किं भवन्तः कदाचित् क्षुधार्तस्य शिरसि विचित्रं वेदनाम् अनुभवन्ति? अथवा विलम्बेन मध्याह्नभोजनानन्तरं भवतः शिरः गुरुत्वं भवति? अनेकेषां जनानां एषः अनुभवः भवति । अद्य वयं क्षुधार्तस्य शिरोवेदनायाः विषये वदामः, उर्फ 'Hunger Headache' .
'क्षुधाशिरोवेदना' इति किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् 'Hunger Headache' इति शिरोवेदना यः भवतः क्षुधार्ते भवति । भोजनस्य मध्ये दीर्घकालं यावत् अन्तरं भवति अथवा पर्याप्तं न खादितम् तदा एषा स्थितिः अधिकतया भवति । चिन्तयतु, यदा भवन्तः प्रातःभोजनं खादितवन्तः ततः कार्यालये बहु कार्यं कुर्वन्ति तथा च मध्याह्नभोजनं खादितुम् समयः नास्ति, अथवा कदाचित् वयं भोजनं न अवगत्य लङ्घयामः, तदा एव एषः शिरोवेदना भवितुम् अर्हति।
क्षुधार्ताः किमर्थं शिरोवेदनाः भवन्ति ? वस्तुतः किं प्रचलति ?
क्षुधार्ते शिरोवेदना भवति वस्तुतः अस्माकं शरीरात् संकेतः भवति यत् "मम अधिकानि कैलोरी आवश्यकानि, मम पर्याप्तशक्तिः नास्ति" इति । एतत् अनेकेभ्यः कारणेभ्यः भवितुम् अर्हति : १.
- हाइपोग्लाइसीमिया अथवा रक्तशर्करायाः न्यूनता : अस्माकं मस्तिष्कस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति । इयं ऊर्जा वयं यत् आहारं खादामः तस्मिन् ग्लूकोज इति शर्करातः आगच्छति | अतः यदा वयं सम्यक् भोजनं न कुर्मः तदा अस्माकं रक्ते ग्लूकोजस्य स्तरः न्यूनः भवति । तदा मस्तिष्कं आवश्यकं ऊर्जां न प्राप्नोति, अस्माकं शिरोवेदना च आरभते। भवतः यानस्य गैसः समाप्तः इव चिन्तयतु।
- मांसपेशीनां तनावः : यदा भवन्तः क्षुधार्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरे हिस्टामाइन् इत्यादीनि रसायनानि मुक्ताः भवन्ति । अनेन भवतः कण्ठस्य स्कन्धस्य च स्नायुः कठिनः भवितुम् अर्हति । एतेन तनावेन शिरोवेदना अपि भवितुम् अर्हति ।
- तनावः - यदा रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा न्यूनः भवति तदा अस्माकं शरीरे तनावहार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एते हार्मोनाः अपि शिरोवेदनायाः कारणेषु अन्यतमम् अस्ति ।
क्षुधाशिरोवेदनायाः अन्ये के के कारणानि सन्ति ?
क्षुधा, रक्तशर्करायाः न्यूनता च इत्यादीनि शिरोवेदनायाः अन्ये कतिपयानि सम्भाव्यकारणानि सन्ति । पश्यन्तु यत् एते भवतः कृते प्रवर्तन्ते वा:
- निर्जलीकरणम् : पर्याप्तं जलं न पिबन् अपि शिरोवेदनायाः प्रमुखं कारणम् अस्ति । क्षुधार्ते एतत् अधिकं भवितुम् अर्हति ।
- आहारः तथा नवीनभोजनपद्धतिः : एतादृशः शिरोवेदना प्रारम्भे तदा भवितुं शक्नोति यदा भवान् अचानकं भोजनस्य सेवनं न्यूनीकरोति अथवा व्यत्यस्त उपवासः इव आहारपद्धतिं आरभते
- कैफीनस्य सेवनस्य परिवर्तनम् : यदि भवान् नियमितरूपेण काफी वा चायं वा पिबति तर्हि सहसा तस्य सेवनं त्यक्त्वा, अथवा सामान्यतः अधिकं पिबन् शिरोवेदनाम् अनुभवितुं शक्नोति
- अनियमितसमये भोजनम् : यदि भवतः भोजनसमये बहुधा परिवर्तनं भवति, यथा केषुचित् दिनेषु प्रातः ८ वादने, परदिने प्रातः ११ वादने भोजनं, तर्हि तत् भवतः स्वास्थ्यं अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति
- भोजनस्य मध्ये महत् अन्तरं भवति : १.प्रातःभोजनानन्तरं मध्याह्नभोजनाय बहुकालं गृह्णाति, अथवा सर्वं दिवसं एतावत् व्यस्तं भवति यत् भोजनार्थं समयः नास्ति चेत् एतत् भवितुम् अर्हति ।
- निद्रायाः अभावः : रात्रौ पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते अपि शिरोवेदनायाः कारणेषु अन्यतमम् अस्ति ।
- भोजनं त्यक्त्वा : यदि भवन्तः "समयः नास्ति" इति कारणेन द्वौ भोजनौ लङ्घयन्ति तर्हि शिरोवेदना न असामान्यम् ।
अस्य क्षुधाशिरोवेदनायाः लक्षणानि कानि सन्ति ?
बहवः जनाः शिरस्य अग्रभागात् आरभ्य उभयतः प्रसृत्य शिरोवेदनाम् अनुभवन्ति । अस्मिन् अपि अन्तर्भवितुं शक्यते : १.
- मृदुः उदकः ।
- कण्ठेषु स्कन्धेषु च मांसपेशीनां तनावः।
यदि भवतः शिरोवेदना रक्तशर्करायाः न्यूनतायाः (हाइपोग्लाइसीमिया) कारणेन भवति तर्हि भवतः एतानि अतिरिक्तलक्षणानि अपि अनुभवितुं शक्यन्ते ।
- उदरवेदना ।
- चक्करः भावः ।
- श्रम।
- स्वेदनम् ।
कथं निश्चयेन ज्ञायते यत् एषः क्षुधाजन्यः शिरोवेदना अस्ति वा?
एतत् वस्तुतः भवता स्वयमेव ज्ञातुं शक्यते । यदि त्वं स्वशरीरं किञ्चित् शृणोषि तर्हि त्वं अवगमिष्यसि। यदि भवतः शिरः गुरुः, शिरोवेदना, बहु खादितम्, अथवा यदि भवतः क्षुधा भवति तर्हि क्षुधाजन्यः शिरोवेदना इति अधिकतया सम्भाव्यते ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु भवतः शरीरं यत् वदति तत् श्रोतव्यम्। यदि त्वं क्षुधार्तः असि तर्हि खादतु। तत् सर्वोत्तमम् ।
ठीकम्, अतः भवन्तः क्षुधार्तस्य अस्य शिरोवेदनायाः विषये किं कर्तुं शक्नुवन्ति?
अतः सर्वोत्तमं कार्यं किमपि खादितव्यम्! यदि सम्भवं तर्हि विटामिनैः पोषकैः च पूर्णं सन्तुलितं आहारं खादन्तु । प्रचुरं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु। आपत्काले न्यूनातिन्यूनं लघु पौष्टिकं जलपानं कुर्वन्तु ।
भोजनानन्तरं कियत्कालं यावत् सुस्थं भवति ?
एकदा भवन्तः भोजनं आरभन्ते, शरीरं च तत् पचितुं आरभते तदा भवतः किञ्चित् सुस्थं भवितुं आरभते । प्रायः भोजनस्य प्रायः ३० निमेषेषु एव एषः क्षुधायाः शिरोवेदना शाम्यति .
किं यदि भोजनानन्तरं शिरोवेदना अद्यापि न गच्छति?
