पुरुषाः अपि केगेलव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति! | लाभाः तथा सम्यक् कथं कर्तव्यम् इति

किं भवन्तः कदाचित् मूत्रस्य लीकं कुर्वन्ति यदा भवन्तः तस्य अपेक्षां न कुर्वन्ति? अथवा हसने वा कासने वा भवति ? एताः समस्याः सन्ति येषां विषये वयं पुरुषाः किञ्चित् लज्जिताः भवेम, परन्तु अस्माकं बहवः सन्ति। चिन्ता मा कुरुत, अस्य उत्तमः समाधानः भवितुम् अर्हति। अद्य वयं एकस्य व्यायामस्य विषये वदामः यत् बहवः जनाः केवलं महिलानां कृते एव इति मन्यन्ते, परन्तु पुरुषाणां कृते अपि अविश्वसनीयतया लाभप्रदः अस्ति। तत् "केगेल् व्यायामाः" इति ।

केगेल् व्यायामाः के सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् केगेल्स् इति व्यायामाः सन्ति ये भवतः श्रोणितलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति । अधोदरं स्नायुजालं चिन्तयतु यत् भवतः मूत्राशयं आन्तरिकं च अङ्गं जालवत् पाशवत् स्थाने धारयति, अधः पतनं न करोति च तत् स्नायुजालं वयं श्रोणितलस्नायुः इति वदामः ।

एताः स्नायुः मूत्रस्य, शौचस्य च नियन्त्रणे सहायकाः भवन्ति । यौनकार्यस्य कृते अपि ते अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति । ते लिंगं प्रति रक्तप्रवाहस्य नियन्त्रणे, स्तम्भनस्य नियन्त्रणे, स्खलनस्य नियन्त्रणे च प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः भवन्ति ।

वयं पुरुषाः केगेलव्यायामान् किमर्थं कर्तव्यम् ?

यदा वयं केगेल् व्यायामानां विषये वदामः तदा वयं प्रायः महिलानां विषये चिन्तयामः। ते तानि स्वस्य श्रोणितलस्नायुषु दृढीकरणाय कुर्वन्ति, ये गर्भधारणानन्तरं वा वयं वृद्धावस्थायां वा दुर्बलाः भवन्ति । परन्तु पुरुषाः अपि विविधस्वास्थ्यस्थित्याः कारणात् एतेषां व्यायामानां लाभं प्राप्नुवन्ति ।

अधोलिखितं सारणीं पश्यन्तु यत् भवान् अपि एतेभ्यः लाभेभ्यः लाभं प्राप्तुं शक्नोति वा।

विशेषतः प्रोस्टेट-कर्क्कटस्य (प्रोस्टेटेक्टोमी) शल्यक्रियायाः पूर्वं पश्चात् च एतानि व्यायामानि कृत्वा मूत्रनियन्त्रणं पुनः प्राप्तुं महती सहायता भवति ।

ठीकम्, अधुना भवन्तः एतान् मांसपेशिनान् सम्यक् कथं प्राप्नुवन्ति ?

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। सम्यक् व्यायामं कर्तुं भवद्भिः सम्यक् मांसपेशिनां परिचयः करणीयः । एतस्य कृते कतिचन सरलाः उपायाः सन्ति ।

1. कल्पयतु यत् भवन्तः स्वस्य मूत्रं निवारयन्ति : भवन्तः मूत्रं कुर्वन्तः भवन्तः सहसा मूत्रं निवारयितुं प्रयतन्ते इति कल्पयन्तु। तस्मिन् क्षणे ये स्नायुः कठिनाः भवन्ति ते श्रोणितलस्नायुः एव भवन्तः अन्विष्यन्ते । परन्तु स्मर्यतां, एतत् केवलं मांसपेशिनां अन्वेषणार्थम् एव अस्ति। सततं मूत्रं कुर्वन् एतत् व्यायामं न कुर्वन्तु। भवतः मूत्राशयस्य कृते हितकरं नास्ति।

2. वायुनिरोधः इति चिन्तयतु : एतानि एव मांसपेशिनि भवन्तः गोदनावस्थायां वायुं निरोधयितुं कठिनं कुर्वन्ति।

3. भवतः वृषणानां उपरि आकृष्यमाणस्य भावः : यदा भवन्तः एतान् मांसपेशिनान् कठिनयन्ति तदा भवतः वृषणानां (अण्डकोषस्य) किञ्चित् उपरि आकृष्टत्वं अनुभवितव्यम्।

यदि एतानि मांसपेशीनि अन्वेष्टुं भवतः कष्टं भवति तर्हि वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । सः वा भवन्तं विस्तरेण व्याख्यातुं शक्नोति।

केगेलव्यायामान् सम्यक् कथं कर्तव्यम्, पदे पदे

एकदा भवन्तः सम्यक् मांसपेशीः प्राप्नुवन्ति तदा व्यायामः अतीव सुलभः भवति । भवन्तः कुत्रापि, कदापि कर्तुं शक्नुवन्ति। यदा प्रथमवारं आरभते तदा कुर्सिषु उपविश्य शयने शयनं वा कर्तुं सर्वाधिकं सुकरं भवति।

• Step 1: प्रथमं भवता प्राप्ताः श्रोणितलस्य मांसपेशिनां कठिनं कुर्वन्तु। यथोक्तं मूत्रं निरोधय इव ।
• Step 2: प्रायः 5 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु . अस्मिन् क्षणे निःश्वासं मा धारयतु। सामान्यरूपेण श्वसितुम्। १, २, ३, ४, ५ इति उच्चैः गणयितुं साधु विचारः ।
• Step 3: अधुना भवन्तः तान् मांसपेशीन् पूर्णतया शिथिलं कुर्वन्तु येषां तनावः आसीत्। ५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु .
• Step 4: एवं प्रकारेण एकैकं पुनरावृत्तिं कठिनं शिथिलं च कुर्वन्तु . एतत् पङ्क्तिबद्धरूपेण १० वारं कुर्वन्तु।
• Step 5: 10 पुनरावृत्तीनां एतत् समुच्चयं दिवसे त्रिवारं (प्रातः, अपराह्णं, रात्रौ च) कर्तुं प्रयतध्वम्।

यथा यथा भवन्तः एतस्य अभ्यस्ताः भवन्ति तथा च इदं सुलभं भवति तथा तथा धारणासमयं 5 सेकण्ड् तः 10 सेकण्ड् यावत् वर्धयितुं प्रयतध्वम् . अपि च, विमोचनसमयं १० सेकेण्ड् यावत् स्थापयन्तु ।

लघु त्रुटयः कथं च समाधातव्याः

यदि भवान् केगेल् व्यायामं सम्यक् करोति तर्हि भवान् स्वशरीरे अन्यत्र गन्तुं न शक्नोति। यदि भवतः उदरं, नितम्बं, ऊरुं वा कठिनं भवति तर्हि भवन्तः तान् दुष्कृतं कुर्वन्ति। तथा च यदि व्यायामस्य अनन्तरं पृष्ठं, उदरं, शिरः वा वेदनाम् अनुभवति तर्हि भवन्तः गलत् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति अथवा श्वसनं धारयन्ति।

विशेषतया ध्यानं दातव्यानि वस्तूनि

यदि व्यायामं कुर्वन् भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। भवन्तः सम्भवतः दुष्कृतं कुर्वन्ति इति अर्थः। दिने बहुवारं कर्तुं अपेक्षया सम्यक् कर्तुं अधिकं महत्त्वपूर्णम्।

सामान्यतया, प्रायः ६-८ सप्ताहान् यावत् एतान् व्यायामान् कृत्वा भवन्तः भेदं लक्षयितुम् आरभन्ते। परन्तु परिणामान् निर्वाहयितुम् एतत् भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमस्य भागं करणीयम् ।