भवतः आदर्शः शरीरस्य भारः किम् ? अवश्यं ज्ञास्यामः!

"अहो, अहं स्थूलः वा..." "मम मित्रवत् कृशः भवितुम् मम कियत् अधिकं वजनं न्यूनीकर्तुं आवश्यकम्?" "किं मम ऊर्ध्वतायाः कृते एषः भारः उपयुक्तः अस्ति?"... किं भवतः कदापि एतादृशाः प्रश्नाः अभवन्? वयं सर्वे स्वस्य भारस्य स्वास्थ्यस्य च विषये चिन्तयामः। परन्तु अधिकांशतः वयं केवलं स्केलस्य संख्यां पश्यन्तः चिन्तां कुर्मः, अथवा अन्येन सह स्वस्य तुलनां कुर्मः। वस्तुतः "आदर्शभारः" अथवा "आदर्शभारः" केवलं एकः सङ्ख्या एव नास्ति । कथायाः एकः एव भागः भवतः अद्वितीयः अस्ति, भवतः स्वास्थ्यस्य विषये च कथयति ।

शरीरस्य आदर्शभारं किं निर्धारयति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः कृते स्वस्थभारपरिधिः प्रत्येकस्य व्यक्तिस्य कृते भिन्ना भवति। एतस्य निर्धारणे वैद्याः अनेकाः कारकाः विचारयन्ति । इदं व्यक्तिगतस्वास्थ्यनक्शा इव अस्ति।

• आयुः : यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं चयापचयः मन्दः भवति । हार्मोनाः अपि परिवर्तन्ते । एतानि वस्तूनि प्रत्यक्षतया भारस्य प्रभावं कुर्वन्ति।
• लिङ्गम् : सामान्यतया पुरुषाणां अस्थिद्रव्यमानं मांसपेशीद्रव्यं च स्त्रियाः अपेक्षया अधिकं भवति । अतः समानवयसः, समानोन्नतिः च भवति चेदपि पुरुषस्य भारः स्त्रियाः अपेक्षया किञ्चित् अधिकं भवेत् ।
• ऊर्ध्वता : एषः सुन्दरः सरलः अस्ति। यथा यथा भवन्तः लम्बाः भवन्ति तथा तथा भवतः शरीरस्य द्रव्यमानं वर्धते, तथैव भवतः स्वस्थभारस्य परिधिः अपि वर्धते ।
• चिकित्सास्थितयः औषधानि च : केचन चिकित्सास्थितयः (उदा. थायरॉयड् समस्या) तथा केचन औषधानि (उदा. कोर्टिकोस्टेरॉइड्, केचन मनोरोगचिकित्सा औषधानि) वजनवृद्धिं जनयितुं शक्नुवन्ति अपि च अनिद्रा इत्यादीनि अतितनावादिवस्तूनि वजनवृद्धिं जनयितुं शक्नुवन्ति । केचन चिकित्सास्थितयः (उदा. कर्करोगाः, जठरान्त्ररोगाः) अपि वजनस्य न्यूनीकरणं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• शरीररचना : एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मेदः, स्नायुः, अस्थि, जलं च भवतः शरीरस्य भारः अस्ति । चिन्तयतु, यदि भवतः ऊर्ध्वता, वयः च समाना अस्ति तर्हि यः अधिकं व्यायामं करोति तस्य मांसपेशी अधिका भविष्यति। अतः, सः वा सा वा परस्य अपेक्षया किञ्चित् अधिकं भारं धारयितुं शक्नोति। मांसपेशी मेदः अपेक्षया अधिकं भारः भवति . परन्तु तत् स्वस्थं भारं।
• आनुवंशिकी : आनुवंशिकी भवतः कियत् शीघ्रं पूर्णतां अनुभवति, भवतः भूखः, भवतः शरीरस्य ऊर्जायाः उपयोगः कथं भवति इत्यादीनि विषयाणि अपि प्रभावितं करोति . अत एव केचन जनाः सहजतया वजनं वर्धयन्ति, अन्येषां तु वजनं वर्धयितुं कष्टं अनुभवन्ति ।

कथं भवन्तः स्वस्थं भारं मापयन्ति ? किं केवलं बी.एम.आइ.

स्वस्थभारस्य विचारं प्राप्तुं अनेकाः पद्धतयः प्रयुक्ताः सन्ति । परन्तु स्मर्यतां यत् एतेषु कश्चन अपि विधिः भवतः स्वास्थ्यस्य सम्पूर्णं चित्रं न ददाति। एतानि केवलं मूलभूतपरीक्षाः एव सन्ति।

शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कः (BMI) २.

एषः एव प्रसिद्धः विधिः अस्माभिः सर्वैः श्रुतः । एषा सरलगणना अस्ति यत् भवतः ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थभारः अस्ति वा इति। भवतः भारं (किलोग्रामेषु) भवतः ऊर्ध्वतायाः वर्गेन (मीटर्-मात्रायां) विभज्य भवतः बी.एम.आइ. भवन्तः एतत् सहजतया ऑनलाइन `BMI गणकयंत्रेण` पश्यितुं शक्नुवन्ति ।

अतः, यदि भवतः BMI विषये प्रश्नः अस्ति तर्हि केवलं तस्य आधारेण निर्णयं मा कुरुत। वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

कटिपरिधिः

स्वस्थवजनस्य विषये एतत् अतीव महत्त्वपूर्णं मापनं भवति, यतः उदरस्य अन्तः संगृहीता मेदः विशेषतः आन्तरिकवसा हृदयरोगः, उच्चरक्तचापः, प्रकारद्वितीयमधुमेहः च इत्यादिभिः रोगैः सह सम्बद्धः भवति

• पुरुषः - कटिपरिधिः ४० इञ्चात् न्यूनः भवेत् ।
• अगर्भवतीः महिलाः कटिपरिधिः ३५ इञ्चात् न्यूनः भवेत् ।

कटिमापनार्थं : सीधा उत्तिष्ठन्तु मापपट्टिकां नितम्बस्य अस्थिस्य उपरि एव, उदरस्य पारं स्थापयन्तु । मापपट्टिकां न कठिनं शिथिलं वा न कुर्वन्तु। निःश्वासं कृत्वा मापं गृह्यताम्।

अन्ये पद्धतयः : WHR तथा WHtR

• कटि-नितम्ब-अनुपातः (WHR) : कटि- परिधिं नितम्बस्य विस्तृततम-बिन्दौ परिधिना विभज्य अस्य अनुपातस्य गणना भवति ।
• कटि-उच्चतायाः अनुपातः (WHtR): एषः भवतः कटि-परिधिः भवतः ऊर्ध्वतायाः विभक्तः अस्ति । अत्र सरलः नियमः अस्ति यत् "भवतः कटिपरिधिः भवतः ऊर्ध्वतायाः अर्धात् न्यूनः भवेत्" इति ।

केचन अध्ययनाः दर्शयन्ति यत् एताः पद्धतयः विशेषतः WHtR BMI इत्यस्मात् अधिकसटीकरूपेण भविष्यस्य स्वास्थ्यजोखिमानां पूर्वानुमानं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

शरीर रचना विश्लेषण

एषः किञ्चित् अधिकं उन्नतः विधिः अस्ति । `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` इत्यादिकं स्कैन् भवतः शरीरस्य मेदः, मांसपेशीद्रव्यमानं, अस्थिघनत्वं च पृथक् पृथक् समीचीनतया मापनं कर्तुं शक्नोति ।

ठीकम्, अतः भवन्तः कथं एतत् स्वस्थं भारं प्राप्नुवन्ति ?

एषः एव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । स्मर्यतां यत् एषः "आहारः" नास्ति यत् भवन्तः द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः कर्तुं शक्नुवन्ति। दीर्घकालीनाः, स्वस्थाः आदतयः निर्मातुं एषा यात्रा अस्ति . द्रुत-निराकरण-विधिना केवलं भारः शीघ्रं पुनः आगमिष्यति ।

यदि भवन्तः वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति तर्हि...

• अधिकं पौष्टिकं खाद्यं खादन्तु : द्रुतभोजनं, शर्करायुक्तानि पेयानि, संसाधितानि खाद्यानि च अधिकानि कैलोरीयुक्तानि सन्ति, परन्तु विटामिन-खनिज-तन्तु-युक्तानि न्यूनानि भवन्ति । प्रत्येकं भोजने यथाशक्ति शाकफलं हरितफलं च समावेशयन्तु ।
• पर्याप्तं प्रोटीन्, तन्तुं च प्राप्नुवन्तु : एते भवतः उदरं पूर्णं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
• लवणं, शर्करा, तैलं च सीमितं कुर्वन्तु।
• भागनियन्त्रणस्य विषये मनः भवतु : पूर्णतया भोजनं त्यक्त्वा मध्यमभोजनस्य आदतं कुरुत ।
• अधिकं चालयन्तु, अधिकं गच्छन्तु : प्रतिदिनं भवन्तः यत् पदं गृह्णन्ति तस्य संख्यां वर्धयन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं सार्धद्वयघण्टाः किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु, यथा द्रुतगतिः । सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ मांसपेशीसुदृढीकरणं (उदा. भार-उत्थापनम्) कुर्वन्तु । यदि भवान् कार्यालये कार्यं करोति तर्हि उत्थाय न्यूनातिन्यूनम् एकवारं घण्टायां किञ्चित् परिभ्रमतु।

यदि भवन्तः वजनं वर्धयितुम् इच्छन्ति तर्हि...

अतिभारयुक्तानां कृते अपि वजनं वर्धयितुं आव्हानं भवति । एतदपि कर्तुं स्वस्थमार्गाः सन्ति।

• अधिकं पौष्टिकं, अधिककैलोरीयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु: मूंगफली-मक्खनं, पूर्णवसायुक्तं दधि, अण्डानि, मत्स्यं, मांसं च इत्यादीनि वस्तूनि।
• भोजनस्य आवृत्तिं वर्धयन्तु : मुख्यत्रयभोजनस्य अतिरिक्तं द्वौ त्रीणि लघु पौष्टिकानि जलपानानि खादन्तु ।
• द्रव-कैलोरी : पौष्टिकं फलं दधि-स्मूथी इव पेयं पूर्णतां न अनुभवन् कैलोरी-प्राप्त्यर्थं महान् उपायः अस्ति ।
• भार-उत्थापन-व्यायामान् कुर्वन्तु : एते भवतः मांसपेशी-निर्माणे, स्वस्थ-रीत्या वजनं वर्धयितुं च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।

यत्किमपि करोषि, तत् विनोदेन कुरु। मित्रेण सह भ्रमणं कुर्वन्तु, परिवारेण सह स्वस्थं भोजनं पचन्तु। तदा तत् कार्यं न भविष्यति, भवतः जीवनस्य भागः भविष्यति।