यदि भोजनानन्तरं अपि भवतः शिरोवेदना न गच्छति तर्हि भवन्तः औषधविक्रेता वेदनानिवारणस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु स्मर्यतां, एतादृशं औषधं नियमितरूपेण सेवितुं न साधु विचारः।
किं वयं एतादृशं शिरोवेदनाम् निवारयितुं न शक्नुमः ?
भवन्तः अवश्यमेव शक्नुवन्ति! क्षुधायाः शिरोवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं एतानि वस्तूनि प्रयतध्वम् : १.
- दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन्तु : शरीरे जलस्य समुचितस्तरं स्थापयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- लघु, नित्यं भोजनं खादन्तु : एकदा एव बृहत् भोजनं खादितुम् स्थाने कतिपयेषु घण्टेषु लघु, पौष्टिकं भोजनं खादन्तु ।
- निद्रां सुष्ठु भवतु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः विश्रामपूर्णनिद्रां प्राप्नुवन्तु ।
- कार्यदिने भोजनस्य, जलपानस्य च समयं कल्पयन्तु : कियत् अपि व्यस्तं भवन्तु, भोजनं न त्यक्तुं प्रयतध्वम्।
यदि भोजनानन्तरं मम शिरोवेदना अस्ति तर्हि किं कर्तव्यम् ? किं केषाञ्चन आहारानाम् कारणात् ?
कदाचित् समस्या न भवति यत् भवन्तः कदा खादन्ति, अपितु भवन्तः किं खादन्ति . आम्, केचन आहाराः सन्ति येषां शिरोवेदना अधिका भवति । अत्र कतिचन उदाहरणानि सन्ति- १.
- वृद्धाः पनीराः - यथा फेटा, पार्मेसनः, स्विसः च ।
- MSG (Monosodium Glutamate) युक्ताः खाद्यानि - एतेषां उपयोगः प्रायः कृत्रिममधुरकारकरूपेण भवति ।
- शुष्कं मांसं शुष्कं फलं च।
- उच्चशर्करायुक्ताः अत्यन्तं प्रसंस्कृतानि च खाद्यानि - पैकेज्ड् बिस्कुट्, पटाखा इत्यादीनि वस्तूनि।
- नाइट्रेट् , नाइट्राइट्स् च सॉसेज्, पेपरौनी इत्यादिषु मांसपदार्थेषु दृश्यन्ते ।
अतः अस्माभिः के के उत्तमाः आहाराः खादितव्याः ?
एतानि वस्तूनि स्वस्य आहारस्य मध्ये योजयितुं प्रयतध्वम् : १.
- प्रचुरं जलं पिबन्तु।
- कैफीन, शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि, अत्यन्तं संसाधितानि आहारपदार्थानि च यथाशक्ति सीमितं कुर्वन्तु ।
- कच्चानि शाकानि फलानि च, अथवा न्यूनतैलेन/शर्करेण पक्त्वा शाकानि फलानि च।
- चोकरतण्डुलः, पटाखाः, साकं धान्यस्य रोटिका।
- अण्डानि बीजानि च ।
- मांसं मत्स्यं च रक्षन्तु यत् न मसालेन धूमपानं न कृतं, न शुष्कं च ।
किं भवता वास्तवमेव क्षुधाशिरोवेदनायाः चिन्ता कर्तव्या?
क्षुधार्तस्य शिरोवेदना भवति चेत् कष्टप्रदं भवति, परन्तु अधिकांशतः भवतः स्वास्थ्याय महती समस्या नास्ति। परन्तु केचन शिरोवेदनाः लक्षणानि च सन्ति ये चिकित्सास्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति । अतः तेषां विषये अपि अवगतः भवितुं साधु।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यदि भवतः शिरोवेदना सामान्या अस्ति तथापि यदि भवतः निम्नलिखितयोः किमपि अस्ति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं बुद्धिमान् भवति।
- यदि औषधालयात् नियमितरूपेण वेदनाशामकदवाः सेवनानन्तरं अपि वेदना न शाम्यति।
- यदि भवन्तः वेदनानिवारणाय अनुशंसितात् अधिकं औषधं सेवितुं प्रवृत्ताः सन्ति।
- यदि एषः शिरोवेदना भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु बाधां जनयति।
अतीव महत्त्वपूर्णम् : आकस्मिकं तीव्रं शिरोवेदना कदाचित् गम्भीरस्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति, यथा आघातः . अतः यदि एतेषु कस्यापि लक्षणस्य सह आकस्मिकं तीव्रं शिरोवेदना भवति तर्हि तत्क्षणं चिकित्सां कुर्वन्तु :
* सम्भ्रम।
* चक्कर आना।
* बोलने कष्ट, हकलाना (Slurred speech)।
* दृष्टि हानि।
आहारस्य कारणेन शिरोवेदना भवति चेत् किं कर्तव्यम् ?
यदा भवन्तः आहारस्य सेवनं नियन्त्रयन्ति अर्थात् यदा भवन्तः आहारं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरं भवतः आहारव्यवहारस्य परिवर्तनस्य प्रति अतीव संवेदनशीलं भवति । अतः क्षुधाभावः सामान्यः एव। परन्तु यदि तया क्षुधायाः सह भवतः अपि शिरोवेदना भवति तर्हि भवतः खादनं किञ्चित् अधिकं वर्धयितुं प्रयतध्वम् । किञ्चित् मन्दतरं वजनं न्यूनीकर्तुं शक्नुथ, परन्तु नित्यं शिरोवेदनाभ्यः मुक्तिं प्राप्तुं शक्नुथ ।
धर्मेण उपवासस्य दिवसस्य अनन्तरं यः शिरोवेदना आगच्छति तस्य कृते किं करोषि ?
उपवासदिनेषु शिरोवेदना सामान्या भवति, परन्तु पूर्वं योजनां कृत्वा एतत् जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
उपवासात् पूर्वं कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः : १.
- कैफीनयुक्तानि पेयानि (कॉफी, चायः) यथाशक्ति न्यूनीकरोतु।
- पौष्टिकं भोजनं खादन्तु।
- भवन्तः यत् जलं पिबन्ति तस्य परिमाणं वर्धयन्तु।
उपवासस्य आरम्भात् पूर्वं अन्तिमभोजनम् : १.
- जटिलकार्बोहाइड्रेट् (आलू, मधुर आलू इत्यादीनि स्टार्चयुक्तानि शाकानि) युक्तेषु आहारपदार्थेषु किञ्चित् प्रोटीनम् योजयन्तु ।
- सामान्यतया यत् खादन्ति तस्मात् अधिकं न खादन्तु।
अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः
अतः, क्षुधाशिरोवेदना भवतः शरीरस्य भवन्तं वक्तुं मार्गः अस्ति यत् "मम भोजनस्य आवश्यकता अस्ति, मम ऊर्जा आवश्यकी अस्ति।" न केवलं गमिष्यति। सर्वोत्तमः उपचारः सन्तुलितं आहारं खादितव्यं यस्मिन् प्रोटीन्, फलानि, शाकानि, कार्बोहाइड्रेट् च सन्ति । अधिकांशतः एतादृशस्य क्षुधाशिरोवेदनायाः कृते वैद्यस्य दर्शनस्य आवश्यकता नास्ति । परन्तु यदि भवतः लक्षणं तीव्रं भवति अथवा वेदनाशामकैः न शाम्यति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम् । स्वस्थं भवितुं समये भोजनं कर्तुं, प्रचुरं जलं पिबितुं, पर्याप्तं निद्रां च न विस्मरन्तु!
` क्षुधा शिरोवेदना, शिरोवेदना, रक्तशर्करा न्यूना, हाइपोग्लाइसीमिया, निर्जलीकरण, आहार, उपवास, पोषण, शिरोवेदना, क्षुधा, पोषण
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment