किं भवतः कण्ठः एकपार्श्वे विकृष्यते ? टोर्टिकोलिस् (twisted neck) इत्यस्य व्यायामानां विषये वदामः।

किं भवता कदापि प्रातःकाले जागरणसमये कार्यालये कार्यं कुर्वन् वा भवतः कण्ठः सहसा एकपार्श्वे कठोरः जातः? भवतः कण्ठः कुण्डलितः इव अनुभूयते एषा स्थितिः वस्तुतः कष्टप्रदः अस्ति । चिकित्साशास्त्रे वयं एतां स्थितिं Torticollis, अथवा Cervical Dystonia इति वदामः । अस्माकं मध्ये "कण्ठस्य तनावः" इति अपि ज्ञायते । अस्मिन् किं भवति यत् अस्माकं कण्ठस्य स्नायुः सहसा कठिनाः भवन्ति, येन अस्माकं शिरः एकपार्श्वे आकृष्यते । एतेन कदाचित् वेदना, मांसपेशीनां ऐंठनम्, कण्ठविवर्तनम् इत्यादीनि असुविधा च भवितुम् अर्हति ।

किन्तु भयं किमपि नास्ति। अत्र केचन सरलाः व्यायामाः सन्ति ये वयं गृहे एव कर्तुं शक्नुमः येन अस्य कण्ठवेदनायाः निवृत्तिः भवति तथा च पुनरावृत्तिः न भवति। एषा स्थितिः आघातादिस्थितिभ्यः आरभ्य कतिपयैः औषधैः, कण्ठस्य चोटः अपि च विविधैः कारणैः भवितुं शक्नोति । यत्किमपि कारणं भवतु, एतेषां व्यायामानां कृते अतीव सावधानता भवितुं स्मर्यताम् । लक्ष्यं उपशमं प्राप्तुं भवेत्, न तु कण्ठस्नायुषु अधिकं क्षतिं कर्तुं।

टोर्टिकोलिस्-रोगे के व्यायामाः सहायकाः भवन्ति ?

टोर्टिकोलिसः नित्यकार्यं कर्तुं कठिनं कर्तुं शक्नोति, यथा भवतः कण्ठं परिवर्तयितुं । व्यायामः शारीरिकचिकित्सा च प्रायः कठिनस्नायुषु शिथिलीकरणे, भवतः मुद्रां नियन्त्रयन्तः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च केन्द्रीभवन्ति । एते व्यायामाः भवतः वेदनाम् असुविधां च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, तथा च भवतः शिरः ऊर्ध्वं सामान्यस्थितौ च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

एते व्यायामाः के सन्ति, कथं सम्यक् कर्तव्यम् इति पश्यामः।

1. संवेदी युक्ति प्रशिक्षण

एषः किञ्चित् विचित्रः मानसिकः व्यायामः अस्ति। वयं यत् कुर्मः तत् अस्माकं मस्तिष्कं प्रति संकेतं प्रेषयति यत् अस्माकं कण्ठस्य कठिनस्नायुषु शिथिलीकरणं भवति। डिस्टोनिया इति कस्यापि परिस्थितौ एकं अद्वितीयं वस्तु द्रष्टुं शक्यते यत् मांसपेशयः लघु-लघु ‘युक्ती’ प्रति प्रतिक्रियां ददति यत् वयं इन्द्रियाणां उपयोगेन कुर्मः ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् कूर्मरोगयुक्ताः बहवः जनाः पश्यन्ति यत् यदा तेषां मुखस्य विशिष्टः बिन्दुः (यथा हनुः गण्डः वा) अतीव मन्दं स्पृष्टः भवति तदा तनावग्रस्ताः कण्ठस्नायुः शिथिलाः भवन्ति यद्यपि अद्यापि स्पष्टं न भवति यत् एतत् किमर्थं भवति तथापि स्पर्शस्य कारणेन अस्माकं मस्तिष्कं तनावपूर्णस्नायुषु ध्यानं दातुं विरमति, तस्य स्थाने अस्मिन् नूतने संवेदने केन्द्रीक्रियते इति शोधकर्तारः मन्यन्ते परन्तु एषः 'संवेदनशीलः बिन्दुः' व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नः भवितुम् अर्हति ।

कल्पयतु यत् भवता लक्षितं यत् यदा भवन्तः हनुमत्स्य दक्षिणभागं अङ्गुल्या सह स्पृशन्ति तदा भवतः कण्ठस्य वेदना किञ्चित् न्यूनीभवति । तदेव भवतः 'इन्द्रिययुक्तिः'।

अस्मिन् अभ्यासे भवता यत् कर्तव्यं तत् अस्ति यत् भवता स्वस्य इन्द्रिय-उद्दीपकस्य परिचयस्य अनन्तरं तस्य स्पर्शस्य वास्तविकरूपेण स्पर्शं विना तस्य भावः कल्पयतु ।इति । नेत्रे निमील्य कश्चित् तत् स्थानं बहु लघुतया धारयति इति कल्पयितुं इत्यर्थः । एवं कल्पयित्वा एव बहवः जनाः कण्ठस्य कठोरताम् उपशमयितुं शक्नुवन्ति ।

