भवतः लघु बालकं स्वस्थं लीलामयं च स्थापयितुम् इच्छति वा? (Child Fitness) आगच्छतु, एतस्य विषये चर्चां कुर्मः!

प्रत्येकं माता पिता च स्वस्य बालकं स्वस्थं सुखिनं च द्रष्टुं प्रीयते, किम्? अतः 'योग्य' इति किम् ? सरलतया वक्तुं शक्यते यत् उत्तमं भोजनं, उत्तमं क्रीडनं, पर्याप्तं व्यायामं, स्वस्थभारं च भवति । यदा तत् भवति तदा शरीरं अतीव लघु भवति, रोगाः न्यूनाः भवन्ति, मित्रैः सह धावनं किमपि कर्तुं च आश्चर्यजनकं बलं रुचिः च भवति

अस्माकं बालकान् एतादृशं स्वस्थं 'फिट्' च स्थापयितुं कोऽपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति? वस्तुतः भवन्तः मातापितृरूपेण बहु किमपि कर्तुं शक्नुवन्ति। वैद्याः, शिक्षकाः, बालस्य सम्पर्कं कुर्वन्तः सर्वे अपि अस्मिन् साहाय्यं कुर्वन्तु । अपि च बालकानां कृते स्वपक्षतः एतेषु विषयेषु रुचिः अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति । चिन्तयतु, यदि मातापितरौ पौष्टिकं भोजनं गृहं आनयन्ति तर्हि बालकः अपि तस्य अभ्यस्तः भविष्यति, किम्? यदि समग्रं कुटुम्बं किञ्चित् व्यायामं कर्तुं वा एकत्र भ्रमणं कर्तुं वा निश्चयं करोति तर्हि अपि महत्।

ठीकम्, अतः एते केचन सरलाः नियमाः सन्ति ये भवन्तं स्वस्थं, 'फिट्' बालकं पालितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु एतेषां नियमानाम् अनुसरणं प्रतिदिनं सम्यक् कर्तव्यम् इति कोऽपि नियमः नास्ति । जन्मदिने केकस्य वा आइसक्रीमस्य वा खण्डं खादितुम् कुशलम्। महत्त्वपूर्णं वस्तु अधिकांशकालं एतासां सद्वृत्तीनां अनुसरणं करणीयम्।

स्वस्थं बालकं प्राप्तुं एतान् ५ नियमान् अवलोकयामः।

अत्र ५ वस्तूनि भवतः बालस्य स्वास्थ्याय अतीव महत्त्वपूर्णानि सन्ति। तेषां विषये एकैकं वदामः।

1. विविधानि आहारपदार्थानि खादन्तु

भवतः बालकः कस्मिंश्चित् प्रकारे भोजनं प्रेम्णा पश्यति। तथापि विविधानि आहारपदार्थानि अर्पयितुं श्रेयस्करम् । यदा भवन्तः विविधानि आहारपदार्थानि खादन्ति तदा भवतः बालकः आवश्यकानि पोषकाणि, यथा विटामिन-खनिज-द्रव्याणि प्राप्स्यति । बालकं नूतनानि खाद्यानि प्रयत्नार्थं प्रोत्साहयन्तु। कदाचित्, पूर्वं तेषां न रोचमानानि वस्तूनि, यथा हरितशाकानि, वृद्धावस्थायां अधिकं रुचिकराः भवितुम् अर्हन्ति ।

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ५ फलानि शाकानि च खादितुम् प्रयतध्वम्। यदि एतत् २ फलानां सेवनं, शाकस्य ३ सेवनं च भवितुम् अर्हति तर्हि श्रेयस्करम्। अत्र उदाहरणम् अस्ति :

• प्रातःभोजार्थं : भवतः बालस्य भोजने (उदा. अनाजं, रोटिका) प्रायः ४ स्ट्रॉबेरी (१/२ कप) योजयन्तु ।
• मध्याह्नभोजनेन सह : प्रायः ६ शिशुगाजराः।
• अपराह्णे जलपानरूपेण : सेबम्।
• रात्रिभोजनम् : १/२ कपं ब्रोकोली इव शाकं १ कपं सलादं च ।

एतादृशानि लघुवस्तूनि भवतः बालकस्य आवश्यकं पोषणं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। शाकानि फलानि च भिन्नवर्णानि चिनोतु। प्रत्येकं वर्णः भिन्नं पोषणमूल्यं प्रतिनिधियति ।

2. प्रचुरं जलं दुग्धं च पिबन्तु (Drink Water & Milk)

यदा भवन्तः अतीव श्रान्ताः तृष्णां वा अनुभवन्ति तदा जलं सर्वोत्तमम् अस्ति । न तु व्यर्थं यत् विद्यालयस्य भोजनालयाः भवन्तं दुग्धपुटं ददति। बालकानां कृते दृढास्थिनिर्माणार्थं कैल्शियमः अत्यावश्यकः अस्ति । दुग्धं कल्कयुक्तं आहारं भवति ।

अतः शिशुस्य कियत् दुग्धस्य आवश्यकता भवति ?

• भवतः बालकः४ तः ८ वयसः मध्ये बालकाः प्रतिदिनं प्रायः २ १/२ कपं दुग्धं पिबन्तु ।
• यदि भवान् ९ वर्षाणि वा ततः अधिकः बालकः अस्ति , तर्हि प्रतिदिनं प्रायः ३ कपं दुग्धं पिबितुं प्रयतध्वम्।

अस्मिन् गोदुग्धं, स्किमदुग्धं, कैल्शियमयुक्तं सोयादुग्धं, अन्ये दुग्धजन्यपदार्थाः यथा दधिपनीरं च भवितुं शक्नुवन्ति । अत्र अन्यत् उदाहरणम् अस्ति :

• २ कप दुग्धं वा सोयादुग्धं वा (प्रायः १/२ लीटरम्) २.
• चेडर-पनीरस्य एकः स्लाइस्
• दधिस्य लघु चषकः (१/२ चषकः) २.

यदि भवतः बालकः जलं दुग्धं वा विहाय अन्यत् किमपि पिबितुं रोचते तर्हि नैमित्तिकं शतप्रतिशतम् फलरसस्य एकं गिलासं (प्रतिदिनं १ कपात् अधिकं न) दातुं कुशलम्। परन्तु शर्करायुक्तानि पेयानि (उदा. सोडा, रसपेयानि, केचन क्रीडापेयानि च) यथाशक्ति सीमितं कुर्वन्तु । एतानि केवलं कैलोरी एव सन्ति, ते च शरीराय आवश्यकानि पोषकाणि न ददति । अपि च एषा अतिरिक्तशर्करा दन्तक्षयः, वजनवृद्धिः इत्यादीनां समस्यानां कारणं भवितुम् अर्हति ।

3. तेषां शरीरं श्रोतुं शिक्षयतु (Listen to Your Body)

पूर्णः भवितुं कीदृशं भवति ? भोजनं कुर्वन् भवतः बालकस्य उदरं कदा "पर्याप्तम्, अहम् अधुना पूर्णः अस्मि" इति अवगन्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु। कदाचित् वयं अधिकं खादामः यतोहि वयं पूर्णाः इति न अवगच्छामः। अधिकं खादनेन अस्माकं असहजता भवति, अनावश्यकं वजनं वर्धते च । अतः बालकं क्षुधार्ते भोजनं कर्तुं शिक्षयन्तु, पूर्णे भोजनं विरमन्तु।

कल्पयतु यत् भवतः उदरं कियत् व्यथितं भविष्यति यदि भवतः पूरणं खादित्वा अन्यं केकस्य खण्डं खादितम् अस्ति। तथैव भवति। लघुजनानाम् अपि तथैव भवति।

4. स्क्रीनसमयं सीमितं कुर्वन्तु

'स्क्रीन् टाइम' इति किम् ? एषः समयः भवतः बालकः टीवीं दृष्ट्वा, भिडियो पश्यन्, वीडियो गेम्स् क्रीडन् च (स्वस्य दूरभाषे, टैब्लेट्, सङ्गणके वा) यापयति । यदा भवतः बालकः एकस्मिन् स्थाने उपविश्य अधिकं समयं यापयति तदा तेषां बहिः क्रीडितुं, परितः धावनं (उदा. द्विचक्रिकायानं, तरणं, मित्रैः सह क्रीडनं वा) कार्याणि कर्तुं न्यूनः समयः भवति अपि च शयनाद् पूर्वं पटलं पश्यन् अधिकं समयं व्यतीतुं भवतः निद्रा बाधितुं शक्नोति । तेभ्यः पटलेभ्यः नीलप्रकाशः अस्माकं मस्तिष्कं वदति यत् "अद्यापि निद्रायाः समयः नास्ति" इति ।

विद्यालयस्य कार्यार्थं सङ्गणकस्य उपयोगं विहाय दिने २ घण्टाभ्यः अधिकं समयं 'स्क्रीन् टाइम्' इत्यत्र न व्यतीतुं प्रयतध्वम्। तस्य स्थाने एतावन्तः मजेदाराः कार्याणि सन्ति, किम्?

5. तेषां सक्रियताम् प्रोत्साहयन्तु (Be Active) .

बाल्ये भवतः लघुस्य एकं मजेदारं कार्यं भवति यत् तेषां केषु क्रियाकलापेषु आनन्दः भवति इति ज्ञातुं । क्रिकेट्-क्रीडां वा फुटबॉल-क्रीडां वा सर्वेषां कृते न रोचते । भवतु नाम भवतः बालकः कराटे, नृत्यं वा, मित्रैः सह बहिः धावनं वा बहु रोचते। भवन्तः स्वस्य बालकस्य क्रीडा इत्यादिषु कार्येषु मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नुवन्ति येषु तेषां आनन्दः भवति ।

प्रतिदिनं कस्मिंश्चित् कार्ये प्रवृत्तेः उपायान् अन्वेष्टुम्। एतत् उद्याने क्रीडनं, द्विचक्रिकायाः ​​सवारी, परिवारेण सह भ्रमणं वा भवितुम् अर्हति । कदाचित् यदा मम्मा वा पिता वा भवन्तं टीवी-दर्शनं वा सङ्गणक-क्रीडां वा त्यक्तुं वदन्ति तदा मजेदार-वस्तूनाम् अपि सूचीं कुर्वन्तु!

सक्रियः भवितुं न केवलं शारीरिकव्यायामः भवति, अपितु नूतनाः मित्राणि अपि प्राप्नुवन्ति, एकसमूहरूपेण कार्यं कर्तुं शिक्षयन्ति, मानसिकसुखं च प्राप्नुवन्ति ।

मातापितरः, भवतः साहाय्यं बहु प्रशंसनीयम्!

यदि भवान् इच्छति यत् भवतः बालकः 'फिट्' बालकः भवेत् तर्हि भवान् मातापितृरूपेण बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यथा - गृहं यत् भोजनं आनयन्ति तस्य विषये सावधानाः भवन्तु, पौष्टिकानि आहारपदार्थानि चिन्वन्तु, समग्रं परिवारं मिलित्वा कर्तुं शक्यन्ते इति कार्याणि योजनां कुर्वन्तु ।

एतानि ५ विषयाणि बालकेन सह चर्चां कुर्वन्तु। कदाचित् भवन्तः अपि स्वस्य बालकात् किमपि नूतनं ज्ञास्यन्ति! यदा बालकः स्वस्थः भवति तदा मातापितृभ्यां स्वस्थः कियत् उत्तमः भवति ? तदा समग्रं कुटुम्बं सुखी स्वस्थं च भविष्यति।

गृहं नेतु-सन्देशः

अतः, किं भवद्भ्यः इदानीं स्पष्टं भवति यत् स्वस्थः, 'फिट्' बालकः केवलं कृशः बालकः एव न भवति?

• विविधानि उत्तमानि पौष्टिकानि आहारपदार्थानि खादन्तु, २.
• शुद्धोदकं क्षीरादिकं पिबेत्, २.
• ये शरीरं शृण्वन्ति पूर्णे भोजनं विरमन्ति ।
• टीवी, दूरभाष इत्यादीनां पटलानां पुरतः भवन्तः यत् समयं यापयन्ति तत् नियन्त्रयन्तु,
• तथा च यः बालकः सक्रियः भवति, प्रतिदिनं च उत्तमं व्यायामं प्राप्नोति सः सत्यमेव स्वस्थतमः सुखी च बालकः भवति।

बाल्यकालात् एव एताः आदतयः भवतः बालके प्रवर्तयितुं तेषां वृद्धावस्थायां स्वस्थजीवनं जीवितुं बहु दूरं गमिष्यति । भवतः सर्वेषां बालकानां स्वस्थं सुखदं च भविष्यं कामयामि!