सङ्गणकस्य वा दूरभाषस्य वा उपयोगेन भवतः नेत्राणि श्रान्ताः सन्ति वा ? (Computer Vision Syndrome) इत्यस्य विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवन्तः अधिकांशं दिवसं सङ्गणकस्य पुरतः एव यापयन्ति ? अथवा भवतः दूरभाषे ? किं भवतः नेत्राणि तस्मिन् समये अत्यन्तं श्रान्ताः, वेदनाः च अनुभवन्ति? कदाचित् भवतः शिरः अपि दुःखं प्राप्नोति। यदि भवतः एतादृशी असुविधा अस्ति तर्हि एतत् भवतः कृते अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

कम्प्यूटर विजन सिण्ड्रोम इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् (Computer Vision Syndrome) इति असुविधानां समुच्चयः निर्दिशति यत् अस्माकं नेत्रेषु शरीरे च भवति यदा वयं सङ्गणकं, टैब्लेट्, स्मार्टफोनम् इत्यादीनां डिजिटल-यन्त्राणां कृते दीर्घकालं यावत् प्रेक्षमाणाः स्मः |. एतत् (Digital Eye Strain) इति अपि कथ्यते। एवं चिन्तयतु, अस्माकं नेत्राणि द्वौ कॅमेरा इव सन्ति। यदा वयं पुनः पुनः एकमेव कार्यं कुर्मः तदा ते अपि श्रान्ताः भवन्ति, किम्? तथैव भवति।

नेत्रवेदना, कण्डूः, जलयुक्तानि नेत्राणि, धुन्धलदृष्टिः, प्रकाशं दृष्ट्वा कष्टं, शिरोवेदना इत्यादीनि लक्षणानि भवन्तः अनुभवन्ति । एषा गम्भीरा स्थितिः नास्ति, परन्तु दैनन्दिनकार्येषु अतीव विघटनकारी भवितुम् अर्हति । कदाचित्, एते लक्षणानि एतावन्तः तीव्राः भवितुम् अर्हन्ति यत् भवन्तः कार्यं कर्तुं अपि न शक्नुवन्ति।

एषा स्थितिः कियत् सामान्या अस्ति ?

वस्तुतः एषा (Computer Vision Syndrome) एकः समस्या अस्ति या अधुना सम्पूर्णे विश्वे बहवः जनाः सन्ति। शोधं दर्शयति यत् विश्वे ६ कोटिभ्यः अधिकाः जनाः एतस्याः अवस्थायाः पीडिताः सन्ति । विशेषतः Covid-महामारी-काले बहवः जनाः गृहात् कार्यं कर्तुं, अध्ययनं कर्तुं, मित्रैः सह वार्तालापं कर्तुं च डिजिटल-यन्त्राणां उपरि अवलम्बं कृतवन्तः । अतः एषा स्थितिः अधिकाधिकं वर्धिता अस्ति । केषाञ्चन प्रतिवेदनानां अनुसारं अस्मिन् काले प्रायः ७८% प्रौढाः (Computer Vision Syndrome) इति पीडिताः अभवन् ।

बालकाः अपि अस्य शिकाराः भवन्ति । पूर्ववत् इदानीं ते ऑनलाइन कक्षाः, क्रीडाः, कार्टुन्-दर्शनम् इत्यादीनां विषयेषु अपि दूरभाषाणां, टैब्लेट्-इत्यस्य च उपयोगं कुर्वन्ति । अतः बालकेषु एषा स्थितिः प्रायः ५०% - ६०% यावत् वर्धिता अस्ति ।

अस्य कानि लक्षणानि सन्ति ?

Computer Vision Syndrome'' इत्यस्य सामान्यलक्षणं अवलोकयामः ।

नेत्रस्य असुविधा

• नेत्रस्य असुविधा : एतत् किञ्चित् यत् अधिकांशजनानां अनुभवः भवति । शुष्कनेत्राणि, अश्रुपातः, कण्डूः, दाहः, नेत्रे वालुका इव भावः वा भवितुं शक्नोति ।
• धुन्धला दृष्टिः - सहसा, विषयाः अस्पष्टाः भवन्ति, ततः किञ्चित् कालानन्तरं पुनः स्पष्टाः भवन्ति। विशेषतः समीपतः दूरं पश्यन् दूरतः ततः समीपतः अधः पश्यन् वा एतत् भवितुम् अर्हति ।
• उज्ज्वलप्रकाशस्य संवेदनशीलता : उज्ज्वलप्रकाशं द्रष्टुं कठिनं भवति ।
• नेत्राणि उद्घाटितानि स्थापयितुं कष्टम्।
• शिरोवेदना : शिरोवेदना विशेषतः नेत्रयोः पृष्ठतः आगच्छति ।

नेत्रातिरिक्तेषु शरीरस्य अन्येषु भागेषु वेदना

प्रायः Computer Vision Syndrome इति रोगयुक्ताः जनाः शरीरस्य अन्येषु भागेषु अपि वेदनाम् अनुभवन्ति । अस्य कारणं यत् वयं सङ्गणकस्य पुरतः गलत मुद्रां कृत्वा उपविशामः, अथवा पर्दे द्रष्टुं कण्ठं तनावम् कुर्मः। अत एव:

• कण्ठवेदना
• स्कन्धवेदना
• पृष्ठवेदना

तादृशानि वस्तूनि भवितुम् अर्हन्ति।

किमर्थम् एतत् (Computer Vision Syndrome) भवति ?

मुख्यकारणं यत् वयं अङ्कीययन्त्राणां पर्देषु प्रेक्षमाणाः घण्टाः यापयामः। केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् स्क्रीन् इत्यत्र एकैकं घण्टाद्वयं यावत् प्रेक्षमाणः अपि एतानि लक्षणानि उत्पद्यन्ते । भवन्तः यथा यथा अधिकं समयं पर्दे प्रेक्षमाणाः यापयन्ति तथा तथा एताः समस्याः अनुभवितुं अधिकं सम्भावनाः भवन्ति ।

न केवलं पटलं दृष्ट्वा एव। यदा वयं पुस्तकवत् समीपस्थं किमपि पश्यामः तदा अपि अस्माकं नेत्राणि चिरकालं यावत् श्रान्ताः भवन्ति । परन्तु यदा वयं पटलं पश्यामः तदा एषः श्रान्तः अधिकः भवति । अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति- १.

• Focus इत्यस्य निरन्तरं परिवर्तनम्: किं भवन्तः जानन्ति यत् screen इत्यस्मिन् अक्षराणि चित्राणि च pixels इति अत्यल्पबिन्दून् निर्मिताः भवन्ति । अतः, एतानि स्पष्टतया द्रष्टुं अस्माकं नेत्रेषु तत्र तत्र केन्द्रीकरणं निरन्तरं परिवर्तयितव्यम् अस्ति । यदा वयं नेत्रे एवं परिभ्रमन्तः स्मः तदा अस्माकं नेत्राणि श्रान्ताः भवन्ति ।
• Screen इत्यस्य Contrast स्तरः: प्रायः, Screen इत्यत्र पाठस्य तस्य (background) इत्यस्य च स्पष्टः अन्तरः (contrast) न्यूनः भवति तदा अस्माकं नेत्रेभ्यः पाठं ज्ञातुं अधिकं परिश्रमः कर्तव्यः भवति।
• निमिषस्य न्यूनता : समासे वयं प्रतिनिमेषं प्रायः १८ तः २२ वारं निमिषं कुर्मः । नेत्रेभ्यः आवश्यकं आर्द्रतां (स्नेहनं) प्राप्तुं एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । परन्तु आश्चर्यवत् यदा वयं सङ्गणकं वा दूरभाषं वा पश्यामः तदा प्रतिनिमेषं ३-७ वारं यावत् निमिषस्य संख्या न्यूनीभवति! कदाचित् वयं नेत्राणि सम्पूर्णतया निमील्य निमिषं अपि न कुर्मः। यदा वयं सम्यक् निमिषं न कुर्मः तदा नेत्रपृष्ठं शुष्कं भवितुं आरभते ।

एतस्य विकासस्य अधिकं जोखिमं कस्य भवति ?

यदि भवान् प्रतिदिनं चतुर्घण्टाभ्यः अधिकं सङ्गणकं वा अन्यं डिजिटलयन्त्रं वा उपयुङ्क्ते तर्हि भवान् Computer Vision Syndrome इति रोगस्य जोखिमं वर्धयति ।

अपि च, यदि भवतः एतादृशेषु कश्चन अपि स्थितिः अस्ति तर्हि लक्षणं अधिकं तीव्रं भवितुम् अर्हति ।

• यदि भवतः पूर्वमेव शुष्कनेत्ररोगः अस्ति ।
• अपवर्तनदोषाः, यस्य अर्थः निकटदृष्टिः इत्यादयः परिस्थितयः सम्यक् न सम्यक् भवन्ति ।
• यदि भवतः नेत्ररोगः अस्ति यः नेत्रयोः एकाग्रतायाः क्षमताम् प्रभावितं करोति, उदाहरणार्थं, Convergence Insufficiency इत्यादिः स्थितिः ।

कथं त्वं एतत् परिचिनोषि ?

