"मम पृष्ठं पुनः जडम् अस्ति..." किं भवन्तः सर्वं दिवसं कुर्सिषु उपविश्य उत्थाय, कार्यं वा गृहकार्यं वा कुर्वन्ति? एषा वेदना, पीडा च यत् पृष्ठस्य अधःभागात् आगच्छति, तत् किञ्चित् यत् बहवः जनाः अनुभवन्ति । कदाचित् एषा वेदना पादयोः अधः गच्छन्त्याः टिङ्गल-संवेदनेन सह भवितुम् अर्हति, अथवा पादौ जडतां गच्छन्ति इति भावः अपि भवितुम् अर्हति । अतः अद्य, अस्य पृष्ठवेदनायाः विषये वदामः , तथा च केचन सरलतमाः उत्तमाः च व्यायामाः येषां कृते भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति।
अस्माकं एतावता किमर्थम् एतत् पृष्ठवेदना भवति ?
अस्य अनेकानि कारणानि भवितुम् अर्हन्ति । मुख्यानि पश्यामः।
- मांसपेशीनां तनावः : भारी वस्तुनः गलत् उत्थापनेन अथवा अचानकं विवर्तनेन पृष्ठस्य मांसपेशिनां, स्नायुबन्धानां च क्षतिः भवितुम् अर्हति । एतत् सर्वाधिकं सामान्यं कारणम् अस्ति ।
- दुर्बल मुद्रा : सर्वं दिवसं एकस्मिन् एव स्थाने उपविष्टः विशेषतः कुब्जः कुब्जः च मेरुदण्डे अनावश्यकं दबावं जनयति । कालान्तरे एतेन वेदना भवितुम् अर्हति ।
- जरा : यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं कशेरुकाणां (अन्तरकशेरुकचक्राणां) मध्ये उपास्थिजं क्षीणं भवति । एतेन कशेरुकाः परस्परं घर्षणं कुर्वन्ति चेत् वेदना भवितुम् अर्हति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् पृष्ठवेदना द्विविधा भवति । एकं तीव्रवेदना । एषा वेदना सहसा आगत्य कतिपयेषु दिनेषु सप्ताहेषु वा गच्छति । अन्यः दीर्घकालीनवेदना अस्ति . एषा वेदना या १२ सप्ताहाधिकं वा मासत्रयं वा पङ्क्तिबद्धरूपेण भवति । एतयोः द्वयोः अपि कारणं भवितुम् अर्हति यत् अस्माभिः उपरि चर्चा कृता ।
व्यायामेन पृष्ठवेदना कथं न्यूनीकरोति ?
कल्पयतु यत् भवतः पृष्ठे प्राकृतिकः कोर्सेट् अस्ति। Your abdominal muscles , hip flexors, and glutes इति एतत् प्राकृतिकं कोर्सेट् अस्ति। यदा एते स्नायुः दृढाः भवन्ति तदा ते भवतः पृष्ठस्य उत्तमं समर्थनं ददति । तदा भवतः पृष्ठे एकः एव भारः न वहति यदा भवतः स्थितः, गमनम्, उपविष्टः वा भवति।
व्यायामः पृष्ठवेदनायाः चिकित्सा इव, तस्य पुनरागमनं निवारयति कवचम् ।
दृढाः मांसपेशिकाः भवतः मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । अपि च, व्यायामव्यायामेन मांसपेशीनां लचीलापनं वर्धते, पृष्ठस्य चालनं च सुकरं भवति । अत एव वैद्याः भौतिकचिकित्सकाः च पृष्ठवेदनायाः व्यायामस्य अनुशंसाम् कुर्वन्ति ।
केचन सरलाः व्यायामाः भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति
अयम्व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं स्मर्यतां यत् एतानि व्यायामानि वेदना विना कर्तव्यानि | यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि तीक्ष्णवेदना वा झटका वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । ठीकम्, अतः एते व्यायामाः के इति पश्यामः।
| व्यायामः | मुख्य उद्देश्य | कथं कर्तव्यम् |
|---|---|---|
| जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता (जानुभ्यां वक्षःस्थले आनयन्) २. | पृष्ठस्य अधोभागस्य मांसपेशिनां प्रसारणं, शिथिलीकरणं च। |
|
| निम्न पृष्ठ घूर्णन खिंचाव (मेरुदण्डस्य परिभ्रमणव्यायाम) २. | पृष्ठस्नायुषु आरामं कृत्वा मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयन्। |
|
| गोंद सेतु (नितम्ब उत्थापनस्य व्यायामः) २. | नितम्बं उदरस्नायुं च सुदृढं कृत्वा मेरुदण्डस्य समर्थनं वर्धयन्तु। |
|
| बिडाल-गौ खिंचाव (बिडाल-गो मुद्रा) २. | पृष्ठस्नायुषु आरामं करोति, मेरुदण्डे दबावं न्यूनीकरोति, लचीलतां च वर्धयति । |
|
| उपविष्ट घूर्णन खिंचाव (उपविश्य मेरुदण्डं परिभ्रमन्तु) | उपविश्य कार्यं कुर्वतां पृष्ठस्य कठोरताम् न्यूनीकर्तुं। |
|
व्यायामं कुर्वन् एतानि वस्तूनि चिन्तयन्तु
एतेषां व्यायामानां लक्ष्यं भवतः वेदना न्यूनीकर्तुं भवति, न तु वर्धयितुं । अतः एतेषु विषयेषु अतीव सावधानाः भवन्तु।
- वेदनां शृणुत : यदि व्यायामं कुर्वन् भवतः पादौ तीक्ष्णवेदना, जडता, वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु . तत् कर्तुं स्वयमेव बाध्यं मा कुरुत।
- लघुतः आरभ्यताम् : एकदा एव अधिकं कर्तुं न प्रयतस्व। लघुतः आरभ्य दिने दिने आवृत्तिं वर्धयन्तु।
- मुद्रायाः विषये मनः भवतु : यदि भवन्तः गुरुवस्तूनि उत्थापयन्ति तर्हि जानुभ्यां नतैः उत्थापयन्तु , पृष्ठं न नमयित्वा। उपविष्टे पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु। कुर्सिषु पृष्ठं समर्थयितुं तकियायाः उपयोगं कुर्वन्तु।
- अन्ये पद्धतयः : व्यायामस्य अतिरिक्तं शरीरस्य वजनं नियन्त्रयितुं धूम्रपानं परिहरितुं च पृष्ठस्वास्थ्यस्य कृते अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं: यदि भवतः पृष्ठवेदना तीव्रा भवति, एतैः व्यायामैः सह सुधारः न भवति, भवतः पादौ जडाः भवन्ति इव अनुभूयते, अथवा भवतः आन्तर/मूत्रं नियन्त्रयितुं कष्टं भवति, तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सकं पश्यन्तु अन्तर्निहितस्य चिकित्सास्थितेः लक्षणं भवेत् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- पृष्ठवेदना अतीव सामान्या अस्ति, परन्तु तस्य प्रबन्धनं कर्तुं शक्यते ।
- उदरस्य, नितम्बस्य, नितम्बस्य च स्नायुषु दृढीकरणं भवतः पृष्ठस्य सर्वोत्तमः रक्षणः भवति ।
- व्यायामं आरभ्य लघुतः आरभ्य प्रतिदिनं किञ्चित् कुर्वन्तु। स्थिरता एव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णा वस्तु अस्ति।
- यदि व्यायामं कुर्वन् भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। तव शरीरं शृणु ।
- यदि गृहोपचारैः वेदना न निवारिता भवति अथवा तीव्रलक्षणं भवति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं अवश्यं पश्यन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु