भवतः शरीरस्य विषये कथं भवति ? (शरीरप्रतिमा) किं वयं एतस्य विषये वदामः ?

किं भवन्तः कदाचित् इच्छन्ति यत् भवन्तः स्वशरीरस्य विषये किमपि परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति? तथैव अनुभूयते इति सामान्यम्। अस्माकं सर्वेषां तानि विचाराणि कदाचित् भवन्ति, न च महती। परन्तु यदि एषा भावना भवन्तं सर्वदा बाधते तर्हि तस्य विषये चर्चां कुर्मः।

एते शरीरपरिवर्तनानि किमर्थं भवन्ति ? यौवनं किम् ?

अधुना पश्यन्तु, यथा यथा भवन्तः वृद्धाः भवन्ति तथा तथा भवतः शरीरं केचन महत् परिवर्तनं गच्छति। एतत् यौवनं वदामः . भवतः शरीरस्य अन्तः किञ्चित् क्रान्तिः इव भवति। अस्य मुख्यकारणं हार्मोननामकं रसायनम् अस्ति । अस्मिन् एव काले केचन बालकाः सहसा लम्बाः बृहत्तराः च भवन्ति । बालकानां स्वराः गभीराः भवन्ति, दाढ्याः वर्धयितुं आरभन्ते। बालिकानां स्तनस्य विकासः भवति, तेषां शरीरस्य आकारः परिवर्तते। तेषां मुँहासः अपि भवितुम् अर्हति। एतत् सर्वं अतीव सामान्यम् अस्ति, अतः चिन्ता मा कुरुत, ठीकम्?

परन्तु एते परिवर्तनाः सर्वेषां कृते एकस्मिन् समये, समानरूपेण न भवन्ति। तदेव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। कल्पयतु यत् भवतः मित्रं निमलः भवतः पूर्वं किञ्चित् लम्बः अभवत्, अथवा भवतः पुरतः दाढ्यं वर्धयितुं आरब्धवान् इति । तत् किमपि न्यूनं न करोति। केचन बालकाः ``यौवनकाल`` इति एतत् कालखण्डं बहु प्राक् गच्छन्ति । ते अन्येभ्यः पूर्वं मांसपेशीनां वक्राणां च विकासं कर्तुं आरभन्ते । प्रथमं किञ्चित् विचित्रं भवति । कदाचित् गर्वस्य भावः अपि। तथैव अन्येषां केषाञ्चन बालकानां कृते भवतः मित्रं सुरेनी इव एते परिवर्तनानि बहु पश्चात् भवितुं आरभन्ते । तदा ते चिन्तयन्ति स्यात् - 'अहो, अहमपि शीघ्रं वर्धितः स्याम्' इति ।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् सर्वेषां शरीरघटिका समाना न चाल्यते। तत् अवगन्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम्।

परन्तु एतानि वस्तूनि त्वरितरूपेण कर्तुं कोऽपि उपायः नास्ति। एते शारीरिकपरिवर्तनानि यावत् भवन्तः यौवनं न मारयन्ति तावत् न भवन्ति। अतः केषाञ्चन बालकानां कृते किञ्चित् कठिनं सहितुं शक्यते। अन्येषां कृते न तावत् महत् कार्यं, ते केवलं वदन्ति यत् 'अन्यसमये भविष्यति' इति।

केचन बालकाः चिन्तयन्ति यत् यौवनेन सह यत् परिवर्तनं भवति तदर्थं ते सज्जाः सन्ति वा इति। यदि भवतः अपि तथैव भवति तर्हि भवतः मातापितृभिः, भवतः वैद्येन, अन्येन वा भवतः विश्वासेन सह भवतः भावनानां विषये वार्तालापं कुर्वन्तु । इदं भवन्तं अधिकं सहजतां अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यथा यथा भवतः शरीरं परिवर्तते तथा तथा भवतः तस्य विषये भावः अपि परिवर्तयितुं शक्नोति । तत् सामान्यम्।

वयं किं कर्तुं शक्नुमः यत् अस्माकं शरीरे उत्तमं भावः भवति ?

ठीकम्, अतः पश्यामः यत् कथं वयं स्वशरीरस्य विषये एताः भावनाः किमपि उत्तमं परिवर्तनं कर्तुं शक्नुमः। अल्पानि वस्तूनि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अद्भुतानि कार्याणि भवतः शरीरं कर्तुं शक्नोति!

प्रथमं भवतः शरीरं किं कर्तुं शक्नोति इति चिन्तयन्तु। भवतः शरीरं भवतः चिन्तनात् कति अधिकानि कार्याणि कर्तुं शक्नोति ?

• किं त्वं द्रुतं धावसि ?
• किं त्वं यत् चिन्तयसि तस्मात् अधिकं बलवान् असि ?
• शीर्षस्य उपरि कन्दुकं पारयितुं शक्नुथ वा ?
• किं भवन्तः द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कर्तुं शक्नुवन्ति, कदाचित् स्केटबोर्ड् अपि चालयितुं शक्नुवन्ति?
• भवन्तः स्वस्य प्रियगीते नृत्यं कर्तुं शक्नुवन्ति वा ?
• लघुपर्वतं वा सोपानं वा आरोहयितुं शक्नुथ वा ?
• कदाचित् भवन्तः हस्तद्वयेन क्रीडां अपि कर्तुं शक्नुवन्ति!
• किं योगवत् एकस्मिन् पादे सन्तुलनं सम्भवति ?
• किं भवन्तः कस्मैचित् प्रियं कस्मैचित् उष्णं आलिंगनं दातुं शक्नुवन्ति?

एतानि चिन्तयतु, भवतः शरीरस्य यत् किमपि कर्तुं शक्यते तत् सर्वं सुखी भवतु। भवतः शरीरं केवलं रूपस्य विषये नास्ति, अद्भुतक्षमतायुक्तं वस्तु अस्ति।

भवतः शरीरे कानि प्रियवस्तूनि सन्ति ?

अधुना, भवतः शरीरस्य विषये भवतः रोचमानानि वस्तूनि चिन्तयन्तु। गत्वा दर्पणं क्षणं पश्यतु।

• किं भवतः दीर्घाः सुन्दराः पादाः सन्ति ?
• भवतः स्कन्धाः दृढाः सन्ति वा ?
• किं त्वं स्मितं कुर्वन् सुन्दरः असि ? किं भवतः सुन्दरं स्मितं अस्ति ?
• भवतः मुखं बहु मैत्रीपूर्णं वा ?
• कदाचित् भवतः केशाः, भवतः नेत्राणि वा रोचन्ते।

अन्ये भवतः अन्तः यत् सद्वस्तूनि पश्यन्ति तत् द्रष्टुं प्रयतस्व। सर्वेषां शरीरे किञ्चित् सुन्दरं विशेषं च भवति । भवतः अन्वेष्यताम्।

स्वस्थभोजनपानस्य आनन्दः

एतत् न किमपि नीलवर्णात् बहिः वक्तव्यम्। अस्माकं शरीरं यत् खादामः तत् निर्मितम् अस्ति। अतः, स्वशरीरं स्वस्थं, पौष्टिकं भोजनं पोषयन्तु।

• नवानि फलानि शाकानि च बहु खादन्तु। वर्णैः स्वस्य थालीं अलङ्करोतु।
• धान्यं, नट्स् इत्यादीनि वस्तूनि आहारस्य मध्ये योजयन्तु।
• शर्करायुक्तानि पेयानि, कृत्रिमरूपेण मधुराणि, टॉफी, चॉकलेट् इत्यादीनां सेवनं यथाशक्ति न्यूनीकरोतु । तदा तदा किञ्चित् खादितुम् कुशलम्, परन्तु तस्य आदतं मा कुरुत।
• भवन्तः बहु जलं पिबन्तु।