(Computer Vision Syndrome) इति निदानार्थं भवन्तः अवश्यमेव Eye Care Specialist इति द्रष्टव्याः । सः भवतः नेत्राणि सम्यक् परीक्ष्य कतिपयान् प्रश्नान् पृच्छति। सः भवन्तं पूरयितुं प्रपत्रं दातुं शक्नोति, यत् इत्यादीनि वस्तूनि पृच्छितुं शक्नोति:

• भवतः लक्षणानि कानि सन्ति ?
• एतानि लक्षणानि कियत्वारं भवन्ति ?
• ते कियत् दुष्टाः सन्ति ?

भवन्तः यथा यथा अधिकं विवरणं वैद्यं ददति तथा तथा तस्य कृते स्थितिः सम्यक् निदानं कर्तुं सुकरं भविष्यति ।अतः भवन्तः अङ्कीययन्त्राणां उपयोगेन व्यतीतवन्तः समयः, भवन्तः यस्मिन् वातावरणे कार्यं कुर्वन्ति, भवतः उपविष्टस्य मार्गः, अन्याः चिकित्सापरिस्थितयः, भवतः औषधानि, भवतः परिवारे कस्यचित् नेत्ररोगाः च सन्ति इति विषये स्वचिकित्सकं वदन्तु

यदि वैद्यः भवतः Computer Vision Syndrome'' इति निश्चयं करोति तर्हि सः भवता सह चिकित्साविषये वार्तालापं करिष्यति ।

अस्य (Computer Vision Syndrome) इत्यस्य कथं मुक्तिः भवति? (उपचार)

एतस्य चिकित्सायां वयं मुख्यत्रयविषयेषु ध्यानं दद्मः ।

• शुष्कनेत्रं नियन्त्रयन् ।
• भवतः दृष्टिः सम्यक् कुर्वन्।
• स्वस्य दिनचर्याम् परिवेशं च परिवर्तयन्।

भवतः चिकित्सकः निर्णयं करिष्यति यत् भवतः कृते के पद्धतयः उत्तमाः सन्ति। एतानि अनेकानि पद्धतीनि एकदा एव उपयोक्तव्यानि भवेयुः ।

शुष्कनेत्रं नियन्त्रयन्

अङ्कीययन्त्राणां निरन्तरं उपयोगं कुर्वन् भवतः नेत्राणि शुष्कं भवन्ति इति सामान्यम् । एतेन शुष्कनेत्ररोगः, अथवा विद्यमानाः अवस्थाः दुर्गताः भवितुम् अर्हन्ति । चिकित्सायां भवतः नेत्रयोः आर्द्रीकरणं, असुविधा न्यूनीकरणं च भवति । भवतः वैद्यः निम्नलिखितम् अनुशंसितुं शक्नोति।

• कृत्रिम अश्रुपातः : एते एकः प्रकारः नेत्रबिन्दुः अस्ति यः औषधालयेषु क्रेतुं शक्यते । नेत्रेषु आर्द्रतां योजयितुं तेषां उपयोगः भवति ।
• अधिकं निमिषं कर्तुं युक्तयः : भवन्तः सम्भवतः अपि न अवगच्छन्ति यत् भवन्तः निमिषं विना स्वस्य पटलं प्रेक्षमाणाः कियत् समयं यापयन्ति। इच्छया अधिकं निमिषस्य आदतं कृत्वा भवन्तः स्वनेत्रेभ्यः आगच्छन्त्याः अश्रुभिः नेत्रयोः चिकित्सायां साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• नेत्रबिन्दवः अन्ये वा वैद्येन विहिताः ।

भवतः दृष्टिः सम्यक् कुर्वन्

यदि भवतः अल्पमात्रायां अपवर्तनदोषः अपि अस्ति तर्हि Computer Vision Syndrome इत्यस्य लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वत् । अतः भवतः चिकित्सकः चक्षुषः अथवा संपर्कचक्षुषः अनुशंसितुं शक्नोति यत् भवतः स्पष्टतया द्रष्टुं साहाय्यं करोति ।

केचन जनाः Computer Glasses इति एकप्रकारस्य चक्षुषः अतीव उपयोगिनो मन्यन्ते । एते चक्षुः भवतः दृष्टिं समायोजयन्ति यत् भवन्तः मध्यदूरे (अर्थात् पुस्तकस्य समीपे न, परन्तु टीवी इव दूरं न), यथा सङ्गणकस्य पर्दे, स्पष्टतया वस्तूनि द्रष्टुं शक्नुवन्ति यदि भवान् इच्छति तर्हि एण्टी-ग्लेर् प्रौद्योगिक्याः लेन्स्स् अपि चिन्वतु यत् स्क्रीन् तः ग्लैर् न्यूनीकरोति ।

नीलप्रकाशं'' अवरुद्ध्य चक्षुषः विषये भवान् श्रुतवान् स्यात्।किन्तु एतेषां वस्तुतः किमपि लाभः अस्ति वा इति अद्यापि संशोधनेन सिद्धं न कृतम्। अतः यदि भवान् एतादृशचक्षुषः उपयोगं कर्तुम् इच्छति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

स्वस्य दिनचर्याम् परिवेशं च परिवर्तयन्

अङ्कीययन्त्राणां उपयोगं कुर्वन् भवतः आदतयः वातावरणं च कथं समायोजयितुं शक्नुवन्ति इति वैद्यः भवन्तं सल्लाहं दास्यति। सः भवन्तं प्रश्नान् पृच्छति यत् भवन्तः कथं उपविशन्ति, भवन्तः कियत्कालं यावत् यन्त्रं पश्यन् व्यतीतयन्ति, कक्षे प्रकाशः च। एते लघुपरिवर्तनानि भवतः लक्षणेषु महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अत्र कानिचन सामान्यानि कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति-

• स्क्रीनसमयं न्यूनीकरोतु : सम्भवं चेत् प्रतिदिनं चतुर्घण्टाभ्यः न्यूनं यावत् डिजिटलयन्त्राणां उपयोगं कर्तुं प्रयतध्वम्।
• नियमितविरामं गृह्यताम् : यदि भवान् कश्चन अस्ति यः कार्येण वा अन्यकारणात् वा डिजिटलयन्त्राणां उपरि अवलम्बते तर्हि प्रत्येकं द्वौ घण्टां १५ निमेषान् विरामं कुर्वन्तु । तस्मिन् काले कस्यापि पटलस्य अवलोकनं न कुर्वन्तु। अपि च, समीपस्थवस्तूनि पश्यन् नेत्रेभ्यः विरामं ददातु, २०-२०-२० नियमं च अनुसृत्य . तात्पर्यम् अस्ति यत् प्रत्येकं २० निमेषेषु न्यूनातिन्यूनं २० पाददूरे किमपि प्रायः २० सेकेण्ड् यावत् पश्यन्तु ।
• आरामदायकं स्थानं अन्वेष्टुम्: एकं एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशनं रचयन्तु , अर्थात् एकं स्थानं यत् भवतः शरीरस्य कृते आरामदायकं भवति। एतेन पटलं पश्यन् अग्रे अवलम्ब्य वा कण्ठं कुब्जं कृत्वा नेत्रस्य तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• प्रकाशस्य परावर्तनं चकाचौंधं च सीमितं कुर्वन्तु : खिडकीभ्यः उज्ज्वलदीपेभ्यः च उज्ज्वलप्रकाशः भवतः सङ्गणकस्य पटलात् परावर्तयितुं नेत्रेषु तनावं जनयितुं शक्नोति । यदि खिडकीभिः प्रबलः सूर्यप्रकाशः आगच्छति तर्हि अन्धाः पिधाय। सङ्गणकस्य समीपे दीपानां कृते न्यूनवाट्-बल्बानां उपयोगं कुर्वन्तु, उज्ज्वलाः उपरि प्रकाशं च परिहरन्तु ।
• स्वस्य पटलस्य प्रकाशं विपरीततां च समायोजयन्तु : भवतः पटलस्य प्रकाशः कक्षे प्रकाशस्तरस्य समायोजनं कर्तव्यम् । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः दिवसस्य समयस्य आधारेण स्वस्य पटलस्य प्रकाशं समायोजयितुं प्रवृत्ताः भविष्यन्ति । विपरीततां ६०% - ७०% परिमितं कृत्वा नेत्रेभ्यः आरामदायकं भवति ।
• फन्ट् बृहत्तरं कुर्वन्तु : अत्यल्पानि फन्ट् पठितुं न प्रयतध्वम्। यदि font size 12 अपि नास्ति तर्हि zooming कर्तुं प्रयतध्वम् । अपि च, यदा यदा सम्भवं तदा हल्के पृष्ठभूमिः (अन्धकारमुद्रणम्) इत्यत्र कृष्णवर्णीय-अङ्कान् पठितुं सेटिंग्स् समायोजयन्तु ।

(Computer Vision Syndrome) इत्यस्मात् स्वस्य रक्षणं कथं करणीयम्?

वस्तुतः उपरि वयं चर्चां कृतवन्तः चिकित्साविधिषु भवतः दैनन्दिनदिनचर्यायाः वातावरणस्य च परिवर्तनार्थं बहवः युक्तयः अपि अस्मात् (Computer Vision Syndrome) इत्यस्मात् भवतः रक्षणाय सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति।

नेत्रस्य तनावस्य निवारणं कठिनं भवितुम् अर्हति, यथा कम्प्यूटर विजन सिण्ड्रोम'', यतोहि वयं कार्याय, मनोरञ्जनाय, सामाजिकसम्बन्धाय च डिजिटल-यन्त्राणां'' उपरि अवलम्बन्ते परन्तु विरामं कृत्वा नेत्रयोः किञ्चित् अतिरिक्तं पालनं कृत्वा एतेषां कष्टप्रदानां सामान्यलक्षणानाम् जोखिमं न्यूनीकर्तुं बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।

(Computer Vision Syndrome) पूर्णतया स्वस्थः भविष्यति वा ?

अधिकतया यदा भवन्तः स्वस्य स्क्रीनसमयं न्यूनीकरोति तदा लक्षणं दूरं गच्छति । परन्तु यदि भवान् निरन्तरं अङ्कीययन्त्राणां उपयोगं करोति तर्हि लक्षणं पुनः आगन्तुं वा अधिकं वा भवितुम् अर्हति । दीर्घकालं यावत् एतस्याः स्थितिः कथं प्रबन्धनीया इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु, विशेषतः यदि भवतः कार्ये दीर्घकालं यावत् सङ्गणकस्य उपयोगः आवश्यकः भवति ।

अस्माभिः कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

वर्षे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं नेत्रचिकित्सकं दृष्ट्वा नेत्रपरीक्षां कर्तुं साधु। तद्विधं भवन्तः नेत्रयोः सामान्यस्वास्थ्यस्य विषये ज्ञात्वा भवतः यत्किमपि समस्यां भवति तस्य विषये वक्तुं शक्नुवन्ति ।

परन्तु, एतादृशे परिस्थितौ भवन्तः एकवर्षं न प्रतीक्ष्य वैद्यं द्रष्टव्याः-

• यदि (Computer Vision Syndrome) इत्यस्य नूतनाः लक्षणाः दृश्यन्ते।
• यदि चिकित्सां कृत्वा अपि लक्षणं दुर्गतिम् अवाप्नोति।

भवता स्वचिकित्सकं के प्रश्नाः पृष्टव्याः ?

यदि भवान् डिजिटलयन्त्रस्य उपयोक्ता अस्ति तर्हि Computer Vision Syndrome इत्यस्य जोखिमस्य विषये अधिकं ज्ञातुं सहायकं भवितुम् अर्हति । अत्र केचन प्रश्नाः भवन्तः स्वचिकित्सकं पृच्छितुं शक्नुवन्ति।

• किं मम (Computer Vision Syndrome) इति रोगस्य जोखिमः अस्ति?
• मया केषां लक्षणानाम् अवलोकनं कर्तव्यम् ?
• अङ्कीययन्त्राणां उपयोगेन उत्पद्यमानानां नेत्रसमस्यानां न्यूनीकरणाय अहं किं कर्तुं शक्नोमि?
• किं मम नूतनचक्षुषः वा संपर्कचक्षुषः वा नुस्खा आवश्यकी अस्ति?
• मया कदा चक्षुः वा संपर्कचक्षुः वा धारणीयः ?

अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः

सङ्गणकाः अन्ये च अङ्कीययन्त्राणि अस्माकं जीवनं सुलभं कुर्वन्ति । परन्तु ते अस्माकं नेत्रेषु किञ्चित् कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति, विशेषतः यदि वयं तान् दीर्घकालं यावत् उपयुञ्ज्महे। अतः, नेत्रवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवन्तः कथं नेत्रस्य आरामस्य क्षतिं विना स्क्रीनसमयस्य लाभं प्राप्नुवन्ति।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं: यदि भवान् डिजिटल नेत्र तनाव'' न्यूनीकर्तुं दावान् कुर्वन्ति उत्पादानाम् विज्ञापनं पश्यति तर्हि तेषु धनव्ययस्य पूर्वं वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु। संशोधनद्वारा प्रभावी इति सिद्धे उत्पादे स्वसमयं धनं च निवेशयितुं बुद्धिमान्।

नेत्रयोः पालनं कुरुत !