भवतः उदरस्य हर्निया अस्ति वा ? एतेषां सुरक्षितव्यायामानां विषये ज्ञास्यामः!

किं भवता कदापि "हर्निया" इति श्रुतम्? भवतु नाम भवतः कस्यचित् परिवारस्य सदस्यस्य वा मित्रस्य वा एकः अभवत्। कल्पयतु यत् अस्माकं उदरस्य अन्तः आन्तरादिः अङ्गाः अस्माकं उदरस्य स्नायुभिः निर्मितेन दृढेन भित्तिना स्थाने धारिताः सन्ति । यदि केनचित् कारणेन एषा भित्तिः दुर्बलतां प्राप्नोति तर्हि लघुच्छिद्रं भवति, उदरस्य अन्तः एकः अङ्गः बहिः गन्तुं प्रयतते । तदेव वयं केवलं हर्निया इति वदामः।

हर्नियाः भिन्नाः प्रकाराः सन्ति, किम् ?

आम्, तत्सत्यम्। "हर्निया" इति उच्यते चेदपि कुत्र भवति तदनुसारं अनेकाः प्रकाराः सन्ति । अस्माकं देशे के के प्रकाराः सर्वाधिकं दृश्यन्ते इति पश्यामः।

• इन्गुइनल् हर्निया : पुरुषेषु एषः हर्निया-प्रकारः सर्वाधिकं प्रचलितः भवति । कटिभागे, ऊरु-उदरयोः सङ्गमे वा भवति ।
• ऊरुहर्निया : एतत् कटिभागस्य समीपे, ऊरुस्य उपरि अपि भवति । स्त्रियाः किञ्चित् अधिकं भवति ।
• नाभिहर्निया : यथा नाम सूचयति, एतत् नाभिरज्जुसमीपे भवति । यद्यपि बालशिशुषु अधिकतया दृश्यते तथापि प्रौढेषु अपि एतत् भवितुं शक्नोति ।
• हियाताल हर्निया : एतत् किञ्चित् भिन्नम् अस्ति। अस्मिन् उदरस्य ऊर्ध्वभागः वक्षःस्थलस्य उदरस्य च पृथक्करणं विशालं भित्तिं डायफ्रामं कृत्वा वक्षःस्थले धक्कायति अनेन हृदयदाहः, जठरशोथः इत्यादयः लक्षणानि भवितुम् अर्हन्ति ।

सामान्यतया भारी उत्थापनं, दीर्घकालं यावत् कासः, कब्जस्य कारणेन तनावः इत्यादयः विषयाः उदरस्य अन्तः दबावं वर्धयितुं हर्नियां जनयितुं शक्नुवन्ति

किं सत्यं यत् यदि भवतः हर्निया अस्ति तर्हि व्यायामः न कर्तव्यः ?

एषा समस्या बहुजनानाम् अस्ति। वस्तुतः यदि भवतः हर्निया अस्ति तर्हि भवतः उदरस्य उपरि अधिकं दबावं जनयति इति किमपि कर्तुं निश्चितरूपेण न सद्विचारः यथा भारं उत्थापनं एतादृशव्यायामेन हर्निया-रोगः अधिकः भवितुम् अर्हति ।

तथापि तस्य अर्थः न भवति यत् भवता व्यायामः सर्वथा त्यक्तव्यः । तत्र विशिष्टाः, सरलाः व्यायामाः सन्ति ये भवतः शरीरस्य चिकित्सायां, भवतः कोरस्नायुषु सुदृढं कर्तुं, हर्नियायाः पुनरावृत्तिं निवारयितुं च शक्नुवन्ति, विशेषतः हर्निया-शल्यक्रियायाः अनन्तरं

हर्निया-रोगस्य कृते के के व्यायामाः सुरक्षिताः सन्ति ?

ठीकम्, अतः केचन सरलव्यायामानां विषये वदामः ये भवन्तः तत्क्षणमेव कर्तुं आरभुं शक्नुवन्ति, भवतः वैद्यस्य अनुमतिं प्राप्य। एते भवतः उदरस्य उपरि बहु दबावं न दास्यन्ति, परन्तु ते भवतः उदरस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकाः भविष्यन्ति ।

व्यायामं कुर्वन् एतानि विषयाणि अवश्यं चिन्तयन्तु!

यद्यपि एषः व्यायामः भवतः सहायकः भविष्यति तथापि भवता स्वशरीरस्य महती परिचर्या करणीयम् । एकदा एव सर्वं कर्तुं न प्रयतस्व।

• स्वशरीरस्य वचनं शृणुत : शल्यक्रियायाः पूर्णतया स्वस्थतां प्राप्तुं १२ सप्ताहान् यावत् समयः भवितुं शक्नोति, अतः तत् त्वरितम् न कुर्वन्तु।
• लघुतः आरभ्यताम् : प्रथमं प्रायः ५ वारं एकं व्यायामं कुर्वन्तु। क्रमेण यथा यथा सहजतां अनुभवति तथा तथा दिने दिने सप्ताहे सप्ताहे च वारं वर्धयन्तु ।
• वेदनायां ध्यानं ददातु : एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कल्पयतु यत् भवान् स्वस्य वेदनाम् १ तः १० पर्यन्तं (१ = वेदना नास्ति, १० = असह्यवेदना) इति स्केलेन मूल्याङ्कनं कर्तुं शक्नोति । यदि व्यायामस्य समये भवतः वेदना द्वयोः बिन्दुभ्यः अधिकं वर्धते, अथवा व्यायामं त्यक्त्वा अपि वेदना न गच्छति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु तत्क्षणमेव वैद्यं वदतु।

भारी उत्थापनं, उदरस्य उपरि दबावं जनयन्तः व्यायामाः यथा क्रन्च्, सिट्-अप, उच्चप्रभावव्यायामाः च परिहरन्तु ।