उदरस्य मेदः न्यूनीकर्तुं ५ उपायाः (वसा-दहन-रणनीतयः)

भवन्तः परिश्रमं कुर्वन्ति... यथासम्भवं स्वस्थं भोजनं कुर्वन्ति... भवतः भारः च शनैः शनैः अवतरति। भवतः शरीरं इदानीं लघुतरं अधिकं टोन्ड् च भवति। परन्तु भवतः मनसि एकः प्रश्नः अस्ति। "अहम् एतावत् परिश्रमं कुर्वन् अपि मम शरीरे अयं अवांछितः मेदः (flab) स्तरः किमर्थं शीघ्रं न गच्छति?"

विशेषतः यदि भवान् महिला अस्ति तर्हि भवान् जानाति यत् उत्तमं प्यान्ट् धारयित्वा उदरस्य मेदः स्तरात् यत् दुःखं भवति तत् बहिः आगच्छति। यदि भवान् पुरुषः अस्ति तर्हि भवतः यौवनरूपं नाशयति यत् 'उदरम्' तस्य विषये किञ्चित् दुःखं अनुभवितुं शक्नोति। वास्तवम्, अयं मेदःदाहः अस्मात् द्रुततरः भवेत्? सुलभतरं भवितुमर्हति किम् ?

अस्याः समस्यायाः वैज्ञानिकसमाधानं कथं करणीयम् इति पश्यामः। अस्मिन् लेखे वयं शरीरे अवांछितवसानिक्षेपात् मुक्तिं प्राप्तुं ५ उत्तममार्गाणां विषये वदामः।

1. प्रथमं वास्तविकतां अवगच्छामः।

अस्याः यात्रायाः आरम्भात् पूर्वं अस्माभिः यथार्थस्थितिः अवगन्तुं आवश्यकम् ।

प्रथमं वस्तु : "वयं केवलं कुत्रापि मेदः न्यूनीकर्तुं न शक्नुमः।" एतत् सत्यं यत् अधिकांशजना: श्रोतुम् न इच्छन्ति। अन्येषु शब्देषु यदि भवन्तः केवलं उदरस्य मेदः न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति तर्हि सम्पूर्णशरीरे मेदः न्यूनीकर्तुं बहु परिश्रमं कर्तव्यम् । यदा भवतः समग्रशरीरस्य मेदः प्रतिशतं न्यूनीभवति तदा भवतः उदरस्य मेदः अपि न्यूनीभवति ।

द्वितीयं वस्तु : भवता तस्मै समयः दातव्यः। एतानि मेदःनिक्षेपाणि रात्रौ एव अन्तर्धानं कर्तुं न शक्नोति। यदि भवान् सम्यक् व्यायामं करोति, आहारं च नियन्त्रयति तर्हि कतिपयेषु मासेषु उत्तमं परिणामं द्रष्टुं शक्नोति । तराजूयां भारः न परिवर्तते, परन्तु भवन्तः अवलोकयिष्यन्ति यत् भवतः वस्त्राणि इदानीं अधिकं उपयुक्तानि, न पुनः कठिनाः सन्ति ।

तृतीयः बिन्दुः - २० वर्षेषु यत् तैलरहितं शरीरं आसीत् तत् भवन्तः कदापि पुनः प्राप्तुं न शक्नुवन्ति। अस्य कारणं यत् यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं त्वचायाः लोचः नष्टः भवति । यथा यथा त्वक् क्षीणः भवति तथा तथा तैलस्तरः अधिकं दृश्यते ।

तथा च यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं मांसपेशीनां द्रव्यमानं न्यूनीभवति, तत्सहकालं च अस्माकं चयापचयः मन्दः भवति । मेदः यस्मिन् वेगेन दह्यते तस्य न्यूनता भवति इति भावः । एतत् किञ्चित् कठिनं युद्धम् अस्ति। परन्तु यदि भवन्तः प्रयतन्ते तर्हि असम्भवं न भवति।

वस्तुतः तैलस्य स्लिक् इत्यस्य निर्माणं निवारयितुं एकवारं तत्र स्थित्वा तस्य निष्कासनं कर्तुं बहु सुकरम् अस्ति ।

ठीकम्, अतः एतत् वास्तविकतां अवगत्य पश्यामः किं कर्तुं शक्यते।

2. अधिकं हृदयव्यायामं कुर्वन्तु

मेदः दहनार्थं उत्तमः हृदय-कण्डिशनिङ्ग-व्यायाम-कार्यक्रमः अत्यावश्यकः अस्ति ।

द्रुतगतिः महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं करोति तथापि शरीरस्य मेदः न न्यूनीकरोति तर्हि भवतां गतिं किञ्चित् वर्धयितुं आवश्यकता भवेत् ।

• दिवसानां संख्यां वर्धयन्तु : यदि सप्ताहे द्वौ दिवसौ व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि त्रयः दिवसाः कुर्वन्तु।
• समयं वर्धयन्तु : यदि भवन्तः ३० निमेषान् यावत् जॉगिंग् कुर्वन्ति तर्हि ४५ निमेषान् यावत् वर्धयन्तु ।

अन्तरालप्रशिक्षणं मेदः दहनस्य अन्यः महान् उपायः अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् उच्चतीव्रतायुक्तव्यायामस्य न्यूनतीव्रताव्यायामस्य च क्रमेण परिवर्तनं भवति । कल्पयतु यत् ५ निमेषान् यावत् मध्यमगत्या गमनम्, ततः ५ निमेषान् यावत् धावति। ५ निमेषान् अपि पादचालनं, ततः पुनः धावनं। एवं कृत्वा नियमितव्यायामस्य अपेक्षया अधिकानि कैलोरी, अधिकं मेदः च दहति ।

3. भारं उत्थापयितुं न विस्मरन्तु!

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् कार्डियो एव मेदः न्यूनीकर्तुं एकमात्रं मार्गम् अस्ति । तत् दोषम्। भारप्रशिक्षणवत् बलप्रशिक्षणं मेदःदाहप्रक्रियायाः अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति ।

यतः भवतः यावत् अधिकाः मांसपेशीः सन्ति तावत् शीघ्रं भवतः मेदः दहति यदा भवतः केवलं स्थिरः अपि भवति।

यदि भवान् अस्मिन् विषये नूतनः अस्ति तर्हि सप्ताहे ३ दिवसान्, एकस्मिन् समये प्रायः ३० निमेषान् यावत् भारं उत्थापनं बहु अस्ति । एकदा भवन्तः स्वशरीरस्य मेदः नियन्त्रणे कृत्वा सप्ताहे द्वौ दिवसौ कृत्वा तत् आकारं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु भवतः सम्पूर्णशरीरस्य व्यायामः। बाहुमेदः न्यूनीकर्तुं केवलं बाहूनां व्यायामः एव न पर्याप्तः। भवद्भिः स्वशरीरस्य सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां व्यायामः करणीयः । यदि भवान् एतेन परिचितः नास्ति तर्हि अनुभविना प्रशिक्षकस्य सल्लाहं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम्।

भारं उत्थापयन् एतानि वस्तूनि मनसि धारयन्तु।

मेदःदाहः अधिकतमं कर्तुं भारस्य उत्थापने स्त्रियः पुरुषाः च येषु विषयेषु ध्यानं दातव्याः ते किञ्चित् भिन्नाः सन्ति ।

4. किं उदरस्य व्यायामः (Crunches) वास्तवमेव कार्यं करोति ?

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् यदि ते प्रतिदिनं सहस्रं सिट्-अपं वा क्रन्च् वा कुर्वन्ति तर्हि तेषां उदरस्य सर्वा मेदः नष्टः भवितुम् अर्हति । परन्तु तत् सर्वथा सत्यं नास्ति।

"सिट्-अप्स भवतः उदरस्य मेदः प्रत्यक्षतया न द्रवयिष्यति। परन्तु ते भवतः उदरस्य मांसपेशीं दृढं करिष्यन्ति।"

अतः किं किं लाभाः सन्ति ? यदा भवतः उदरस्य स्नायुः दृढाः, टोन्ड् च भवन्ति तदा भवतः उदरं उत्तमं दृश्यते । यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं न कृतवान् अस्ति तथा च भवतः उदरं दुर्बलं, क्षीणं च अस्ति तर्हि एते व्यायामाः भवतः तान् मांसपेशिनां टोन अप कृत्वा सुन्दरं आकारं प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यन्ति। अतः उदरव्यायामान् न त्यजन्तु।

5. भवतः आहारव्यवहारं सम्पूर्णतया परिवर्तयामः।

तस्य मेदः दहति इति विषये भवता कति "माया" आहाराः श्रुताः? मरिचमरिचः, न्यूनवसायुक्ताः दुग्धभोजनाः, विविधाः पूरकाः च अस्मिन् सूचौ अन्तर्भवन्ति ।

अस्य किञ्चित् सत्यम् अस्ति । केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् केचन आहाराः अस्माकं चयापचयस्य वेगं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यथा मरिचमरिचेषु दृश्यमानानि कैप्सिनोइड् इति यौगिकानि मेदःदाहं किञ्चित् वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एषः प्रभावः विशेषतया तेषु जनासु स्पष्टः भवति येषां शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कः (BMI) २५ तः अधिकः भवति, यस्य अर्थः अस्ति यत् ते मोटापेन ग्रस्ताः इति मन्यन्ते ।

परन्तु एतादृशानां आहारानाम् उपरि एव अवलम्बनं न कुर्वन्तु। सर्वं दिवसं यत् रोचते तत् खादित्वा कतिपयानि मरिचानि खादित्वा मेदः न दह्यते। सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एतादृशाः मेदःदाहकाः आहाराः सन्तुलित-आहारस्य भागः करणीयाः ।

अतः एषः सन्तुलितः आहारः कः ?

• साकं धान्यम् - भूरे तण्डुलः, गोधूमः, व्रीहिः इत्यादीनि वस्तूनि।
• दुबला प्रोटीन - मत्स्यः, कुक्कुटः (चर्महीनः), अण्डः, चना, मटरः।
• फलानि शाकानि च प्रचुराणि।
• प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८ गिलासजलं पिबन्।

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एकदा एव महत् भोजनं न खादितुम् न अपितु दिवसे अनेकाः लघुभोजनाः खादितव्याः । सद्यः महत् भोजनं खादति चेत् शरीरस्य तस्य संचालनं दुष्करं भवति, अनावश्यकशक्तिः मेदःरूपेण संगृहीतः भवति । परन्तु यदा भवन्तः दिने अनेकवारं लघुभोजनं खादन्ति तदा शरीरस्य ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं चयापचयं सुचारुरूपेण चालयितुं च शक्नुवन्ति । भवन्तः एतत् पद्धतिं अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।

एतत् सर्वं मनसि कृत्वा भवतः कृते उपयुक्तस्य आहारस्य व्यायामस्य च योजनायाः सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकेन वा पोषणविशेषज्ञेन वा वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।