किं भवतः नेत्राणि श्रान्ततां अनुभवन्ति ? आवाम् सम्यक् ज्ञास्यामः यत् Eye Strain इति किम् अस्ति!

किं भवन्तः अपि सर्वं दिवसं स्वस्य दूरभाषे वा लैपटॉपे वा कार्यं कृत्वा, पुस्तकं पठित्वा वा दीर्घकालं यावत् टीवीं दृष्ट्वा वा नेत्रयोः बहु तनावः, श्रान्ततां च अनुभवन्ति? कदाचित् भवतः नेत्राणि व्यथयन्ति, कण्डूयन्ते, जलयुक्तानि अपि भवन्ति, किम्? एतत् वस्तुतः अद्यकाले बहवः जनानां कृते सामान्यं कार्यं जातम् अस्ति । वयं केवलं एतत् 'नेत्र-तनावम्' अथवा, यथा चिकित्सापदेषु कथ्यते , (नेत्र-तनावः) इति वदामः । केचन तत् (Asthenopia) इति अपि वदन्ति ।

नेत्रस्य तनावः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Eye Strain इति असुविधा यदा वयं दीर्घकालं यावत्, तीव्ररूपेण चक्षुषः उपयोगं कुर्मः तदा भवति। कल्पयतु, वयं दीर्घकालं यावत् कारं चालयामः, अथवा सङ्गणकस्य पटलं घण्टाभिः यावत् प्रेक्षमाणाः स्मः, अथवा लघुलिपियुक्तं पुस्तकं पठामः। एतादृशेषु कालेषु अस्माकं नेत्राणि अतीव श्रान्ताः भवन्ति ।

वस्तुतः एतत् (Eye Strain) किञ्चित् असहजम् अस्ति। नेत्रे व्यथते, कण्डूयन्ते, कदाचित् शिरः व्यथते इत्यर्थः । परन्तु अधिकांशतः, एषः गम्भीरः रोगः नास्ति . अतः चिन्ताजनकं किमपि नास्ति। यथा वयं सर्वं दिवसं परिश्रमं कुर्मः तदा अस्माकं नेत्राणि अपि श्रान्ताः भवन्ति।

तथापि, यदि भवन्तः सरलगृहोपचारेभ्यः राहतं न प्राप्नुवन्ति (उदाहरणार्थं, कृत्रिम-अश्रुपातस्य उपयोगः , स्वकार्य-अभ्यासेषु परिवर्तनं), तर्हि एतत् अधिकगम्भीर-नेत्र-स्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति अत एव नेत्रपरीक्षां कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति .

नेत्रस्य तनावस्य मुख्यानि कारणानि कानि सन्ति ?

अधुना नेत्रस्य तनावस्य मुख्यकारणं सङ्गणक, स्मार्टफोन, टैब्लेट् इत्यादीनां डिजिटलयन्त्राणां दीर्घकालं यावत् उपयोगः भवति । एतत् विशेषतया (Digital Eye Strain) इति उच्यते । एतत् अस्थायी भवितुम् अर्हति, अथवा कदाचित् दीर्घकालं यावत् स्थातुं शक्नोति ।

वस्तुतः अद्यकाले एषः नेत्रस्य तनावः अतीव सामान्यः अस्ति । वयं सर्वे दिवसस्य अन्ते नेत्रस्य तनावस्य अनुभवं कृतवन्तः। विशेषतः (Digital Eye Strain) इति एषा स्थितिः अधुना बहुषु जनासु दृश्यते । सर्वेक्षणैः ज्ञायते यत् अमेरिका इत्यादिषु देशेषु त्रयाणां मध्ये द्वौ जनाः अस्य (Digital Eye Strain) लक्षणं ज्ञापयन्ति । इदानीं श्रीलङ्कादेशे एषा स्थितिः समाना एव अस्ति ।

अस्माकं नेत्रेषु श्रान्तेषु कानि लक्षणानि भवन्ति ?

(Eye Strain) लक्षणं न केवलं अस्माकं नेत्रेषु, अपितु शरीरस्य अन्येषु अङ्गेषु अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। एतानि लक्षणानि किम् इति पश्यामः।

नेत्रेषु प्रभावं जनयन्तः लक्षणाः : १.

• जलयुक्तानि नेत्राणि
• शुष्कनेत्रम्
• धुन्धली दृष्टि
• प्रकाशसंवेदनशीलता अर्थात् प्रकाशं दृष्ट्वा कठिनता
• दह्यमानानि नेत्राणि
• कण्डूयमाननेत्रे
• नेत्राणि उद्घाटितानि स्थापयितुं कष्टम्

शरीरस्य अन्यभागेषु प्रभावं जनयन्तः लक्षणाः : १.

• शिरोवेदना
• कण्ठवेदना
• स्कन्धवेदना
• पृष्ठवेदना
• एकाग्रतायां कष्टम्

किं भवतः एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणः अस्ति ? तदा नेत्रस्य तनावस्य कारणेन भवितुम् अर्हति ।

अस्माकं नेत्राणि किमर्थम् एतावत् श्रान्ताः भवन्ति ? कानि कारणानि सन्ति ?

नेत्रस्य तनावः मुख्यतया भवति यतोहि वयं कस्मिंश्चित् कार्ये दृष्टिः केन्द्रीकृताः स्मः । एतादृशानि वस्तूनि चिन्तयन्तु- १.

• निरन्तरं वाहनचालनम् : विशेषतः रात्रौ वा दीर्घदूरयात्रायां वा।
• पुस्तकपठनम् : यदा भवन्तः घण्टाभिः लघुलेखं प्रेक्षन्ते।
• कम्प्यूटर-मोबाईल-फोन-उपयोगः : अद्यत्वे एतत् मुख्यकारणम् अस्ति ।
• वीडियो गेम्स् क्रीडनम् : यतः भवन्तः सर्वदा पटलं प्रेक्षमाणाः भवेयुः।
• उत्तमकार्यम् : सिलाईयन्त्रस्य उपयोगे, शिल्पकार्यं कुर्वन्, लेखने वा।
• न्यूनप्रकाशस्थितौ कार्यं करणं : अपर्याप्तप्रकाशयुक्ते स्थाने कार्यं कृत्वा नेत्रेषु अधिकं तनावः भवति ।
• नेत्रनिमिषं न्यूनीकृतम् : यदा वयं किमपि विषये केन्द्रीकृताः भवेम, विशेषतः पटलं पश्यन् वयं न्यूनतया निमिषं कुर्मः । अनेन नेत्राणि शुष्काणि भवितुम् अर्हन्ति ।

तदतिरिक्तं यदि भवतः नेत्रस्य स्थितिः पूर्वमेव अस्ति (उदाहरणार्थं निकटदृष्टिः दुर्बलतया सम्यक् कृता अथवा नेत्रस्नायुषु असन्तुलनं) तर्हि भवतः नेत्रस्य तनावस्य अधिकः जोखिमः भवति तनावः, श्रान्तता च नेत्रस्य तनावे अपि योगदानं दातुं शक्नोति ।

डिजिटलपर्दे नेत्रयोः तनावः कथं भवति ?

अङ्कीयनेत्रस्य तनावस्य अनेकाः विशिष्टकारणानि सन्ति । शोधकर्तारः ज्ञातवन्तः यत् यदा जनाः सङ्गणकस्य अन्येषां वा अङ्कीयपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति तदा ते महत्त्वपूर्णतया न्यूनतया निमिषन्ति . अनेन नेत्रेषु शुष्कता, नेत्रेषु तनावः च भवितुम् अर्हति ।

अपि च, अङ्कीययन्त्राणां पटलात् प्रकाशः , अथवा पटले पाठस्य पृष्ठभूमितः च अपर्याप्तविपरीतता , नेत्रयोः तनावं जनयितुं शक्नोति । पटलात् समुचितं दृश्यदूरता, परितः वातावरणे अपर्याप्तप्रकाशः च अस्य कारणं भवितुम् अर्हति ।

एतादृशेषु समये भवन्तः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् नेत्रयोः शुष्कताम् न्यूनीकर्तुं कृत्रिम-अश्रु- आदि-नेत्र-बिन्दून्-प्रयोगः करणीयः ।

नेत्रस्य तनावस्य जोखिमकारकाः के सन्ति ?

नेत्रस्य तनावस्य जोखिमं वर्धयन्ति अनेके कारकाः सन्ति : १.

• सङ्गणकस्य अन्यस्य वा पटलस्य पुरतः घण्टाभिः कार्यं करणम्।
• येषु कार्येषु नित्यं ध्यानस्य आवश्यकता भवति तेषु संलग्नता।
• शुष्कनेत्रं भवति ।
• नेत्रस्नायुषु किञ्चित् समस्या भवति।
• दीर्घदूरं वाहनचालनं विशेषतः यदि वाहनस्य तापकात् वा एसी वा वायुः प्रत्यक्षतया भवतः नेत्रेषु प्रहारं करोति।

नेत्रस्य तनावः कथं ज्ञातव्यः ?

