DSPS-रोगेण पीडितानां ६०% अधिकाः जनाः अवसादग्रस्ताः भवन्ति ।
- पदार्थस्य उपयोगविकारः : पदार्थप्रयोगविकारयुक्ताः बहवः जनाः जागरणं वा निद्रां वा प्राप्तुं कॉफी, निद्रागोल्यः, मद्यस्य वा अतिप्रयोगं कुर्वन्ति
तदतिरिक्तं ``(DSPS)`` विद्यालयकार्यं कार्यप्रदर्शनं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। महत्त्वपूर्णेषु कार्यक्रमेषु भवतः विलम्बः अथवा उपस्थितिः असमर्थः अपि भवितुम् अर्हति ।
कथं ज्ञातव्यं (DSPS) ?
``(DSPS)`` इति निदानार्थं वैद्यः विशेषज्ञः वा भवतः लक्षणानाम् विषये पृच्छति तथा च
``निद्रा-डायरी`` अथवा ``निद्रा-वृत्तपत्रं`` स्थापयितुं वक्ष्यति । निद्रा-डायरी तत्रैव भवति यत्र भवन्तः :
- शयनं कर्तुं समयः।
- शयनावसरे (अनुमानित) २.
- जागरणसमयः
एतादृशानि वस्तूनि अभिलेखयितुम्। शय्यायाः समीपे एकं नोटबुकं लेखनीं च स्थापयन्तु येन भवन्तः समयं लिखितुं न विस्मरन्ति। यतः भवन्तः निद्रायाः सटीकसमयं लिखितुं न शक्नुवन्ति, अतः प्रातःकाले रूक्षस्मारकरूपेण लिखन्तु । भवतः वैद्यः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवता कियत्कालं यावत् एतां डायरी स्थापनीयम्। निदानस्य पुष्ट्यर्थं भवतः वैद्यः भवन्तं
` Actigraph` इति यन्त्रं धारयितुं वक्तुं शक्नोति । एतेन भवतः विश्रामस्य क्रियाकलापस्य च चक्रं अभिलेखितं भवति । एतेन भवन्तः कदा निद्रां गच्छन्ति, कदा जागरिष्यन्ति इति निर्धारयितुं शक्नुवन्ति । भवद्भिः एतत् यन्त्रं प्रायः ७ तः १४ दिवसपर्यन्तं धारयितुं आवश्यकं भविष्यति । तदतिरिक्तं, भवतः चिकित्सकः `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` ,
`Polysomnography - PSG` अथवा `sleep study`, `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) इत्यादीनि परीक्षणानि अपि कर्तुं शक्नोति एतानि परीक्षणानि अन्येभ्यः निद्राविकारेभ्यः, यथा नार्कोलेप्सी-रोगेभ्यः DSPS-इत्यस्य भेदं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । सामान्यनिद्राविकाराः, यथा Obstructive Sleep Apnea (OSA) DSPS इत्येतत् अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् । भवतः वैद्यः तासां स्थितीनां निदानं चिकित्सां च करिष्यति ।
(DSPS) इत्यस्य चिकित्सा कथं भवति ?
DSPS इत्यस्य चिकित्सायै वैद्यः निम्नलिखितस्य अनुशंसा कर्तुं शक्नोति ।
निद्राभ्यासानां परिवर्तनम्
भवतः वैद्यः भवतः निद्राभ्यासेषु परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति, यथा-
- शय्यागृहं वा शयनक्षेत्रं वा शीतलं कुर्वन्तु। यथा - ग्रीष्मकाले गुरुकम्बलस्य उपयोगं न कुर्वन्तु, अथवा कक्षे शान्तव्यजनस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- प्रकाशं निवारयितुं खिडकीपर्दां वा अन्धं वा पिधाय। भवन्तः नेत्रमास्कस्य अपि उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- शयनागमनात् पूर्वं आरामं कुर्वन्तु। यथा - उष्णस्नानम् ।
- शयनाद् एकघण्टापूर्वं सेलफोन , दूरदर्शनं, वीडियो गेम्स् इत्यादीनि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि निष्क्रियं कुर्वन्तु। केभ्यः यन्त्रेभ्यः उत्सर्जितः नीलप्रकाशः भवतः शरीरे मेलाटोनिन् हार्मोनस्य उत्पादनस्य मार्गं बाधते ।
- सप्ताहान्ते यथा निद्रा अनुसरणं कुर्वन्ति तथा सप्ताहदिनेषु अनुसरणं कर्तुं आदतं प्राप्नुवन्तु। अवकाशदिनेषु अपि एतत् प्रवर्तते ।
- सायंकाले विशेषतः शयनाग्रे च कैफीनयुक्तानि खाद्यानि पेयानि च, यथा काफी, चॉकलेट्, चायः च सेवनं न कुर्वन्तु ।
- शयनाद् एकघण्टापूर्वं मद्यं, निकोटीन्, उच्चतीव्रव्यायाम इत्यादीनां उत्तेजकानाम् सेवनं परिहरन्तु ।
वर्षाणां यावत् निहितानाम् रात्रौ आदतीनां परिवर्तनं कठिनं भवितुम् अर्हति । संक्रमणं सुलभं कर्तुं एकं वा द्वौ वा नूतनौ आदतौ चित्वा तान् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्तु यावत् ते स्वाभाविकाः न अनुभूयन्ते। ततः एकं वा द्वौ वा अधिकं योजयतु। एकदा एव सर्वं परिवर्तयितुं प्रयत्नस्य अपेक्षया क्रमेण परिवर्तनस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
निद्रायाः समयसूचना निर्धारयन्
निद्रायाः समयसूचना निर्धारयितुं भवतः कदा जागरणं भवति तदर्थं सुसंगतं समयं निर्धारयितुं भवति । यदि भवतः शरीरं कस्यचित् कार्यक्रमस्य अभ्यस्तं भवति तर्हि नूतनस्य समयसूचनायाः अनुकूलतायै समयः भवति ।
अत्र कुञ्जी भवतः जागरणसमयं पूर्वं सेट् कर्तुं भवति। तदा भवतः शयनावसरः स्वयमेव पूर्वं आगमिष्यति। निद्रायाः समयसूचना परिवर्तयितुं द्वौ उपायौ स्तः ।
- `भवतः आन्तरिकघटिकायाः उन्नतिः` : भवन्तः प्रतिरात्रं कतिपयानि निमेषाणि पूर्वं शयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यावत् भवन्तः स्वस्य इष्टशयनासमयं न प्राप्नुवन्ति। यथा - यदि एकरात्रौ १२ वादने शयनं करोति तर्हि पररात्रौ ११:४५ वादने शयनं करोति, ततः पररात्रौ ११:३० वादने शयनं करोति इत्यादि ।
- स्वस्य आन्तरिकघटिकायाः विलम्बः (Chronotherapy): भवन्तः प्रतिरात्रं एकतः त्रयः घण्टाः वा अधिकं वा पश्चात् स्वस्य इष्टशयनासमयपर्यन्तं शयनं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा, भवन्तः स्वशयनासमयं रात्रौ १२वादनतः प्रातः ८वादनपर्यन्तं, प्रातः ३वादनतः ११वादनपर्यन्तं, प्रातः ६वादनतः अपराह्ण२वादनपर्यन्तं, इत्यादिषु यावत् भवन्तः स्वलक्ष्यं न प्राप्नुवन्ति तावत् परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति स्म (कदाचित् रात्रौ ११वादनतः प्रातः ७वादनपर्यन्तं)। एतदर्थं सामाजिकक्रियाकलापात् वा प्रतिबद्धताभ्यः वा कतिपयान् दिनानि अवकाशस्य आवश्यकता भविष्यति। अवकाशकाले वा विद्यालयात् कार्यात् वा अवकाशं गृहीत्वा वा एतत् प्रयतितुं शक्नुवन्ति। अस्याः पद्धतेः पृष्ठतः विचारः अस्ति यत् पूर्वं शयनस्य अपेक्षया भवतः शरीरस्य पश्चात् शयनाभ्यासः सुकरः भवति ।
एतानि कार्याणि कुर्वन् एकाग्रतां स्थापयितुं स्वलक्ष्यं प्रति कार्यं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। सप्ताहान्ते अवकाशदिनेषु च शयनासमयं विस्मर्तुं सुलभम्। परन्तु भवतः शरीरस्य घड़ी केवलं तदा एव सम्यक् कार्यं करोति यदा भवतः अभ्यस्तं भवति। While you can regulate your body clock
by sticking to a strict bedtime and wake-up time , एतत् विलम्बितनिद्रा-जागरण-चक्रस्य प्रवृत्तिं "चिकित्सां" न करिष्यति। कतिपयेषु मासेषु निरन्तरं कार्यक्रमे कार्यं कृत्वा विशेषेषु अवसरेषु केचन परिवर्तनानि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
प्रकाश चिकित्सा
केचन वैद्याः DSPS इत्यस्य चिकित्सारूपेण प्रकाशचिकित्सां अनुशंसन्ति । अस्मिन् विशेषप्रकाशपेटिकायाः क्रयणं भवति । प्रातः प्रायः अर्धघण्टापर्यन्तं धारयेत् । एतेन भवतः शरीरस्य घड़ीं पुनः सेट् कर्तुं साहाय्यं भवति । भवतः वैद्यः भवन्तं कीदृशं प्रकाशपेटिकां क्रेतव्यं, तस्य उपयोगः कथं कर्तव्यः इति विषये परामर्शं दास्यति । अन्यः विकल्पः भवतः वैद्यः सूचयितुं शक्नोति यत्
प्रातः जागरणानन्तरं ३० निमेषान् बहिः सूर्ये व्यतीतव्यम् । सायंकाले इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणां प्रकाशस्य संपर्कं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
(DSPS) कृते औषधानि .
भवतः चिकित्सकः भवतः सर्कैडियन-तालस्य समायोजनार्थं मेलाटोनिन्-पूरकं सेवितुं अनुशंसति । भवतः शरीरं स्वाभाविकतया मेलाटोनिन् उत्पादयति यत् भवतः निद्रा-जागरण-चक्रस्य नियमने सहायकं भवति । भवतः मस्तिष्के पिनियलग्रन्थिः रात्रौ अधिकांशं मेलाटोनिन् स्रावति । भवतः निद्रायाः समयसूचनायाः पुनः मार्गं प्राप्तुं भवतः किञ्चित् अतिरिक्तं मेलाटोनिन् आवश्यकं भवेत् । भवतः वैद्यः भवतः कृते मेलाटोनिन् इत्यस्य सम्यक् मात्रां अनुशंसयिष्यति । यथा - न्यूनमात्रा (०.५ तः १ मिग्रा) प्रायः आरम्भमात्रा भवति ।
एतत् शयनाग्रे सेवनीयं औषधं नास्ति; भवतः अपेक्षितशयनासमयात् प्रायः चतुर्घण्टापूर्वं सेवनीयम्। दिनचर्यायां किमपि औषधं योजयितुं पूर्वं सर्वदा चिकित्सकेन सह पृच्छन्तु। एतस्य औषधस्य सुरक्षितरूपेण उपयोगं कर्तुं सर्वदा चिकित्सकस्य निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु।
(DSPS) कियत्कालं यावत् स्थास्यति ?
DSPS पूर्णतया न गमिष्यति। तस्य प्रबन्धनार्थं निरन्तरं चिकित्सायाः आवश्यकता भवति । भवतः निद्रा-जागरण-चक्रस्य पुनः स्थापनायै सप्ताहान् मासान् यावत् समयः भवितुं शक्नोति । भवतः समयसूचीं मार्गस्थं स्थापयितुं भवता स्वस्य चिकित्सायोजनायाः कार्यं निरन्तरं कर्तव्यम् ।
(DSPS) इत्यस्य स्थायिचिकित्सा अस्ति वा ?
न, DSPS इत्यस्य स्थायिचिकित्सा नास्ति । परन्तु चिकित्सा भवतः लक्षणं न्यूनीकर्तुं निद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
(DSPS) स्थितिः का दृष्टिकोणः अस्ति ?
बहवः जनाः उत्तमं परिणामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति यदि ते चिकित्सायोजनां अनुसरन्ति यत् तेषां निद्रायाः समयसूचनायाः समायोजने सहायकं भवति । यदि अचिकित्सितं भवति तर्हि DSPS भवतः दैनन्दिनजीवनं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। भवन्तः सर्वदा श्रान्ताः भवन्ति, सक्रियताम् आचरितुं दुष्करं कुर्वन्ति, भवतः आनन्ददायकानि कार्याणि वा कुर्वन्ति । DSPS-रोगेण पीडिताः बहवः जनाः अपि अवसादं अनुभवन्ति । यदि भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति इति कारणेन विषादं अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । सः अतिरिक्तचिकित्सानां अनुशंसा कर्तुं शक्नोति, यथा संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) ।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यदि रात्रौ निद्रायाः कष्टं भवति, प्रातःकाले जागरणस्य कष्टं भवति चेत् वैद्यं पश्यन्तु । यदि भवतः DSPS इति निदानं जातम् अस्ति तथा च भवतः निद्राभ्यासेषु परिवर्तनं भवतः लक्षणानाम् सहायकं न भवति तर्हि भवतः वैद्यं सूचयन्तु। सः वा भवतः चिकित्सायोजनायां परिवर्तनं कर्तुं भवतः सहायतां कर्तुं शक्नोति।
मया मम वैद्यं के प्रश्नाः पृष्टव्याः ?
- किं मया प्रकाशपेटी क्रेतव्या ? अहं कथं तस्य उपयोगं करोमि ?
- कथं मम निद्राभ्यासं परिवर्तयितुं शक्नोमि ?
- मेलाटोनिन् पूरकं सेवनीयम् वा ? यदि एवम्, कियत् कदा च ग्रहीतव्यम् ?
- मेलाटोनिन् पूरकस्य सेवनेन किमपि दुष्प्रभावाः सन्ति वा?
- किं मम अन्यः निद्राविकारः भवितुम् अर्हति, यथा नार्कोलेप्सी अथवा ओएसए?
(DSPS) (ADHD) इत्यस्य भागः अस्ति वा ?
भवतः निद्राचक्रे परिवर्तनेन भवतः ध्यानं दिवसे कार्यप्रदर्शनं च प्रभावितं कर्तुं शक्यते । अध्ययनेन अनुमानितम् अस्ति यत्
ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता-विकार (ADHD) इति निदानं प्राप्तानां ७५% पर्यन्तं जनानां एतादृशी स्थितिः भवति या तेषां सर्कैडियन-तालं प्रभावितं करोति यदा भवन्तः निद्रां गन्तुं न शक्नुवन्ति, प्रातःकाले उत्तिष्ठितुं न शक्नुवन्ति तदा भवन्तः दिवा कार्येषु भागं ग्रहीतुं न इच्छन्ति । यदा भवतः शरीरं निद्रां गन्तुं सज्जं न भवति तदा कुण्ठितं भवितुम् अर्हति, यदा भवतः शारीरिक-मानसिक-श्रान्तता अपि भवति ।
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् अवगन्तुं यत् विलम्बितनिद्राचरणलक्षणं (DSPS) जानी-बुझकर व्यवहारः नास्ति। वैद्यः भवतः अनुकूलतया भवतः निद्रायाः कार्यक्रमं समायोजयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः दिवसस्य आरम्भं स्फूर्तिं अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
स्मर्तव्यानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि (Take-Home Message)
ठीकम्, अतः अहम् आशासे यत् भवद्भिः इदानीं वयं किं विषये वदन्तः आस्मः तस्य अधिकाधिकं अवगतिः अस्ति: ``Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS'' इति।
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, भवतः रात्रौ निद्रायाः कष्टं प्रातः जागरणस्य कष्टं च केवलं "आलस्यम्" अथवा "दुष्टाभ्यासः" न भवेत्। आनुवंशिककारकाणां कारणेन भवतः शरीरस्य आन्तरिकघटिकायाः समस्या भवितुम् अर्हति ।
- यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् । ते समीचीनसमस्यायाः निदानं कृत्वा भवतः कृते योग्यं चिकित्सां निर्धारयितुं शक्नुवन्ति ।
- निद्राभ्यासः, परिवर्तनशीलः समयसूची, प्रकाशचिकित्सा, आवश्यके सति मेलाटोनिन् इत्यादिभिः विषयैः एषा स्थितिः सम्यक् प्रबन्धनीया भवति ।
- एतत् न किमपि यत् रात्रौ एव चिकित्सां करिष्यति। धैर्यं धारयितुं, चिकित्सापरामर्शं अनुसृत्य प्रयत्नः करणीयः इति महत्त्वपूर्णम्।
- त्वं न एकाकी। एतादृशाः समस्याः बहवः जनाः सन्ति । अतः साहाय्यं याचयितुम् मा भीतव्यम्।
यदि भवान् स्वस्य निद्रायाः समस्यां सम्यक् चिनोति, समीचीनसमाधानं च प्रयोजयति तर्हि भवान् अपि सुनिद्रां प्राप्य दिवसं ताजगीं व्यतीतुं शक्नोति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु