कटिपरिधिं सम्यक् कथं मापनीयम् ? एतत् भवतः स्वास्थ्याय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति!

यदा वयं प्यान्ट्, स्कर्ट्, जीन्स वा क्रीणामः तदा प्रायः कटिपरिमाणं पश्यामः । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः कटिपरिमाणं केवलं वस्त्रस्य विषये एव नास्ति? वस्तुतः भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य अतीव मूल्यवान्, महत्त्वपूर्णः सूचकः अस्ति । एतत् सरलं मापनं भवन्तं प्रकारद्वितीयमधुमेहः, उच्चरक्तचापः, उच्चकोलेस्टेरोल्, हृदयरोगः इत्यादीनां गम्भीराणां परिस्थितीनां विकासस्य जोखिमं निर्धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

भवन्तः स्वस्य कटिपरिमाणं कथं सम्यक् मापयन्ति ?

अस्य कार्यस्य कृते भवद्भ्यः केवलं नियमितरूपेण मापदण्डः एव आवश्यकः । अतीव सुलभम् अस्ति। कथं सम्यक् कर्तव्यमिति पश्यामः।

1. समीचीनं स्थानं अन्वेष्टुम् : प्रथमं स्वस्य नितम्बस्य अस्थिस्य उच्चतमं बिन्दुं अन्वेष्टुम्। प्रायः, एतत् भवतः उदरस्य उपरि एव भवति ।

2. पट्टिकां स्थापयतु : अधुना मापनपट्टिकां तस्य नितम्बस्य अस्थिस्य उपरि स्थापयित्वा, नितम्बस्तरेन स्वशरीरस्य परितः ऋजुतया धारयन्तु। पृष्ठतः अपि पट्टिका सीधा अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

3. सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं: पट्टिकां अधिकं कठिनं न आकर्षयन्तु . न च अति कठिनं अति कठिनं वा आकर्षयन्तु। त्वचाविरुद्धं आरामदायकस्थाने स्थापयन्तु। मापं गृह्णन् निःश्वासं न चूषयतु, न च उदरं चूषयतु । केवलं आरामं कुर्वन्तु।

4. मापनं कुर्वन्तु : गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा सम्पूर्णतया निःश्वासं गृहीत्वा पट्टिकायां सङ्ख्यां पठन्तु। तत् भवतः वास्तविकं कटिमापनम्।

कटिपरिमाणं किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः कटिपरिमाणं भवतः उदरक्षेत्रे कियत् मेदः अस्ति इति मापः । एषा उदरमेदः विशेषतः आन्तरिकमेदः इति प्रकारः सर्वाधिकं भयङ्करः भवति ।

Visceral Fat इति किम् ? एषः गभीरः मेदः स्तरः यः भवतः उदरस्य अन्तः यकृत्, अग्नाशय इत्यादीनां महत्त्वपूर्णाङ्गानाम् परितः भवति । एषः प्रकारः मेदः केवलं तत्रैव नास्ति। भवतः रक्तप्रवाहं प्रति हार्मोनाः रसायनानि च मुञ्चति ये शोथं जनयन्ति । एषः निरन्तरं शोथः हृदयरोगः मधुमेहः इत्यादीनां अनेकानाम् दीर्घकालीनरोगाणां प्रमुखं कारणम् अस्ति ।

यथा यथा एषा Visceral Fat वर्धते तथा तथा शरीरे शर्करां नियन्त्रयति इति इन्सुलिन् हार्मोनस्य प्रति शरीरस्य प्रतिक्रिया न्यूनीभवति । एतत् वयं इन्सुलिन् प्रतिरोधकत्वं वदामः | एषा स्थितिः पश्चात् मधुमेहस्य मुख्यकारणम् अस्ति ।

तदतिरिक्तं उदरस्य अतिरिक्तवसा उच्चरक्तचापं, उच्चरक्तकोलेस्टेरोल् स्तरं, मेदःयुक्तयकृत्रोगं च जनयितुं शक्नोति, ये सर्वे हृदयरोगस्य जोखिमं बहु वर्धयन्ति

अतः, स्वस्थकटिपरिमाणं किम् ?

एतत् भवतः लिङ्गं, ऊर्ध्वतां, शरीरस्य स्वरूपं, वयः, जातीयता च इत्येतयोः आधारेण किञ्चित् भिन्नं भवितुम् अर्हति । परन्तु विश्वस्य प्रमुखाः स्वास्थ्यसङ्गठनानि अस्मिन् विषये सामान्यानि अनुशंसाः दत्तवन्तः । अस्माकं सदृशानां दक्षिण-एशिया-देशस्य जनानां कृते विशिष्टानि अनुशंसाः सन्ति ।

कटिपरिधिमापनस्य अन्ये उपायाः सन्ति वा ?

आम्, अन्ये अपि अनेकाः पद्धतयः सन्ति । एते भवतः जोखिमस्य स्पष्टतरं चित्रं दातुं शक्नुवन्ति।

1. कटि-नितम्ब-अनुपातः

अत्र भवन्तः यत् कुर्वन्ति तत् भवतः नितम्बस्य आकारस्य सम्बन्धे भवतः कटिपरिमाणं पश्यन्तु।

• कथं मापनीयम् : कटिस्य लघुतमभागस्य परितः मापनं कुर्वन्तु। ततः भवतः नितम्बस्य विस्तृततमभागस्य परितः (यत्र भवतः नितम्बः अधिकतया निर्गतः भवति) परिमितं कुर्वन्तु । अधुना कटिमापनं नितम्बमापनेन विभजतु।
• जोखिमः - यदि एषः अनुपातः महिलानां कृते ०.८५ अधिकं पुरुषाणां कृते ०.९० अधिकः भवति , तर्हि अतिरिक्तस्य उदरस्य मेदः इति लक्षणम् अस्ति ।

2. कटि-उच्चता अनुपात

अनेके विशेषज्ञाः वदन्ति यत् एषः एव सर्वाधिकः सटीकः सर्वत्र प्रयोज्यः च विधिः अस्ति ।

• मूलभूतः नियमः - भवतः कटिपरिधिः भवतः ऊर्ध्वतायाः अर्धात् न्यूनः भवेत् ।
• कथं मापनीयम् : कटिपरिधिं इञ्चेषु मापनीयम्। इञ्चेषु अपि भवतः ऊर्ध्वतां मापयन्तु। अधुना भवतः कटिमापनं भवतः ऊर्ध्वतायाः सह विभजतु। यदि उत्तरं ०.५ अधिकं भवति तर्हि भवतः स्वास्थ्यसमस्यायाः जोखिमः भवति ।

टेपं विना एतत् कर्तुं सुलभः उपायः!

भवन्तः तारखण्डेन अपि एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति । उच्छ्रायस्य समानदीर्घं तारखण्डं परिमित्वा छिनत्तु । अधुना तारं सम्यक् अर्धभागे कृत्वा स्थापयन्तु । ततः कटिबन्धं संपुटितं तारं वेष्टयतु। यदि त्वं तत् कटिपर्यन्तं वेष्टयितुं न शक्नोषि तर्हि तव कटिः भवतः अर्धाधिकं ऊर्ध्वता अस्ति । तत् संकटचिह्नम्।

कटिपरिमाणस्य बी.एम.आइ.

वयं प्रायः भारस्य विषये वदतां शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कस्य (BMI) विषये शृणोमः । भवतः ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थभारः अस्ति वा इति द्रष्टुं सरलः उपायः अस्ति। परन्तु बीएमआई इत्यस्य दोषाः सन्ति । भवतः शरीरस्य मेदः कुत्र अस्ति इति न वदति।

कल्पयतु यत् कस्यचित् स्वस्थः बीएमआई (२५ तः न्यूनः) अस्ति परन्तु कटिः विशालः अस्ति । तेषां हृदयरोगस्य मधुमेहस्य च अधिकः जोखिमः भवति । कदाचित्, कटि-आकारः बीएमआइ-अपेक्षया भवतः स्वास्थ्य-जोखिमस्य उत्तमं चित्रं ददाति । अत एव वैद्याः उभयमापनयोः उपयोगं कुर्वन्ति ।

कटिपरिमाणं कथं न्यूनीकर्तव्यम् ?

अत्र बहवः जनाः महतीं त्रुटिं कुर्वन्ति। तत् केवलं उदरस्य व्यायामं (crunches, sit-ups) कृत्वा वजनं न्यूनीकर्तुं प्रयतते।

महत्त्वपूर्णम् : भवन्तः स्वशरीरस्य एकस्मात् क्षेत्रात् मेदः न्यूनीकर्तुं न शक्नुवन्ति। कियत् अपि उदरव्यायामं करोषि तथापि तत् भवतः उदरस्य मेदःस्तरं न न्यूनीकरिष्यति । ते व्यायामाः केवलं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं करिष्यन्ति।

कटिपरिमितं इञ्चं न्यूनीकर्तुं भवतः सम्पूर्णशरीरे वजनं न्यूनीकर्तुं आवश्यकम् . तस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् :

1. संतुलित आहारः : कैलोरी सेवनं न्यूनीकरोतु। शर्करायुक्तानि पेयानि, मेदःयुक्तानि द्रुतभोजनानि, शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु ।

2. नियमितव्यायामः : व्यायामं कृत्वा कैलोरी दहन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसान्, न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं, धावनं, तरणं, सायकलयानं वा इत्यादीनि व्यायामानि कुर्वन्तु ।

भवतः चिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा भवतः कृते उपयुक्तस्य आहारस्य व्यायामस्य च कार्यक्रमस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।