व्यायामः अवसादः च : शारीरिकक्रियाकलापः भवन्तं कथं सुस्थं अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ?

किं भवन्तः कदाचित् अतीव भारं, दुःखिताः, तनावग्रस्ताः वा अनुभवन्ति? किं भवतः अपि एतादृशाः समयाः सन्ति यदा भवतः केवलं शयने शयनं कर्तुम् इच्छति, किमपि विषये रुचिः नास्ति? किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः एतादृशस्य तनावस्य, अथवा अवसादस्य अविश्वसनीयरूपेण उत्तमः, प्राकृतिकः औषधः अस्ति यथा वयं सर्वे जानीमः? एतत् वस्तुतः अतीव शक्तिशाली वस्तु अस्ति। अद्य एतस्य विषये वदामः, सरलतया यत् भवान् अवगन्तुं शक्नोति।

किं व्यायामः वास्तवमेव अवसादस्य चिकित्सा अस्ति ?

आम्, तस्य प्रश्नस्य लघु उत्तरं "आम्" इति । किन्तु किञ्चित् व्याख्यानम् अस्ति। अवसादः भिन्न-भिन्न-स्तरयोः आगन्तुं शक्नोति । केषाञ्चन जनानां मन्दविषादः भवति । अन्येषां मध्यमविषादः भवति । अन्येषां तीव्रविषादः भवितुम् अर्हति ।

मृदुमध्यमविषादस्य व्यायामः अतीव प्रभावी चिकित्सा इति संशोधनेन ज्ञातम् | यदा वयं शारीरिकरूपेण सक्रियताम् अनुभवामः तदा अस्माकं मस्तिष्कं हार्मोनं मुक्तं करोति ये अस्मान् सुखं अनुभवितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । अस्माकं आत्मविश्वासं वर्धयितुं अपि साहाय्यं करोति। कल्पयतु यत् बहिः सुन्दरे वातावरणे भ्रमणं कर्तुं गच्छति। सूर्यात् भवन्तः यत् विटामिन-डी-इत्येतत् प्राप्नुवन्ति तत् महत्त्वपूर्णं पोषकं भवति यत् अवसादं निवारयितुं साहाय्यं करोति ।

कदाचित्, केवलं किञ्चित् सक्रियता एव भवतः आरामाय पर्याप्तं भवति। परन्तु कदाचित्, विशेषतः यदि भवतः अवसादः अधिकं तीव्रः भवति, यत् वैद्याः नैदानिकविषादः अथवा प्रमुखविषादविकारः (MDD) इति वदन्ति , तर्हि भवतः चिकित्सकेन निर्धारितौषधेन चिकित्सायाश्च सह व्यायामस्य संयोजनं कर्तुं आवश्यकता भवितुम् अर्हति

व्यायामस्य मुख्याः लाभाः के सन्ति ?

व्यायामः अवसादस्य निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति इति अनेकाः उपायाः सन्ति । ते किम् इति पश्यामः। एतत् सुलभतया अवगन्तुं मया एतादृशं सारणी निर्मितम् ।

अवसादस्य कृते के के व्यायामाः उत्तमाः सन्ति ?

अत्र सर्वोत्तमः वार्ता अस्ति यत् किमपि प्रकारस्य व्यायामः अवसादस्य कृते सहायकः भवितुम् अर्हति | भवता महत् व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। यत् भवतः रोचते, यत् भवतः कर्तुं शक्यते, तत् कुशलम्।

अत्र केचन उदाहरणानि सन्ति- १.

• द्विचक्रिकया भ्रमणं
• नृत्यं (परितः कोऽपि नास्ति इति कक्षे अपि!) ।
• उद्याने कार्यं (पुष्परोपणं, तृणच्छेदनं) २.
• जॉगिंग् अथवा धावनम्
• टेनिस इव क्रीडां क्रीडन्
• तरण
• गृहकार्य (स्वीपिंग, मोपिंग) २.
• योग
• सामान्यतया चलनम्

अवसादग्रस्तस्य कस्यचित् कृते सामाजिकसमर्थनम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतः, समूहव्यायामवर्गे सम्मिलितुं साधु विचारः। अथवा, भवतः परममित्रेण वा सहभागिना वा सह व्यायामं कुर्वन्तु। तद्विधं भवन्तः व्यायामस्य लाभं, अन्येभ्यः समर्थनं प्राप्तुं मनःशान्तिं च प्राप्नुवन्ति ।

ठीकम्, अधुना वयं कथं एतत् आरभेमः ?

सम्भवतः एतस्य आरम्भस्य विषये भवतः बहु प्रश्नाः सन्ति। उत्तराणि पश्यामः।

किं भवन्तः वैद्यं पृच्छितुम् इच्छन्ति ?

अधिकांशः स्वस्थः जनाः वैद्यस्य परामर्शं विना व्यायामकार्यक्रमं आरभ्य कुशलाः सन्ति। परन्तु यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं न कृतवान्, ५० वर्षाणाम् अधिकः अस्ति, अथवा मधुमेहः हृदयरोगः वा इत्यादीनां दीर्घकालीनचिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं निश्चितरूपेण स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कर्तव्यम्

मया कीदृशः व्यायामः कर्तव्यः ?

उत्तमः व्यायामः किमपि यत् भवन्तः आनन्दं लभन्ते, निरन्तरं कर्तुम् इच्छन्ति च। किं भवतः नृत्यं रोचते ? उद्यानकार्यम् ? भारं उत्थापनं ? भ्रमपादिका? ततः तेन आरभत। ततः भवन्तः नूतनानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नुवन्ति।

कियत्कालं कियत्वारं च कर्तव्यम् ?

सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं त्रयः दिवसाः २०-३० निमेषान् यावत् व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् | सप्ताहे चत्वारि पञ्च वा दिवसाः अपि श्रेष्ठाः इति शोधं ज्ञायते । परन्तु यदि भवान् केवलं आरभते तर्हि शनैः आरभत। दिने २० निमेषेभ्यः आरभ्य क्रमेण अभ्यस्ततायाः समये समयं वर्धयन्तु ।

व्यायामं कुर्वन् यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि किम् ?

यदि कतिपयघण्टानां व्यायामानन्तरं अपि भवतः वेदना भवति तर्हि भवतः अतिप्रयत्नः कृतः स्यात् । परदिने किञ्चित् कटौतीं कुर्वन्तु। यदि वेदना वर्तते, तीव्रा भवति, अथवा यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् भवतः चोटः भवितुम् अर्हति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।

व्यायामं आरभ्यतुं साहाय्यं कर्तुं केचन अधिकानि युक्तयः

यदा भवन्तः आरभन्ते तदा सरलं योजनां कुर्वन्तु यस्याः अनुसरणं सुलभं भवति, तस्य अनुसरणं च भवति। एकदा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः यथा इच्छन्ति तथा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• यत्किमपि भवतः आनन्दं लभते, विनोदं च चिनुत। व्यायामः कार्यः न भवितुमर्हति।
• दैनिककार्यक्रमे व्यायामसमयं समावेशयन्तु। आवश्यके सति स्वस्य पञ्चाङ्गे अथवा दूरभाषे स्मारकं सेट् कुर्वन्तु।
• यदि भवन्तः एकमेव वस्तु बोरं कुर्वन्ति तर्हि किमपि भिन्नं प्रयतध्वम्। विविधता जीवने स्वादं वर्धयति।
• महत् व्ययस्य कृते मा गच्छतु। महत् उपकरणं वा स्वास्थ्यक्लबस्य सदस्यतां वा क्रेतुं आवश्यकता नास्ति यदि भवान् सर्वदा तान् उपयोक्तुं न गच्छति।
• सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु : हार मा त्यजन्तु ! गच्छतु। भवतः ज्ञातुं पूर्वं व्यायामः शीघ्रमेव भवतः जीवनस्य भागः भविष्यति । भवतः अवसादस्य न्यूनीकरणाय महत्तमं बलं दास्यति।