उत्तमं आहारं खादित्वा न केवलं भवन्तः उत्तमं दृश्यन्ते, अपितु अन्तः स्वस्थाः अपि भवन्ति । एतत् भवन्तं सर्वं दिवसं ताजाः भवितुं ऊर्जां ददाति, शरीरस्य सर्वाणि कार्याणि च सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति । भवन्तः अपि भेदं अनुभविष्यन्ति।

सुनिद्रायाः मूल्यम्

किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः शरीरस्य उत्तमं दृश्यं स्वस्थं च भवितुं पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं आवश्यकम् अस्ति? यथा दूरभाषं चार्जं करोति तथा निद्रा भवतः शरीरं मनः च पुनः चार्जं करोति।

• प्रतिरात्रं विशिष्टसमये शयनस्य आदतं प्राप्नुवन्तु।
• विशेषतः भवद्भिः सदृशस्य वर्धमानस्य कस्यचित् कृते प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० घण्टाः निद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम् ।

यदा भवन्तः सम्यक् निद्रां कुर्वन्ति तदा भवन्तः परदिने शिक्षितुं, क्रीडितुं, नूतनानि कार्याणि कर्तुं च अधिकं प्रेरिताः भवन्ति। भवतः शरीरमपि स्फूर्तिं अनुभवति।

दिनभरि दुष्टाः सक्रियाः च भवेम!

व्यायामः केवलं कृशः भवितुं न भवति। यदा भवन्तः चलन्ति, धावन्ति, कूर्दन्ति च तदा भवतः मांसपेशिनां उत्तमं व्यायामः भवति । यदा स्नायुः व्यायामं प्राप्नोति तदा सः बलवान् भवति ।

• भवतः शरीरं स्वस्थं, दृढस्नायुभिः सह उपयुक्तं च अस्ति।
• भवान् क्रीडन् (यथा क्रिकेट्, वॉलीबॉल, नेटबल्), नृत्यं कृत्वा, अथवा भवतः आनन्ददायकं क्रीडां क्रीडन् सक्रियः तिष्ठितुं शक्नोति – यद्यपि केवलं भवतः कक्षस्य सफाई एव।
• प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां यावत् किमपि कार्यं कर्तुं प्रयतध्वम्।

यदा त्वं सक्रियः भवसि तदा त्वं सुखी अनुभवसि, किम्? यतो हि यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं एण्डोर्फिन् इति रसायनानि मुञ्चामः येन अस्मान् सुखी भवति।

स्वच्छं व्यवस्थितं च स्थातुं अपि महती कार्यम्।

इदमपि अतीव सरलं, परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। शरीरं स्वच्छं व्यवस्थितं च कृत्वा भवतः आत्मनः विषये उत्तमं भावः भविष्यति।

• प्रतिदिनं स्नानं वा शरीरं वा प्रक्षाल्य वा।
• केशान् मुखं च स्वच्छं कुर्वन्तु।
• दिने न्यूनातिन्यूनं द्विवारं दन्तधावनं कुर्वन्तु।
• स्वच्छं, प्रक्षालितं वस्त्रं धारयन्तु।
• भवतः अनुकूलं भवतः रोचमानं च शैलीं अन्वेष्टुम्।
• ऊर्ध्वं गर्वितः च तिष्ठतु।

दर्पणे आत्मानं पश्यन् चिन्तयतु यत् "वाह, अद्य अहम् एतावत् स्वच्छः व्यवस्थितः च दृश्यते" इति। तया भावेन सह स्वस्य रूपेण सुखी भवितुं अनुमन्यताम्।

स्वस्थ आदतयः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णाः सन्ति!

स्मर्यतां यत् जनाः सर्वेषु आकारेषु, आकारेषु च आगच्छन्ति । कश्चित् कृशः स्थूलः वा भवितुम् अर्हति, ते स्वस्थः वा न वा भवितुम् अर्हति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवान् स्वस्थजीवनशैलीं यापयति।

• फलशाकानि सम्यक् खादन्तु।
• मधुरयुक्तानि पेयानि, शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि च सीमितं कुर्वन्तु ।
• प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषान् यावत् व्यायामं कुर्वन्तु।
• स्वस्य स्क्रीनसमयं (अर्थात् दूरभाषः, ट्याब्, टीवीदर्शनसमयः) नियन्त्रयन्तु । तेषु बहुकालं यावत् सङ्लग्नाः न तिष्ठन्तु।
• सुष्ठु निद्रां कुरुत।

यदि भवान् एतानि स्वस्थ-अभ्यासानि अनुसरति तर्हि भवान् स्वस्थः भवितुम् अर्हति, स्वशरीरस्य विषये उत्तमं अनुभवितुं च शक्नोति, भवेत् भवतः भारः किमपि न भवतु । यदि भवतः भारस्य विषये महती समस्या वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ततः सः भवन्तं स्वस्थभोजनस्य, सक्रियतायाः उपायानां विषये च सल्लाहं दातुं शक्नोति ये भवतः कृते योग्याः सन्ति । अन्तर्जालस्य उपरि उपलभ्यमानानां उन्मत्तानां `आहारयोजनानां` कस्यापि अनुसरणं कदापि न कुर्वन्तु।

भवतः मनसि यत् अस्ति तत् मातापितरौ वक्तुं मा भीहि।

सम्भवतः एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यदि भवन्तः स्वशरीरे सहजतां न प्राप्नुवन्ति, अथवा यदि भवन्तः तस्य विषये उत्तमं भावः अनुभवितुं कष्टं अनुभवन्ति, यदि भवन्तः तस्य विषये दुःखिताः वा चिन्तिताः वा सन्ति तर्हि तानि वस्तूनि मा धारयन्तु।

• भवतः मम्मम्, पितरं, अथवा भवतः सर्वाधिकं विश्वासं कुर्वन्तं वयस्कं (कदाचित् भवतः शिक्षकः, मातुलः, मामा वा) कथयतु यत् भवतः किं भवति।
• तेषां सह कथं भवन्तः स्वशरीरस्य विषये सुखिनः, शिथिलाः च भवितुम् अर्हन्ति इति विषये वार्तालापं कुर्वन्तु।

कदाचित् वयं यत् समस्यां मन्यामहे तत् यथा दृश्यते तथा बृहत् न भवन्ति। तेषां विषये चर्चां कृत्वा समाधानं प्राप्तुं शक्नुमः।

अतः, एतत् स्मरामः ? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

तव शरीरं त्वया दत्तं बहुमूल्यं दानम् अस्ति। तस्य पालनं कर्तुं प्रेम्णः च भवतः दायित्वम् अस्ति।

• भवतः शरीरं किं कर्तुं शक्नोति इति प्रशंसतु। रूपेण अपेक्षया क्षमता अधिका महत्त्वपूर्णा अस्ति।
• स्वस्थं भोजनं खादन्तु, प्रचुरं जलं च पिबन्तु।
• सक्रियः भवतु, नित्यं व्यायामः च भवतु।
• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत।
• स्वच्छं व्यवस्थितं च तिष्ठन्तु।
• अन्यैः सह स्वस्य तुलनां मा कुरु। सर्वे भिन्नाः, सर्वे विशेषाः।
• यस्य कस्यचित् विश्वासस्य विषये भवतः भावनानां विषये वार्तालापं कुरुत। एकान्ते दुःखं मा कुरु।

स्मर्यतां, त्वं सुन्दरी असि, त्वं बहुमूल्यः असि, तव शरीरं च आश्चर्यजनकम् – यथा त्वं असि!

यदि भवान् अस्य विषये अधिकं ज्ञातुम् इच्छति, अथवा यदि भवतां किमपि प्रश्नं अस्ति तर्हि लज्जा न कृत्वा वैद्यं वा मातापितरौ वा पृच्छतु। ते भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति।

` शरीरप्रतिमा, यौवन, स्वस्थ आदतें, मानसिक स्वास्थ्य, बाल शरीर, आत्मसम्मान