मधुमेहः हृदयस्वास्थ्यं च : एतेषां तथ्यानां संज्ञानं स्वीकृत्य भवतः सहायता भविष्यति वा ? (मधुमेह तथा हृदयस्वास्थ्य) २.

यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि भवतः विषये यावत् अधिकं ज्ञातं तावत् उत्तमम्। भवन्तः सम्भवतः पूर्वमेव जानन्ति यत् भवन्तः स्वस्य रक्तशर्करायाः स्तरस्य, A1c इत्यस्य च दृष्टिः स्थापयितव्याः। परन्तु भवतः स्वास्थ्यस्य अन्येषां पक्षानाम्, यथा भवतः आहारः, व्यायामः, वजनं, हृदयस्पन्दनं च ज्ञापयित्वा मधुमेहजन्यं हृदयरोगः इत्यादीनां जटिलतानां जोखिमं न्यूनीकर्तुं भवतः सहायकं भवितुम् अर्हति एतत् विशेषतया महत्त्वपूर्णं यतः मधुमेहेन हृदयरोगस्य जोखिमः वर्धते ।

टिप्पणीं स्थापयितुं कः उत्तमः उपायः ?

अद्यत्वे प्रायः सर्वस्य कृते एप् अथवा गैजेट् अस्ति। परन्तु विशेषज्ञाः वदन्ति यत् सरलं नोटबुकं कलमं च पर्याप्तात् अधिकं भवति। अतः भवान् फिटनेस ट्रैकर, फोन एप्स्, अन्ये वा टेक् टूल्स् इत्यस्य उपयोगं करोति वा इति पूर्णतया भवतः निर्णयः अस्ति। परन्तु भवन्तः यत्किमपि पद्धतिं चिन्वन्ति, एतानि वस्तूनि अवलोकयितुं विचारयन्तु।

व्यायामस्य महत्त्वं, टिप्पणीं ग्रहणं च

यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि व्यायामः अत्यावश्यकः । एतत् भवतः हृदयं स्वस्थं करोति तथा च भवतः शरीरे ग्लूकोजस्य अधिकतया उपयोगं कर्तुं साहाय्यं करोति। एतेन मधुमेहसम्बद्धानां केषाञ्चन जटिलतानां जोखिमः न्यूनीभवति । यदि भवान् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् व्यायामं कर्तुं शक्नोति तर्हि सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि व्यायामं कर्तुं शक्नोति।

अत्र विविधाः घडिकाः, दूरभाष-अनुप्रयोगाः च सन्ति ये भवन्तः दिवसे कियत् सक्रियताम् अवाप्नुवन्ति इति मापयन्ति । एतेषु बहवः भवतः व्यायामस्य अनुसरणस्य अतिरिक्तं भवतः पदानि वा पूर्णगतिः वा दिनभरि गणयन्ति ।

व्यायामस्य समये पश्चात् च भवतः कथं भवति इति चिन्तयन्तु, तथा च भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं कथं निरीक्षितुं शक्यते (उदाहरणार्थं न्यूनशर्करायाः लक्षणं यथा कम्पः अथवा धुन्धलदृष्टिः) मधुमेहरोगिणां व्यायामस्य प्रतिक्रिया भिन्ना भवति । व्यायामस्य विभिन्नाः प्रकाराः अपि भिन्नाः भवितुम् अर्हन्ति । व्यायामस्य दिनचर्यायाः अभिलेखं कृत्वा भवतः औषधानि आहारं च सुरक्षितरूपेण समायोजयितुं भवतः चिकित्सकेन सह कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च भवतः रक्तशर्करायाः स्तरस्य प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति

किं वयं किं खादामः, किं पिबामः इति विषये अपि सावधानाः भवेयुः ?

यदि भवान् इन्सुलिन् सेवते तर्हि भवतां वैद्यः भवता सह कार्बोहाइड्रेट्-मात्रायाः गणनाविषये वार्तालापं कृतवान् स्यात् । इदं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः इन्सुलिन् इत्यस्य सम्यक् मात्रां प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति। भवता चयनितानि आहारपदार्थानि भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं कथं प्रभावितयन्ति इति अवगन्तुं अपि साहाय्यं करोति ।

हृदयरोगात् स्वस्य रक्षणार्थं सोडियम (लवणं), कोलेस्टेरोल्, संतृप्तं, ट्रांस्-वसां च सेवनस्य निरीक्षणं करणीयम् ।

प्रतिदिनं भवतः कार्बोहाइड्रेट् इत्यस्य परिमाणं व्यक्तितः भिन्नं भवति अतः भवतः लक्ष्यस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । सामान्यतया प्रौढाः प्रतिदिनं १५०० मिलीग्रामात् अधिकं सोडियमस्य सेवनं न कुर्वन्तु । संतृप्तं, ट्रांस्-वसां च सीमितं कृत्वा शरीरे दुष्ट-कोलेस्टेरोल्-सङ्ग्रहं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । एतत् कर्तुं भवन्तः खादितानां खाद्यानां लेबल् पठित्वा खाद्यमार्गदर्शिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु (यथा एतत् भवन्तः स्वचिकित्सकात् प्राप्तुं शक्नुवन्ति) ।

अपि च भवतः भारं कटिपरिमाणं च ध्यानं ददातु।

अतिभारः अथवा स्थूलता भवतः मधुमेहस्य लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् हृदयरोगस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति । भवन्तः सम्भवतः प्रत्येकं वैद्यं दृष्ट्वा स्वस्य तौलनं कुर्वन्ति। परन्तु भवतः आगमनस्य मध्ये दिनेषु भवतः भारस्य निरीक्षणं अपि सहायकं भवति । यदि सप्ताहे २ पौण्ड् अधिकं वर्धते तर्हि भवान् किं खादति कियत् व्यायामं करोति इति पुनर्मूल्यांकनस्य समयः अस्ति ।

भारं उत्थापयितुं अति आलस्यः? ततः भवतः कटिपरिधिं मापनं अन्यः उत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः शरीरस्य मेदः स्वास्थ्यस्य जोखिमं जनयति वा इति ज्ञातुं शक्यते ।

• सामान्यतया स्वस्थस्य स्त्रियाः कटिपरिधिः ३५ इञ्च् इत्यस्मात् न्यूनः भवेत् ।
• पुरुषस्य कृते ४० इञ्चात् न्यूनं भवेत् .

सुरक्षितरूपेण वजनं न्यूनीकर्तुं चिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

रक्तशर्करायाः स्तरस्य जाँचः अभिलेखनं च

यदि भवान् इन्सुलिनस्य उपयोगं कुर्वन् व्यक्तिः अस्ति तर्हि नियमितरूपेण रक्तशर्करायाः स्तरं पश्यतु । यावत् भवतः वैद्यः अन्यथा न सूचितवान् तावत् एते सामान्यस्तराः एव स्थापनीयाः ।

व्यायामः भवतः शर्करास्तरं कथं प्रभावितं करोति तथा च खतरनाकशर्करायाः उतार-चढावः कथं निवारयति इति द्रष्टुं व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च शर्करास्तरस्य जाँचः करणीयः

किमर्थम् एतत् महत्त्वपूर्णम् ?

कालान्तरे रक्तशर्करायाः उच्चस्तरः शोथं, वजनं वर्धयितुं, कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च वर्धयितुं शक्नोति । एते सर्वे भवतः हृदयस्य क्षतिं कर्तुं शक्नुवन्ति। परीक्षणानन्तरं भवतः परिणामानां निरीक्षणं स्मार्टम् अस्ति। केचन ग्लूकोज निरीक्षकाः भवतः स्तरं अभिलेखयिष्यन्ति। परन्तु भवान् स्वस्य पठनानि लिखितुं नोटबुकस्य अथवा दूरभाषस्य एप् अपि उपयोक्तुं शक्नोति। अग्रिमे समये भवन्तः तं दृष्ट्वा एतां सूचनां स्वचिकित्सकस्य समीपं आनयन्तु। भवन्तः मधुमेहस्य प्रबन्धनं कियत् सम्यक् कुर्वन्ति इति तस्य मूल्याङ्कनं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।

विश्रामसमये हृदयस्पन्दनं कथं मापनीयम् ?

भवतः विश्रामसमये हृदयस्पन्दनस्य (RHR) निरीक्षणम् अतीव सरलम् अस्ति । भवन्तः नित्यं वा साप्ताहिकं वा एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति।

1. अङ्गुलयोः उपयोगेन कटिबन्धस्य अन्तः स्वनाडीं अन्वेष्टुम्।

2. 15 सेकेण्ड् मध्ये नाडी कियत्वारं धड़कति इति गणयन्तु।

3. तां संख्यां 4 इत्यनेन गुणयन्तु ततः भवन्तः RHR मूल्यं प्राप्नुवन्ति।

स्वस्थः विश्रामसमये हृदयस्पन्दनं प्रतिनिमेषं ६० तः १०० पर्यन्तं स्पन्दनानां मध्ये भवेत् | (किन्तु स्मर्यतां, तनावः, कतिपयानि औषधानि, हार्मोनस्य स्तरः अपि एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।) स्वस्थः आरएचआर भवति चेत् हृदयरोगस्य, अकालमृत्युस्य च जोखिमस्य न्यूनीकरणेन सह सम्बद्धम् अस्ति।