2. अग्रे शिरः कर्षति

यदि भवतः कण्ठः पृष्ठतः पार्श्वे वा कर्षति इव भवति तर्हि एषः व्यायामः बहु साहाय्यं करिष्यति । भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे पार्श्वयोः च धावन्तः स्नायुः प्रसारयिष्यति, शिथिलं च करिष्यति ।

• प्रथमः चरणः : पृष्ठं सीधां कृत्वा आरामदायककुर्सिषु उपविशन्तु। ततः शिरः पृष्ठतः दक्षिणहस्तं स्थापयतु।
• Step 2: अधुना शिरः प्रायः ४५ डिग्री दक्षिणतः कृत्वा अधः पश्यन्तु। एतस्मिन् समये भवन्तः कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां प्रसारणं अनुभवितव्यम् ।
• Step 3: यदि सम्भवं तर्हि दक्षिणहस्तेन शिरः किञ्चित् अधिकं अधः मन्दं निपीडयन्तु येन एतत् खिन्नता वर्धते। अत्यधिकं कठिनं मा आकर्षयतु, ठीकम्? एतत् स्थानं प्रायः ४० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु । एतत् २-३ वारं कुर्वन्तु ।

वामपार्श्वे अपि एतत् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, तथैव वामहस्तस्य उपयोगेन ।

3. विरोधी परिभ्रमणम्

यदि भवतः कण्ठः अधिकतया एकपार्श्वे विकृष्यते तर्हि एषः व्यायामः भवतः कृते एव । कठिनस्नायुविरुद्धपक्षे स्नायुः प्रसारयति, दृढं च करोति ।

• प्रथमः चरणः : आरामदायककुर्सिषु सीधा उपविश्य शिरःपृष्ठे अङ्गुलीः एकत्र संयोजयित्वा कोणौ पार्श्वयोः प्रसारयन्तु।
• Step 2: अधुना, तनावग्रस्तस्य कण्ठस्य विपरीतभागे शिरः परिवर्तयन्तु। स्कन्धौ बाहून् च निश्चलं स्थापयितुं प्रयतस्व।
• Step 3: यदा भवन्तः कण्ठस्य मांसपेशिनां कठिनतां अनुभवन्ति तदा प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः पुनः शिरः ऋजुं कुर्वन्तु। एतत् ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु ।

यदि भवन्तः एतत् व्यायामं त्रिपञ्चवारं कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि महत् स्यात्।

एकदा भवन्तः एतत् कर्तुं अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः किञ्चित् प्रतिरोधेन कर्तुं शक्नुवन्ति । एतत् कर्तुं तकियायां शिरः कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु । कण्ठः प्रसारितः इव उपरि पश्यतु। अधुना तकियां प्रति शिरः कृत्वा तकियायां मुखं निपीडयन्तु । ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु।

4. पार्श्वतः शिरः कर्षति

यदि भवतः कर्णः भवतः स्कन्धं प्रति कर्षति इव दृश्यते (शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् भवति) तर्हि एषः व्यायामः तान् मांसपेशिन् शिथिलीकरणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

• Step 1: काउण्टरस्य अथवा उच्छ्रितमेजस्य समीपे तिष्ठन्तु। भवतः कण्ठस्य पार्श्वः गणकस्य सम्मुखः भवेत् । तस्मिन् पार्श्वे हस्तेन गणकं धारयन्तु।
• Step 2: अन्यं हस्तं शिरः उपरि स्थापयन्तु।
• Step 3: अधुना शिरः कण्ठस्य विपरीतभागे तिर्यक् कृत्वा हस्तेन शिरः मन्दं आकर्षयन्तु। कर्णं स्कन्धं प्रति आनयन् इव। एतत् स्थानं प्रायः ४० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । ततः, आरामं कृत्वा ३-५ वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

दिने त्रिपञ्चवारं एतत् कुर्वन्तु ।

व्यायामं कुर्वन् स्मर्तव्याः सुरक्षायुक्तयः

एषः एव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । कृपया एतस्मिन् समीपं ध्यानं ददातु।

व्यायामस्य उद्देश्यं भवतः वेदनानिवारणं भवति, न तु तस्याः दुर्गतिम् ।

यदि भवता क्रियमाणः कोऽपि व्यायामः वेदनाम् उत्पद्यते अथवा स्थितिं दुर्गतिम् अयच्छति तर्हि तत्क्षणमेव तत् त्यजन्तु . वेदनायाः माध्यमेन व्यायामं कर्तुं स्वयमेव बाध्यं मा कुरुत। एतेन केवलं मांसपेशिनां अधिकं क्षतिः भविष्यति ।

अपि च, यदि भवतः कण्ठवेदना द्विदिनाधिकं यावत् भवति अथवा अधिकं भवति इव भाति तर्हि अवश्यमेव भवतः परिवारस्य वैद्यं पश्यन्तु . कदाचित्, निरन्तरं टोर्टिकोलिस् गम्भीरस्य चोटस्य परिणामः अथवा मस्तिष्कसम्बद्धस्य स्थितिः लक्षणं भवितुम् अर्हति । अतः तस्य सम्यक् अन्वेषणं कृत्वा सम्यक् चिकित्सां प्राप्तुं अत्यावश्यकम्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →