Ankylosing Spondylitis इत्यनेन सह दिवसं कथं व्यतीतव्यम्? एतस्य विषये वदामः !

किं भवतः एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिसः अस्ति, अथवा संक्षेपेण AS अस्ति? तदा भवन्तः सम्भवतः जानन्ति यत् एतया पृष्ठस्य सन्धिवेदनायाश्च सह दिवसं व्यतीतुं कियत् कठिनं भवति, विशेषतः प्रातःकाले कठोरता, तया सह आगच्छति श्रान्तता च। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। न तु किमपि यत् प्रबन्धयितुं न शक्यते। अस्माकं दैनन्दिनजीवने कतिपयानि सरलपरिवर्तनानि कृत्वा केचन रणनीतयः उपयुज्य वयं एतया स्थितिना सह जीवनं बहु सुलभं कर्तुं शक्नुमः । अतः कथं करणीयम् इति पश्यामः।

सदैव सक्रियतायां स्थातुं महत्त्वम्

AS - प्रबन्धनस्य एकः उत्तमः उपायः व्यायामः अस्ति | भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहं वेदनायां कथं व्यायामं कर्तुं शक्नोमि?" परन्तु भवतः कृते समीचीनव्यायामान् कृत्वा वास्तवतः वेदना न्यूनीकर्तुं भवतः पृष्ठे सन्धिषु च लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते। परन्तु स्मर्यतां यत् भवतः कृते उत्तमव्यायामानां विषये स्वचिकित्सकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः।

व्यायामकार्यक्रमस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं एतानि युक्तयः मनसि धारयन्तु।

कथं वेदनारहितं सुनिद्रां प्राप्नुयात् ?

AS-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति। यदि निद्रा वेदनाया वा कठोरताया वा बाधिता भवति तर्हि परदिने लक्षणं अधिकं भवितुम् अर्हति । अतः, प्रातःकाले विना वेदना जागरणार्थं एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

• समीचीनं गद्दा चिनुत : यदि भवतः गद्दा पुरातनं, लम्बितम्, अतिकठिनं वा अस्ति तर्हि नूतनं गद्दा प्राप्तुं समयः अस्ति। गद्दा मृदुः भवेत् यत् भवतः शरीरस्य भारं समानरूपेण वितरितुं शक्यते, परन्तु भवतः शरीरं एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं पर्याप्तं दृढं भवेत् ।
• तकियायाः पालनं कुर्वन्तु : यदि सम्भवं तर्हि तकियां विना निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्। एतेन भवतः कण्ठं मेरुदण्डं च एकरूपं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । यदि तत् कठिनं भवति तर्हि अतीव कृशं मृदुतकियाम् उपयुज्यताम् ।
• सुप्तावस्था : कदापि उदरं न निद्रातु। भवतः कण्ठे पृष्ठे च बहु दबावं जनयति। निद्रायाः सर्वोत्तमः उपायः पृष्ठे एव भवति । यदि तत् कठिनं भवति तर्हि जानुभ्यां अधः कृशतकिया वा गुठितं तौलिया वा निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।
• सुनिद्रायाः आदतं भवतु : शय्यागृहं अन्धकारमयं शान्तं च स्थापयतु। शयनाद् पूर्वं काफी, चायं, स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगः, टीवी-दर्शनं च सीमितं कुर्वन्तु। तस्य स्थाने उष्णस्नानं कृत्वा शयनाद् पूर्वं केचन सरलाः खिन्नताः कुर्वन्तु।

भवतः पादयोः आरोग्यस्य विषये अपि चिन्तयन्तु।

एस्-रोगेण पीडितानां केषाञ्चन जनानां पादयोः कष्टप्रदः स्थितिः भवितुम् अर्हति । एतत् पादपटलशोथः इति उच्यते | अनेन पादस्य पार्ष्णितलस्य वा वेदना भवति । एषा वेदना भवतः कृते आवश्यकव्यायामान् कर्तुं कठिनं कर्तुं शक्नोति ।

पादतलयोः समस्यां परिहरितुं एतानि कार्याणि कुर्वन्तु ।

• सदैव आरामदायकाः जूताः धारयन्तु, तलवयोः उत्तमं समर्थनं च ददति ।
• भवन्तः पादौ चिकित्सकं दृष्ट्वा पादयोः कृते अनुकूलितं कर्तुं शक्नुवन्ति। एते आर्थोटिक्स् इति अपि उच्यन्ते . यदा भवतः जूतानां अन्तः धारयन्ति तदा ते भवतः पादस्य कतिपयेषु क्षेत्रेषु दबावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• पादतलयोः कृते सरलं व्यायामं कुर्वन्तु।

गृहकार्यं सुलभं कर्तुं युक्तयः

ए.एस.-सहितं गृहकार्यं अपि एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति । अतः, यदा भवन्तः न्यूनाः वेदनाः श्रान्ताः च भवन्ति तदा भवतः कार्याणि विभक्तुं प्रयतध्वम्। एकदा एव कार्यं कर्तुं न अपि तु विरामं कृत्वा लघुवृद्धिभिः कुर्वन्तु।

अत्र अन्ये केचन सहायकाः युक्तयः सन्ति-

• दूरस्थवस्तूनि प्राप्तुं दीर्घहस्तग्राबरस्य उपयोगं कुर्वन्तु, यथा पाकशालायाः काउण्टरे किमपि उद्धृत्य शीघ्रं पटखण्डं उद्धृत्य वा अपि च गृहस्य उद्यानकार्यं कुर्वन् वा झाडने वा दीर्घहस्तयुक्तानि साधनानि चिनुत ।
• लघुभारयुक्तं सुलभं च वैक्यूम क्लीनरं चिनुत। ताररहितः एव श्रेष्ठः ।
• यदि भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि शाकच्छेदनं वा वस्त्रं तन्तुं वा इत्यादीनि कार्याणि कुर्वन् कुर्सिषु उपविशन्तु । परन्तु एकस्मिन् समये बहुकालं न उपविशन्तु | तत् भवन्तं अधिकं श्रान्तं कर्तुं शक्नोति।
• साहाय्यं याचत। यदा भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति तदा परिवारस्य सदस्येभ्यः साहाय्यं याचयितुम् मा लज्जयन्तु .

कार्ये एतेभ्यः विषयेभ्यः सावधानाः भवन्तु

कार्यकाले स्वस्य ऊर्जायाः संरक्षणाय, वेदना न्यूनीकर्तुं च एतानि पदानि अनुसृत्य कार्यं कुर्वन्तु ।

यात्रायां स्मर्तव्यानि वस्तूनि

AS भवति इति न भवति यत् भवन्तः यात्रां त्यक्तुम् अर्हन्ति। परन्तु यदि भवन्तः यात्रायां एतानि वस्तूनि पालनं कुर्वन्ति तर्हि भवतः यात्रा बहु सुकरं भविष्यति।

• यदि भवान् चालयति तर्हि : पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपविशतु। आवश्यकतानुसारं पृष्ठसमर्थनार्थं कुशनस्य उपयोगं कुर्वन्तु। यानं बहुधा निवारयन्तु, बहिः गत्वा, शरीरं प्रसारयन्तु।
• विमानयानेषु : चेक-इन-भारयुक्तानि पुटानि। विमाने आरुह्य विमानसेविकाय स्वस्य स्थितिं सूचयन्तु, उपरि सामानं स्थापयितुं साहाय्यं याचयन्तु च । उत्थाय उड्डयनकाले यथाशक्ति परिभ्रमन्तु, शरीरं प्रसारयन् ।
• औषधानि मा विस्मरन्तु : सर्वाणि औषधानि स्वस्य समीपे एव स्थापयन्तु . यदि भवन्तः तान् शीतलकं स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि तेषां कृते उपयुक्तं शीतलतरं पुटम् आनयन्तु। यदि भवान् केनचित् कारणेन औषधानि नष्टं करोति तर्हि तानि वैद्यं दर्शयित्वा स्वस्य औषधनिर्देशस्य प्रतिलिपिं स्वस्य समीपे एव स्थापयतु .
• स्वस्य पालनं कुरुत : यात्रा क्लान्तं भवति। एकस्मिन् दिने अधिकं द्रष्टुं योजनां मा कुरुत। आरामं कर्तुं समयं कल्पयन्तु।