अधिकांशतः नेत्रस्य तनावः स्वयमेव किमपि चिकित्सां विना सुस्थः भविष्यति ।. एतादृशेषु सति भवता वैद्यस्य दर्शनस्य आवश्यकता नास्ति । भवन्तः स्वजीवनशैल्यां केचन सरलपरिवर्तनानि कृत्वा किञ्चित् अधिकं जागरूकाः भूत्वा एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः कीदृशं कार्यं कुर्वन्ति येन भवतः नेत्रेषु तनावः भवति

However, if your eye strain is severe or has been present for a long time , निश्चितरूपेण चिकित्सकं द्रष्टुं सद्विचारः अस्ति यत् सुनिश्चितं करोति यत् एषा अन्यः गम्भीरः स्थितिः नास्ति।

वैद्यः विशेषतः नेत्रचिकित्सकः भवतः कार्यालये एव नेत्रस्य तनावस्य निदानं कर्तुं शक्नोति । अस्मिन् समये वैद्यः भवन्तं एतादृशान् प्रश्नान् पृच्छति यथा-

• भवतः लक्षणानि कानि सन्ति ?
• एतानि लक्षणानि कदा आरब्धानि ?
• एते लक्षणाः कदा अधिकतया दृश्यन्ते ?
• यदा एतानि लक्षणानि अभवन् तदा भवन्तः कीदृशं कार्यं कुर्वन्ति स्म ?

वैद्यः भवतः नेत्रयोः अपि परीक्षणं करिष्यति यत् नेत्रस्नायुषु असन्तुलनं, अशुद्धदृष्टिसमस्याः च (उदा. निकटदृष्टिः (Myopia) दूरदृष्टिः (Hyperopia) च)

अस्य नेत्रस्य तनावस्य विषये वयं किं कुर्मः ? उपचार एवं प्रबन्धन

अधिकांशतः भवन्तः स्वजीवनशैल्यां कार्याभ्यासेषु च केचन सरलपरिवर्तनानि कृत्वा नेत्रस्य तनावं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति । उदाहरणतया:

• कतिपयकार्यस्य (यथा पठनं, सङ्गणकस्य उपयोगः) चक्षुषः अथवा संपर्कचक्षुः धारणं ।
• पठनं, लेखनं, वाहनचालनम् इत्यादीनि कार्याणि कुर्वन् बहुधा विरामं ग्रहणम् ।
• अङ्कीयपर्देषु नेत्रेषु तनावः न्यूनीकर्तुं २०-२०-२० नियमस्य अनुसरणं कुर्वन्तु।
• २०-२०-२० नियमः कः ? अतीव सरलम् अस्ति। प्रत्येकं २० निमेषेषु २० सेकेण्ड् विरामं कृत्वा प्रायः २० पाददूरे किमपि पश्यन्तु । अनेन भवतः नेत्रेभ्यः सुविश्रामः भवति ।

अन्ये प्रबन्धनयुक्तयः : १.

• स्नेहकनेत्रबिन्दून् अथवा कृत्रिम अश्रुपातस्य उपयोगः .
• कक्षे प्रकाशस्य समायोजनं भवता क्रियमाणस्य कार्यस्य अनुरूपं करणीयम्।
• वायुना आर्द्रतां स्थापयितुं आर्द्रकस्य उपयोगः (विशेषतः यदि भवान् एसी-कक्षे अस्ति)।
• धूम्रपानं त्यजतु . धूम्रपानं भवतः नेत्रयोः कृते अतीव दुष्टम् अस्ति।

नेत्रस्य तनावेन अन्याः जटिलताः भवितुम् अर्हन्ति वा ?

यद्यपि (Eye Strain) अतीव कष्टप्रदं असहजं च वस्तु अस्ति तथापि अधिकांशतः इदं खतरनाकं स्थितिं न विकसितं भवति . केवलं क्रोधः एव। परन्तु (Digital Eye Strain) इत्यस्य विषये वदन्ते सति अस्माभिः नीलप्रकाशस्य विषये अपि किञ्चित् चिन्तनीयं भवति, तस्य प्रभावः अस्माकं नेत्रेषु कथं भवति इति च।

वयं यत् नीलप्रकाशं पश्यामः तस्य अधिकांशं सूर्यात् आगच्छति । सूर्यप्रकाशः भिन्नवर्णेषु (लालः, नारङ्गः, पीतः, हरितः, नीलः, नीलः, बैंगनी) भवति । अस्य वर्णक्रमस्य नीलभागे सर्वाधिकं ऊर्जा, लघुतरङ्गदैर्घ्यं च भवति ।

अङ्कीययन्त्राणां तथा केभ्यः बल्बेभ्यः उत्सर्जितः नीलप्रकाशः नेत्रविकासाय, दृष्टिकार्याय, समग्रस्वास्थ्याय च अत्यावश्यकः अस्ति । केचन शोधकर्तारः मन्यन्ते यत् अद्यतनकाले अदूरदर्शितायाः (समीपदृष्टिः) वृद्धिः सूर्यप्रकाशस्य अपर्याप्तसंपर्कस्य कारणेन अस्ति ।

परन्तु केचन शोधकर्तारः मन्यन्ते यत् नीलप्रकाशस्य अत्यधिकं संपर्कः कालान्तरे रेटिना क्षतिं कर्तुं शक्नोति . अस्य नीलप्रकाशस्य प्रभावस्य विषये वैज्ञानिकाः अद्यापि शोधं कुर्वन्ति । अतः सङ्गणकस्य पटलं दृष्ट्वा नीलप्रकाश-छनन-चक्षुषः उपयोगं अपि विचारयितुं शक्नुवन्ति ।

नेत्रस्य तनावस्य निवारणाय वयं किं कर्तुं शक्नुमः ?

एतानि वस्तूनि नेत्रस्य तनावस्य जोखिमं निवारयितुं न्यूनीकर्तुं वा साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति:

• एकं मॉनिटरं चिनुत यत् स्क्रीनम् उपरि अधः च तिर्यक् कर्तुं, घुमावितुं च शक्नोति ।
• Always keep your screen (and lens) clean , यतः मलः, दागः च स्क्रीनस्य विपरीततां न्यूनीकरोति ।
• स्क्रीनतः आगच्छन्तं प्रकाशं न्यूनीकर्तुं glare filter इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• कक्षस्य प्रकाशस्य समुचितं उपयोगं कुर्वन्तु तथा च पटलस्य प्रकाशं न्यूनीकरोतु .
• एकं उत्तमं समायोज्यकुर्सीम् उपयुज्यताम् .
• वाहनस्य तापकात् वा एसी वा वायुः समायोजयन्तु येन सः प्रत्यक्षतया भवतः नेत्रेषु न प्रहारं करोति।
• यदा नेत्राणि शुष्कं अनुभवन्ति तदा स्नेहकनेत्रबिन्दून् उपयुज्यताम्। वैद्यस्य निर्देशानुसारं प्रयोगं कुर्वन्तु।
• बहुधा निमिषं कर्तुं स्मर्यताम् .
• यथाशक्ति अङ्कीययन्त्राणां उपयोगेन व्यतीतस्य समयस्य सीमां कुर्वन्तु ।
• यदि भवान् संपर्कचक्षुः धारयति तर्हि नेत्रचिकित्सकस्य निर्देशान् सावधानीपूर्वकं अनुसरणं कुर्वन्तु यत् तेषां स्वच्छता, उपयोगः च कथं भवति।

यदि मम (Eye Strain) अस्ति तर्हि किं भवति ?

अधिकतया एकवारं भवतः नेत्रस्य तनावस्य कारणं भवति इति कार्याणि त्यक्त्वा शीघ्रमेव स्थितिः सुधरति ।

तथापि यदि भवतः नेत्रस्य तनावः शीघ्रं न शमति, अथवा भवतः नेत्राणि सर्वदा श्रान्ताः इव अनुभवन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

यदि भवन्तः स्वदृष्टौ किमपि परिवर्तनं लक्षयन्ति (नित्यं वा दीर्घकालं वा नेत्रस्य तनावः अपि अस्ति), तर्हि नेत्रपरीक्षां कर्तुं सर्वदा सर्वोत्तमम् .

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

नेत्रपरीक्षां कर्तुं नियमितरूपेण नेत्रवैद्यं द्रष्टुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति . कियत्वारं चिकित्सकं पृच्छन्तु। यदि भवतः नेत्रस्य तनावः भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु बाधां जनयति अथवा भवतः स्वास्थ्यं प्रभावितं करोति तर्हि भवतः नेत्रचिकित्सकं अवश्यमेव सल्लाहार्थं द्रष्टव्यम् ।

आपत्कालीन-कक्षं कदा गन्तव्यम् ?

यदि भवतः नेत्रवेदना नूतना वा तीव्रा वा भवति, विशेषतः यदि आकस्मिकं वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम्। यदि भवतः दृष्टिः सहसा नष्टा भवति , तर्हि तत्क्षणमेव आपत्कालीन-कक्षं गच्छन्तु। एतानि क्रीडितुं सद्वस्तूनि न सन्ति।

मया मम वैद्यं किं पृच्छितव्यम् ?

यदा भवन्तः वैद्येन सह नेत्रस्य तनावस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्ति तदा भवन्तः एतादृशान् प्रश्नान् पृच्छितुं शक्नुवन्ति।

• नेत्रस्य तनावस्य निवारणाय किं कर्तव्यमिति भवन्तः सूचयन्ति?
• किं भवता अनुशंसितं विशिष्टं कृत्रिमश्रुपातं वा अन्ये नेत्रबिन्दवः वा सन्ति?
• नेत्रस्य तनावस्य भवतः प्रियाः गृहोपचाराः के सन्ति ?
• नेत्रस्य तनावस्य अन्येषां वा नेत्रस्वास्थ्यविषयाणां विषये मया भवता सह कदा सम्पर्कः कर्तव्यः?

नेत्रस्य तनावः किमपि अस्ति यत् वयं सर्वे अनुभवामः, विशेषतः अद्यकाले यदा वयं कार्याय क्रीडाय च डिजिटलयन्त्राणां उपयोगं कुर्मः। यद्यपि असहजं कष्टप्रदं च भवितुम् अर्हति तथापि भयङ्करं न भवति इति अनिवार्यम्। यदि भवन्तः नेत्रस्य तनावं अनुभवन्ति तर्हि प्रथमं नेत्रपरीक्षा करणीयम्। ततः नेत्रवैद्यस्य सल्लाहेन भवतः जीवनशैल्यां वातावरणे च केचन लघुपरिवर्तनानि कृत्वा भवतः राहतं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

गृहं नेतु-सन्देशः

ठीकम्, अतः अस्माभिः यत् कथितं तस्मात् केचन महत्त्वपूर्णाः बिन्दवः स्मर्तुं भवद्भ्यः सुकरं कर्तुं अहम् एतत् वदामि।

• नेत्रस्य तनावः सामान्यः स्थितिः अस्ति : विशेषतः तेषु जनासु भवितुम् अर्हति ये सङ्गणकस्य, दूरभाषस्य च उपयोगं दीर्घकालं यावत् कुर्वन्ति, पुस्तकानि निरन्तरं पठन्ति, चालयन्ति च ।
• अधिकं चिन्ता न कुर्वन्तु : अधिकतया, एषा गम्भीरा स्थितिः नास्ति। परन्तु यदि स्थास्यति वा तीव्रं वा भवति तर्हि वैद्यं पश्यन्तु।
• २०-२०-२० नियमं स्मर्यताम् : यदि भवान् सङ्गणकस्य पुरतः कार्यं करोति तर्हि प्रत्येकं २० निमेषेषु २० सेकेण्ड् यावत् २० पाददूरे पश्यन्तु ।
• नेत्रेभ्यः विरामं ददातु : निरन्तरं कार्यं न कुर्वन्तु, अल्पविरामं कुर्वन्तु।
• उत्तमं प्रकाशं स्थापयतु : यत्र भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति पठन्ति च तत्र सुप्रकाशः भवेत्।
• कृत्रिम अश्रुपातस्य प्रयोगः : यदि भवतः नेत्राणि शुष्काः सन्ति तर्हि एतेषां उपयोगेन राहतं प्राप्यते ।
• नीलप्रकाशेन सावधानाः भवन्तु : यदि सम्भवं तर्हि नीलप्रकाश-छनकचक्षुषः उपयोगं कुर्वन्तु ।
• नियमितरूपेण नेत्रपरीक्षां कुर्वन्तु : वर्षे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं नेत्रवैद्यं द्रष्टुं साधु विचारः।

अतः, आशासे एते युक्तयः भवतः नेत्रयोः पालनाय सहायकाः भविष्यन्ति!

` नेत्रस्य तनावः, नेत्रवेदना, डिजिटलनेत्रस्य तनावः, शुष्कनेत्रे, शिरोवेदना, सङ्गणकस्य उपयोगः, नेत्रस्य स्वास्थ्यम्